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DICA DE SAÚDE – JANEIRO 2012
Aproveite as férias e o início do ano novo para
treinar ao ar livre e manter a boa forma
(04/01)
Metabolismo de fôlego
Os exageros da ceia deixam o metabolismo mais lento. Tente montar pratos com
mais proteínas e saladas, evitando as gorduras. Nessa época, vale a mesma regra
do resto do ano: "Coma pequenas porções dos alimentos ao longo do dia.
Aproveite a variedade no cardápio e prove um pouquinho de cada coisa ao longo
do dia. Você vai saciar a vontade e ficar com disposição para malhar.
Fim de tarde agitado
Aproveite o final das tardes para treinar, se estiver na praia, afinal você já teve
tempo de aproveitar o sol e ainda é cedo para cair na noite. O calor é menor, a
disposição aumenta. Lembrando que o treino ideal acontece após uma boa noite de
sono e uma alimentação balanceada".
Fonte: minhavida.com.br
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DICA DE SAÚDE – JANEIRO 2012
Dicas para correr no verão sem cãibras
(11/01)
Para praticar atividade física ao ar livre, é preciso saber se proteger do calor. Caso
contrário, vários problemas podem colocar seu treino em risco:, como por exemplo
as cãibras, ainda mais se você for um corredor que pegou leve o ano todo e
resolveu investir no exercício só na estação mais quente.
Cãibra
Durante a corrida, as altas temperaturas do verão podem levar à perda de água e
à queda no nível de sódio do corpo. Além da perda de sódio pelo suor, há o uso
deste sal, presente no músculo, quando acaba o glicogênio (substância que serve
de fonte de energia para as atividades). Como resultado, há o aumento de
contrações espontâneas dos músculos, ou seja, as cãibras.
Para evitar esse problema, é importante:
1.Alongar e aquecer a musculatura antes de iniciar a atividade física;
2.Hidratar-se antes, durante e após a atividade física;
3.Tomar isotônicos durante os intervalos de corridas intensas;
4.Ingerir carboidratos nas refeições, evitando o uso de proteína muscular como
forma de energia.
Fonte: minhavida.com.br
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DICA DE SAÚDE – JANEIRO 2012
Três erros comuns para quem pratica
academia aproveitando o sol e as férias de
janeiro...
(18/01)
Não variar os treinos
Ao realizar sempre os mesmos exercícios, seu corpo não se sente mais desafiado. Assim, o
nível de condicionamento mantém-se fixo e você fica sujeito a lesões por esforço repetitivo.
Varie seus treinos e acrescente caminhadas na rua ou no parque, uma pedalada de vez em
quando ou um jogo de vôlei no sítio. Assim, o nível de esforço varia e seu corpo precisa
mostrar resultados.
Over training
Se você acha que, em termos de exercícios quanto mais melhor, pense duas vezes. Treinar
em ritmo intenso demais pode levar a distensões, lesões de esforço como fraturas por
estresse e até à perda de tecido magro, ou seja, os músculos.
Ignorar as mensagens do seu corpo
Às vezes a vontade de entrar em forma é tanta que ignoramos sintomas como tonturas, dores
musculares fortes e mal-estar. Apesar de um pouco de dor nos músculos ser normal, o
exagero só leva a lesões, que vão forçar intervalos de semanas ou até meses. Se sentir algum
destes sintomas, diminua o ritmo e procure orientação médica.
Fonte: minhavida.com.br
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DICA DE POSTURA – JANEIRO 2012
Mantendo a boa postura para aliviar as dores
nas costas
(25/01)
Quem trabalha sentado ou carrega peso, é provável que já tenha tido dor nas
costas no final do dia. A má postura, a falta de cálcio, a gravidez, o crescimento e
até mesmo o estresse são alguns dos fatores que podem levar uma pessoa a sofrer
com esse tipo de dor.
Caso você vá ficar um bom tempo sentado, ou se dedicará a alguma atividade que
use as costas, é muito importante fazer alguns alongamentos. Uma postura
adequada ao dormir também previne esse tipo de dor. A posição mais indicada é
de lado com um travesseiro entre as pernas. A menos recomendada é de bruços.
Contudo, lembre-se que ficar por muito tempo em uma mesma posição pode
causar dores e desconforto. Portanto, é perfeitamente normal trocar de posição
enquanto dorme.
Procure sempre manter a coluna reta. Desse modo, além de evitar as dores nas
costas, também afastamos o risco de doenças causadas pela má postura, como a
hiperlordose, hipercifose e escoliose.
Dicas para aliviar essas tensões:
- Descanse as costas; Faça alongamentos; Corrija a má postura e pratique
exercícios físicos regularmente. Caso as dores se mantenham procure orientação
médica.
Fonte: dicasdeposturaonlineom.br