Dicas para praticar exercícios
físicos nesse mês de Inverno
O tempo mais frio exige alguns cuidados na hora da prática de exercícios
físicos, fundamentais nessa época do ano devido ao aumento do gasto
energético para manter nosso corpo aquecido. Vejamos algumas dicas
para a manutenção das atividades físicas nessa época do ano.
BEBA MUITO LÍQUIDO
Uma das coisas mais importantes que todos devem fazer nessa época do ano é ingerir bastante líquido. Como o tempo
fica mais frio, a sede é menor e com isso as pessoas esquecem-se de beber água. Carregar uma garrafa de água, sumos
de fruta ou chá ou deixar uma na mesa de trabalho ajuda a criar o hábito de se manter sempre hidratado. Durante o
exercício físico a ingestão de líquidos pode ser feita de 15 em 15 minutos.
REALIZE UM BOM AQUECIMENTO
Em temperaturas mais baixas a chance de ocorrer uma lesão é maior, pois nosso corpo encontra-se com a musculatura
mais rígida e com menor circulação sanguínea. O aquecimento é o que prepara o corpo, através do aumento da
circulação e liberação da rigidez muscular. Dessa forma, antes de qualquer atividade física realize movimentos suaves,
principalmente articulares, como rotação de tornozelo, dos ombros e quadril e dê pequenas corridas.
ALONGUE
Um cuidado especial também deve ser dado às sessões de alongamento. Primeiro aqueça o organismo para depois
alongar e evitar lesões. A musculatura já está rígida e contraída devido ao frio, se você a alonga dessa forma, nesse
momento já pode ocorrer micro lesões devido ao estiramento sem o corpo estar preparado. Por isso, o alongamento
deve ser feito após o aquecimento.
Fonte: http://www.vivabem.pt
10 benefícios da caminhada para o
corpo e para mente
Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela não exige
habilidade, é barata, pode ser feita praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição
de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. Para uma
pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já
provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana. Além da melhora do
condicionamento físico, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são
muitas, e comprovadas pela ciência. Confira 10 benefícios que esse hábito pode fazer para
você. Confira aqui e movimente-se:
1.Melhora a circulação
2.Deixa o pulmão mais eficiente
3. Combate a osteoporose
4. Afasta a depressão
5. Aumenta a sensação de bem-estar
6. Deixa o cérebro mais saudável
7. Diminui a sonolência
8. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece
9. Controla a vontade de comer
10. Protege contra derrames e infartos
Fonte: minhavida.com.br
Prática do tai chi chuan proporciona
equilíbrio e combate o estresse
O Lian Gong (pronuncia- se “liam cum”) tem apenas três décadas de existência. Foi
criado em 1974 pelo ortopedista Zhuang Yuen Ming, que uniu princípios de antigas
técnicas orientais a modernos preceitos da medicina ocidental. O médico, hoje famoso
na China, desenvolveu a terapia após observar o aumento de doentes que chegavam
ao hospital de Shangai com dores musculares e nas articulações. O lian gong é uma
prática extremamente benéfica que previne o surgimento de doenças, colabora no
tratamento de dores e combate problemas como a depressão. O lian gong é mais uma
prática que deve ser recomenda para quem busca uma vida saudável. “Não faz
milagres, mas ajuda seus praticantes a reencontrar o equilíbrio do organismo”. Esta
técnica pode ser realizada em praças, empresas e em casa.
Composto por uma série de 18 exercícios, o Lian Gong combate de lombalgias a dores nas articulações. Sua prática
ajuda a aliviar tensões, diminui a irritação, aumenta o tônus muscular e corrige a má postura. Os exercícios, que
devem ser conduzidos com foco na respiração e nos pés bem plantados no solo, alongam o corpo inteiro – da
coluna cervical aos dedos dos pés – com suavidade. Um de seus maiores benefícios é o alívio das dores nas costas.
O método é hoje praticado em uma centena de postos de saúde, hospitais, empresas e academias de São Paulo e
cidades do interior do Estado, como Suzano e São José do Rio Preto, onde é adotado até nas escolas. “Além de
saúde, o Lian Gong traz equilíbrio, integração espiritual e aprimora suas técnicas de defesa pessoal”.
Fonte: vivaviver.com.br
Itodas.com.br
Atividade física, essencial para
manter nossa memória
Muitos de nós exercitamos nossa memória resolvendo problemas, fazendo palavras cruzadas ou
jogos de inteligência para mantê-la ativa, mediante a uma concentração adequada. De qualquer
forma não há razão de sofrer de falta de memória, uma vez que uma das principais razões para
mantê-la ativa são as funções superiores do cérebro, justamente aquelas que nos permitem fazer
atividades do dia-a-dia, tanto em nossa vida profissional, vida emocional, social e intelectual, mas
também trabalha com o nosso desenvolvimento psicológico. Muitos especialistas asseguram que
exercícios simples e básicos, como o alongamento,
ou aqueles que exigem concentração na sua
respiração e reconhecimento do corpo, ajudam
a exercitar o nosso cérebro e melhorar todas as
suas funções. Os estímulos provocados pelos
exercícios físicos podem integrar as regiões do
cérebro, tanto a anterior como a posterior. Por isso,
realizar atividade física pelo menos três vezes por
semana é um hábito mais que saudável, já que
sabemos os benefícios do esporte em relação à
saúde, também podemos dizer que, exercendo o
nosso corpo, estamos exercendo nossa memória, e
otimizando o desenvolvimento e desempenho do
resto das atividades que fazemos todos os dias.
Fonte: dicassobresaude.com
DICAS GERAIS PARA UMA BOA
POSTURA CORPORAL
Difícil manter uma postura adequada no dia a dia? Então é preciso ficar
atento, afinal, ter uma boa postura não serve apenas quando se exercita.
Essa é uma medida de saúde que precisa ser tomada sempre, evitando
problemas na coluna e dores nas costas. Por essa razão, você pode tomar
alguns cuidados diariamente:
-Ao erguer um peso - abaixe-se flexionando os joelhos até embaixo sem
curvar a coluna.
-Se o objeto for volumoso e pesado - leve-o junto ao tronco.
- Se possível, coloque o peso em um carrinho e empurre-o, ao invés de
carregá-lo.
-Ao trabalhar agachado procure flexionar os joelhos mantendo as costas
retas.
-Se for possível, apóie uma das mãos em um dos joelhos.
-Outras alternativas são ajoelhar-se sobre uma das pernas e apoiar o tronco sobre a coxa, alternando entre uma
perna e outra ou sentar em um pequeno banco.
-É preciso também tomar precauções na hora de dormir - Escolher um bom colchão, de acordo com seu peso e um
bom travesseiro são fundamentais. Se você dorme de barriga para cima, use travesseiros embaixo dos joelhos. Ao
dormir de lado, use um travesseiro entre as pernas flexionadas. Não durma de lado com as pernas estendidas.
Dormir de bruços não é recomendável, mas para quem não consegue, uma opção é não usar o travesseiro na
cabeça e sim embaixo da barriga - isso diminui a nossa curvatura lombar que fica prejudicialmente aumentada
nessa posição.
Fonte: Jéssica Moraes