TRABALHANDO COM ATIVIDADES
AQUÁTICAS
• Quantos profissionais têm a sorte de ter classes
•
com participantes com o mesmo objetivo e
necessidades? Acho que poucos têm esse
privilégio de dar aulas para um tipo de
população específica, como: só atletas, só
jovens e sem participantes com necessidades
específicas.
Com a crescente popularização dos exercícios na
água mais e mais pessoas de todas as idades,
tamanhos, pesos, habilidades e problemas estão
escolhendo a piscina para se exercitarem. É
comum encontrarmos uma classe com pessoas
de variadas idades: mães e filhos adolescentes,
grávidas, pessoas que não nadam, obesos e
lesionados entre outros.
• Como profissionais queremos que todos
atinjam seus objetivos de maneira efetiva
e segura na nossa aula. A necessidade de
adaptar e modificar é uma tarefa especial
para novos profissionais sem experiência e
aqui vão algumas dicas para ajudá-los
com classes heterogêneas ::
CENTRO GRAVIDADE X CENTRO
DE FLUTUAÇÃO
 Na água o centro de flutuação está localizado no
meio do tórax. Quando os pulmões enchem de
ar (somado ao ar residual que nunca é expelido)
o peito se torna a parte mais leve do corpo. O
centro de gravidade fica na região da pélvis,
levemente mais alto nos homens do que nas
mulheres já que sua musculatura superior é
mais pesada. Na água o centro de flutuação
quer se alinhar verticalmente sob o centro de
gravidade. Portanto o peito flutua alto enquanto
as pernas e quadris flutuam mais embaixo.
• Saber como anda a saúde do aluno é muito importante e
•
•
•
todos devem preencher um questionário com dados
sobre sua saúde.
Tenha sempre um tempo disponível antes da aula para
que você possa conversar com novos alunos, e se eles
tiverem algum problema médico peça que o médico
mande uma prescrição das necessidades ou pergunte se
você pode ligar para o médico ou fisioterapeuta para
saber se há contra-indicações de movimentos.
Estude as respostas fisiológicas ao exercício e as
condições do seu aluno.
Esteja alerta com as contra-indicações para certas
patologias e lesões. A Internet, contato com outros
profissionais da nossa área, médicos, periódicos, revistas
e cursos são importantes e necessários para que
possamos crescer, é bom também saber e estudar
noções básicas de salvamento na água.
• Eduque seus alunos! Ensine-os a trabalharem com seus
•
•
•
•
limites, que podem variar a cada aula, dependendo de
como eles estão se sentindo naquele dia.
Musica: para classes heterogêneas use cds de diferentes
gêneros e épocas e não se esqueça que a música pode
induzir os alunos a trabalharem acima de sua
capacidade!
Monitore a intensidade: a não ser que todos usem um
monitor de freqüência cardíaca trabalhe com a
percepção de esforço (tabela de Borg)
Alguns alunos terão dificuldade de fazer a aula com
muito deslocamento, como os obesos!
Familiarize-se com as os diferentes equipamentos,
experimente-os antes de aplicá-los na aula.
ESTRATÉGIAS DE ENSINO
• Ensine fora da água: até que você conheça todos os
•
•
seus alunos, suas necessidades e eles estejam
familiarizados com os movimentos, seu nome para
determinados movimentos e suas variações. É melhor
que você fique fora da água e é também mais seguro,
pois no Brasil o professor é também o salva-vidas, e
você vê o que está acontecendo com todos os alunos.
Você consegue demonstrar melhor e tem mais
escolhas de como explicar e demonstrar os
movimentos e pode motivar todos, mesmo que alguns
estejam na parte funda.
Lembre que para alguns alunos trabalhar em grupo
não é a melhor solução e recomende um trabalho
personalizado ou hidroterapia
EFEITOS BENÉFICOS DA
IMERSÃO:
Todo corpo mergulhado num fluido (líquido
ou gás) sofre, por parte do fluido, uma
força vertical para cima, cuja intensidade é
igual ao peso do fluido deslocado pelo
corpo. Arquimedes (282-212 AC)
+ EFEITOS
• A flutuação elimina verdadeiramente o efeito da
gravidade -suporta 90 por cento do peso
corporal- reduzindo impacto e proporcionando
maior flexibilidade. A água atua como um
colchão para as articulações reduzindo o stress
na musculatura, tendões e ligamentos. Como
resultado, exercícios aquáticos são de baixo
impacto e podem reduzir as lesões comuns na
maioria dos exercícios em terra.
GRAVIDADE ESPECÍFICA :
• A água tem uma gravidade específica, por
definição igual a 1 em 4ºC. A densidade do
corpo é levemente menor do que a da
água, uma média de 0,974, sendo que os
homens têm uma densidade maior do que
as mulheres. A massa de um corpo magro
(ossos, músculos, órgãos, tecido
conectivo) tem tipicamente uma gravidade
específica de 1,1 (afunda); o gordo de 0,90
(flutua). As diferentes partes do corpo têm
gravidades ou densidades específicas
diferentes. Pernas longas e bem
musculosas com pouca gordura têm uma
gravidade específica alta e realmente
afundam.
PROPRIEDADES DA ÁGUA
• Devido à viscosidade, arrasto e resistência
frontal, a água proporciona uma
resistência proporcional à força nela
exercida. A resistência na água varia de 4
a 40 vezes maior que na terra,
dependendo da velocidade do movimento.
Isso faz da água uma máquina de
treinamento natural e instantânea.
+PROPRIEDADES
 As propriedades únicas da água favorecem
o funcionamento mais eficiente do
coração. A pressão hidrostática exercida
em toda a superfície corporal ajuda a
circulação do sangue e melhora o retorno
venoso. Essa facilidade faz com que
geralmente diminua a pressão e os
batimentos principalmente em exercícios
no fundo.
+PROPRIEDADES
 As propriedades únicas da água favorecem
o funcionamento mais eficiente do
coração. A pressão hidrostática exercida
em toda a superfície corporal ajuda a
circulação do sangue e melhora o retorno
venoso. Essa facilidade faz com que
geralmente diminua a pressão e os
batimentos principalmente em exercícios
no fundo.
Por que algumas pessoas
flutuam e outras afundam?
• Algumas pessoas flutuam tão sem esforço que mesmo
quando são empurradas para o fundo, sobem
rapidamente. Outras requerem esforço constante para se
manterem na superfície. O flutuar e o afundar de uma
pessoa não está relacionado com o seu peso em terra. A
flutuação de uma pessoa na água é determinada
principalmente pela proporção de gordura no peso
total do corpo. Você já notou como o óleo (gordura)
vai para a superfície em um recipiente de molho de
salada? Isso acontece porque a gordura é mais leve do
que a água, e dentro do corpo, mais leve do que os
músculos ou ossos. As mulheres tendem a ser mais leves
dentro da água do que os homens, já que elas têm seios
e uma camada de gordura subcutânea mais grossa. Os
homens tendem a desenvolver músculos maiores e ossos
mais densos.