Atividade Física
e
Qualidade de Vida
O que é atividade física?
Ato de movimentar o corpo, proporcionando
a ele, saúde física e mental.
Tipos de atividade física
aeróbica: caminhada, corrida, natação,
jogos, dança, etc.
anaeróbica: musculação, levantamento
de peso, barra, etc.
Boa atividade física
prazer em realizá-la
motivação pessoal
prevenção e tratamento de doenças
Sedentarismo
No Brasil: 69,5% da população é sedentária;
300.000 mortes/ano por DCV
uma morte a cada dois minutos
A prática regular de exercício reduz em 34%
o risco de DCV
• cerca de 102.000 mortes/ano
• 70% dos gastos com saúde
Atividade física/Modificação do estilo de vida
Pode evitar:
58%
54%
50%
37%
de
de
de
de
D. Mellitus tipo 2
infarto
AVC ( derrame )
câncer
Benefícios da atividade física em
Psiquiatria

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aumenta a auto estima
diminui a depressão
diminui o stress
aumenta o bem estar
reduz o isolamento social
Benefícios da atividade física para o
corpo
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diminui a pressão arterial
controla o peso corporal
melhora o perfil lipídico ( gorduras )
melhora a resistência à insulina
aumenta a densidade óssea
Atividade física em casa
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
empurrar carrinho
lavar carro
passear com cachorro
cuidar do jardim
lavar vidraças
Atividade física no trabalho
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
andar
subir escadas
descer escadas
evitar elevador
evitar escada rolante
descer um ponto antes
p.ex. ônibus, metrô
Indivíduo X Atividade física
sedentário
pouco ativo
regularmente ativo
muito ativo
Recomendações do exercício





maior ou igual a 30 minutos / dia
contínuo ou acumulado
vários dias da semana
recomendado: 5 vezes / semana
intensidade moderada
Ritmo
15.000
3.000
1.000
100
m
m
m
m
por semana ( 15 km )
por dia ( 5 dias )
cada 10 min
cada 1 min
Orientações para uma atividade física
saudável
 sòmente quando sentir-se bem
 roupas e calçados adequados
 respeitar os limites, interrompendo
se causar desconforto
 hidratação adequada
 não se exercitar em jejum
 ingerir carboidratos
 evitar extremos de temp. / umidade
 iniciar atividade lenta e gradativa para
permitir adaptação
Avaliação médica pré- exercício
 Homens : 40 anos ou mais
 Mulheres : 50 anos ou mais
 Idosos : 60 anos ou mais
Conceitos :
Frequencia Cardíaca de Repouso ( FCR )
Frequencia Cardíaca Máxima ( FCM )
( 220-idade )
Limite Superior para exercício ( FCMx0,85 )
Limite Inferior para exercício ( FCMx0,65 )
Zona Alvo ( ZA ) – recomendável !
No exercício aeróbio o oxigênio funciona como fonte de
queima dos substratos que produzirão a energia
transportada para o músculo em atividade. O exercício
aeróbio é um exercício de longa duração, contínuo e de
baixa e moderada intensidade. Estimula a função dos
sistemas cardiorrespiratório e vascular e também o
metabolismo, porque aumenta a capacidade cardíaca e
pulmonar para suprir de energia o músculo a partir do
consumo do oxigênio (daí o nome aeróbio).
São exemplos de exercícios aeróbios: Caminhar, correr,
andar, pedalar, nadar, dançar. Estes exercícios utilizam
vários grupos musculares ao mesmo tempo. Nestes
exercícios, a duração dos movimentos influencia mais do
que a velocidade para caracterizar se a atividade é suave,
moderada ou exaustiva.
O exercício anaeróbio é qualquer atividade física que
trabalhe diversos grupos musculares durante um
determinado e constante período de tempo, de forma
contínua e ritmada. O treino anaeróbico melhora
significativamente o funcionamento do coração, pulmões e
todo o sistema cardiovascular contribuindo para uma
entrega de oxigênio, daí o termo anaeróbio. É um exercício
de alta intensidade e curta duração. Envolve um esforço
intenso realizado por um número limitado de músculos e
há produção de ácido lático.
São exemplos de exercícios anaeróbios os exercícios de
velocidade com ou sem carga, de curta duração e alta
intensidade, como a corrida de cem metros rasos, os
saltos, o arremesso de peso. Exercícios de força ou
exercícios resistidos, com peso como a musculação
também é considerada um exercício anaeróbio. São
atividades breves de alta intensidade nas quais o
metabolismo anaeróbico acontece nos músculos.
O corpo humano é o maior acervo histórico
de conhecimentos que o homem já possui,
porém, é um acervo que ele pouco conhece.
( França, 1995 )