Curso Profissional Técnico de Multimédia – turma M
Educação Física
Módulo 2 - Ginástica
Professor: António Valente
Diana Ribeiro nº7
2013/2014
Introdução
• Este trabalho foi feito para poder fazer o Módulo 2 de Educação Física.
• O Módulo 2 corresponde à Ginástica de solo, e por isso irei apresentar os elementos que foram
abordados.
Elementos
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Rolamento à frente
Rolamento à retaguarda
Roda
Rondada
Avião
Ponte
Salto tesoura
Apoio facial invertido
Rolamento à frente
• Colocar as palmas das mãos no solo à largura dos ombros, à frente das pernas, e com os dedos
afastados.
• Elevar o rabo e apoiar a nuca no tapete. Rolar o corpo sobre as costas, mantendo o queixo junto
ao peito.
• Avançar o tronco e os braços para sair do solo sem a ajuda das mãos.
Rolamento à retaguarda
• Desequilibrar o corpo para trás, aproximando o tronco das pernas.
• Rolar sobre as costas, apoiando as mãos no tapete ao lado da cabeça.
• Empurrar o tapete, afastando as pernas depois destas terem ultrapassado o plano vertical.
• Terminar na posição de pé e juntar as pernas através de um pequeno salto.
Roda
• Executar afundo da perna de impulsão, seguido de elevação rápida da perna de balanço.
• Apoiar as mãos no solo, uma após outra, em linha reta com braços no prolongamento do corpo.
• Passar por apoio invertido com pernas afastadas e estendidas, mantendo o olhar dirigido para as
mãos.
• Fazer a receção no solo em 2 tempos: primeiro a perna de balanço e depois a perna de impulsão,
chegando ao solo com o corpo virado para o ponto de partida.
Rondada
• Pré- chamada rápida.
• Colocar o corpo correctamente, isto é, o apoio das mãos deverá ser efectuado alternadamente e
cruzado na linha do movimento.
• A iniciação á rondada deve ser feita de frente.
• Unir os membros inferiores antes da passagem pela vertical.
• O olhar para a frente na fase final da rondada.
• A rondada deve ser terminada com um salto para cima e para trás mantendo o peito para dentro.
Avião
• Eleva uma das pernas atrás com pé em flexão plantar.
• Estende completamente os membros inferiores.
• Flete o tronco à frente.
• Olhar dirigido para a frente.
• Membros superiores em extensão e afastados lateralmente.
• Tonicidade geral elevada.
• Mantém a posição durante 3 segundos.
Ponte
• Extensão dos membros superiores.
• Membros inferiores unidos e em extensão.
• Ombros na vertical dos apoios e bacia elevada.
• Cabeça acompanha o movimento da extensão da coluna.
Salto tesoura
• Tronco na vertical.
• Realizar uma impulsão com os membros inferiores.
• Elevar alternadamente os membros inferiores em extensão acima do nível da bacia.
• Os membros superiores devem estar em extensão, ao nível dos ombros ou em elevação superior.
• Receção ao solo com membros inferiores unidos e em extensão e membros superiores em
elevação superior.
Apoio facial invertido
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Mãos á largura dos ombros, com a mão para a frente.
Olhar dirigido para a frente.
Elevar a bacia com impulsão da perna livre.
Corpo completamente alinhado.
Regresso à posição inicial.
Conclusão
• Com este trabalho fiquei a saber mais sobre as técnicas de execução dos elementos da ginástica
de solo.
• Apenas surgiu dificuldade em encontrar algumas imagens e textos adequados.