SHE TIPS
#08
SETEMBRO ’14
Sente-se
bem
Manter uma postura correta sempre que se
senta diariamente no seu local de trabalho
é essencial para evitar dores nas costas e
prevenir lesões. Conheça 5 recomendações
essenciais para se sentar e sentir bem!
1. Evite cruzar as pernas enquanto está sentado;
procure ter os dois pés apoiados no chão e as
pernas ligeiramente afastadas.
2. Mantenha as costas direitas e a curvatura
Para recordar!
normal da coluna, formando um ligeiro “s”.
3. Para saber quando está com a altura da cadeira
correta, garanta que forma com as pernas em apoio
e os pés no chão um ângulo tão próximo quanto
possível dos 90 graus.
4. Posicione os ombros levemente para trás, os
braços pendidos ao longo do corpo e os antebraços
sempre apoiados.
5. Os olhos devem estar ao nível do topo do
monitor; se for preciso, suba o ecrã do computador,
por exemplo, colocando uma base anatómica
elevada sob o computador.
Para mais informações aconselhamos a ver o vídeo “induction
training” e, em caso de dúvidas, contactar o Departamento de
Sustentabilidade.
Lembre-se que a cabeça pesa em média 5
kg e, se tiver que baixar a cabeça para ler, a
coluna terá que suportar um peso como se
a cabeça pesasse 13 kg, o que pode provocar
dor de cabeça, dor nas costas, nos ombros e
até mesmo hérnia discal.