INDICADORES PARA ANÁLISE DE TESTES DE FORÇA
MUSCULAR
Para administração de testes
motores voltados à avaliação do
componente de força/resistência
muscular, em geral, recorre-se à
utilização de pesos adicionais,
como por ex: levantar e sustentar
objetos e trabalho com halteres.
INDICADORES PARA ANÁLISE DE TESTES DE
FORÇA MUSCULAR
Outras formas de oferecimento de sobrecarga
que envolva o próprio peso corporal, com a
intenção de incrementar o nível de contração
muscular, como é o caso das flexões de braços
sustentando o próprio peso corporal, F. tronco,
Abdominais e outros similares.
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FORÇA MUSCULAR
Ao
utilizar
testes
motores
com
pesos
adicionais como sobrecarga (halteres), sugere-se
o estabelecimento de cargas que possam levar o
avaliado a completar entre 12 e 15 repetições.
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FORÇA MUSCULAR
Outro componente não menos importante
na
função
músculo-esquelética
é
a
FLEXIBILIDADE. Conceitualmente, é tida como a
capacidade de amplitude de uma articulação
isolada, ou de um grupo. Portanto, os índices de
Flex. Resultam da elasticidade demonstrada
pelos músculos associados à mobilidade das
articulações.
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FORÇA MUSCULAR
Análise dos resultados dos testes de força/resistência muscular
___________________________________________________________________
Movimentos
Sobrecarga
Registro do Nº de
(% do Peso Corporal)
Rept. (Máx de 15)
Homens Mulheres
___________________________________________________________________
Rosca de Bíceps
33
25
______
______
Supino Horizontal
66
50
______
______
Flexão de Braços p/ Trás
66
50
______
______
Extensão de Tríceps
33
33
______
______
Flexão de Pernas
33
33
______
______
Extensão de Pernas
50
50
_______ ______
Abnominais
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FORÇA MUSCULAR
TOTAL DE REPETIÇÕES (MÁXIMO DE 105)
Nível de Força/Resistência Muscular
Muito Elevada
Elevada
Intermediária
Regular
Baixa
Muito Baixa
Muito Fraco
Total de Repetições
91 - 105
77 - 90
63 - 76
49 - 62
35 - 48
35 - 48
menor 35
INDICADORES PARA ANÁLISE DE TESTES DE
FORÇA MUSCULAR
No que se refere aos indicadores para
análise de seus resultados, várias são as
propostas encontradas na literatura; contudo,
optou-se por aqueles sugeridos pelo Colégio
Americano de Ciências do Esporte.
Tão logo se tenham informações de que o
estado clínico do avaliado esteja garantido e os
níveis de aptidão física sejam conhecidos, a
ROTINA de Ex.F. deverá ser prescrita.