Metodologia da Musculação
AVALIAÇÃO
da
Força
Hildeamo Bonifácio Oliveira
MEDIDA E AVALIAÇÃO




Avaliação é o processo de interpretação julgamento e
classificação de medidas previamente obtidas através de testes
Avaliação é um importante instrumento que possibilita
conhecermos a situação e o desenvolvimento de determinado
sistema; é a principal forma de feedback devendo ater-se a isso,
ou seja:: a avaliação é um meio e não um fim em si mesma
Medida apresenta uma noção quantitativa
Avaliação é uma relação qualitativa
AVALIAÇÃO FUNCIONAL
• obter informações quanto ao estado de saúde do
avaliado
• diagnosticar as potencialidades e as deficiências
referentes às capacidades físicas relacionadas à prática
do desporto
• orientar o trabalho individualizado
• Servir como feedback durante o processo de
treinamento;
• servir como processo educacional pelo qual o avaliado
aprende a compreender melhor o seu corpo
Testes


Utiliza-se os testes para avaliar, os resultados
possibilitam prescrever treinamento de forma mais
precisa.
Os resultado nos testes de avaliação devem ser
analisados de forma geral e não isolada. Normalmente
são valores absolutos.
TESTES DE LABORATÓRIO X TESTES DE CAMPO

Testes de Laboratório procuram padronizar condições
como temperatura, umidade relativa do ar, etc. à fim de
aumentar principalmente a confiabilidade

Testes de Campo procuram simular as condições reais
de competição ou treinamento à fim de aumentar a
validade
BATERIA

Um conjunto de testes é comumente
denominado BATERIA DE TESTES
AVALIAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA

Aptidão Física é a capacidade de um indivíduo
desempenhar tarefas envolvendo esforço muscular.

Para se medir qualquer fator que influencia na
performance o instrumento essencial é o teste

são vários os fatores que podem influenciar na
performance. Assim os testes devem ser específicos
FATORES QUE INFLUENCIAM A ESCOLHA
DOS TESTES
Fatores Metabólicos:

Sistema Energético Anaeróbio Alático

Sistema Energético Anaeróbio Lático

Sistema Energético Aeróbio
FATORES QUE INFLUENCIAM A ESCOLHA
DOS TESTES
Fatores Cineantropométricos:

Composição Corporal

Somatotipo

Proporcionalidade

Crescimento e Desenvolvimento
FATORES QUE INFLUENCIAM A ESCOLHA
DOS TESTES
Fatores Psíquicos:

Ansiedade

Motivação

Inteligência

Personalidade
FATORES QUE INFLUENCIAM A ESCOLHA
DOS TESTES
Fatores Neuro-musculares:

FORÇA

Velocidade

Flexibilidade

Coordenação

Ritmo

Agilidade

Equilíbrio
CRITÉRIOS DE AUTENTICIDADE
CIENTÍFICA
VALIDADE
Um teste só é valido quando consegue
medir o que se propõe
CRITÉRIOS DE AUTENTICIDADE
CIENTÍFICA
CONFIABILIDADE
É o caráter da medição, implica em se
poder reproduzir a mesma medida, sob
as mesmas condições num outro teste
CRITÉRIOS DE AUTENTICIDADE
CIENTÍFICA
OBJETIVIDADE
Depende da técnica e da habilidade dos
avaliadores em reproduzirem fielmente o teste
e do próprio Protocolo do teste a fim de que os
resultados sejam os mesmos quando
aplicados por avaliadores diferentes em
lugares diferentes desde que nas mesmas
condições
CRITÉRIOS PARA A SELEÇÃO DE TESTES

Custo

Tempo disponível

Instalações

Operacionalidade

Qualificação de pessoal

Exames Clínicos anteriores

População avaliada X População padrão do teste

Facilidade da coleta e análise dos dados
CRITÉRIOS PARA UM BOM DESEMPENHO NOS
TESTES

O avaliado deve ser motivado

realizar novos testes obedecendo o tempo mínimo
para adaptação.

Manter as mesmas condições nos testes

Avaliadores abem treinados
Musculação
Avaliação da Força
Muscular
Força Muscular

É a força máxima que pode ser gerada por um músculo ou grupo muscular
Porque avaliar a força?
1) é necessária para uma boa aparência
2) é básica para um bom desempenho nas técnicas do gesto
3)é altamente considerada quando da medida da aptidão física
4) a manutenção da força pode servir como profilaxia contra uma
série de deficiências ortopédicas
Mathews(1980)
Critérios para escolha de um
Método de Teste de Força






Especificidade: ao realizar um teste, preste atenção na especificidade, pois
o teste deve ser semelhante ao esporte praticado. Essa especificidade pode
ter vários níveis.
Grupo muscular: identificar, através de uma análise cinesiológica, quais os
grupos musculares envolvidos no movimento esportivo, observando se
realmente são os motores primários.
Padrão de movimento e tipo de contração: tentar simular o padrão de
movimento esportivo no teste. Isso inclui os movimentos e o tipo de
contração muscular (concêntrico, excêntrico ou isométrico).'°
Velocidade do movimento: existe um grau de especificidade na
velocidade do movimento. Atleta de potência realiza melhor os testes que
possuem alta velocidade do que aqueles realizados de forma lenta.
Exeqüibilidade: ter disponível os equipamentos necessários para a
execução dos testes,` além de agendar os testes previamente, realizandoos nos momentos mais apropriados.
simular o tipo de contração
• isométrica
• dinâmica ( concêntrica ou excentrica)
(Uchida et all, 2003)
Determinação da Força máxima


A força máxima dinâmica é uma repetição máxima (ou o maior peso) que
pode ser levantada ou vencida, em que há alternância entre as contrações
concêntricas e excêntricas.' A unidade mais apropriada para esse tipo de
teste é a medida em Newton (N), porém é mais comum ser expressa em
quilogramas (kg), uma unidade métrica para massa; um quilograma (1,Okg)
equivale a 9,8N., ou 1Kp.
No teste, é importante padronizar a posição de início e a amplitude do
movimento. A padronização reduz a variabilidade nos resultados dos testes.
• O teste de 1RM é um método que deve ser reservado para praticantes
do treinamento de força classificados como intermediários ou avançados
e que possuam uma experiência na execução dos movimentos.
• Indivíduos que não são treinados, sem experiência na execução do
movimento, lesionados ou sob supervisão médica, não devem participar
desse tipo de teste .
• No momento da seleção dos exercícios, o profissional deve escolher
aqueles que trabalhem grandes grupamentos, de preferência
multiarticulares, mais apropriados para altas cargas.
Determinação da Força máxima
Protocolo para o teste de 1 RM
 A) Aquecimento de 5 a 10 repetições, peso leve (40% a 60% da
estimativa de 1RM).'
 B) 1 minuto de intervalo. Leve alongamento.'
 C) Aquecimento de 3 a 5 repetições, peso moderado (60% a 80% da
estimativa de 1RM).'
 D) 2 minutos de intervalo.
 E) Estimar um peso próximo do máximo, com o qual o praticante
possa completar de 2 a 3 repetições, adicionando para membros
superiores de 4kg a 9kg ou 5% a 10%, e para membros inferiores de
14kg a 18kg ou 10% a 20%.3
 G) Repetir item E, para a primeira tentativa. Se conseguir, mais 3 a
5 min. Repetir as tentativas para no máx 5. Só será considerado
tentativa válida aquela com a técnica perfeita
Teste de carga Relativa(TCR)
Percentual de 1 RM
1 RM
%
100
95
93
90
87
85
83
80
77
75
70
67
65
Número de repetições


1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
15
Não é precisa
Efeitos negativos na
prescrição
Adaptado de Baechle & Earle (2000).
Cuidados ao utilizar tabelas com número de
repetições e percentuais de 1 RM (TCR)
A) Grau de treinamento do praticante: quanto mais treinado for, mais repetições será
capaz de realizar acima do valor de tabela.'
B) O número de repetições que se pode realizar por meio do percentual de 1RM foi
estimado por meio de uma série apenas, portanto quando o praticante realiza várias séries,
pode ser necessário diminuir o peso para completar o número de repetições desejadas.
C) A utilização de equipamentos guiados pode gerar um número maior de repetições do
que o mesmo percentual para peso livre
D) A utilização de grande massa muscular pode resultar em um número de repetições
maiores que um músculo pequeno para um mesmo percentual de 1RM."
E) No teste de 1RM perde-se muito tempo, portanto não é muito prático na avaliação por
períodos curtos como, por exemplo, semanalmente.
Fleck e Kraemer (1997) sugerem que para a prescrição de treinamento, o uso do percentual de
1RM seja mais indicado para os levantamentos olímpicos, arranque e arremesso, que exigem
movimentos coordenados e de potência.
A utilização de repetições máximas (RMs), ou seja, o peso exato para um determinado número de
repetições, é provavelmente a forma mais fácil para determinar a carga de trabalho, além da sua
grande eficácia.
Testes de força
Determinar objetivo
•Tipo de teste
•Validade
•Confiabilidade
•Objetividade
•Material / local
•Método (descrição detalhada de todos procedimentos)
•Idade, sexo, etc
Determinação da condição física
muscular geral
Nos livros especializados em "medida e avaliação", encontramos testes, repletos de métodos e
protocolos para determinação da força muscular, desde o simples teste de preensão manual até os
mais sofisticados, com utilização de equipamentos para determinação isocinética da força,
mensurando de forma mais precisa as forças aplicadas em cada momento angular. Atualmente é
importante poder determinar a força muscular por meio de métodos simples e baratos, sem a
necessidade de equipamentos sofisticados e caros.
Teste de uma repetição máxima (1 RM)
O teste de 1RM, por várias razões, tem sido usado há anos para determinar a força máxima
dinâmica (concêntrico-excêntrico). Os exercícios mais praticados para o teste são: o supino e o
agachamento, porém o American College Sports Medicine (ACSM)' recomenda o supino e o leg
press para mensurar a força de membros superiores e inferiores, respectivamente.
Para determinar a força relativa, divide-se o valor encontrado no teste de força máxima, 1RM,
pelo peso corporal do praticante. Existe também um protocolo que avalia, por meio da força
relativa em seis exercícios, o condicionamento físico em relação à força muscular. Esses
exercícios são: supino, rosca direta, puxada pela frente, leg press, mesa extensora (extensão
de joelho) e mesa flexora (flexão de joelho). Para classificar o praticante quanto a sua condição
muscular, determina-se a força relativa e utiliza-se uma tabela de referência.
Classificação força relativa
Classificação da Força de membros
superiores e Inferiores
Teste de Carga Máxima
• Teste de 1RM – Nível Intermediário
• Quantidade máxima de carga em um repetição
• Objetiva mensurar a força máxima como forma de predizer
as cargas do programa de treinamento
• Recomendado para indivíduos iniciados
• Pode ser:
• Progressivo • Regressivo
- máximo 3 grupos por dia
6RM - iniciantes
Teste de Carga Máxima – Dantas (1995)
1RM - iniciados - progressivo/regressivo
• Sexo= homens + de 20 % de força/mulheres
• Idade = dos 22 aos 32 anos 15 % + força
• Estado de Treinamento = 140% + força
• Peso corporal
Exercício / Sexo
Masculino
Feminino
Impulso de pernas
Supino
Rosca Braços
Flexão/Extensão joelhos
Puxadas
2x Peso Corporal
1/2 Peso Corporal
1/4 Peso Corporal
1/2 Peso Corporal
2/3 Peso Corporal
1 a 1/2 Peso Corporal
1/3 Peso Corporal
1/6 Peso Corporal
1/4 Peso Corporal
1/2 Peso Corporal
Teste de Carga Máxima
1RM -
iniciados - progressivo/regressivo
Peso corporal
• Exemplo: SUPINO -Atleta treinado de 25 anos, com 70 kg
• 70 x 1/2 = 35 kg
• idade: 35 kg +(35x 15%) = 40 kg
• Est. de treinam. 40kg + (40 x20%) = 48 kg
• 1ª tentativa = consegue, soma + 10% = 52,8 kg
• 2ª tentativa = consegue com muito esforço = 52 Kg
• 3ª tentativa =
58 kg não consegue, portanto
TCM DE 1RM = 52 KG
Correlação entre volume e intensidade do
processo da pirâmide

Teste de Carga Máxima
progressivo/regressivo
1RM - iniciados -
100
95
1
1
90
2
85
3
80
75
5
7
70
10
repetições
Protocolo
do
teste
de
1RM
LEE E. BROWN AND JOSEPH P. WEIR. (ASEP) Procedures Recommendation I: Accurate Assessment
Of Muscular Strength And Power. JEPonline. 2001;4 (3):1-21.
Recomendação de Procedimentos da Sociedade Americana de Fisiologia do Exercício (ASEP) I:
Avaliação Precisa da Força e Potência Muscular
“O sujeito deve executar um aquecimento geral de 3-5 minutos de atividade
leve envolvendo os músculos a serem testados (i.e., ergometria da parte
superior do corpo antes do teste de força da parte superior do corpo).
Depois, o indivíduo deve executar exercícios de alongamento estático da
musculatura envolvida. Após o aquecimento geral, o indivíduo deve
executar uma série específica de aquecimento de 8 repetições a
aproximadamente 50% da 1-RM estimada, seguida por outra série de 3
repetições a 70% da 1-RM estimada. Os levantamentos subseqüentes são
repetições únicas com pesos progressivamente mais pesados até a fadiga.
Os incrementos iniciais ao peso devem ser uniformemente espaçados e
ajustados de modo que ao menos duas séries de levantamentos únicos
sejam executadas entre as três repetições de aquecimento e a 1-RM
estimada. No caso de fadiga, um peso aproximadamente da metade entre o
último levantamento de sucesso e o de fadiga deve ser tentado. Repita até
que a 1-RM seja determinada no nível desejado de precisão. O intervalo de
descanso entre as séries não deve ser menor que um nem maior que cinco
minutos (85). O número ótimo de repetições únicas varia de três a cinco
(52).”
1RM Predita
Repetições
BAECLE (1992)
Fator de correção
1
1.00
2
1.07
3
1.10
4
1.13
5
1.16
6
1.20
7
1.23
8
1.27
9
1.32
10
1.36
Predição de 1RM BAECLE (1992) Aquecimento
•Tem por objetivo preparar o segmento corporal para o exercício
•Recomenda em relação ao peso corporal (não obesos)
superior
inferior
Homens
15 a 30 %
10 a 70 %
Mulheres
10 a 20 %
10 a 50%
Volume e Intensidade em relação às
qualidades físicas
Objetivo
% 1RM
Força máxima
estática
>100
Repetições
Séries
Velocidade
de
execução
Intervalo
entre as
séries
respiração
6 a 20 de 6´a 3 a 4
8seg
Lenta
1 a 2 min
Bloqueada
Passiva
/bloqueada
Força máxima
dinâmica
80 a
100
1a 8
3a5
lenta
2 a 5 min
Hipertrofia
70 a 90
6 a 12
4a6
Lenta/médi
a
30 a 90 seg Passiva
Força
Explosiva
60 a 80
6 a 12
3a6
Rápida
2 a 5 min
Passiva
Resistência
de Força
40 a 60
12 a 25*
1a3
Média
30´a 1 min
Contínua
Recuperação
(regenerativo)
30 a 40
12 a 20
1a2
circuito
Média/rápid
a
45 a 90
seg
Contínua
OUTROS MODELOS DE TESTES
Correlação entre volume e intensidade
•Método De Lorme -teste de RM de 10 repetições
10 rep = 50%
10 rep = 75%
10 rep = 100 %
•Resistência Negativa - teste de RM de 1 repetição
110 % RM - de 6 a 10 rep
•PTA(Pain - Torture - Agony)
maior nº de rep possíveis até a exaustão com 60 a 70 % RM
Teste de Flexão dos Braços
(Pollock e Wilmore, 1993)
Homens: os movimentos serão executados com o aluno no chão, deitado de barriga
para baixo, as mãos colocadas sobre o chão, braços estendidos na linha e largura dos
ombros. O peito deve tocar o solo a cada movimento e os braços devem se estender
na volta. As costas devem ficar retas o exercício deve ser feito até a exaustão (contar
o número de repetições).
Teste de Flexão dos Braços
(Pollock e Wilmore, 1993)
Mulheres: deitar de barriga para baixo no chão, com o corpo reto e as pernas unidas. Dobrar
os joelhos em ângulo reto e colocar as mãos no chão, ao nível dos ombros. Erguer o corpo até
os braços ficarem estendidos e o peso suportado, completamente, pelas mãos e pelos joelhos.
O corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos joelhos; não curvar os quadris nem as
costas. A seguir dobrar os braços até que o peito toque (um objeto) no chão. As pernas ou a
cintura não devem tocar o solo. O peso continua a ser suportado pelos braços e joelhos. O
exercício completo deve ser feito até a exaustão (contar o número de repetições).
Classificação
Testes de Laboratório

Dinamômetro
Tensiômetro
Plataforma de Força
Eletromiografoa
Ultra-som

Listar outros*
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