BONS CONSELHOS
EXCESSO
DE PESO
afeta com maior incidência os países desenvolvidos. Atualmente, na Europa, regista-se um milhão
de mortes anuais devido ao excesso de peso.
Como tal a obesidade denomina-se de doença crónica e é caracterizada pela acumulação excessiva
de gordura corporal, com graves riscos para a saú-
de e associada a uma redução de esperança média
de vida.
Deve-se na maioria das vezes a um desequilíbrio
periores aos gastos, e as calorias excedentes se depositam no tecido adiposo sob a forma de gordura;
com a exceção de algumas doenças endócrinas.
TIPOS DE EXCESSO DE PESO
TIPOS DE OBESIDADE
DISTRIBUIÇÃO DE GORDURA CORPORAL
GINOIDE
A gordura deposita-se essencialmente nas ancas e coxas, o corpo apresenta a forma de
pera. Mais comum nas mulheres.
A depositação de gordura é feita essencialmente no tronco e abdómen, o corpo apresenta
a forma de maçã. Mais comum nos homens. Está associada a um maior risco de doenças
cardiovasculares.
ANDROIDE
DOENÇAS ASSOCIADAS
• Hipertensão arterial;
• Doenças cardiovasculares;
•
• Hipercolesterolémia, Hiperlipidémia e Hipertrigliceridémia;
•
• Apneia do sono;
•
• Cálculos biliares;
• Dispneia de esforço;
• Osteoperose;
• Depressão.
O CELEIRO ACONSELHA ESTA LEITURA
A QUEM QUER MELHORAR OS CUIDADOS ALIMENTARES
BONS CONSELHOS
Diagnóstico
A obesidade é avaliada através do índice da massa
corporal (IMC). O IMC é o peso do corpo em quilogramas dividido pelo quadrado da sua altura em
metros. Para os adultos, um IMC entre 18,5 e 24,9
é normal. Um IMC maior que 25 corresponde a
excesso de peso (entre 25 e 29,9), a partir de 30 o
indivíduo é considerado obeso e ultrapassando o
valor 40 é considerada obesidade mórbida.
CAUSAS
• Maus hábitos alimentares;
• Hereditariedade;
• Sedentarismo;
• Doenças endócrinas.
Medidas a adotar
• F azer cerca de 6-7 refeições diárias, evitando saltar
refeições, pois ao aumentar o tempo de jejum, o que
normalmente acontece é comer mais tarde exageradamente;
• Ingerir pelo menos 1,5L de água por dia (evitar o consumo de refrigerantes ou bebidas açucaradas, assim
como o excesso de álcool);
•A
companhar as suas refeições com legumes e/ou vegetais e comer cerca de 2 a 3 peças de fruta por dia;
•D
iminuir o consumo de gorduras, retirando gorduras
e pele às carnes, evitando abusar da manteiga e óleos;
• F azer refeições alternadas de peixe e carne, preferindo peixe, soja e carnes brancas;
• S empre que possível utilizar o azeite para temperar
e cozinhar, diminuir o consumo de sal e utilizar especiarias e ervas aromáticas para temperar;
• Optar por sopa sem batata e comer sempre um prato
grande no início da refeição;
• Preferir cozidos e grelhados, evitando os fritos;
• Evitar produtos industrializados, com alto teor de
açúcares, assim como de gorduras;
• Preferir produtos magros (com menor teor de gordura e consequentemente menos calorias) e produtos
light (com menos calorias)
• Reeducação alimentar (para uma dieta personalizada
deverá procurar o acompanhamento de um médico/
nutricionista);
• Praticar sempre exercício físico (ex: andar diariamente 1 hora a pé).
Nutrientes e Plantas que podem ajudar
Guar, açafrão-da-índia, konjac, glucomanano, dente de leão, alcachofra, chá verde, crómio, algas marinhas, garcinia
cambogia, vinagre de sidra, fibra de psílio, farelo de aveia, cla, l-carnitina, coq 10, café verde, entre outros.
Esta ficha é apenas informativa, não dispensando o conselho do seu médico ou técnico de saúde.
Para qualquer esclarecimento adicional contacte tel.: 21 854 31 21 ou e-mail: [email protected]
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