Um Compromisso de
Intervenção Comunitária
e de Desenvolvimento do
Conhecimento
27 . Maio. 2009
Estilo de
Vida
Saudável
Peso Saudável
Vidas Saudáveis
Efeitos do Exercício
REGULAR na saúde
Efeitos obtidos
•Activ. Ligeira
•Activ. Moderada
•Activ. Intensa
A
B
C
D
E
F
Intensidade da actividade física
BENEFÍCIOS DA
ACTIVIDADE FÍSICA
NO CONTROLO / PERDA DE PESO:
• Aumento do dispêndio energético (calorias)
• Aumento do metabolismo em repouso após o
final do exercício
• Promove o metabolismo da gordura corporal
• Evita a perda de massa magra muscular
(melhor composição corporal)
• Contribui para outros comportamentos
saudáveis (ex. melhoria na alimentação!)
Princípios da
Composição Corporal
O que é a composição corporal?
MG
Massa Gorda
+
MIG
Massa Isenta
de gordura
Peso
“Perder peso é diferente de
perder gordura”
A Importância Relativa
do Número na Balança
2 adolescentes com o mesmo peso (75
kg), mesma altura (1.65 m) e mesmo IMC = 27 kg/m2
Massa Isenta Gordura
Massa Gorda
%Gordura
Maria
Mariana
55 kg
45 kg
20 kg
30 kg
25 %
40 %
A Importância Relativa
do Número na Balança
Na perda de peso pretende-se:
Diminuição do peso corporal através:
 Redução da Massa Gorda
 Preservação/Aumento da Massa
Isenta de gordura
Alguns Factores que Podem Fazer
Variar o Número na Balança
 Massa muscular
 Diferentes balanças
 Alimentos e líquidos ainda no aparelho digestivo
 Estado de maior ou menor hidratação
 Estado intestinal (prisão de ventre)
 Retenção exagerada de líquidos
 Altura do ciclo menstrual
 Roupa e calçado
Gordura abdominal:
“a má da festa”
Obesidade
Andróide
Obesidade
Ginóide
Vague, 1947
“Não perdi peso mas
modifiquei a composição
corporal”
Valores de corte para a
obesidade em jovens através da
%Massa Gorda
Assim, segundo o estudo anterior, a
criança é obesa:
• Rapaz: a partir de 25%MG
• Rapariga: a partir de 30%MG
Williams et al., Am J Public Health, 82, 358-363, 1992
Idade
(anos)
Peso Excessivo > 25 kg/m2
Rapazes
Raparigas
Obesidade > 30 kg/m2
Rapazes
Raparigas
Cole et al. 2000,
Brit Med
J,
320(7244):1240–
1243
Importância da Actividade
Física e do Exercício para
a Saúde
Conclusões finais
• A Actividade Física regular faz milagres
• E é indispensável
• Ser sedentário é uma agressão ao ser
animal
• Comece a fazer muito mais exercício
Quando o despertador toca e o
apetite não acorda
é sinal
Pouco Saudável
Elimine os maus hábitos e descubra os prazeres do
SAUDÁVEL APETITE MATINAL
Refeição Principal
Big Mac
Batatas Fritas Médias
Coca Cola Média
Sundae Caramelo
Ketchup
506
377
176
313
15
TOTAL (Kcal) 1387
Sopa
74
Bacalhau com todos 140
Melância
50
Azeite
90
TOTAL (Kcal)
354
Refrigerantes
A medida
= 8g
=
=
=
0
=
=
=
=
=
=
=
=
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0
Pepsi
Cola
7 up
Fanta
Frutis Laranja
Lipton Ice Tea
Compal Pessego
Guaraná
Nestea Limão
Compal Light
Cola Light
Gráfico comparativo
_
Acham que o mar é salgado?
Então vamos ver...
O que nós queremos é...
mostrar-vos...
a quantidade ASSUSTADORA de
SAL
que comem
Sem dar por isso!!!
Taça de cereais  50g
Alguns cereais...
0,25g
0,25g
0,75g
0,63g
1g
Taça de
cereais:
1,13g
0,87g
Taça de
cereais:
1,25g
Fi
tn
es
s
(c
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Cl
us
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Ch
oc
ap
ic
1,4
1,2
1
0,8
0,6
0,4
0,2
0
Vai uma batatinha?
(Pacote médio = 120g)
Ruffles
Originais
Lays
Lays a la vinagreta pickles
2,1 g
Originais
3,6 g !!!
2,1 g
Pringles
Originais
1,6 g
Paprika
Sour cream and
onion
1,7 g
2,1 g
Doritos tex-mex
2,4 g !!
Bugles 3D
Produto
Sal do alimento
(100g)
Ruffles originais
1,8 g
Lays a la
vinagreta pickles
3g
Pringles originais
1,3 g
Pringles sour
cream and onion
1,8 g
Doritos tex-mex
2g
Special K
2g
Corn Flakes
2,3 g
Golden Grahams
2,5 g
Dose diária recomendada
Água do
mar
0,9 g por
100 g!!!
6 g !!!
Calcular as calorias totais em diversos
menus da McDonald’s...
Calcular quantas horas são necessárias
para gastar as calorias ingeridas:
-numa mulher de 50 Kg, a praticar aeróbica
-numa mulher de 50 Kg, a praticar natação
- num homem de 70 Kg, a praticar futebol
Big Mac
506
Batatas Fritas Médias
377
Coca Cola Média
176
Sundae Caramelo
313
Ketchup
15
TOTAL
1387 Kcal
Natação
3h 30 min
Aeróbica
4h 15 min
Futebol
2h 45 min
Double Cheese Burguer
441
Batatas Fritas Grande
535
Coca Cola Grande
220
McFlurry M&M
367
TOTAL
1563 Kcal
Natação
4h 00 min
Aeróbica
4h 50 min
Futebol
3h 15 min
Big Tasty
907
Batatas Fritas Pequenas
267
Sumo de Laranja Médio
135
Sundae Morango
260
Ketchup
15
TOTAL
1583 Kcal
Natação
4h 00 min
Aeróbica
4h 50 min
Futebol
3h 15 min
Mc Chicken
425
Salada Mista
13
Molho Vinagrete
158
Sprite Média
160
Café
23
TOTAL
779 Kcal
Natação
2h 00 min
Aeróbica
2h 30 min
Futebol
1h 30 min
Menu (min)
Big Mac
Big Tasty
Double Cheese Burguer
Mc Chicken
Natação
3h 30 min
20
20
15
15
4h 00 min
4h 00 min
2h 00 min
APERITIVOS:
O“boom” calórico
Objectivos
Quantas calorias ingerimos
quando comemos aperitivos?
Não comes doces mas “encharcas-te” de
aperitivos ?!
Sabes quantas calorias tem uma dose de
aperitivos ??
Metodologia
Cálculo das calorias por dose de aperitivo;
Conversão para carcaças.
Bits twisties
42 g (1/2 pacote)
280 Kcal
+ que 2 carcaças!!
Pringles original
50 g (1/4 de pacote)
278 Kcal
+ que 2 carcaças!!
Lay’s classic
50 g (1/4 de pacote)
282 Kcal
+ que 2 carcaças!!
Ruffles original
pacote pequeno (30 g)
150 Kcal
1,2 carcaças!!
Cheetos
pacote pequeno (30g)
150 Kcal
1,2 carcaças!!
Lay's Light 40%
Al punto de sal
42 g (1/4 de pacote)
196 Kcal
1,5 carcaças!!
Ruffles Churrasco
45 g (1/4 de pacote)
237 Kcal
2 carcaças!!
ACT II America's Nº1
MicrowavePopcorn
SALTED
Pacote 100 g
395 Kcal
+ que 3 carcaças!!
Qual o mais calórico???
¼ pacote de...
Clicar no pacote para continuar
Tente de novo!!!
Resumindo...
Fim