GINCANA DE
EDUCAÇÃO FÍSICA
APRENDA SOBRE SEU CORPO, PARA NÃO SE
TORNAR UM BINQUEDO NAS MÃOS DOS
OUTROS.
ORGANIZAÇÃO
PROFº CÉLIO SOUZA
Exercitar-se com roupas pesadas e sacos
plásticos colados ao corpo emagrece?
1. Sim, isso provoca o uso da gordura e faz
emagrecer.
2. Não, a gordura que e expelida em forma de
suor e reposta logo depois do exercício.
3. Não, isso leva uma desidratação, um falso
de emagrecimento.
4. Sim, isso leva a um aumento de perca de
água, o que diminui a gordura corporal na
região.
O que é IMC (Índice de massa corporal)?
1. É um índice que diz quanto de gordura
temos no corpo.
2. É um índice que diz quanto de músculo
temos no corpo.
3. É um índice que diz quanto de osso temos
no corpo.
4. É um índice que diz se pessoa esta com
excesso de peso.
Quanto tempo no mínimo de atividade
física devemos fazer por dia?
1. O tempo não faz diferença o importante é
malhar pesado.
2. O tempo que a pessoa consegue sem
cansar.
3. Depende tanto do condicionamento da
pessoa e como do seu objetivo. Em geral a
atividade não pode ter menos que 30
minutos.
4. Para fazer bem a saúde tem que ser no
mínimo 1h e 30min.
Exercícios de localizados serve para
diminuir a gordura localizada em uma
região do corpo?
1. Sim, um exercício bem concentrado em uma
região do corpo acaba com a gordura no
local.
2. Não é possível direcionar de onde será
retirada a gordura utilizada pelos músculos
durante atividade, então se perde gordura
como um todo e não em partes isoladas.
3. As vazes sim, vai depender se o exercício é
bem executado ou não.
4. As vezes não, pois tem gorduras localizadas
que não desaparecem com um exercício na
região mesmo que seja bem executado.
Posso beber água durante o exercício?
1. Não, porque a água participa de funções
muito importantes como: mobilização das
gorduras, contração muscular e se tomarmos
podemos engordar.
2. Não, por que pode ocorrer um choque
térmico.
3. Sim, depois de 15 minutos de terminar o
exercício.
4. Sim, para manter o equilíbrio do metabolismo
e a hidratação.
Como posso saber se um exercício é
muito intenso para uma pessoa?
1. Não tem como saber só se a pessoa falar
que não consegue mais fazer.
2. É quando o exercício é fácil para muita gente,
se for, isso quer dizer que não é intenso.
3. Calculando a intensidade máxima pela
freqüência cardíaca,com a formula 220-idade.
Mais a freqüência tem que ficar entre 60% a
80%.E verificar através de um monitor de
freqüência cardíaca.
4. Testando sua resistência até ver que ela não
está mais agüentado.
Quantos dias por semana são o ideais
para se fazer exercício?
1.
2.
3.
4.
No máximo 3 vazes por semana.
No mínimo 3 vezes por semana.
Somente 3 vazes por semana.
A quantidade não importa, só no final de
semana já é o bastante.
Quando devo alongar, antes ou depois
da atividade física?
1. Nem antes e nem depois, o alongamento
provoca perca de força nos músculos.
2. Antes para preparar a musculatura evitar
possíveis lesões e depois para um
relaxamento dessa mesma musculatura.
3. Somente antes, para aquecer os músculos.
4. Somente depois para os músculos
relaxarem.
Ginástica passiva da algum resultado?
1. Sim, principalmente o feito com aparelhos
eletrônicos (Elisbelt), pois os resultados são
mostrados pelas pessoas na tv.
2. Apenas num primeiro momento e tão somente
com indivíduos sedentários. À medida que os
músculos vão adquirindo uma certa resistência
o estimulo da ginástica passiva se torna
ineficaz.
3. Sim, conheço pessoas que me disseram que
com seguiram resultados melhores que na
musculação.
4. As respostas 2 e 3 estão corretas.
Como deve ser a respiração durante
os exercícios com peso?
1. Não se pode respirar durante o exercício,
isso diminui a resistência muscular.
2. Respirar o mais natural possível tomado
sempre cuidado em não prender a
respiração.
3. Respirar provoca um aumento da força, o
melhor e respirar bem rápido.
4. Para uma pessoa que é hipertensa o melhor
é prender a respiração.
O que são câimbras?
1.São as dores intensas provocadas pelo
exercício no dia seguinte.
2.São nódulos de tensão muscular, devido ao
acumulo de lactato ou falta de alguns sais
minerais.
3.São as dores provocadas pelo alongamento
excessivo.
4.As alternativas 1 e 2 são as corretas.
Um hipertenso pode praticar atividade
física? O que acontece com sua
pressão arterial durante o exercício?
1. Não pode, porque os exercícios provocam
um aumento da pressão arterial o que pode
provocar problemas de saúde.
2. Pode mais não deve, por o exercício acelera
sua reações químicas.
3. Não só pode como deve, um programa de
atividade física bem feito ajuda na redução
dos níveis de pressão arterial.
4. Pode porque o exercício provoca o
aparecimento de placas de ateroma.
Qual o melhor exercício para se
emagrecer mais rapidamente?
1. Devido as reações bioquímicas e metabólicas
que ocorrem na região do abdômen, os
exercícios abdominais são os melhores.
2. Qualquer exercício que cause cansaço intenso.
3. Os exercícios físicos não emagrecem. O que
emagrece mais rápido e seguro é uma boa
nutrição.
4. O melhor é manter-se sempre ativo, um bom
condicionamento físico deixa um corpo
saudável e bonito, caso tenha que fazer
exercícios para emagrecer o melhor e que seja
lento e gradual, para evitar um efeito sanfona.
Pode-se fazer exercício durante a
gravidez?
1. As grávidas não podem fazer exercícios de
maneira alguma, pois precisam guardar
energia para o seu filho e para a hora do
parto. Os exercícios vão desperdiçar energia.
2. Se a futura mãe já for praticante pode sem
problemas, lógico que o treinamento tem que
ser reduzido com o passar do tempo.
3. Pode, somente se a grávida nunca tiver feito
exercício antes.
4. Somente nos 3 primeiros meses de gravidez.
Por que sentimos dor no dia seguinte
à atividade física intensa?
1. Isso é sinal que o exercício foi bom e que fez
o efeito desejado. E quanto mais dor melhor.
2. Estas dores são normais e duram por volta
de dois dias, ocorrem devido a microlesões
musculares provocado pelo esforço físico.
3. É sinal que o exercício estava muito intenso,
pois não se pode sentir dor alguma para que
o exercício faça bem.
4. As lesões musculares provocam esta dores
que dever estar sempre presente em todos
os exercícios.
Quais os perigos de se realizar
atividades físicas em jejum?
1. Só há perigo se a pessoa for muito magra,
pois as pessoas gordas possuem reserva de
energia.
2. Não há perigo, fazer exercício em sem comer
e melhor para emagrecer.
3. É melhor evitar, pois essa pratica pode
causar um estado de hipoglicemia.
4. Não há perigo de desmaio se antes a pessoa
tomar bastante água.
O que pode ocorrer se ultrapassar a
freqüência cardíaca máxima?
1. Provocar uma adaptação no coração para
que ele fique mais resistente.
2. Isso pode provocar uma sobrecarga do
coração e levar a uma parada cardíaca.
3. Nada pois o nosso organismo esta
preparado para estas situações.
4. O coração diminuem a freqüência e a
pessoa para o exercício.
Qual exercício emagrece mais rápido, a
musculação ou exercícios aeróbios
(corrida, natação, dança, ginástica)?
1. O resultado é melhor na musculação, quando se
respira muito durante o exercício.
2. Isso vai depender do tempo de duração dos
exercícios, se o tempo da musculação for maior
se emagrece mais rápido.
3. Os exercícios aeróbios, pois consumem mais
gorduras, porém a musculação aumenta o gasto
calórico basal o que evita o efeito sanfona.
4. Para se potencializar o exercício para
emagrecer, o melhor e prender a respiração
durante um exercício aeróbio.
Musculação prejudica o crescimento
de adolescentes?
1. Não, se a atividade for condizente com a
idade do praticante e se for bem conduzida.
2. Não, se ele levantar somente os pesos que
as pessoa da mesma idade conseguirem.
3. Sim, pois treinamentos com pesos podem
para seu crescimento.
4. As alternativas 1 e 2 são corretas.
É saudável eliminar os carboidratos da
dieta?
1. Os carboidratos não pedem ser eliminados, pois
são usados na formação tecidual.
2. Isto só e indicado para pessoas muito obesas,
sem carboidratos o organismo utiliza a gordura
corporal na produção de energia.
3. Não. O carboidrato é a principal fonte de energia
do organismo. A glicose é indispensável para a
manutenção do tecido nervoso e, sob
circunstâncias normais, é a única fonte de
energia para o cérebro.
4. Como organismo se mantém com as gorduras
(10Kcal), proteínas (5kcal) e os carboidratos
(5kcal), se retirarmos da dieta somente os
carboidratos não prejudica a saúde.
Mulher que faz musculação com muito
peso, corre risco de ficar muito
musculosa?
1. Sim. A musculatura cresce muito o que provoca
um aumento do hormônio testosterona. O qual é
principal responsável pelo ganho de massa
muscular nos homens.
2. As mulheres têm cerca de 10 vezes menos de
testosterona que os homens, mesmo assim as
mulheres conseguem atingir um ganho muscular
comparado de massa muscular.
3. Não. As mulheres não atingem grandes volumes
musculares pela quantidade reduzida de
hormônio masculino.
4. Estão corretas 1 e 3.
Qual a velocidade ideal para se executar
os exercícios de musculação?
1. A velocidade alta provoca a queima
potencializada de gordura, o que é indicado
para pessoas obesas.
2. Depende do objetivo do treino. Em geral, o
melhor é realizar os exercícios com
velocidade moderada para lenta.
3. Quanto mais rápido se faz o exercício mais
rápido se vê o resultado.
4. As alternativas 1 e 2 estão corretas.
Fazer atividade física durante um
tempo e depois parar há risco de
engordar?
1. Esse risco presumível se o praticante consumir
o mesmo número de calorias que consumia na
época que treinava.
2. Não, pois o corpo que matem o peso e um
balanço calórico equilibrado.
3. Não,o corpo se adapta ao balaço energético. O
que elimina o risco de engordar.
4. Não dá para responder, sem saber o quanto
pesava e o quanto passou a pesar.
O que é hipertrofia muscular?
1. É o aumento do número de fibras musculares
provocado pelo treinamento anaeróbio.
2. É o aumento do tamanho das fibras
musculares causando por um treinamento
anaeróbio.
3. É o aumento do número das fibras
musculares causando por um treinamento
aeróbio.
4. É o aumento do tamanho fibras musculares
provocado pelo treinamento aeróbio.
Fazendo musculação a pessoa fica
menos flexível?
1. Sim. O trabalho muscular correto não possui
uma fase de alongamento, o que diminui a
flexibilidade.
2. Não. O trabalho muscular correto já possui
uma fase de alongamento, o que evita a
diminuição da flexibilidade.
3. Sim. Isso é comprovado no final de cada
sessão de musculação quando não se
consegue estender o braço totalmente.
4. As alternativas 1 e 3 estão corretas.
Como funciona o gel redutor?
1. Abrindo os pólos da pele e aumenta o suor, o
que reduz a gordura corporal.
2. Há substâncias que possibilitam
desidratação do local por aquecimento local,
porém, não a queima de gordura.
3. Queima a gordura corporal devido as
reações químicas provocadas.
4. Há substâncias que possibilitam evaporação
no local por aquecimento,portanto, há
queima de gordura.
Em que circunstancias devo tomar
suplementos alimentares?
1. Sempre que sentir que meu corpo não reage
ao treinamento, pois isso quer dizer que
estou com déficit nutricional.
2. Apenas quando há deficiência de algum
nutriente na dieta da pessoa.
3. Toda vez que mudo para um treinamento
mais pesado, assim terei uma performance
otimizada.
4. Quando quiser aumentar minha massa
muscular, os alimentos hipercalóricos
ajudam na hipertrofia muscular.
Quais os efeitos colaterais dos esteróides
anabolizantes?
1. Como são feitos de homônimos masculinos
sintéticos, o aumento destes na circulação
sanguínea provoca aumento da massa
muscular e sensação de bem estar.
2. Não há efeitos quando bem utilizados.
3. Aumento de volume muscular, quando somado
a um treinamento de musculação.
4. Provocando genicomastia, impotência sexual,
agressividade, descontrole em todo sistema
hormonal, enfarto, esterilidade, em mulheres
pode ocasionar o aparecimento de pelos e
alterações na voz entre outros.
Exercícios abdominais diminuem a
barriga?
1. Não, mas ajudam na manutenção de uma boa
postura, fortalecendo a musculatura
abdominal.
2. Sim, quando feito com muita volume e pouca
carga.
3. Não, pois é um exercício altera o metabolismo
interno do abdômen e o que interfere na
absorção de gordura no local.
4. Sim, quando feitos pelos menos três vezes por
semana.