Bases teórico-práticas do
Condicionamento Físico
Profa Camila B. Papini
Anaeróbio
Alático
Imediata
Exercício
Anaeróbio
Lático
Glicólise
Aeróbio
Oxidativo

Capacidade em realizar movimentos por
períodos prolongados de tempo com
utilização predominante dos mecanismos de
degradação completa dos substratos
energéticos
Relacionada com a Saúde!!

Resistência anaeróbia alática:
◦ Capacidade de realizar movimentos pelo maior
tempo possível em que há predominância do
sistema ATP-CP (Adenosina Trifosfato –
Fosfocreatina) = ( menor participação láctica)

Resistência anaeróbia lática:
◦ Capacidade de realizar movimentos pelo maior
tempo possível em que há predominância dos
mecanismos de degradação incompleta de
substratos energéticos, levando ao acúmulo de
lactato.
ATP – CP = Anaeróbio Alático
Glicólise =
Anaeróbio Lático
Ciclo de Krebs =
Sistema Aeróbio
100 m rasos
10 segundos
800 m rasos
2 minutos
Atividades com mais
de 30 minutos
Anaeróbio Alático
Imediato
Anaeróbio Lático
Glicólise
Aeróbio
Oxidativo



fonte de energia disponível mais
rápida
tanto o ATP quanto CP estão
armazenados diretamente dentro dos
mecanismos contráteis dos músculos.
não depende do transporte do
oxigênio




desintegração incompleta do
carboidrato em ácido lático.
Mais complexa do que o sistema ATPCP.
A partir de 1mol de glicogênio, apenas
3 moles de ATP podem ser
ressintetizados.
O acúmulo mais rápido e os níveis
mais altos de ácido lático são
alcançados.



consiste no término da oxidação dos
carboidratos e envolve a oxidação dos
ácidos graxos.
Ciclo de Krebs como sua via final de
oxidação.
Na presença de oxigênio, 1 mol de
glicogênio é transformado
completamente em dióxido de carbono
(CO2) e água (H2O), liberando energia
suficiente para a ressíntese de 39 moles
de ATP.
Distância (m)
100
200
400
800
1.500
3.200
5.000
10.000
42.195
Duração (min:seg)
00:10
00:20
00:45
01:45
03:45
09:00
14:00
29:00:00
135:00:00
% Anaeróbio
100
90
80
65
50
45
20
10
0
% Aeróbio
0
10
20
35
50
55
80
90
100

Capacidade Aeróbia:
◦ VO2 máximo = máximo volume de O2 que uma
pessoa é capaz de consumir
◦ Relacionada com a [ ] de hemoglobina
◦ Pico até aproximadamente 12 anos de idade
◦ Mulheres há estabilidade ou ligeira queda até 20
anos
◦ Homens há um pequeno aumento até 20 anos
◦ Envelhecimento = comprometimento do sistema
cardiorrespiratório
VO2max (L.min-1)
3.5
3
2.5
2
Homens
1.5
Mulheres
1
0.5
0
6
7
8
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
Idade


ESCOLA?
Infância = difícil avaliar o que é efeito da
maturação e o que é efeito da AF
◦ Processo de crescimento = melhoria na distribuição
de O2
◦ Sistema cardiorrespiratório melhoram


Desenvolvimento = componente genético
Associado com a redução de complicações
cardiovasculares, diabetes, asma,
hipertensão, obesidade

Método contínuo ou estável
◦ Sem interrupções
◦ Utilizar aumento progressivo da velocidade

Método intervalado
◦
◦
◦
◦
◦
◦
Esforços com intervalos de descanso
Quanto maior o esforço maior o descanso
Tiros
Descanso não pode exceder 3 minutos
Recuperação ativa
Duração da sessão deve ser longa

Atividades:
◦ Caminhada, corrida, natação, futebol, basquete,
dança, etc...

Frequência:
◦ Na maioria dos dias da semana

Duração:
◦ Entre 30 minutos e 1 hora – depende do nível de CF

Intensidade:
◦ Baixa a moderada ( 50 a 75% do VO2max)

Crianças apresentam menor capacidade
anaeróbia:
◦
◦
◦
◦


Apresentam menor concentração máx de lactato
Menor atividade da via glicolítica
Menor recrutamento de unidades motoras
Testes? Difícil aplicabilidade!!
Nível de lactato aumenta com a idade
Idosos
◦ Diminuição da massa magra e metabolismo
muscular
◦ Apresentam menor lactacidemia

Método intervalado:
◦ Esforços máximos de curta-duração = 5 a 120
segundos
◦ Intensidade – 90 a 100%
◦ Pausas de recuperação
 Corridas de 100m – pausa de 60 segundos
 Corridas de 400m - pausa de 1 a 2 minutos

Frequencia
◦ Pode ser até 5 dias da semana

Repetições
◦ 4 a 6 séries





Força
Flexibilidade
Resistência aeróbia
Resistência anaeróbia
Em duplas – citar para cada capacidade duas
atividades que podem ser desenvolvidas com:
◦ Crianças
◦ Jovens/ Adultos
◦ Idosos