ERGONOMIA
ERGONOMIA
• A palavra ergonomia vem de duas palavras de origem grega:
- ergon ------------------ trabalho
- nomos ------------------ leis
• A Ergonomia atua em todas as frentes de qualquer situação de
trabalho ou lazer, desde os estresses físicos nas articulações,
músculos, nervos, tendões, ossos etc., até aos fatores ambientais
que possam afetar a audição, visão, conforto e principalmente
saúde.
Adotar posições incorretas pode causar desgastes e dores
intensas, além de agravar quadros de desvios na estrutura
óssea.
FIQUE DE OLHO NA
POSTURA
DICAS IMPORTANTES
LEVANTAMENTO DE PESO
LEVANTAMENTO DE PESO
• EVITE DOBRAR O CORPO
• ABAIXE-SE COM AS PERNAS FLEXIONADAS E A
COLUNA RETA
• LEVANTE-SE LENTAMENTE FAZENDO O ESFORÇO
NAS PERNAS
• CONSERVE O OBJETO JUNTO AO CORPO
• PEÇA AJUDA CASO A CARGA TENHA PESO ACIMA
DO QUE CONSEGUE LEVANTAR
CAMINHANDO
• PROCURE MANTER A
POSTURA ADEQUADA
ENQUANTO CAMINHA
•FIQUE ATENTO AO MOVIMENTO
DE SEU CORPO
•OLHE PARA FRENTE
•PROCURE MANTER O
ABDOMEM CONTRAÍDO
•COSTAS ERETAS
•COLUNA NA VERTICAL
LEVANTAR
PESO
Flexão dos joelhos,
erguendo o peso c/
coluna tão reta
quanto possível.
NO COMPUTADOR
NO COMPUTADOR
•
•
•
•
Coluna reta
Pernas debaixo da mesa
Pés apoiados no chão ou em suportes
Distância de 40 a 70 cm – olho / monitor; olho /
teclado; olho / papel
• Braços junto ao corpo
• Utilize um suporte para que o texto fique na
altura dos olhos e em frente
• Punho reto
NO ESCRITÓRIO
• Coloque
objetos pesados ou
documentos em gavetas
próximas ao chão
• Pegar documentos e objetos
em armários altos pode provocar
torções ou agressões à coluna
vertebral
• Mantenha as gavetas fechadas
EM CASA
PROCURE MANTER A
POSTURA ERETA AO:
• Esfregar o chão
• Torcer e passar roupas
• Bater bolo
• Colocar objetos no alto
• Estender roupas no varal
• Segurar panelas pelo cabo
• Lustrar móveis
NAS COMPRAS E NA RUA
• Carrinho de compras deve ser
sempre empurrado e nunca
puxado
• Compras e sacolas divididas
entre as duas mãos
• Mochilas devem ser presas as
costas e não penduradas em
um só ombro
DORMINDO
DE BARRIGA PARA CIMA
• Travesseiros embaixo da cabeça e dos joelhos
• O travesseiro deve ser baixo, grosso e um pouco duro, para não alterar a
curvatura da coluna
DORMINDO
DEITADO DE LADO
• Travesseiros entre o ombro e a cabeça e um entre as pernas
• Posição mais recomendada
DORMIR DESCANSANDO
DORMINDO
DE BRUÇOS
Posição menos recomendada. Além de forçar a coluna,
dificulta a respiração.
Mantenha hábitos saudáveis
•
•
•
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•
Pratique atividade física regulamente;
Durma pelo menos 8 horas por dia;
Faça alongamentos diariamente;
Não beba de forma exagerada;
Não fume, afaste-se dos fumantes;
Não tome medicamentos sem orientações
médicas;
• Evite comidas gordurosas.
DORES NA COLUNA
VERTEBRAL
8 supervilões da dor nas costas
• A maioria das pessoas só percebe que precisa
proteger mais sua coluna (ou que ela existe)
quando as dores começam a incomodar e a
limitar a realização de tarefas... E é justamente
esse descaso com a região que sustenta o
nosso corpo que prejudica o tratamento e o
alívio desse incômodo.
• As causas da dor são múltiplas e vão desde
simples vícios de postura até a presença de
doenças graves.
• Conheça a seguir os oito vilões que mais
abalam a sua estrutura:
1 - TABAGISMO, sempre ele
•
Pouco se fala a respeito, mas o cigarro,
além de todos os prejuízos já
conhecidos à saúde, também pode
afetar o bom funcionamento da coluna
vertebral. A teoria é a de que os discos
situados entre as vértebras e que
funcionam como amortecedores para os
impactos são irrigados por vasos
capilares, que, por sua vez, são afetados
pelo tabaco.
2 - DEFORMIDADES na coluna
• A escoliose é caracterizada como um
desvio lateral da coluna. Pode ocorrer já
na infância, com maior freqüência em
meninas e, nesse caso, exige tratamento
rápido para evitar deformidade óssea e
artrose no futuro. O peso das mochilas
não deve ultrapassar o limite de 10% do
peso da criança.
Já a hiperlordose é a lordose (curvatura
normal da coluna) exagerada. É
caracterizada pelo bumbum arrebitado e
mais comum em mulheres, tanto que o
salto alto é um agravante. É preferível
circular com os glúteos em posição
normal, sem forçar a saliência, para o bem
da coluna.
Já a hipercifose é aquela corcundinha
que aparece com freqüência ainda na
adolescência, quando os jovens tentam
disfarçar a altura ou, no caso das
meninas, os seios fartos.
DEFORMIDADES DA COLUNA VERTEBRAL
3 - O peso da GRAVIDA
•
•
Até cerca de 50% das mulheres grávidas
sofrem de dores na coluna. Muitos
especialistas acreditam que a causadora da
dor é a mudança hormonal. Engordar demais
força as estruturas osteoarticulares e também
responde por dor. Exercícios adequados,
hidroterapia e até uma cinta de sustentação
podem ser indicadas.
ALONGAR-SE TRÊS VEZES POR SEMANA
DIMINUI EM 15% AS CHANCES DE
LOMBALGIA
4 – OBESIDADE
• Cada 10 quilos a mais do que o
recomendado aumenta em 20% o risco de
dor nas costas. Para afetar a coluna, não
é necessário entrar na categoria de
obeso.
5 - SEDENTARISMO, fuja dele
•
•
O exercício físico alonga e fortalece os
músculos, lubrifica as articulações e
nutre os discos. Boas opções são
caminhadas, natação, bicicleta (atenção
à postura!), alongamentos e
fortalecimento da musculatura.
Os abdominais, além de deixar a barriga
chapada, ajudam a coluna.
6 - POSTURA reta
•
•
A principal causa de dor nas costas é a
postural mecânica. A pessoa leva uma
vida sedentária e fica em uma posição
ruim o dia todo. A forma como você
trabalha no computador, como fica
sentado, como abaixa para pegar um
objeto que caiu, como dorme, como
carrega peso.
Em geral, a dor nas costas de origem
mecânico-postural melhora com repouso
7 - CAUSAS emocionais
•
•
O estresse da vida moderna cobra seu preço
muitas vezes por meio da coluna. Um dia de
pressão e sobrecarga de trabalho, aquela
sensação de carregar o mundo nas costas,
por exemplo, pode tensionar as delicadas
estruturas da coluna e desencadear a dor. O
estresse e a depressão também são
provocados pela dor nas costas, em um
círculo vicioso complicado.
O aspecto psicológico e emocional precisa ser
considerado antes, durante e depois do
tratamento.
8 - Atenção às DOENÇAS
•
•
•
Segundo especialistas, existem até 100
doenças que podem causar dor nas costas. A
hérnia de disco é uma das mais freqüentes.
Solução – fisioterapia e tratamento clínico.
Entre as doenças metabólicas, se destaca a
osteoporose, que é a diminuição da densidade
da massa óssea. O tratamento envolve
atividade física, suplemento de cálcio, vitamina
D e medicamentos.
Outra doença que causa muitas dores é a
artrose, considerada uma doença
degenerativa que acomete as vértebras e o
disco intervertebral. Ela é muito comum em
pessoas com mais de 45 anos.
RESUMIDAMENTE
“O paciente obrigatoriamente tem que
mudar o estilo de vida. Parar de fumar,
emagrecer, alongar, cuidar da postura
e ficar calmo”, receita José
Goldenberg, médico reumatologista do
Hospital Albert Einstein e autor do livro
“Coluna, Ponto e Vírgula”
Fonte:
• 1 – Ari Radu Halpern – Médico
Reumatologista
• 2 – Arnaldo Libman - Médico
Reumatologista e Ortopedista
• 3 – Jamil Natour - Médico Reumatologista
• 4 – José Goldenberg - Médico
Reumatologista
Jamais esmoreceu ou foi vencido aquele
que tem fé,
pois quem tem fé, tem
coragem, tem
paciência, tem
certeza e
resignação
para viver e vencer.
(autor desconhecido)