PRÁTICAS
CORPORAIS
LIAN GONG - 2013
Helena Tieko
Nagamachi Takahashi
Fonoaudióloga
Coordenação de Lian Gong
DESS/COGEP/SEMPLA
[email protected]
PROMOÇÃO À SAÚDE
Busca possibilidades de viver de modo
saudável, através de :
 prevenção de doenças
 tratamento das doenças
 redução de danos à saúde ou
sofrimentos
 melhor qualidade de vida
 atividade física/ práticas corporais
Medicina Tradicional Chinesa
MTC
PRÁTICAS CORPORAIS
 Busca
de melhoras funcionais e
fisiológicas.
 Regula a respiração, a mente, o Qi e
o corpo como um todo.
 Possibilita novos modos de pensar,
viver e se relacionar consigo mesmo,
com o outro e com o meio em que se
vive.
PRÁTICAS CORPORAIS
 Considera
o ser humano em
movimento.
 Estuda e considera sua gestualidade
e os seus modos de expressar
corporalmente.
 Ocidental: modalidades esportivas,
ginásticas, caminhadas e etc.
 Oriental: Tai-Chi, Lian Gong,
Meditação, Yoga, etc.
LIAN GONG
 Prática
baseada na Medicina
Tradicional Chinesa.
 Elaborada na década de 70 pelo
médico Dr Zhuang Yuan Ming.
 Um conjunto de exercícios que visam
prevenção e tratamento das doenças.
 É uma ginástica terapêutica e
preventiva.
LIAN GONG
O
Lian Gong foi introduzido
no Brasil em 1987 por Maria
Lúcia Lee
Professora de filosofia e
artes corporais chinesas.
BENEFÍCIOS DO LIAN GONG
 Propicia
alívio do estresse, tensão
muscular e dores corporais.
 Diminui adoecimentos e até ingestão
de medicamentos.
 Favorece flexibilidade, alongamento,
fortalecimento e tonificação muscular.
 Promove a saúde, a qualidade de
vida pessoal e profissional, e convívio
social mais harmonioso.
BENEFÍCIOS DO LIAN GONG
 Mantém
o bom funcionamento do
sistema digestivo.
 Ativa a circulação sanguínea.
 Previne dores e doenças nos
órgãos internos.
 Retarda o envelhecimento.
CARACTERÍSTICAS
DO
LIAN GONG
 1-
Movimento global, foco específico.
 2- Treinar com alegria.
 3- Realizar o movimento de forma lenta,
homogênea e contínua.
 4- Coordenar movimento com respiração.
 5- Movimento com o corpo ordenado,
estruturado e alinhado.
 6- O movimento deve ser amplo.
CARACTERÍSTICAS
DO
LIAN GONG
 7-
Mobilizar a força interna.
 8- A finalidade é obter o Qi.
 9- Prática com dosagem adequada.
 10- Aperfeiçoar a prática
gradativamente.
 11- Prevenir doenças ou tratá-las
está na persistência e regularidade
da prática.
LIAN = treino
GONG= persistência,
refinamento
LIAN GONG
O Lian Gong é dividido em três partes:
 1ª Parte ou Anterior
 2ª Parte ou Posterior
 3ª Parte ou I QI Gong Continuação
 Cada parte possui 3 séries de seis
exercícios específicos.
LIAN GONG
1ª Parte ou Anterior:
 1ª Série: para dores no pescoço e
ombros
 2ª Série: para dores nas costas
 3ª Série: para glúteos e pernas
LIAN GONG
2ª Parte ou Posterior:
 As séries visam as articulações,
tendões e órgãos internos.
LIAN GONG
3ª Parte ou I QI Gong:
 O objetivo é fortalecer Coração e
Pulmões
MPLANTAÇÃO DAS PRÁTICAS
CORPORAIS – LIAN GONG
NO DESS – SEMPLA
2012
1ª Série
Exercícios
para dores no
pescoço e ombros
MOVIMENTO DO
PESCOÇO
O:
Fortalecer os músculos
do pescoço e liberar a
movimentação das
vértebras cervicais.
ARQUEAR AS MÃOS
O:
Fortalecer a função dos
músculos do pescoço,
ombros e região superior
das costas. Melhorar a
movimentação da cintura
escapular.
ESTENDER AS PALMAS
PARA CIMA
O:
Fortalecer os
músculos do pescoço,
ombros e costas.
EXPANDIR O PEITO
O:
Ampliar o movimento da
articulação do ombro através
da abdução e rotação externa
dos braços, exercitando e
recuperando as funções dos
músculos do pescoço e dos
ombros.
DESPREGAR AS ASAS
O:
Melhorar o movimento
da articulação dos ombros,
através de movimentos
circulares.
LEVANTAR O BRAÇO
DE FERRO
O:
Ampliar o movimento
da articulação dos
ombros.
2ª SÉRIE

Exercícios para
prevenção e tratamento
de dores nas costas.
EMPURRAR O CÉU E
INCLINAR PARA O LADO
O:
A primeira parte permite o
alinhamento das vértebras, o
encaixe das articulações e o
ordenamento dos ligamentos e
músculos. A segunda equilibra
as funções dos músculos de
ambos os lados da coluna.
GIRAR A CINTURA E
PROJETAR AS PALMAS
O:
Treinar os músculos que
estão ao lado da coluna,
aumentar a capacidade de
rotação das vértebras
lombares, melhorando o tônus
muscular, estabilizando a
coluna.
RODAR A CINTURA COM
AS MÃOS NOS RINS
O:
Fazer com que a 4ª e 5ª
articulações intervertebrais
da coluna lombar se
movimentem sem atrito,
especialmente para
melhorar o alongamento da
coluna lombar.
ABRIR OS BRAÇOS E
FLEXIONAR O TRONCO
O:
Aumentar a elasticidade
dos ligamentos, fortalecer
os músculos do tronco e
melhorar a mobilidade das
articulações da coluna.
ESPETAR COM A PALMA
DA MÃO PARA O LADO
O:
Melhorar a mobilidade
da coluna e fortalecer a
musculatura da cintura,
glúteos e pernas.
TOCAR OS PÉS
COM AS MÃOS
O: Alongar os ligamentos
da espinha e os músculos
dos membros inferiores.
PROVÉRBIO
“Uma longa viagem
começa com um único
passo.”
Lao Tzu