ESTRESSE
Observando a necessidade de mais esclarecimentos
sobre o assunto, a GSC/GSAM - Gerência de Saúde e
Assistência Médica, disponibiliza esta apresentação
sobre o Estresse.
Estresse
"O corpo humano, da mesma forma
que necessita de
nutrientes, sono e repouso, necessita
também de exercícios físicos. O
excesso ou a carência
destas necessidades faz com que todo
o organismo se desequilibre, e
onde há falta de
equilíbrio há também falta de bemestar pessoal. “
Kenneth Cooper
Estresse
O estresse constante:
 aumenta o colesterol
 prejudica o sistema imunológico
(de defesa)
 provoca dor de estômago, insônia,
entre outros.
Como podemos evitar tudo isso?
Estresse
•
A vida moderna está cheia de
pressões, medos e frustração.
• Tudo isso faz seu corpo reagir como
se você estivesse enfrentando uma
ameaça física.
• É possível desenvolver habilidades
para evitar as situações
estressantes e limitar seus efeitos.
Estresse
Sintomas:
 Aumento da freqüência cardíaca,
respiração rápida, tensão muscular
 Aumento da pressão arterial,
irritabilidade, raiva
 Falta de concentração
 Insônia, dor lombar
 Resfriados freqüentes
Entendendo o mecanismo do
Estresse
Estresse
 Geralmente conhecido como
uma reação de "brigar ou brigar",
a resposta do estresse ocorre
automaticamente quando você se
sente ameaçado.
 A glândula pituitária, localizada
na base do cérebro, responde à
ameaça, liberando o hormônio
adrenocorticotrópico.
 Este alarme "fala" às glândulas
adrenais, situadas acima dos rins,
para liberar os hormônios do
estresse na corrente sangüínea.
Como o Estresse afeta o
organismo
Estresse
•
Se as situações estressantes são muito
freqüentes, o corpo não se recupera, e
essa ativação a longo prazo provoca:
 aumento do risco de obesidade
 dores, mal-estar, insônia
 incômodos digestivos
 doenças cardíacas
 depressão
 maior risco para o câncer de mama e
próstata
O estresse crônico
Estresse
Aumenta os níveis de cortisol  eleva o
apetite e faz ganhar peso.
Enfraquece o sistema imunológico 
organismo mais suscetível a resfriados,
doenças e infecções.
Os altos níveis de cortisol  aumentam
a freqüência cardíaca e a pressão
sangüínea, assim como os níveis de
lipídios no sangue (colesterol e
triglicérides).
 Esses são fatores de risco para
ataques cardíacos e derrames.
Estresse
Reações individuais ao
Estresse
 A reação a um estressor específico é
diferente para cada pessoa.
 Os genes que controlam a resposta
ao estresse mantêm a maioria das
pessoas em equilíbrio, colocando o
corpo para "brigar ou lutar".
 As experiências de vida também
podem aumentar sua sensibilidade ao
estresse.
Exemplos:
 Uso abusivo de bebidas alcoólicas.
 Acender um cigarro, fumar mais.
 Compulsão alimentar por doces.
Estresse
O que fazer para evitar?
 Planejar, saber dinamizar as coisas é o
melhor jeito de evitar o estresse.
 Saber se programar, marcar horários para
fazer suas atividades, delegar tarefas para
não se sobrecarregar.
 Reservar um tempo livre para descansar e
para o lazer.
 Ao sair do trabalho, pense em outras
coisas, caminhe um pouco para relaxar,
olhe vitrines, saia com amigos.
Estresse
Se teve um dia estressante,
tome um banho relaxante ou
leia um livro ao chegar em
casa. Cada pessoa deve
procurar a sua forma de
aliviar a rotina.
Dicas de sucesso
Estresse
 Reordenar objetivos e tarefas de
trabalho
 Definir tempo para atividades físicas
diárias
 Não pular refeições ou recorrer ao
fast food
 Dividir as atividades domésticas
com outros membros da família
Estresse
Dicas de sucesso
 Fazer pequenas pausas para
praticar exercícios respiratórios e
musculares de relaxamento
 Dar uma guinada positiva nos
pensamentos negativos
 Praticar atividades físicas
regularmente
Lembre-se: fim de semana é para
lazer!
Mexa-se!
Estresse
 30 minutos de atividade
física
 5x por semana
 Redução de 50% do risco
de doença cardíaca
 Redução do estresse
Terapias alternativas
Estresse
Yoga
Meditação
Massagem
Acunpuntura
Caminhadas diárias
Hobbie
Estresse
Imagine fazer uma
massagem após um
dia de trabalho!
É tudo de bom!
Cuide da sua alimentação!
Estresse
 Coma uma fruta ou tome um suco no café
da manhã.
 Faça um lanche com frutas ou barra de
cereal nos intervalos.
 Para o jantar, evite comidas pesadas.
 As vitaminas C e E são úteis para a
prevenção e o tratamento de problemas
cardiovasculares.
 Cereais integrais, trigo, limão, laranja, kiwi
e acerola são fontes destas vitaminas.
Estresse
Evite
Café:
Não tome mais que 4
xícaras de café por dia.
Fumar:
Além de trazer malefícios
para o seu organismo, o
fumo não melhora o
estresse.
Trabalho Voluntário
Estresse
Trabalho Voluntário
ajuda a reduzir seu Estresse
e melhora a sua Qualidade
de Vida e a do Próximo
também!
Experimente!
Estresse
Se você acha a prevenção
trabalhosa, saiba que na
prática ela é muito mais
simples do que aparenta ser.
Cuidar da sua saúde é
garantir uma vida melhor
para você e para sua família.
Prevenir o Estresse é
garantir mais anos e uma
Vida muito melhor!
Estresse
Não deixe que o estresse
interfira na sua Qualidade de
Vida!
 Equilibre trabalho e lazer
 Durma 8 horas por dia
 Ria bastante
 Faça exercícios de relaxamento
 Converse sobre seus problemas com
pessoas confiáveis
 Não exija mais do que você pode fazer
 Faça exercícios físicos
 Mantenha uma dieta balanceada e
nutritiva