Relaxamento
Prof° Marlon A Santos
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Relaxamento
As técnicas de relaxamento são um
meio importante para a diminuição
estresse.
 As
técnicas comumente utilizadas
englobam o relaxamento progressivo e
o
relaxamento
com
imageação
orientada;

2
Relaxamento
A meta do relaxamento consiste em
produzir uma resposta que se
contraponha à resposta do estresse;
 Quando uma meta é alcançada , a ação
do hipotálamo se ajusta e diminui a
atividade
dos
sistemas
nervosos
simpático e parassimpático;

3
Relaxamento

A seqüência dos
seus
efeitos
fisiológicos e seus
sinais e sintomas é
interrompida, sendo
reduzido o estresse
psicológico;
4
Técnicas
As diferentes técnicas de relaxamento
compartilham quatro elementos similares:
 Ambiente tranqüilo;
 Posição confortável;
 Atitude passiva;
 Dispositivo mental.
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Relaxamento Muscular Progressivo
Envolve tensionar e relaxar os músculos
do corpo em seqüência e sentindo a
diferença nas sensações;
 A pessoa deve deitar sobre uma almofada
macia no chão, em um quarto tranqüilo e
respirando com facilidade;

6
Relaxamento Muscular Progressivo
Em geral alguém lê as instruções em tom
baixo de voz e com uma maneira lenta e
relaxada;
 A
pessoa tensiona um grupamento
muscular por vez, mantém, sente a
sensação, e em seguida relaxa;
 A medida que cada grupo muscular é
tensionado, a pessoa mantém o resto do
corpo relaxado;

7
Relaxamento Muscular Progressivo
Quando o exercício é terminado, todo o
corpo deve estar relaxado.

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Resposta de Relaxamento de
Benson
Pegue uma frase curta ou palavra que
reflita o seu sistema de crença básico;
 Escolha uma posição confortável;
 Feche os olhos;
 Relaxe os músculos;
 Fique ciente da sua respiração e
comece a usar a palavra em foco;

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Resposta de Relaxamento de
Benson
Mantenha uma atitude passiva;
 Continue durante um intervalo de
tempo determinado;
 Pratique a técnica 2x ao dia;
Essa resposta combina meditação com
relaxamento.

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Relaxamento com Imageação
Orientada
Consiste no uso
imaginação para
relaxamento ou
atenção para longe
indesejadas.
proposital da
conseguir o
direcionar a
das sensações
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Relaxamento com Imageação
Orientada
Solicite que a pessoa escolha uma cena
ou experiência agradável. Essa imagem será
o seu dispositivo mental para a técnica.
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Relaxamento com Imageação
Orientada
Sente de modo confortável e tranqüilo;
 Solicite ou oriente para que a pessoa
veja a cena acontecendo;
 Utilize uma música agradável, em tom
baixo e regular;
 Pouca luminosidade e barulho.

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