OBESIDADE E EXERC ÍCIO EXERCÍCIO Excesso de peso: peso corporal acima dos valores de normailidade para a relação peso x altura. Obesidade: percentual de gordura acima dos valores recomendados como normais. Peso relativo: divisão do peso corporal em vários componentes. Índice de massa corporal (IMC): padrão para estimativa da obesidade, determinada pela divisão do peso pela altura ao quadrado. Causas da Obesidade Predisposição genética Fisiológica, psicológica ou trauma emocional. Alterações hormonais Fatores culturais ou familiares Composição da dieta Sedentarismo HOMENS - 20% acima do peso corporal como gordura MULHERES - 30% acima do peso corporal como gordura OSSOS MÚSCULOS ÓRGÃOS FLUÍDOS TECIDO ADIPOSO CRESCIMENTO SEXO ESTADO REPRODUTIVO ATIVIDADE FÍSICA ENVELHECIMENTO OSSOS – < Osteoporose – Impacto MÚSCULOS – < Atrofias > T.M.B. HIPERTROFIA - Aumenta o volume das células adiposas existentes > incidência em não obesos. HIPERPLASIA - Aumenta o número total das células adiposas > incidência em obesos. REDUÇÃO DO TECIDO ADIPOSO HIPOTROFIA Peso Corporal = Massa Gorda + Massa Magra MASSA MAGRA - tecido não adiposo. MASSA GORDA - gordura corporal. MASSA MAGRA • Sexo • Idade • Aumenta com o exercício MASSA GORDA • Gordura essencial • Gordura de reserva ♂ ♀ 3% 15% 15% 25% ANDRÓIDE - Concentração de gordura na região abdominal (central) - maior risco de morte por coronariopatia. GINÓIDE - Concentração de gordura nas regiões das coxas e quadris (periférica) - menor risco de morte por coronariopatia - metabolicamente ativa. Circunferência Cintura (cm) Circunferência Quadril (cm) Obesidade andróide > 1,0 para homens > 0,8 para mulheres IMC = P / H2 P = peso em kg - H = altura em metros VANTAGENS Método de fácil aplicação. DESVANTAGEM Não expressa a composição corporal relativa e qualitativa. IMC Parâmetros < 20 abaixo do desejado 20 - 24,9 índice desejado para adulto 25 - 29,9 obesidade 1 ( moderada ) 30 - 40 obesidade 2 ( acentuada ) > 40 obesidade 3 ( mórbida ) MÉTODO DIRETO: Dissecação de cadáver. MÉTODO INDIRETO: Procedimentos que consistem em predizer a quantidade de gordura corporal. MÉTODOS INDIRETOS Absortometria radiológica de dupla energia Densidade do corpo humano varia de 1,02 a 1,1 g / ml Densidade da gordura = 0,9 g /ml Densidade do osso = 1,35 g / ml Densidade da água = 1,0 g / ml Densidade dos tecidos não adiposos = 1,1 g / ml A avaliação da composição corporal, pelas dobras cutâneas, permite a quantificação da massa gorda e magra. Riscos relacionados a obesidade Alterações na função respiratória. Valores de gordura corporal acima de 20% aumentam o risco de diabetes, cardiopatias e hipertensão. Reações psicológicas adversas. Aumento nos índices de mortalidade. Segundo Kannel (1979) se todos tivessem o peso ideal, teríamos menos 25% de coronariopatias e menos 35% de insuficiência cardíaca congestiva e acidentes vasculares cerebrais. Controle do peso corporal O no balanço calórico positivo ocorre pelo aumento na ingestão calórico, diminuição da atividade física ou ambos os fatores. Um balanço calórico positivo de 15 kcal por dia representa um aumento de 0,7 kg por ano. Indivíduos apresentam respostas diferentes para diferentes tratamentos. Os tratamentos mais eficazes envolvem mudanças nos hábitos alimentares, comportamentais e níveis de atividade física. Bons resultados na perda e manutenção do peso corporal ocorrem com redução de 0,45 a 0,9 kg por semana. Através de uma combinação de dietas com restrição calórica de 300 a 500 kcal por dia e exercícios aeróbios moderados e exercícios resistidos. 69,3 70 MAIS MAIS DE DE 70 70 % % DOS DOS RESIDENTES RESIDENTES NA NA CIDADE CIDADE DE DE SÃO SÃO PAULO PAULO LEVAM LEVAM VIDA VIDA SEDENTÁRIA SEDENTÁRIA Secretaria Secretaria Estadual Estadual da da Saúde Saúde Programa Programa Agita Agita São São Paulo Paulo 1998 1998 60 50 37,9 40 30 18 20 10 0 22,3 7,7 Alcoolismo Obesidade Hipertensão Tabagismo Sedentarismo Rego et al,: Revista Saúde Pública São Paulo, 90 CONFORTOS DA VIDA MODERNA MAIOR CANSAÇO E MAIS PREGUIÇA DIMINUIÇÃO DA ATIVIDADE FÍSICA REGRESSÃO DA APTIDÃO FÍSICA • Em casa: controle remoto, interfone, batedeira elétrica, liquidificador, centrífuga, aspirador, enceradeira, compressor de água, etc • No escritório: Interfone, computador, elevador, “secretária”, “boy”, etc • No lazer: Automóvel, “drive-tudo”, escada-rolante, esteira-rolante, telefone, celular, “disk-tudo”, internet, etc • No automóvel: direção hidráulica, vidro elétrico, câmbio automático, controle remoto do retrovisor, etc Atividade F ísica Física Formal Participativo Academias Academias Clubes Clubes Esportes Esportes Competitivo Esportes Esportes Informal Atividades Atividades Diárias Diárias Atividade F ísica Física Estética Saúde Performance LIMPAR A CASA 235 CAL/HORA LAVAR ROUPA 150 CAL/HORA LAVAR LOU ÇA LOUÇA 155 CAL/HORA VAMOS RESGATAR ESTES BONS H ÁBITOS! HÁBITOS! IN ÉDITO ! O HOMEM GASTA MAIS ! INÉDITO (Porque é menos eficiente) LIMPAR A CASA 250 CAL/HORA LAVAR ROUPA 165 CAL/HORA LAVAR LOU ÇA LOUÇA 170 CAL/HORA • • • • • Vida familiar e profissional atribulada Violência urbana Falta de locais públicos adequados Condição econômica Conceitos errados a respeito de exercícios físicos – Mitos e Verdades • Gastar pelo menos 2200 calorias por semana em atividade física • Fazer 30 minutos por dia de atividade física • Computar todas as atividades ocupacionais que gastem energia • Reagir aos confortos da vida moderna • Mudar hábitos : adotar novas propostas • • • Aumentar o gasto cal órico m édio di ário calórico médio diário Reagir aos ““confortos” confortos” da vida moderna Exemplos : não usar escada rolante procurar a vaga mais distante ao estacionar descer do elevador dois andares abaixo dispensar o interfone ((às às vezes) Diferença entre excesso de peso e obesidade. Avaliar o % de gordura e calcular o peso ideal. Analisar quais as doenças associadas com a obesidade. Avaliar a interrelação entre obesidade, coronárias, hipertensão e diabetes. Encontrar o método mais eficaz para tratar e prevenir a obesidade. Qual exercício pode resultar em maior perda de peso total e em perda de gordura corporal. doenças Atividade ffísica: ísica: seus benef ícios benefícios são muito mais que est ética !!! estética www.qualiesporte.com.br [email protected]
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