Modelo dos 5 Cês
(Afastando Idéias Pessimistas em Relação ao Futuro)
Selligman (2002)
Por que ser
Otimista?
• Porque otimistas recuperam-se mais rapidamente
de situações desfavoráveis;
• Porque otimistas embarcam mais facilmente nas
ondas do sucesso.
Modelo dos 5 Cês
Premissas do Modelo:
1. Reconheça as próprias idéias pessimistas quando
elas surgem;
2. Trate acusações como se fossem feitas a outra
pessoa, pois assim encontrará menos dificuldades
em revertê-las;
3. Conteste para transformar sua reação de desânimo
em disposição e bom humor.
Modelo dos 5 Cês
Contrariedade
Crença
Conseqüências
Contestação
Capacitação
Afastando Idéias Pessimistas em
Relação ao Futuro
Contrariedade
1. Fique atento para quando se sentir
contrariado;
2. Se acontecer, registre todos os detalhes
do fato que gerou a contrariedade.
Crença
1. Busque as idéias ou conclusões que lhe
deixaram contrariado. O que você acha que vai
acontecer? (crenças);
2. As crenças costumam ter um tom de verdade
definitiva.
Consequências
1. Procure perceber e avaliar as consequências
geradas por sua crença;
2. Registre suas emoções, reações fisiológicas,
comportamentos que teve ou fatos que podem
vir a acontecer.
Contestação
1. Distancie-se um pouco e analise os fatos de uma
ótica mais externa;
2. Siga o roteiro:
• Busque evidências reais de sua crença;
• Caso sua crença faça sentido, enumere e avalie
alternativas;
• Seja mais realista e avalie as reais implicações
de sua crença, evitando catastrofizações;
• Avalie também a utilidade de sua crença.
Capacitação
1. Tire conclusões assertivas e aprenda com os
acontecimentos;
2. Modifique crenças e implante novos
comportamentos.
Resultados
• É comum distorcer fatos e ter reações exageradas;
• A maioria dos fatos não tem uma única causa;
• Costumamos nos apegar a pior das hipóteses;
• Mesmo diante de algo assustador, catastrofizar não
ajuda!