VALORES
NUTRICIONAIS.
Confira aqui:
-Dicas para uma alimentação equilibrada.
-Valores nutricionais de produtos Expresso Pão de
Queijo (todos com valores diários de referência com
base em uma dieta de 2500 calorias).
COMO FAZER UMA REFEIÇÃO
EQUILIBRADA.
Dicas:
A alimentação equilibrada, tem, na medida
certa, todos os nutrientes básicos que seu
corpo precisa para manter-se saudável.
São eles: Vitaminas,minerais, proteínas,
gorduras,carboidratos, fibras e água.
Os alimentos são divididos em: Nutrientes, Energéticos,
Construtores e Reguladores.Também é importante
consumir alimentos que contenham Fibras. Para uma
alimentação saudável, prefira refeições que forneçam pelo
menos uma opção de cada grupo.
Além desses alimentos, é importante você beber bastante
água diariamente (um adulto deve beber em média,de 2 a
3 litros de água por dia). Indispensável, a água regula a
temperatura do corpo e auxilia a digestão e absorção de
nutrientes.
VEJA COMO CADA GRUPO DE
ALIMENTOS CONTRIBUI PARA
O BEM-ESTAR DO SEU CORPO:
Alimentos construtores (proteínas)
Responsáveis pela força e juventude do corpo,
as proteínas fortalecem ossos, tecidos,
cabelos e unhas.
Exemplos: carnes,ovos,leite e derivados,feijão,
ervilha,soja,grão de bico,lentilha
Alimentos reguladores (vitaminas e
minerais)
Os minerais, como o ferro, são importantes no
combate ‘a anemia e ajudam a levar
oxigênio a todo o corpo; o cálcio, entre
outras ações, atua na prevenção de osteoporose.
Exemplos de alimentos que contêm minerais: carnes,
leites e derivados(exceto manteiga).
As vitaminas protegem o organismo de doenças
infecciosas, entre suas múltiplas funções.
Exemplos de alimentos que contêm vitaminas: frutas,
vegetais folhosos e legumes.
Alimentos energéticos
(carboidratos e gorduras)
Para fortalecer movimentos, dar energia para a
prática de exercícios, brincar e, mesmo para
atividades simples como respirar e digerir
alimentos, precisamos dos carboidratos. Já as
gorduras, apesar do cuidado que devemos ter
para não consumí-las em excesso(já que podem
provocar ganho de peso), além de fornecerem
energia, transportam algumas vitaminas,ajudam a
formar a membrana das células e isolam e
protegem os órgãos vitais.
Exemplos de carboidratos: frutas, açúcar, mel,
amido (amido é encontrado em pães, massas,
farinhas, arroz, milho e batata).
Exemplos de gorduras: gema do ovo, manteiga,
queijos, cacau, côco, óleo e maionese.
Fibras
Estimulam os movimentos do intestino, ajudam a
controlar a taxa de gordura no sangue e até
reduzem o nível de colesterol.
Exemplos: farelo de trigo, aveia, cereais,
grãos integrais, verduras, gergelim, feijão,
maçã, morango, couve e batata.