Tríceps
Lateral
(feito com maior
segurança se o
praticante apoiar a mão
na perna do lado que se
inclina)
Sóleo
Gastrocnêmio
(panturrilha)
Costas, Peitoral
Ombros
Braços
Abdômem
(Evitar quem tiver
problema nos ombros)
Coluna
Braços
Costas
Abdômen
Glúteos
Lombar
(trazendo a
testa nos
joelhos alonga
também
costas)
Peitoral
Bíceps
Deltóide
Páravertebrais
Ísquiotibiais
Glúteos
(Evitar
trazer corpo
para frente
em casos de
Hérnia)
Abdutores
Glúteos
Grande Dorsal
Peitoral
Glúteos
Abdômen
Quadríceps
Ílio-Psoas
Costas
Glúteos
Ísquiotibiais
Glúteos
Adutores
Quadríceps
Ílio-psoas
Glúteos
(ao colocar o pé no
chão e dobrar o
joelho ao peito
isola-se o íliopsoas)
Peitoral
Deltóides
Deltóide
Esternocleidomastóide
Trapézio
Deltóide
Quadríceps
Ílio-psoas
Ílio-psoas
Quadríceps
(pessoas com
lateraliação de
patela devem evitar melhor 24)
Flexores de
Pescoço
Trapézio
Ílio-psoas
Quadríceps
Grande
Dorsal
Bíceps
Peitoral
Ílio-psoas
Quadríceps
(mais cômodo)
Ílio-psoas
Quadríceps
(Avançado do 25
- para pessoas
sem problema de
joelho)
Ísquiotibiais
(evitar trazer ombros
para frente em caso de
hérnia - crescer o tronco
para cima
Ísquiotibiais
(Evitar tocar nos
pés ou fletir
coluna em caso
de hérnia,
melhor crescer
para o teto)
Lombar
Abdutores
Oblíquos
Peitoral
Adutores
Ísquiotibiais
(Evitar vir para
frente em caso de
hérnia)
Lombar
Abdutores
Oblíquos
Peitoral
Flexores de pescoço