Atletismo
Corridas de Velocidade
Estafetas
Salto em Comprimento
Regras de Segurança
Tão antiga quanto a humanidade, correr
com
velocidade é a maneira mais eficaz
de avaliar esta qualidade física básica. O
homem tenta superar-se a si próprio e os seus
desafiantes.
Na Grécia antiga a prova oficial de
velocidade era o Dialus (196m).
Sendo
disputadas
em
percursos
relativamente curtos, as corridas de velocidade
têm como característica básica o esforço total e
contínuo que o atleta deve desenvolver, desde a
saída até a chegada.
Nas corridas de velocidade existem os
seguintes escalões:
Escalão
Idade
Distâncias
Benjamins
10, 11
60 metros
Infantis
12, 13
60 metros
Iniciados
14, 15
80 metros
Juvenis
16, 17
100, 200 metros
Juniores
18, 19
100, 200 metros
Seniores
20 a 40
100, 200 metros
Aspectos técnicos da
corrida
O resultado da corrida depende de vários
factores:
-
frequência e amplitude da passada
-
movimento interiorizado
- domínio das fases da passada (recepção,
sustentação, impulsão e fase aérea)
Componentes Críticas
• Cabeça ► Fixa. Olhar para frente.
• Braços ► Em oposição às pernas.
Fletidos
nos
cotovelos
(90º),
movimento antero-posterior.
• Tronco ► Direito.
• Pernas ► Extensão da perna de
impulsão atrás. Elevação da perna
livre à frente cuja coxa deve ficar
praticamente
paralela
ao
chão.
Recuperação do calcanhar acima do
joelho da perna de apoio.
• Pés ► Recepção com o terço anterior
do pé e desenrolar do mesmo. Apoios
tensos e dinâmicos.
Erros Mais Comuns
 Recepção incorrecta do pé, o que provoca o aumento
do tempo de apoio do calcanhar e da ponta.
 A perna de “impulsão” não estende completamente, o
que diminui nitidamente a amplitude.
 A perna “livre” não sobe o suficiente (joelhos baixos),
ou sobe esticada.
 O tronco fica inclinado à frente ou atrás (normalmente
acompanhado pela cabeça).
 Os braços movimentam-se esticados ou cruzados à
frente.
 Trem superior contraído
Partida de Pé
Componentes Criticas
 Pés no eixo da corrida.
 Pernas flectidas.
 Tronco inclinado à frente.
 Peso corporal na perna da frente.
 Cabeça no prolongamento do tronco.
 Olhar para 1/2m à frente da linha de partida.
 Calcanhares elevados.
 Braços em oposição às pernas
 O joelho da perna da frente a indicar
o sentido da corrida. O olhar dirigido
para um ponto mais à frente.
 Reagir rapidamente a um sinal
conhecido.Inclinar o tronco para a
frente.
 Acelerar até à velocidade máxima,
mantendo uma elevada frequência de
movimentos.
 Movimentar os braços flectidos.Ter
uma acção vigorosa e coordenada
dos braços com as pernas.
 Realizar apoios activos sobre a parte anterior
do pé, com a extensão da perna de impulsão e
terminar sem desaceleração nítida.
CHEGADA
1 - Inclinação natural do tronco
2 - Inclinação e flexão do tronco
dos braços para trás.
►
Lançamento
3 - Inclinação, flexão e rotação do tronco.
Formas Jogadas
 Corridas por níveis com
(estímulo visual e auditivo)
partidas
variadas
 Corridas opostas – 1 ponto para o primeiro a
chegar
 Jogo do dia e noite – 1 ponto se chegar sem
agarrar ou dois pontos se agarrar
Jogo da apanhada
 Futebol humano
 Suicídios
 Jogo do Pescador
 Jogo das Cadeiras
MENU
PRINCIPAL
 Percorrer as distâncias 4100 e 4400;
 Quatro atletas a percorrer a distância
determinada;
 Transmissão do testemunho: Só pode ser
passado, nunca arremessado;
 Deve ser sempre transmitido dentro da zona
de transmissão;
 A Infracção destas regras implica a
desqualificação da equipa.
Transmissão
 O transmissor corre pelo lado de
dentro
 O testemunho é entregue com a mão
direita
 O testemunho é recebido com a mão
esquerda
 Após a recepção, troca o testemunho
da mão esquerda para a direita
Temos a considerar algumas noções:
 Zona de Aceleração
 Zona de Transmissão
 Sinal visual ou linha de referência
Zona de Aceleração
 Com 10m de comprimento que
será a zona de aceleração ou
balanço, na qual o atleta faz uma
aceleração para quando receber o
testemunho já leve uma
velocidade consideravelmente
alta.
VOLTAR
Zona de Transmissão
 É uma zona com 20m de
comprimento e na qual tem que
ser passado e não arremessado o
testemunho, a transmissão
efectua-se nos 6 a 7 metros
finais da zona de transmissão
VOLTAR
Sinal Visual ou Linha
de Referência
 O sinal visual e/ou linha é
apenas uma marca da referência
/auxiliar de título indicativo. O
receptor procurará avaliar a
velocidade do companheiro não se
fiando na marca a qual não passa
de uma referência.
CONTINUAR
Situações de Aprendizagem
 Exercício 1
Os alunos dois a dois marcham um atrás do outro
a uma distância aproximada de 80 cm: o aluno que segue
atrás passa o testemunho ao da frente e ultrapassa
este. Vão alternando as funções (utilização do método
de transmissão que se quiser).
Variante: realização do mesmo exercício em corrida.
Objectivo:
Familiarização
com
o
testemunho
aprendizagem dos vários métodos de transmissão.
e
 Exercício 2
⊲
|
▶
|
⊲
|
▶
|
⊲
|
▶
|
A
1
B
Meta
A um determinado sinal os alunos que se encontram
em A partem. Chegando a 1, os alunos em B correm para a
meta (distância entre A e 1 , B e a meta é de 20 metros)
Objectivo: Preparar os alunos a partirem quando o
companheiro chegar a determinado ponto (desenvolver a
atenção para a corrida de transmissão).
 Exercício 3

B
|
|
Zona de
Zona de
Balanço
Transmissão
O exercício é realizado dois a dois, realizar
uma estafeta tendo atenção às zonas marcadas.
Variante:
Utilização
transmissão.
dos
vários
métodos
de
Objectivo: Coordenação da corrida entre os dois
alunos para transmitir o testemunho dentro da zona
de transmissão e para receber à máxima velocidade.
MENU
PRINCIPAL
 O objectivo dos atletas que se
dedicam a esta disciplina é saltar
de uma só vez a maior distância
possível.
Fases do Salto
Podemos dividir um salto em comprimento
em quatro fases:




Corrida de balanço
Chamada
Suspensão (ou fase aérea)
Recepção
Corrida de Balanço:
 Deve ser o mais rápida possível, principalmente nas suas
últimas passadas.
 Não deve ser longa nem curta demais, devemos percorrer
uma distância que nos permita chegar à tábua o mais rápido
possível.
 Na iniciação sugere-se que a corrida de balanço tenha
um n.º de passadas igual à idade do aluno/praticante.
 As componentes criticas da corrida de balanço são
bastante semelhantes às da corrida de velocidade, no
entanto os joelhos sobem um pouco mais, por modo a
preparar a chamada da melhor forma.
VOLTAR
Chamada

Deve fazer-se uma acção enérgica da perna de
chamada, realizando um apoio da frente para trás e de
cima para baixo, por forma a avançar rapidamente a
bacia em relação ao apoio.

O pé de chamada deve desenrolar completamente e a
perna realizar uma extensão completa.

O joelho da perna livre deve subir formando um ângulo
de sensivelmente 90º entre perna (gémeos) e coxa.

O tronco deve manter-se direito e olhar dirigido para a
frente.
VOLTAR
Suspensão ou fase aérea:
 Na fase inicial da aprendizagem a
técnica aconselhada é a de voo na passada,
devido a dois motivos:
 É de mais fácil execução, pois
assemelha-se a uma passada de corrida
interrompida bruscamente.
 Ambas as restantes técnicas passam
pela mesma fase inicial, o que permite ao
atleta mudar quando procurar o alto
rendimento, sem ter que fazer alterações
significativas.
Na técnica de voo na passada deve-se:
 Manter o afastamento das pernas com o
joelho da perna livre elevado e a perna de
chamada atrasada com uma pequena flexão ao
nível do joelho.
 Manter o tronco direito e o olhar dirigido
para a frente.
 Manter os braços em oposição às pernas,
com um ângulo de 90 graus.
VOLTAR
Recepção:
 Esta fase deve surgir o mais tardiamente possível.
 Quando nos aproximamos do solo devemos juntar a perna de chamada
à perna livre.
 As pernas devem avançar procurando a areia o mais à frente
possível.
 A primeira parte do corpo a entrar em contacto com a areia deve
ser os calcanhares.
 As pernas devem recepcionar ligeiramente flectidas e pouco tensas.
 Deve-se tentar não deixar nenhuma marca na areia mais atrasada
que os calcanhares.
EXERCÍCIOS
Exercícios:
 Saltos sobre cordas ou barreiras com 3 passos
de balanço – chamada e fase aérea.
 Na areia com corrida e recepção em afundo.
 Corrida com recepção normal.
 Sem arcos, saltos com 10 passadas de balanço
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Regras de Segurança
 Deve-se usar equipamento adequado (- fato de treino ténis apropriados - ter cuidado com os atacadores bem
atados)
 É OBRIGATÓRIO realizar previamente
aquecimento de modo a evitar lesões
um
bom
 Não se deve atravessar a pista durante a realização de um
exercício
 Deve existir uma zona de abrandamento depois da linha de
chegada
 Cada atleta deve utilizar apenas a sua raia durante o
exercício
 Deve-se ter cuidado com o estado de manutenção da pista
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Trabalho realizado por:
Pedro Silva nº 78
José Quintela nº 75