PDG’s 2012
MUDANÇA DE HÁBITOS:
 TRABALHO E FAMÍLIA
 QUALIDADE DE VIDA
 TRÂNSITO
ADILSON , BENEDITO, CRISTINA, LAURIONE, NILZA, NILZA AMASILIA, ROSSANE
MUDANÇA DE HÁBITO ALIVIA O ESTRESSE NO
TRABALHO, E NA FAMÍLIA?
MUDANÇA DE HÁBITOS NO TRABALHO
1- Não apoiar na cadeira
4
1
7
65
2- Joelhos dobrados e pés
não apoiados no piso
3- Mesa instável ou inadequada
4- Monitor e teclados lateralizados
3
5- Posição inadequada do teclado
6- Flexão dos punhos
2
7- Falta de suporte de
documentos
ESTRESSE
é a capacidade natural do indivíduo de reagir
sobre situações de perigo, preparando-se para
enfrentar ou fugir.
-
- aparecimento de hipertensão, gastrite e até
alguns tipos de câncer .
Sob ameaça => o organismo libera adrenalina
=> alertar o sistema nervoso sobre o perigo =>
aumentando frequência cardíaca e a pressão
arterial.
Este mecanismo desestabiliza o organismo
levando-o a um ataque cardíaco ou colapso
nervoso.
NÃO FAÇA ISSO COM VOCÊ !
SINAIS SIGNIFICATIVOS DE ESTRESSE
- Aumento de consumo:
bebidas , cigarros,
comidas, etc.
- Perda súbita de apetite;
- “Pavio curto”;
- Falta de Concentração;
- Apatia ou desinteresse
anormais;
- Mudança brusca de
humor, consumo de
medicamentos e
drogas;
- Insônia;
- Dificuldade de tomar
decisões que antes
eram fáceis.
O ESTRESSE FAZ PARTE DA VIDA: COMO ADMINISTRAR
ESTA TENSÃO EMOCIONAL
- procurar saber o motivo da tensão;
- planejar melhor , evitar prazos curtos
para terminar tarefas e outros
compromissos no mesmo dia;
- não faça “tudo” sozinho, peça ajuda,
trabalhe em equipe, delegue
tarefas;
- faça com satisfação e prazer as
atividades;
- querer nem sempre é poder. Não se
proponha a realizar tarefas
impossíveis.
AMBIENTE FAMILIAR SEM REFLEXO DA TENSÃO
- evite discutir assuntos polêmicos
no final da tarde;
- não leve o seu serviço para casa;
- evite alimentar-se
demasiadamente;
- prefira filmes divertidos e leves;
- ouça música calma ou
instrumental;
- seja uma pessoa positiva e bem
humorada;
- aprenda a ver o lado menos
negativo das coisas, livrando-se
da tensão, ansiedade e
aprendendo a relaxar.
DICAS QUE ALIVIAM A TENSÃO
1- Dorso apoiado
2- Pés apoiados e ângulo dos
joelhos > 90°
4
1
3- Mesa firme, ajustada
7 6
5
3
4- Monitor e teclados em frente
ao operador
5- Suporte de teclado ajustável
2
6- Ângulo de cotovelo > 90° e
punhos retos
7- Braços juntos ao corpo
RELAXE!
- pratique esportes: natação, hidroginástica, ioga,
Tai-chi-chuan, golfe, pilates, peteca, ping-pong, ....
- dance, vá a shows de música, teatro, cinema, leia
um bom livro de comédia , vá ao parque de
diversões, etc
- coma devagar e de preferência acompanhado;
- tente não levar serviço para casa;
- tire férias regularmente, não somos
insubstituíveis;
- namore ou saia com os amigos.
- aprenda a livrar-se da tensão e relaxar. Adote
hábitos saudáveis e aproveite a vida!
MUDANÇA DE HÁBITO
MELHORA A
QUALIDADE DE VIDA?
Qualidade de Vida

A Qualidade de Vida envolve diferentes áreas da vida
humana;

O próprio indivíduo: seu corpo e sua saúde;

Família;

Trabalho (empregador e colegas de trabalho);


Comunidade em que atua (clube, vizinhança,
religiosidade);
Faz-se necessária a busca pelo equilíbrio físico,
emocional, mental, social e espiritual.
Qualidade de Vida
Parâmetros Sócio-Ambientais
- Moradia, Transporte, Segurança
- Assistência médica
- Condições de trabalho e Remuneração
- Educação
- Opções de Lazer
- Meio Ambiente
Parâmetros Individuais
- Hereditariedade
- Estilo de vida
● Hábitos alimentares
● Controle do estresse
● Atividade Física Habitual
● Relacionamentos
Qualidade de Vida

Além de estilos de vida que põem em
risco a saúde, seja pelo estresse, pela
alimentação inadequada ou pelo
sedentarismo, ainda existem diferenças
gritantes no padrão de vida de regiões mais
desenvolvidas e das mais pobres.
Não são poucos os trabalhadores que ainda
vivem em condições desumanas, onde a luta
diária pela sobrevivência impede que questões
mais significativas em termos de qualidade de
vida como “lazer e cultura” sejam levadas em
consideração.
Qualidade de Vida e Mudança de Hábitos
Mudanças de atitudes e até
comportamentos nos leva a
uma melhor condição geral de
bem- estar e saúde.

Iniciar e manter níveis
satisfatórios de atividade
física e alcançar boa condição
na relação da aptidão física e
saúde, requer um certo
esforço individual.

Qualidade de Vida e Mudança de Hábitos
Não basta termos o
conhecimento das
necessidades e a
habilidade para
desenvolver o que deve
ser feito;
o essencial é a atitude
para colocar em
prática. – CHA –
Conhecimento,
Habilidade e Atitude.


Qualidade de Vida e Mudança de Hábitos


Equilíbrio entre vida pessoal
e profissional;
 Hábitos saudáveis;
 Hidratação adequada do
organismo;
 Nutrição equilibrada;
Prática regular de atividades
físicas;
 Respeito ao sono;
 Tempo para lazer;
 Saúde Espiritual.
MUDANÇA DE HÁBITO
MELHORA A
QUALIDADE DE VIDA?
MUDANÇA DE HÁBITOS
OBJETIVO 1: MUDAR VIDA SEDENTÁRIA
Nilza Amasília
Antes: Exercícios praticados por semana = 0
Alvo até dia 11/05: Entrar pra Academia de Natação
(e permanecer após essa data).
Data
Comentários
Atividade física do dia
19/04/2012
Estava tão bom meu sofá às 18h00. Tou de férias, chegou
visita... Ficaram até as 19h20min. Deu tempo de ir pra
academia pra aula experimental.
Aula Experimental de
natação!
20, 21 e
22/04/2012
Arrumei bike da filha pra eu andar e me animei de comprar
bike p/ mim
Andei de bike.
23/04/2012
Fiz matrícula na academia!!!
03/05/2012
1ª aula de natação.
Resultados...
MUDANÇA DE
HÁBITOS
Antes: Exercícios praticados por semana = 0
Alvo até dia 11/05: Entrar pra Academia de Natação (e
permanecer após essa data).
MUDANÇA DE HÁBITOS
OBJETIVO II: TOMAR MAIS ÁGUA
Copos por dia: 02
Alvo até dia 11/05: 06 copos
Alvo
Data
19/04
X
20/04
X
X
X
21/04
X
X
X
07/05
X
X
X
X
08/05
X
X
X
X
09/05
X
X
X
X
10/05
X
...
X
Resultados...
Não atingi o alvo.
Tomei no máximo 05
copos por dia!
Mas estou melhorando...
CELEBRE A VIDA TODOS OS DIAS!!! BEBA ÁGUA! ÁGUA É SAÚDE!!!
CELEBRE A VIDA TODOS OS DIAS!!!
BEBA ÁGUA!
ÁGUA É SAÚDE! OS DIAS
Diretor Médico do
SPA Centro de Vida
Saudável (CEVISA)
MUDANÇA DE HÁBITO
MELHORA A
QUALIDADE DE VIDA NO
TRÂNSITO?

Boa Sorte!
...E É HORA MUDAR DE
HÁBITOS!