INTRODUÇÃO
À
NATAÇÃO
A aprendizagem da natação
divide-se em diferentes fases.
Uma primeira fase
Vai desde o primeiro contacto com a
água até á existência de uma
autonomia propulsiva, embora
rudimentar, que consiste na aquisição
de cinco grandes domínios.
Imersão
Equilíbrio
Propulsão
Respiração
Salto
Uma segunda fase
Corresponde á aprendizagem
dos quatro estilos (mariposa,
costas, bruços e crol ) e
respectivos regulamentos.
Os objectivos gerais e principais da
primeira fase de aprendizagem são:
-Promover a familiarização do sujeito
com o meio aquático.
-Promover a criação de autonomia no
meio aquático.
-Criar fases para posteriormente
aprender habilidades motoras
aquáticas especificas.
O
SALTO
O salto para a água é o último
dos cinco domínios a trabalhar
na primeira fase de
aprendizagem, e introduz-se
quando já se tem os quatro
domínios anteriores apreendidos.
É o culminar de todo o processo
na adaptação ao meio aquático,
ou seja, a última fase para a
auto-confiança.
Pré-requisitos
para a
aprendizagem
do salto
Para abordarmos o salto como
domínio na natação
temos que abordar os quatro
domínios anteriores:
-Imersão
-Equilíbrio
-Propulsão
-Respiração
Salto:
É a capacidade de entrar duma forma
brusca no meio aquático,
requer decisão e controlo, fazendo
parte do desenvolvimento do
equilíbrio.
Esta habilidade não pode ser
hierarquizada facilmente,
dependendo
muito da autoconfiança do aluno.
O seu desenvolvimento passa
pelas seguintes etapas:
1- Entrada de pés na berma
2- Entrada de cabeça, partindo da posição de
sentado
3- Entrada de cabeça, partindo da posição de pé
4- Entrada de pés de um plano elevado
(dependendo das idades dos alunos, de 1 a 3
metros de altura)
5- Entrada de cabeça de um plano elevado
(dependendo da idade dos alunos)
Aula I
Objectivo Principal:
Dominar o salto de pés a partir da posição de
sentado sem ajuda
Objectivo Secundário:
Perder o medo de saltar para a água
Gestão do tempo:
Cada exercício tem a duração de 5 a 6 minutos
Exercício 1
Descrição: Sentado na borda o aluno
salta para a água auxiliado
pelo professor pelas mãos
Objectivos: Dominar o salto de pés de um
plano médio superior a partir da
posição de sentado com ajuda
Disposição da turma: Dispor os alunos ao
longo da borda da
piscina
Exercício 2
Descrição: Igual ao anterior,mas só
com a ajuda de uma mão do
professor (mão direita)
Objectivos: Dominar o salto de pés de um
plano médio-superior a partir da
posição de sentado com ajuda
Disposição da turma: Dispor os alunos ao
longo da borda da
piscina
Exercício 3
Descrição: Sentado na borda, salta
sozinho para a água na
posição de pé
Objectivos: Dominar o salto de pés de um
plano médio-superior a partir da
posição de sentado sem ajuda
Disposição da turma: Dispor os alunos ao
longo da borda da
piscina
Exercício 4
Descrição: Sentado na borda da piscina,
salta para a água com um
pequeno impulso do rabo
Objectivos: Dominar o salto de pés de um
plano médio-superior a partir da
posição de sentado sem ajuda
Disposição da turma: Dispor os alunos ao
longo da borda da
piscina
Exercício 5
Descrição: Sentado na borda da piscina com
os braços em extensão á frente com
uma mão em cima da outra, cabeça
em flexão entre os braços com o
queixo no peito. Salta para a água
com uma ajuda, do professor, nas
costas
Objectivos: Ter a noção da colocação dos
membros superiores
Disposição da turma: Ao longo da borda
Exercício 6
Descrição: Na borda da piscina de joelhos
em cima da prancha, salta para
a água com os braços na
posição anterior
Objectivos: Dominar o salto de um plano
médio-superior a partir da posição
de joelhos com ajuda
Material utilizado: Prancha
Disposição da turma: Ao longo da borda
Exercício 7
Descrição: Igual ao anterior, mas só com
um joelho apoiado
Objectivos: Dominar o salto de um plano
médio-superior a partir da posição
de joelhos com ajuda
Material utilizado: Prancha
Disposição da turma: Ao longo da borda
Exercício 8
Descrição: O aluno em cócoras salta para
a água com o auxilio do
professor
Objectivos: Dominar o salto de um plano
superior a partir da posição de
cócoras sem ajuda
Disposição da turma: Ao longo da borda
Aula II
Objectivo Principal:
Dominar o salto de pés a partir da posição de
pé sem ajuda
Objectivo Secundário:
Começar a ter noção do impacto do corpo com
a água. Aumento da coragem
Gestão do tempo:
Cada exercício tem a duração de 5 a 6 minutos
Exercício 1
Descrição: De cócoras com os braços
nos joelhos, salta para a água
Objectivos: Dominar o salto numa posição
médio-superior sem ajuda
Disposição da turma: Ao longo da borda
Exercício 2
Descrição: De costas o aluno salta para
a água, com o auxilio do
professor e de um palito
Objectivos: Dominar o salto de pés de um
plano superior com ajuda
Material utilizado: Palito
Disposição da turma: Ao longo da borda
Exercício 3
Descrição: De pé com as mãos em
extensão o aluno lança-se
para a água
Objectivos: Dominar o salto de pés de um
plano superior sem ajuda
Disposição da turma: Ao longo da borda
Exercício 4
Descrição: De pé o aluno ganha balanço
com os braços e lança-se
para a água
Objectivos: Dominar o salto de pés de um
plano superior sem ajuda
Disposição da turma: Ao longo da borda
Exercício 5
Descrição: Na posição de pé, com o
balanço dos braços, saltar
para a água fazendo meia
pirueta
Objectivos: Explorar os diferentes planos e
eixos corporais através de
diferentes saltos
Disposição da turma: Ao longo da borda
Exercício 6
Descrição: Na posição de pé, com o
balanço dos braços, saltar
para a água fazendo pirueta
completa
Objectivos: Dominar o salto de pé num plano
superior sem ajuda
Disposição da turma: 4 grupos de 5 alunos
Exercício 7
Descrição: Saltar de pé e entrar num
arco
Objectivos: Dominar o salto de pé num plano
superior sem ajuda
Material utilizado: Arco
Disposição da turma: 4 grupos de 5 alunos
Exercício 8
Descrição: De cócoras, o aluno mergulha
para dentro de um arco
Objectivos: Dominar o salto de pé num plano
superior sem ajuda
Material utilizado: Arco
Disposição da turma: 4 grupos de 5 alunos
Aula III
Objectivo Principal:
Dominar o salto de pés explorando os diferentes
planos
Objectivo Secundário:
Perda do medo de saltar de pé para a água
Gestão do tempo:
Cada exercício tem a duração de 5 a 6 minutos
Exercício 1
Descrição: Com um pé á frente do outro
mergulhar de cabeça (dar
balanço com os braços)
Objectivos: Dominar o salto de pé num plano
superior sem apoios
Disposição da turma: Ao longo da borda
Exercício 2
Descrição: Saltar para a piscina partindo
de posições e apoios variados,
mergulhando para apanhar um
objecto no fundo e voltar para
uma posição de flutuação
Objectivos: Dominar o salto de pé num plano
superior sem apoios
Disposição da turma: Ao longo da borda
Exercício 3
Descrição: De pé, o aluno mergulha para
dentro de um arco
Objectivos: Dominar o salto de pé num plano
superior sem apoios
Material utilizado: Arco
Disposição da turma: 5 grupos de 4 alunos
Exercício 4
Descrição: Dois a dois, um aluno levanta
a perna do companheiro
orientando a trajectória;
entrada de cabeça
Objectivos: Dominar o salto de pé num plano
superior sem apoios
Disposição da turma: Dois a dois
Exercício 5
Descrição: O aluno salta de pé e apanha
uma bola no ar
Objectivos: Dominar o salto de pé num plano
superior sem apoios
Material utilizado: Bola
Disposição da turma: 5 grupos de 4 alunos
Exercício 6
Descrição: Saltar para a água e dar uma
cabeçada na bola
Objectivos: Dominar o salto de pé num plano
superior sem apoios
Material utilizado: Bola
Disposição da turma: 5 grupos de 4 alunos
Exercício 7
Descrição: Ao lado dos blocos de partida,
de joelhos mergulha de cabeça
Objectivos: Dominar o salto de pé num plano
superior sem apoios
Disposição da turma: Dividir a turma a meio
e fazer 2 filas indianas
perto do professor
Exercício 8
Descrição: Ao lado dos blocos de partida,
de cócoras mergulhar de cabeça
Objectivos: Dominar o salto de pé num plano
superior sem apoios
Disposição da turma: Dividir a turma a meio
e fazer 2 filas indianas
perto do professor
Aula IV
Objectivo Principal:
Dominar o salto de cabeça de um plano superior
Objectivo Secundário:
Dar uma noção da verdadeira partida na
natação
Gestão do tempo:
Cada exercício tem a duração de 5 a 6 minutos
Exercício 1
Descrição: Ao lado dos blocos de
partida, de pé mergulhar de
cabeça
Objectivos: Dominar o salto de pé num
plano superior
Disposição da turma: Dividir a turma e fazer
2 filas indianas perto
do professor
Exercício 2
Descrição: Sentado no bloco de partida,
deixa cair o corpo e passa por
cima de um obstáculo
Objectivos: Dominar o salto de pé num
plano superior
Material utilizado: Palito
Disposição da turma: Dividir a turma e fazer
2 filas indianas perto
do professor
Exercício 3
Descrição: De pé no bloco com um pé
avançado e outro semi-flectido,
com o corpo ligeiramente
inclinado, salta para a frente com
um ligeiro impulso para cima e
desliza o mais longe possível
Objectivos: Dominar o salto de pé num
plano superior
Disposição da turma: Dividir a turma e fazer
2 filas indianas perto
do professor
Exercício 4
Descrição: Saltar do bloco de partida
passando por cima de um
palito
Objectivos: Dominar o salto de pé num
plano superior
Material utilizado: Palito
Disposição da turma: Dividir a turma e fazer
2 filas indianas perto
do professor
Exercício 5
Descrição: Saltar do bloco de partida
passando por um arco que
está colocado fora da água
Objectivos: Dominar o salto de pé num
plano superior
Material utilizado: Arco
Disposição da turma: Dividir a turma e fazer
2 filas indianas perto
do professor
Exercício 6
Descrição: De frente e de cócoras dar
uma cambalhota á frente
(fica voltado para a frente)
Objectivos: Dominar o salto do bloco a partir
da posição de pé
Disposição da turma: Dividir a turma e fazer
2 filas indianas perto
do professor
Exercício 7
Descrição: De costas e de cócoras dar
uma cambalhota para trás
(fica voltado para a berma)
Objectivos: Dominar o salto do bloco a partir
da posição de pé
Disposição da turma: Dividir a turma e fazer
2 filas indianas perto
do professor
Exercício 8
Descrição: De pé no bloco, com as pernas
semi-flectidas, com um pé avançado
e o corpo ligeiramente inclinado,
saltar para a frente com um pequeno
impulso para cima. Baixar o tronco
para a linha de água enquanto as
pernas se elevam
Objectivos: Dominar o salto do bloco a partir
da posição de pé
Disposição da turma: Dividir a turma e fazer
2 filas indianas perto
do professor
CONCLUSÃO
O salto, assim como as habilidades motoras
aquáticas básicas devem ser ensinadas de uma
forma progressiva.
De um nível inferior até um nível superior.
De águas pouco
profundas até
mais profundas.
FIM
DA
APRESENTAÇÃO
OBRIGADO
PELA
ATENÇÃO