ALIMENTAÇÃO
E
QUALIDADE DE VIDA
Evolução do homem
No passado
Hoje
Alimentação saudável
Alimentação ruim
Mais frutas e legumes
Muito sal, açucar e gorduras
Tempo livre
Excesso de trabalho e preocupações
Andar a pé
Sedentarismo
Por que Engordamos?
–
Gastamos
energia
do que deveríamos
+
Ingerimos
calorias do que
nosso organismo necessita
A obesidade é causada pelo
excesso de calorias.
Epidemia Global da Obesidade
O maior problema de saúde pública do Planeta!
700
600
Milhões de Pessoas
600
450
500
400
300
300
200
200
100
0
1995
2000
2005
2007
Fonte: Organização Mundial da Saúde (OMS)
Hoje, nossa nutrição é desequilibrada
Gordura; Açúcar; Sal;
Hormônios; Toxinas;
Carboidratos; Álcool;
Drogas (medicamentos).
Muita
oferta
Baixa
oferta
Vitaminas; Minerais;
Proteínas vegetais;
Fibras; Fatores
botânicos; Água.
Como funciona nossa
balança de energia
3000 Kcal ingeridas
3000 Kcal gastas
MANTÉM
4000 Kcal ingeridas
2000 Kcal gastas
ENGORDA
2000 Kcal ingeridas
3000 Kcal gastas
EMAGRECE
Hábitos Alimentares
Alimentação é rica em
gorduras e deficiente em
vitaminas, minerais e fibras.
49% afirmam não ter uma alimentação saudável
14% possuem o hábito de freqüentar Fast Food calórico
13% costumam comer exageradamente
36% possuem o hábito de ingerir lanches calóricos e gordurosos várias vezes por dia
Fonte: Pesquisa de Mapeamento do Peso e Obesidade realizado pela SBCBM – Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e
Metabólica, com habitantes das 5 regiões, de diferentes classes sociais com idade superior a 18 anos entre julho e setembro de 2007
Hábitos de Vida
Fumo, álcool e sedentarismo são as
principais causas da redução da
qualidade e expectativa de vida
20% afirmam espontaneamente o consumo de cigarros ou algum outro tipo de drogas
38% consomem bebidas alcoólicas excessivamente (alcoolismo)
62% não possuem o hábito de praticar atividades físicas
Fonte: Pesquisa de Mapeamento do Peso e Obesidade realizado pela SBCBM – Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e
Metabólica, com habitantes das 5 regiões, de diferentes classes sociais com idade superior a 18 anos entre julho e setembro de 2007
Tipos de obesidade
Ginóide: mais comum
entre as mulheres onde a
gordura fica concentrada
nas coxas e nas nádegas.
Maçã
(Andróide)
Pera
(Ginóide)
Andróide: mais comum
nos homens, a gordura
localiza-se principalmente
no abdômen. Este tipo de
obesidade abdominal
acarreta maiores riscos à
saúde até mesmo em um
indivíduo com peso
normal, por estar mais
relacionada às doenças
cardiovasculares.
Como reverter este quadro?
• Para emagrecer e manter o peso é
necessário diminuir e controlar o total de
calorias ingeridas.
• Para otimizar o processo de
emagrecimento a atividade física é
fundamental.
• Para ter saúde é importante fazer
escolhas inteligentes.
LEMBRE-SE
Qualquer programa saudável de emagrecimento deve:
1. Garantir o fornecimento dos nutrientes essenciais
2. Promover a redução da taxa de gordura corpórea
3. Manter a integridade do tecido muscular e de todos os órgãos do
organismo.
Como emagrecer e
conquistar a boa forma
• Devemos aliar uma dieta de baixa
caloria com atividade física.
• A atividade física ajuda a
desenvolver os músculos e os
músculos consomem mais energia
do que a gordura.
• Isso significa que um corpo com
mais músculos queima mais
calorias do que um corpo com mais
gordura.
Como se dá o emagrecimento
• Para emagrecer 1 Kg de peso
o organismo precisa queimar
ou deixar de consumir em
torno de 7.000 calorias.
• É claro que cada pessoa é
única e por isso cada um vai
apresentar um ritmo de
emagrecimento.
IMPORTANTE
Os resultados não são fixos para ninguém!
É essencial que as pessoas movimentem-se e exercitem-se
mais. Assim, estarão contribuindo para um resultado seguro
e saudável.
Erros comuns
Ao notarem os primeiros resultados de perda de peso,
algumas pessoas passam a comer muito menos
para acelerar o processo de emagrecimento.
CUIDADO
Uma dieta de muita privação calórica leva a
sintomas de mal estar geral como fraqueza,
tremedeira, tontura, dor de cabeça.
Erros comuns
Ao notarem um emagrecimento rápido, algumas pessoas
passam a comer mais como forma de prêmio.
CUIDADO
Se uma pessoa voltar a se alimentar
exageradamente, ela engordará.
Erros comuns
Ao aliarem alimentação e atividade física e notarem
um emagrecimento rápido, algumas pessoas
passam a comer mais como forma de prêmio ou
compensação da atividade.
CUIDADO
Se uma pessoa comer exageradamente e
mantiver o mesmo ritmo de atividade
física, ela engordará.
Erros comuns
Quando os resultados de perda de peso demoram um
pouco mais para serem notados, algumas pessoas
pensam em desistir do programa.
FIQUE DE OLHO
Nestes casos, é importante incentivar a pessoa a
permanecer no programa.
Atividade Física
A atividade física pode ajudar no controle de peso, na melhoria do sistema
imunológico, no fortalecimento dos ossos e articulações e a manter equilibrada
a saúde física, mental e espiritual, ou seja, melhora o humor e a sensação de
bem-estar.
Para usufruir dos benefícios de um estilo de vida mais ativo, especialistas
recomendam de 30 a 60 minutos de atividade física diária. É recomendável
obter a ajuda de um especialista na preparação de um programa de atividade
física específico para você.
Hidratação
Em torno de 65% a 70% do nosso peso é composto por água, e os músculos
possuem 70% de água em sua composição.
Eliminamos água permanentemente, por isso, uma atitude importante é beber de
1,5 a 2,0 litros de água por dia para manter as células em boas condições, o
organismo limpo e em excelente funcionamento.
Além disso, quando aumentamos a ingestão de fibras, é importantíssimo
consumí-las com bastante líquido, para que possam desempenhar plenamente
suas funções.
Dicas de Nutrição
Proteínas
Proteínas são importantes para a construção e reparação das células do
nosso corpo, principalmente dos músculos. Carnes e peixes são ambos
ricos neste nutriente. Entretanto, dê preferência à carnes e peixes e
lácteos com pouca gordura que são mais saudáveis e têm menos
calorias. E fique atento: especialistas recomendam consumir peixe pelo
menos 3 vezes por semana.
Dicas de Nutrição
Gorduras saudáveis
A gordura é fundamental para a proteção do nosso corpo, mas deve ser
consumida com moderação porque é muito calórica. Por isso dê
preferência às gorduras saudáveis.
Os óleos de origem vegetal e dos peixes são muito saudáveis e devem
ser ingeridas diariamente.
Dicas de Nutrição
Carboidratos
Os carboidratos são importantes pois fornecem energia para o nosso
corpo e são divididos em simples e complexos. Prefira o consumo dos
complexos que tem absorção mais lenta como os cereais e pães
integrais e diminua a ingestão de carboidratos simples que tem
absorção mais rápida como os açúcares.
As frutas contém frutose, que embora seja um açúcar simples possui
absorção mais lenta. Também contem grandes quantidades de fibras,
vitaminas e minerais. Portanto, lembre-se de comer frutas diariamente!
Dicas de Nutrição
Fibras
As fibras são importantíssimas em todo o processo digestivo. São
classificadas em solúveis e insolúveis em água. Ambas têm como
principais funções auxiliar no bom desempenho das funções intestinais,
além de ajudar na digestão e promover a sensação de saciedade.
As fibras são encontradas nas frutas, vegetais e cereais integrais.
Dicas de Nutrição
Vitaminas e Minerais
As vitaminas e os minerais têm papel fundamental em nossa saúde. Eles
participam de todos os processos químicos do nosso corpo. Não contêm
calorias e por isso não engordam. Estão presentes nas frutas, legumes e
verduras, por isso, é importante o consumo regular destes alimentos.
Dicas de Nutrição
Hidratação
Todas as nossas células contêm água e as reações químicas do corpo
dependem dela. Ela é, portanto, essencial para a nossa sobrevivência e
para garantir que o metabolismo funcione perfeitamente.
Além disso, se estivermos desidratados, nossa disposição e o vigor com
que realizamos as atividades físicas também diminuem muito.
Assim como é importante manter uma dieta balanceada, a água é
fundamental para o bom desempenho dos processos de digestão,
absorção e utilização de todos os nutrientes.
Princípios para estar em
Boa Forma por toda a vida
Comer menos, porém o suficiente
Hidratar-se regularmente
Usar suplementos e complementos nutricionais
Alimentos ricos em fibras: integrais ou enriquecidos
Alimentos coloridos: legumes, verduras e frutas
Limitar a ingestão de açúcar e farinha branca
Manter-se ativo