Benefícios dos Exercícios Físicos
• Melhoria da função
pulmonar
• Redução das taxas de
LDL (colesterol ruim)
• Melhoria da circulação
sanguínea
• Diminuição de prisão de
ventre
• Redução do estresse,
ansiedade e depressão
• Estímulo da produção do
HDL (colesterol bom)
• Melhoria da circulação
cardíaca
• Retardo do processo de
envelhecimento
• Liberação de beta
endorfina (inibe
receptores da dor)
• Menor queixa de dores
de coluna
• Redução da pressão
arterial em 1hipertensos
• Relaxamento e diversão
x tensões
• Mais disposição pessoal
• Facilita o metabolismo de • Sono mais repousante
açúcares e gorduras
• Condicionamento físico
• Ajuda na perda de peso
A atividade física consciente a
que nos referimos compreende
dois tipos de exercícios: os
aeróbicos e os anaeróbicos.
Exercício aeróbicos
São exercícios contínuos de baixa intensidade
e longa duração, como andar, nadar, corridas
rápidas em pequeno espaço, ciclismo, etc. Os
exercícios aeróbicos geralmente implicam
atividades de resistência que não requerem
velocidade
excessiva,
realizadas
sem
finalidades competitivas.
Exercício anaeróbicos
São exercícios de alta intensidade e curta
duração, que proporcionam melhoria da força,
flexibilidade e resistência muscular localizada e,
normalmente, são executados com finalidades
específicas, como competições esportivas, por
exemplo. Entre eles podem ser mencionados
corrida, levantamento de peso, tênis, futebol,
handebol,
basquete,
musculação.
Estes
exercícios apresentam maior risco de fadiga.
Alongamento
O alongamento diminui a tensão
muscular, ativa a circulação,
reduz a ansiedade, o estresse e a
fadiga, diminui o risco de lesões,
ajuda na hora do trabalho e
desenvolve
a
consciência
corporal.
Você pode se alongar no trabalho
quando
se sentir rígido ou
Lembre-se que a sua saúde está em primeiro lugar !
Mexa-se!!!
cansado,
antes e depois de fazer
uma caminhada, ao chegar na
sua sala ou mesa, no início da
tarde e também quando precisar
se concentrar e dar o melhor de
si. Para isto não há necessidade
de
grandes
esforços,
equipamento ou roupa especial.
Lembre-se que a sua saúde está em
primeiro lugar!
Mexa-se!!!
Dicas importantes
• Não pratique exercícios
em jejum
• Use roupas leves, de
preferência de 1.algodão
• Tome água
exercícios
após
os
• Pratique no mínimo 20 e
no máximo 60 --minutos
• Diminua
o
ritmo
gradativamente antes de
interromper os exercícios
• Pare,
se
perceber
exaustão,
tontura
ou
1.indisposição
• Evite choques térmicos
• Faça exercícios somente
2 horas após as refeições
• Procure um médico antes
de iniciar a prática de
exercícios
Atenção!
Uma
das
grandes
contribuições para a saúde
das pessoas tem sido a
popularização da prática da
atividade física de forma
consciente e regular.
Equilíbrio
é
chave
os
e
aeróbicos
a
palavraexercícios
ganham
maior
dimensão como instrumento
para este fim. Sua prática
deve
ser
constante
e
disciplinada para trazer os
efeitos desejados. Há que
se
educar
para
esta
finalidade. Nesse sentido,
podemos dizer que não
existe
educação.
saúde
sem
Os riscos de ser um atleta de
final de semana
A lista é enorme. Nela estão problemas
cardíacos. Homens que se exercitam só uma
vez por semana são 74 vezes mais propensos
a sofrer parada cardíaca durante uma atividade
intensa como uma partida de futebol, segundo
um recente estudo americano. Isso porque
numa situação dessas há uma descarga
enorme de adrenalina, que obriga o coração a
fazer um esforço exagerado.
Além disso, há o risco de lesões nas
articulações, que, afinal, não estão preparadas.
Fonte: http://www.saudetotal.com/
http://www.emforma.com.br/