FACULDADE DA FUNDAÇÃO EDUCACIONAL DE ARAÇATUBA
Prof. Márcio Ruiz
TÉCNICAS DE
RELAXAMENTO
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INTRODUÇÃO
Conjunto de procedimentos de intervenções
úteis: Clínica
Saúde
Psicologia Aplicada
Principais técnicas de relaxamento
nos primeiros anos de nosso séc.
origem
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INTRODUÇÃO
Forte impulso dentro da Terapia e Modificação
do Comportamento
parte integrante de
outras técnicas ou como técnica de modificação
do comportamento por si mesma
Relaxamento Progressivo
Relaxamento Passivo
Relaxamento Autógeno
Resposta de Relaxamento
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FUNDAMENTOS CONCEITUAIS
Processo psicofisiológico de caráter
interativo, onde o fisiológico e o
psicológico não são simples correlatos um
do outro, mas ambos interagem sedo
partes integrantes do processo, como
causa e como produto (Turpin, 1989)
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FUNDAMENTOS CONCEITUAIS
Componentes:
Fisiológicos
padrão reduzido de ativação
somática e autônoma
Subjetivos
informes verbais de
tranqüilidade e sossego
Comportamentais
motora
estado de quiescência
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RELAXAMENTO E EMOÇÃO
Emoção
Relaxamento
características
fisiológicas, subjetivas e comportamentais similares
de sinal contrário
Emoção
ativação fisiológica
cognição
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RELAXAMENTO E EMOÇÃO
Ativação fisiológica
ativação do sistema
nervoso simpático (suporte sanguíneo – energia)
Relaxamento
ativação fisiológica mínima
ativação do sistema nervoso parassimpático
(conservar a energia do organismo)
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RELAXAMENTO E “STRESS”
Stress
resposta biológica ante situações
percebidas e avaliadas como ameaçadoras e as
que o organismo não possui recursos para
enfrentar adequadamente
Importante:
avaliação cognitiva da situação
capacidade do sujeito de enfrentá-la
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RELAXAMENTO E “STRESS”
Resposta biológica do stress
caráter
adaptativo
defesa do organismo diante das
ameaças ambientais
Resposta
alta freqüência
grande intensidade
Fator de risco para a saúde
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RELAXAMENTO E APRENDIZAGEM
Diferentes técnicas
facilitar a
aprendizagem do padrão de resposta
biológica correspondente ao estado de
relaxamento
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RELAXAMENTO E APRENDIZAGEM
Adaptação da técnica de relaxamento de Jacobson
(1934): pode-se obter mesmo resultado
sujeitos seguem melhor quando no início
é o terapeuta quem dirige os exercícios
Antes da técnica, alguns elementos são
importantes:
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RELAXAMENTO E APRENDIZAGEM
Aspectos referentes à avaliação
Relação paciente-terapeuta
Ambiente físico
Voz do terapeuta
Apresentação da técnica
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RELAXAMENTO PROGRESSIVO
Fechar os olhos e relaxar (1 a 2 min.)
Seqüência de relaxamento
relativamente padronizado
guia
Começar sempre pelo lado dominante
Quadro 9.1 (pág. 155)
Praticar em casa (anotar hora e dia, grau de
relaxamento – 0 a 10 – antes e depois da
prática e problemas encontrados)
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RELAXAMENTO PROGRESSIVO
Principais problemas:
É necessário adequar a técnica à pessoa
Se houver dificuldade repetir sessão
Terapeuta pode modelar ou ajudar fisicamente
Pescoço
Pés
é o que mais apresenta problema
pode haver câimbras
Se adormecer
Respiração
acordá-lo suavemente
pode incomodar
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RELAXAMENTO PROGRESSIVO
Principais problemas:
“Me encontro relaxado muscularmente
não por dentro”
mas
Relaxamento dos músculos externos levará ao
relaxamento de fibras menos periféricas
associar técnicas cognitivas (se tensão for causada
por pensamentos perturbadores)
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RELAXAMENTO PROGRESSIVO
Variações:
> ou < número de exercícios para tensionar os
músculos
Diferentes tipos de exercícios
Repetição dos exercícios mais ou menos vezes
Aprendizagem de poucos ou todos os músculos por
sessão
Ordem dos exercícios
Auto-instrução ou do terapeuta
Mescla de frases: relaxamento autógeno ou passivo
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RELAXAMENTO PASSIVO
Instruções
adaptação da técnica utilizada
por Schwartz e Haynes (1974)
Instruções podem ser dadas na clínica ou
gravadas em uma fita
Pode mesclar frases de relaxamento autógeno
(peso e calor)
Ex: pág. 159
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RELAXAMENTO AUTÓGENO
Schultz (1932)
frases elaboradas com
finalidade de induzir estados de relaxamento
através de auto-sugestões:
-Sensação de peso e calor nas extremidades
-Regulação das batidas do coração
-Sensações de tranqüilidade e confiança e si
-Concentração passiva na respiração
-Ex: pág. 161
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RESPOSTA DE RELAXAMENTO
Benson (1975)
adaptado das técnicas de
meditação
utiliza um “mantra” ou palavra
secreta sussurrada (para meditação profunda)
Qualquer palavra pode causar as mesmas
alterações fisiológicas que o “mantra”
Decréscimo do consumo de oxigênio
Decréscimo na eliminação de dióxido de
carbono
Decréscimo na taxa respiratória
Ex: pág. 162
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APLICAÇÕES
Importância está na aplicação que se faz das técnicas
Objetivo fundamental
dotar o indivíduo de
habilidades para enfrentar situações cotidianas que
estão produzindo-lhe tensão e ansiedade:
Atividades rotineiras (com mais tensão do que
necessário)
Situações específicas (onde se experimenta stress
ou ansiedade)
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APLICAÇÕES
Finalidade do relaxamento é apresentada antes de
começar a aprendizagem
Relaxamento diferencial (Bernstein e Borkovec, 1973):
-Identificar diariamente a tensão durante atividades
diárias (auto-registro e escalas subjetivas, 0 a 10)
-Utilizar a identificação da tensão como sinal para
afrouxar os músculos e relaxá-los
-Praticar até que se converta em um hábito
processo automático
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APLICAÇÕES
Relaxamento condicionado
associar uma
palavra (p.ex., “tranqüilo”) ao estado produzido
pelo relaxamento
Diante da tensão, paciente utilizará esta palavra
como “sinal” para relaxamento imediato
O condicionamento da palavra pode ser feito depois
ou ao mesmo tempo que se aprende o relaxamento
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APLICAÇÕES
Também utilizada como componente da técnica de
“Dessensibilização Sistemática”
medos ou fobias
Muito utilizado também nos problemas psicossomáticos:
Insônia
Hipertensão
Asma
Cefaléia entre outros
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APLICAÇÕES
Nesses casos não há técnicas superiores
Enxaqueca (relaxamento autógeno): aumenta fluxo
sanguíneo nas extremidades, diminuindo nas artérias
cranianas
Hipertensão: (relaxamento autógeno)
Asma: (relaxamento autógeno é contra-indicado)
Área importante: procedimentos cirúrgicos e
hospitalares
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APLICAÇÕES
Tem sido usado também em: problemas psicóticos
problemas diabéticos
Qualquer problema que tenha implícito
componente ansiogênico
Técnica já é adaptada às crianças