DEEP WATER TRAINING
• A única atividade física
realmente sem impacto feita
na parte funda da piscina com
o uso de um colete de
flutuação. É necessário que a
profundidade permita uma
liberdade de movimentos e
amplitude também, alguns
professores adaptam a aula de
deep para a parte rasa, mas
perde-se com isso muitos
benefícios principalmente
o”não impacto” nas
articulações.
FC
 Estudos desenvolvidos por Prof. Kruel,
1994 da UFRGS, comprovaram existir
uma
modificação
da
frequência
(bradicardia)
de
acordo
com
a
profundidade da água e Freqüência
Cardíaca Inicial .
TABELA ...
Estudos desenvolvidos por Prof. Kruel, 1994 da UFRGS, comprovaram existir uma modificação
da frequência (bradicardia) de acordo com a profundidade da água e Freqüência Cardíaca Inicial .
F.C.M= 220-idade - F.C. de repouso na água (bradicardia *quadro)
*
Bradicardia e Profundidade da Água no Corpo
F.C. Inicial
Quadris
Umbigo
Xifóide
Ombros
Pescoço
60-59
-2.0
-3.0
-6.0
-7.0
-7.0
60-69
-3.8
-6.0
-8.0
-7.6
-4.0
70-79
-8.0
-11.0
-12.2
-15.1
-14.6
80-89
-9.4
-13.1
-17.1
-15.4
-15.0
90-99
-11.4
-14.9
-18.5
-18.1
-23.1
100-109
-9.9
-12.9
-18.1
-20.3
-17.1
110-120
-13.5
-27.5
-29.5
-26.5
-27.0
Para calcular a Zona Alvo de Treinamento, multiplique 65% e 85% para indivíduos
normais e 40% - 60% para cardíacos (aumentando o tempo de atividade e
diminuindo
a
intensidade
do
exercício),
sobre
este
valor:
220 - idade - bradicardia = F.C.Máxima na profundidade estabelecida
+ RESPOSTAS
 Segundo Becker (2000), a pressão da
imersão remove a necessidade biológica
para vaso constrição, aumentando o fluxo
sanguíneo
muscular.
As
forças
hidrostáticas
somam
uma
força
circulatória adicional produzindo uma
pressão que excede a pressão diastólica
mediana e age para eliminar o edema, o
lactato muscular e outros produtos finais
do metabolismo.
OUTRAS VANTAGENS
• A viscosidade permite que os alunos/pacientes regulem
facilmente os movimentos evitando dor e excessos.
• A água tem um calor específico, uma qualidade que
transmite esse calor para os tecidos lesionados
reduzindo, portanto a inflamação e estimulando a
circulação, bem como aumentando a mobilidade e a
flexibilidade articular.
• Imersão reduz a sensação de dor sem medicação que é
diminuída pela temperatura, estimulação, prazer e
relaxamento e falta de peso ao estar na água. Tensão
provocada pela dor pode se reduzida pelo calor e
flutuação, e com movimentos mais lentos, rítmicos só
possíveis na água.
• A água induz ao relaxamento dando uma sensação de
bem estar psicológico
ESTRATÉGIAS DE ENSINO
• Ensine fora da água até que você conheça todos os
seus alunos, suas necessidades e eles estejam
familiarizados com os movimentos, seu nome para
determinados movimentos e suas variações se
necessárias. É melhor que você fique fora da água e é
também mais seguro, pois no Brasil o professor é
também o salva-vidas, e você vê o que está
acontecendo com todos os alunos.Conseguimos
demonstrar melhor e temos mais escolhas de como
explicar e demonstrar os movimentos e podemos
motivar todos..
• Para alguns alunos trabalhar em grupo não é a melhor
solução e recomende um trabalho personalizado ou
hidroterapia
DEEP RUNNING
CORRIDA NO FUNDO
• Aqua running or deep-water running, consiste
na simulação da corrida na parte funda da
piscina vestindo um colete de flutuação que
mantém a cabeça acima da água
• .A maneira de correr na água deve ser o mais
próxima possível da corrida em terra. O corredor
pode ser mantido no lugar usando um cinto com
corda ou através da água atravessando a
piscina na parte funda. Na corrida atada fica
mais fácil para o técnico ou fisioterapeuta
monitorar o atleta.
REABILITAÇÃO
•
Sem a sobrecarga o deep torna-se um
excelente meio de reabilitação ou
condicionamento de atletas lesionados para
os quais a corrida na terra é contra-indicada.
Para qualquer atleta cujo esporte requer
corrida, a corrida na água representa
biomecanicamente um meio específico de
condicionamento durante a reabilitação ou
suplementação de treinamento.Isto tem uma
importância grande, pois o efeito do
treinamento inclui melhora na performance
cardíaca e pulmonar bem como a
musculatura específica.
DICAS PARA CORREDORES
• LINHA DA ÁGUA NA ALTURA DO OMBRO.
• Boca confortavelmente fora da água sem que o
aluno eleve a cabeça para trás e o olhar para
frente e não para baixo.
• Coluna posição neutra, corpo ligeiramente
inclinado para frente.
• Braços idênticos ao usado em terra movimento
partindo dos ombros
• Flexão do quadril 60 a 80 graus
DEEP WATER
TRAINING
TREINAMENTO EM PISCINA
FUNDA
CORRIDAS E VARIAÇÕES
VERTICAIS (com as variações de braços)
• Trote(braço de corrida, de
tríceps,dorsal,ombro(fliper),remada e braço de peito
• Dribling (idem)
• Skippping (idem)
• Passada larga para FRENTE (idem) para TRÁS(braço de peitoral)
• Ski(joelho estendido e tornozelos fletidos, ou
estendidos(estacionária) ou empurrando com a sola.
• Chutes à frente estendido/fletido
• Anferzen
INCLINADOS
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Escalada
Crawlchorrinho
Crawlchorrão
Crawl “ POLO AQUÁTICO”
Braço de peito/perna de crawl
Perna de escalada
Perna crawl
Braço de peito com perna de crawl
Bicicleta(com braço de peito ou braço
parado)
ABDOMINAIS
• RETO: no lugar ou deslocando para
frente ou para trás, curtinho, alternado
pernas direita, esquerda ou as duas.
• OBLÍQUO: com pernas bem afastadas
ou puxando as pernas na
lateral(rotação do quadril)
• Joelhos afastados ou solas unidas
• Em “V”
• Com apoio de um macarrão ou
caneleiras
SENTADOS
• Cadeirinha para frente
:braço de tríceps
:braço de peito
:braço de dorsal
• Cadeirinha para trás
:braço de bíceps
:braço de peitoral
• Perna de Costas(variações = cadeirinha para
trás)