Cidade
Anápolis, de 10 a 16 de maio de 2013
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Exercícios aeróbios intervalados com
alta intensidade promovem benefícios
E
xiste um mito de
que quanto mais
exercício aeróbio
fizer mais calorias vai
se queimar,e mais magra ficará,no entanto
o que ocorre no organismo pode ser bem
diferente.Para emagrecer de forma eficaz é
essencial garantir que
durante a prática da
atividade você também adquira massa
muscular. Segundo a
Health Science, publicação da Universidade
do Colorado, EUA foi
comprovado que a prática de muito exrcício
aeróbio pode causar
perda de gordura mas
também perda de massa muscular,o que teria
como
consequência
a diminuição do metabolismo cessando o
processo de emagrecimento.
Inicialmente,a pessoa que pratica muita atividade aeróbia
emagreceria,porém
com o passar do tempo
como perde músculos
também começa a ter
dificuldade para emagrecer e fica estagnada
no mesmo peso,o organismo possui uma alta
capacidade de adaptação e se acostuma com
o nível de atividade
sendo necessário fornecer cada vez mais
estímulos para perda
de peso.Quando se
pratica uma quantidade grande de aeróbio
fica muito difícil melhorar o estímulo sem
comprometer a massa
muscular.
O denominador comum foi a conclusão de
que é mais benéfico a
um exercício aeróbio de
menor duração e maior
intensidade do que um
aeróbio de longa duração. (longa duração =
mais de 50 minutos).
A
explicação
é
simples,quando praticamos exercício aeróbio de longa duração o corpo secreta
um hormônio chamado grelina,que desperta a sensação de
fome,fazendo com que
as pessoas que praticam atividade de longa
duração comam mais
e acabem consumindo
mais do que gastaram.
Já os indivíduos que
praticam atividade aeróbia intensa de curta
duração os níveis de
grelina se mantiveram
estáveis,logo a pessoa
gastou praticamente as
mesmas calorias e não
consumiu tudo de volta novamente.
Com isso,caiu a antiga teoria utilizada há
até bem pouco tempo
atrás de que para queimar gordura a melhor
forma era ficar o máximo de tempo possível
se exercitando em uma
intensidade moderada.
Acreditava-se que esta
seria a melhor forma
porque a gordura é
uma fonte de energia
lenta,sendo necessário
muito tempo de treino
para queimá-la,porém
hoje já se sabe que isso
não é verdade,foi comprovado que em atividades de alta intensidade o gasto calórico
total é maior.
Por
isso,prestem
atenção,ficar horas se
exercitando em atividade aeróbia é ruim
tanto para o ganho de
massa muscular como
para emagrecimento,e
mais,em atividades de
alta intensidade a queima de gordura persiste
por mais tempo depois
de cessada a atividade
física.Portanto,não é o
tempo de aeróbio que
faz emagrecer,mas a
sua intensidade.