Exercício Físico Sistema Cardiovascular Sistema Respiratório Sistema Nervoso Exercício Físico Adaptações Agudas Adaptações Crônicas Tipo de exercício (estático, dinâmico, aeróbio, anaeróbio), intensidade, duração, frequência Situação de estresse que retira o organismo da homeostase Função Cardiovascular Transporte Remoção Manter Demanda e Suficiência Exercício estático - Isométrico Contração muscular: Obstrução mecânica do fluxo sanguíneo Metabólitos produzidos = ↑ atividade simpática Adaptações Agudas ↑ FC ↑ PA ↓ ou = Retorno Venoso Exercício dinâmico - Isotônico Contração muscular: Não há obstrução mecânica do fluxo sanguíneo – Bomba Muscular Metabólitos produzidos e estimulação mecânica = ↑ atividade simpática ↑ FC Adaptações Agudas ↑ PA ↑ Débito Cardíaco Adaptações Cardiovasculares Metabólitos Atividade Simpática Vasodilatação Local ↑ Fluxo Local Vasoconstrição Geral Fluxo é direcionado AGUDAS Dependem: Intensidade do exercício Número de musculatura exercitada Adaptações Cardiovasculares CRÔNICAS ↓ FC Tônus Vagal Atividade Parassimpática Efeito Hipotensor: ↓ PA durante a recuperação Exercício aeróbio de intensidade leve a moderada Efeito Hipotensor Vasodilatação muscular mantida após exercício ↓ Atividade Simpática Óxido Nítrico Vasodilatação ↓ Resistência periférica Prevenção e Tratamento de Hipertensão de Doenças Cardiovasculares Função Respiratória Ventilação e troca de gases Repor O2 e Remover CO2 Regular pH do sangue Zona de Condução Respiratória Limpar, Umidificar e Aquecer o Ar Aptidão Cardiorrespiratória VO2máx Adaptações Respiratórias AGUDA ↑ Ventilação (Hiperventilação) Bronco dilatação → Sistema Simpático CRÔNICA ↑ Número de Alvéolos ↑ Captação de O2 Melhora Aptidão Cardiorrespiratória Função Sistema Nervoso Sistema Nervoso Central Córtex Motor Cerebelo Núcleos da Base Sistema Somático Recrutamento de Unidades Motoras Função Sistema Nervoso Sistema Simpático Acetilcolina ○ Estímulo → placa motora Noradrenalina ○ ↑ PA, FC, Débito Cardíaco Atividade Simpática Vasoconstrição Geral Fluxo é direcionado Adaptações Sistema Nervoso AGUDA Aumento da vascularização cerebral ○ Glicose, O2 CRÔNICA Neurogênese Proteção (BDNF) Plasticidade - Aprendizagem - Cognição - Memória - Prevenção de Demências Exercício Aeróbio Recomendação 150 minutos – intensidade moderada Fibras oxidativas = Consumo de O2 Diretamente relacionado com a Prevenção e Tratamento de Doenças Crônico Degenerativas Benefícios.... Prevenção e Tratamento de Efeito Hipotensor ↑ Sensibilidade à insulina - Diabetes ↑ Captação de glicose - Hipertensão - Obesidade ↑ HDL e ↓ LDL - Osteoporose ↑ Gasto energético - Sarcopenia - Depressão ↑ Massa muscular - Demências ↑ Massa muscular Liberação de Serotonina ↑ Capacidade Funcional = Qualidade de Vida Etc.... Exercício de Força Recomendação 3x/ semana Resistido – Aeróbio Carga Baixa e Muitas Repetições Força – Anaeróbio Carga Alta e Poucas Repetições Contração = interrupção do fluxo Aumento da Massa Muscular Exercício de Força Metabolismo Anaeróbio Utilização do glicogênio Muscular Recrutamento fibras do tipo 2b Hipertrofia x Hiperplasia ↑ tamanho de células ↑ Número de células Estresse Mecânico 1 - Regeneração RNAm Ativação de 2 - células satélites Micro lesões Síntese de proteínas Surgimento de novas miofibrilas Proliferação celular GH IGF1 Hipertrofia Hiperplasia ↓ Oxigênio ↑ GH ↑ IGF1 célula satélite Estímulo Mecânico ↑ p21 ↑ MyoD ↓ Miostatina RNAm ↑ Glicogênio Só ilustrando....