ESTRESSE
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Esta pesquisa tem como objetivo instruir de forma
informal sobre como o estresse afeta o organismo e
como evitar os seus efeitos deletérios.
A abordagem foi feita sem a intenção de se
aprofundar o tema ou de transformar em uma
referencia científica. Ele apenas procura alertar sobre
os perigos de se viver uma vida desgastante sem
preocupar com os avisos que o corpo nos dá.
Além de servir como aviso também nos concentramos
em apresentar formas alternativas que podem ajudar
na melhora dos sintomas do estresse e favorecer a
eliminação das suas causas.
Nosso grupo é composto pelos alunos:
Cristiane
Evanice
Glauber
Elise
Nair Marili
O que é o Estresse?
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O estresse, seja ele de natureza física, psicológica ou
social, é composto de um conjunto de reações
fisiológicas que se exageradas em intensidade ou
duração podem levar a um desequilíbrio no organismo.
A reação ao estresse é uma atitude biológica necessária
para a adaptação à situações novas.
• Selye descreveu os sintomas do estresse sob o nome de
Síndrome Geral de Adaptação, composto de três fases
sucessivas; alarme, resistência e esgotamento. Após a
fase de esgotamento era observado o surgimento de
diversas doenças sérias, como úlcera, hipertensão
arterial, artrites e lesões miocárdicas.
• O estresse pode ser dividido em dois tipos básicos: o
estresse crônico e o agudo. O estresse crônico é aquele
que afeta a maioria das pessoas, sendo constante no
dia a dia mas de uma forma mais suave. O estresse
agudo é mais intenso e curto, sendo causado
normalmente por situações traumáticas mas
passageiras como a depressão na morte de um parente.
Tipos de Estresse
• Entre as principais causas do estresse, devemos citar:
• Mudanças: uma certa dose de mudança é necessária.
Entretanto, se as mudanças violentas podem ultrapassar nossa
capacidade de adaptação.
• Sobrecarga: a falta de tempo, o excesso de responsabilidade, a
falta de apoio e expectativas exageradas.
• Alimentação incorreta: não é apenas importante o que
comemos, mas também como comemos.
• Fumar: o cigarro libera nicotina que, na fase de menor
concentração, já provoca reações de estresse leve, depois
bloqueia as reações do organismo e causa dependência
psicológica.
• Ruídos: coloca-nos sempre em alerta, provoca a irritação e a
perda de concentração desencadeando reações de estresse, que
podem levar até a exaustão.
• Baixa auto-estima: tende a se agravar o estresse nestas
pessoas.
• Medo: o medo acentua nas pessoas a preocupação sem
necessidade, uma atitude pessimista em relação à vida ou
lembranças de experiências desagradáveis.
Estresse no Trabalho
• Um dos agravantes do Estresse no Trabalho é a limitação que
a sociedade submete as pessoas quanto às manifestações de
suas angústias, frustrações e emoções. Por causa das
normas e regras sociais as pessoas acabam ficando
prisioneiras do politicamente correto, obrigadas a aparentar
um comportamento emocional ou motor incongruente com
seus reais sentimentos de agressão ou medo.
• No ambiente de trabalho os estímulos estressores são
muitos. Podemos experimentar ansiedade significativa diante
de desentendimentos com colegas, da sobrecarga e da
corrida contra o tempo, da insatisfação salarial e, dependendo
da pessoa, até com o tocar do telefone. A desorganização no
ambiente ocupacional põe em risco a ordem e a capacidade
de rendimento do trabalhador. Geralmente as condições
pioram quando não há clareza nas regras, normas e nas
tarefas que deve desempenhar cada um dos trabalhadores,
assim como os ambientes insalubres, a falta de ferramentas
adequadas.
• FIQUE ATENTO AOS SINTOMAS:
pode ser uma súbita sensação de
ansiedade ou cansaço exagerado. É mais
fácil controlar o problema no estágio
inicial.
• PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS:
meia hora diária de ginástica três vezes por
semana libera energia, reduz a ansiedade e
melhora o humor.
• COMA DIREITO: três ou quatro
refeições diárias, feitas com calma, ajudam
a relaxar. Alimentação balanceada – sem
excesso de álcool, doces, salgadinhos e
gorduras – ajuda o organismo a enfrentar a
tensão.
• NÃO ESQUEÇA O LAZER: reserve tempo
para atividades que dão prazer, como ler um
bom livro, ouvir música, adotar um hobby ou
praticar esporte.
• DIGA NÃO: quem aceita tudo, mesmo a
contragosto, tende a acumular obrigações,
tanto no trabalho como na vida pessoal.
Tarefas além da conta resultam em ansiedade
e frustração.
• MUDE DE ATITUDE: você cria
expectativas exageradas? Guarda muito
rancor? São comportamentos responsáveis
pelos piores quadros de stress. Tente ser
mais flexível.
• CONTE OS SEUS PROBLEMAS:
mesmo que ninguém possa resolver a
questão, só o fato de desabafar já é um
alívio e tanto. Uma pessoa amiga, um
religioso, um psicólogo ou um psicanalista
são boas opções.
• DÊ UM TEMPO: se você trabalha oito,
dez horas por dia, pequenas pausas de hora
em hora ajudam a relaxar. Cinco minutos
bastam para esfriar a cabeça.
• TRABALHO VOLUNTÁRIO: canalizar
energia para ajudar outras pessoas pode
reduzir a tendência natural de amplificar os
problemas pessoais ou de prestar demasiada
atenção a si próprio.
• TENTE RELAXAR: uma técnica eficiente
para aliviar a tensão do dia-a-dia consiste
em aspirar o ar lentamente e tentar levá-lo
para a parte inferior do pulmão. O objetivo
é atingir uma respiração regular. Ajuda se a
pessoa concentrar o pensamento em um
ponto fixo, que pode ser uma frase.