DICA DE SAÚDE – Junho 2011
Dançar e artes marciais ajudam à sair
do sedentarismo
(01/06)
Dançar e praticar artes marciais, podem ser igualmente eficientes na melhora da sua
capacidade aeróbica e do seu tônus muscular, com a vantagem de ser atividades mais
divertidas e mais fáceis de você permanecer realizando.
Melhor que só se exercitar é colocar o cérebro para malhar também.
Por exemplo, acertar o passo na salsa ou tentar acerta um golfe ou kung fu requerem
coordenação motora, equilíbrio e noção de espaço. Deste modo, essas opções exigem que seu
corpo assuma diferentes posições, além de ser um forte estímulo mental.
Fonte: Revista Women’sHealth, Maio/2009.
DICA DE SAÚDE – Junho 2011
Abraço gera bem-estar,
conforte e combate o estresse
(08/06)
Está para ser criado gesto tão significativo quanto o abraço. Ao mesmo tempo em que conforta e
protege, ele proporciona uma sensação prazerosa a quem envolve e é envolvido. O ato ativa as
regiões temporais e frontais do cérebro, que são ligadas ao prazer.
Segundo a neurologista Sonia Brucki, da Associação Brasileira de Neurologia, o abraço faz com que o
cérebro libere dopamina e serotonina, hormônios do prazer. "Você estabelece uma empatia com a
pessoa, percebe o sentimento dele. Isso dá uma sensação prazerosa".
O abraço também é uma ótima alternativa para sanar o grande mal moderno: o estresse. Estudo
realizado pela Universidade da Carolina do Norte, nos Estados Unidos, indica que abraçar diminui os
níveis de cortisol e a norepinefrina, hormônios relacionados ao estresse, além de diminuir a pressão
sanguínea, o que previne doenças cardíacas. O aumento da taxa de uma substância chamada
oxitocina também é notável. Quanto mais oxitocina o cérebro libera, mais a pessoa quer ser tocada e
menos estressada ela fica: ou seja, quanto mais abraçada ela é, mais ela deseja ser abraçada.
Portanto, embora não combata diretamente as causas do estresse - sejam elas vindas de problemas
familiares, do trabalho, entre outras -, o abraço acolhe a pessoa de tal forma que pode melhorar, e
muito, a disposição e a maneira de encarar os problemas.
Fonte: sobresites.com/educacaofisica
DICA DE SAÚDE – Junho 2011
Você já ouviu falar em Neuróbica
(15/06)
Quem foi que disse que o cérebro não precisa de exercícios para se manter ativo? Se o nosso corpo necessita de
malhação para ficar sempre em ordem e cheio de disposição, por que com a mente seria diferente?
O cérebro também vai perdendo sua capacidade produtiva ao longo dos anos e, se não for treinado com exercícios,
pode falhar.
A teoria de Katz é baseada no argumento de que, tal como o corpo, para se desenvolver de forma equilibrada e
plena, a mente também precisa ser treinada, estimulada e desenvolvida. É comum não prestamos atenção naquilo
que fazemos de forma mecânica, por isso costumamos esquecer das ações que executamos pouco tempo depois.
A neuróbica consiste na inversão da ordem de alguns movimentos comuns em nosso dia a dia, alterando nossa forma
de percepção, sem, contudo, ter que modificar nossa rotina. O objetivo é executar de forma consciente as ações que
levam à reações emocionais e cerebrais.
5 dicas para começar a deixar seu cérebro afiado:
1. Vista-se de olhos fechados;
2. Veja as horas através de um espelho;
3. Escreva ou escove os dentes utilizando a mão esquerda - ou a direita, se for canhoto;
4. Ao ler uma palavra pense em outras cinco que começam com a mesma letra;
5.Troque o mouse do computador de lado.
A melhor maneira de manter a memória em dia é cuidar da saúde, por isso é importante evitar cigarro e bebidas
alcoólicas, seguir uma dieta equilibrada, praticar exercícios e exercitar o cérebro.
Fonte: Corpo e Saúde
DICA DE SAÚDE – Junho 2011
Exercícios físicos no frio
(22/06)
Durante o frio que predomina no inverno, é natural não encontrarmos disposição para realizar
exercícios físicos, isso porque a baixa temperatura motiva a preguiça. No entanto, é através dos
movimentos aeróbicos que podemos aquecer o corpo e também trabalhar toda a musculatura.
Basta ter um pouco de força de força de vontade para não se render ao sedentarismo, então
comece praticando atividades simples como uma caminhada e estimule o melhor funcionamento
do seu metabolismo através disso.
A prática de exercícios físicos durante o inverno proporciona calor ao corpo e também promove
bem-estar, mas você precisa aderir uma alimentação saudável para conseguir ter energia
suficiente para tal atividade. Caso queira exercícios mais produtivos, escolha uma modalidade
esportiva da sua preferência ou passe a freqüentar uma academia, clubes.
Fonte: blogbrasil.com.br
DICA DE POSTURA – Junho 2011
Como manter a saúde da sua coluna
(29/06)
Para manter ou restabelecer a saúde da sua coluna, é necessário ter cuidados simples, mas que
fazem toda a diferença.
Dormir bem é importante para nossa saúde, de uma forma geral. Nosso corpo necessita de uma
boa noite de sono para se recuperar do desgaste do dia-a-dia. E, para que haja uma boa
reidratação de muitos órgãos, como os discos da nossa coluna, o sono é muito importante.
Dormir de lado com um travesseiro entre as pernas alivia um pouco mais a tensão e permite um
alinhamento mais suave de toda a coluna. Investir num colchão e num travesseiro que ajude
neste alinhamento é muito importante e alivia a tensão no pescoço.
Praticar atividade físicas ajuda a manter um bom peso, contribuindo para a queima de gordura.
Uma pessoa acima do peso recebe mais sobrecarga, exigindo assim mais da sua coluna,
incluindo os músculos, articulações, discos e ligamentos que compões esta estrutura.
Manter-se hidratado auxilia a manter uma boa elasticidade e boa lubrificação do nosso corpo. A
maior parte dele é composta por água, especialmente os nossos discos que ficam entre os ossos
da nossa coluna.
Uma boa postura previne contraturas musculares, dores lombares e cervicais, hérnias de disco,
ciática, problemas nos punhos, entre tantos outros.
Fonte: msn.minhavida.com.br