O QUE É EDUCAÇÃO FÍSICA?
A
Educação Física atualmente tem como
objeto de estudo “o homem em
movimento”.

Pode ser entendida como uma área que
interage com o ser humano em sua
totalidade,
englobando
aspectos
biológicos, psicológicos, sociológicos e
culturais e a relação entre eles.
EDUCAÇÃO FÍSICA E CULTURA CORPORAL

Educação Física como uma área de conhecimento da
cultura corporal pode ser vista como uma disciplina
que :
Introduz e integra o aluno na cultura corporal de
movimento;
 Deve formar o cidadão que vai produzi-la, reproduzi-la e
transformá-la;
 Instrumentaliza o aluno para usufruir dos jogos, dos
esportes, das danças, das lutas e das ginásticas;
 Proporciona um benefício do exercício crítico da cidadania e
da melhoria da qualidade de vida.

EXERCÍCIO FÍSICO
Exercício Físico pode ser definida como: “Qualquer movimento
corporal produzido pela musculatura esquelética e que resulte em
consumo de energia e um aumento da aptidão física.
APTIDÃO FÍSICA



“Aptidão física significa, de uma forma geral, a
capacidade e o estado de rendimento do ser humano,
assim como a disposição atual para uma determinada
área de atuação.” (WEINECK, 2003, p.19)
“Também chamada aptidão motora, nos esportes e
na educação física. Dependendo da situação, dos
valores e de vários contextos, os conceitos são
baseados nos princípios gerais da capacidade de
rendimento físico ou da performance motora, mas eles
diferem entre si na ênfase dos fatores que
determinam o rendimento (resistência, força etc.)”.
(BARBANTI,2003, p.45)
“Segundo a Organização Mundial da Saúde (WHO,
1978), aptidão física deve ser entendida como “a
capacidade de realizar trabalho muscular de
maneira satisfatória
EXERCÍCIO
FÍSICO/OBJETIVOS
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Objetivo de:
Alcançar a saúde;
A recreação;
O reforço da musculatura;
Sistema cardiovascular;
O aperfeiçoamento das habilidades atléticas;
A perda de peso;
Estimulam o sistema imunológico;
Ajudam a prevenir doenças como: cardiopatia,
diabetes tipo 2, a obesidade;
Melhoram a saúde mental e ajudam a prevenir a
depressão.
APLICAÇÃO


Todo exercício físico deve ser sempre realizado
sob a orientação de um profissional de Educação
Física ou centro esportivo qualificado;
A prática de esportes somente nos permite
atingir os objetivos esperados quando é
devidamente orientada.
EXERCÍCIOS FÍSICAS
ATIVIDADE FÍSICA
•
•
•
Atividade física se denomina por toda e qualquer
atividade, onde o indivíduo tenha um gasto
energético maior que seus níveis de repouso, ou
seja;
são atividades realizadas no cotidiano do
homem onde a musculatura envolvida tenha um
movimento pré-determinado.
Exemplo de atividades físicas seria trabalhar,
andar de bicicleta, dançar, limpar a casa, coisas
corriqueiras do dia a dia''
ATIVIDADE FÍSICA
•
•
•
O importante é sempre fazer o que se gosta,
andar ou correr, qualquer exercício é bom, ainda
mais quando combinado à uma alimentação
saudável.
Cabe a pessoa que pratica atividades físicas ou
exercícios físicos escolher qual desses, atenda
melhor suas necessidades.
Seja a de auxiliar na manutenção, na
reabilitação ou na a prevenção de futuras
doenças.
ATIVIDADES FÍSICOS
ATIVIDADES AERÓBIAS
No exercício AERÓBIO o oxigênio funciona como
fonte de queima dos substratos que produzirão a
energia transportada para o músculo em
atividade.
 O exercício aeróbio é um exercício de longa
duração, contínuo e de baixa e moderada
intensidade.
 Estimula a função dos sistemas:
cardiorrespiratório e vascular e também o
metabolismo, porque aumenta a capacidade
cardíaca e pulmonar para suprir de energia o
músculo a partir do consumo do oxigênio (daí o
nome aeróbio).

AERÓBIO/FONTE DE ENERGIA
Há dois tipos de sistema de geração de energia
aeróbica: o ATP-CrP, que tem a creatina
fosfatada como principal fonte de energia.
 A respiração aeróbica celular tem como objetivo
principal produzir energia a partir da
decomposição de carbohidratos, gorduras e
aminoácidos, utilizando, para tal, o oxigênio...
 A fosforilação oxidativa é responsável pela
produção de 90% do ATP dos organismos
aeróbicos. Os outros 10% estão relacionados a
outras formas de reação em que não há a
participação do oxigênio, por exemplo, a quebra
direta do alimento por enzimas, cuja energia é
imediatamente convertida em ATP.

EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS AERÓBIOS
Caminhar;
 Correr;
 Andar;
 Pedalar;
 Nadar,
 Dançar.
 Estes exercícios utilizam vários grupos
musculares ao mesmo tempo. Nestes exercícios, a
duração dos movimentos influencia mais do que a
velocidade para caracterizar se a atividade é
suave, moderada ou exaustiva.

ATIVIDADES ANAERÓBIAS
O exercício ANAERÓBIO utiliza uma forma de
energia que independe do uso do oxigênio, daí o
termo anaeróbio.
 É um exercício de alta intensidade e curta
duração.
 Envolve um esforço intenso realizado por um
número limitado de músculos e há produção de
ácido lático.

ANAERÓBIOS FONTES DE ENERGIA
Acido lático (ou glicólise anaeróbia), que usa
glicose na ausência de oxigênio. O segundo é um
uso ineficiente da glicose e produz sub-produtos
que, acredita-se, sejam prejudiciais ao
funcionamento muscular.
 O sistema de ácido lático é o dominante durante
exercícios de intensidade alta a máxima, durante
curto período de tempo, mas ele também é
responsável por uma parte da energia durante
exercício aeróbio, uma vez que o organismo é
capaz de livrar-se dos sub-produtos anaeróbios
até um certo nível.

EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS ANAERÓBIOS
São exemplos de exercícios anaeróbios os
exercícios de velocidade com ou sem carga;
 de curta duração e alta intensidade, como a
corrida de 100 metros rasos, os saltos, o
arremesso de peso, 100-200m natação.
 Exercícios de força ou exercícios resistidos, com
peso como a musculação também é considerada
um exercício anaeróbio.
 Os movimentos que realizamos no nosso dia-a-dia
são um misto de atividades físicas aeróbicas e
anaeróbicas.

BENEFÍCIOS
AERÓBIOS:
 Eficiência cardíaca;
 Perda de peso;
 Melhor saúde mental;
 Fortalecimento do sistema imunológico;
 Maior disposição;
 Menor risco de doenças;
 Maior espectativa de vida;
 Maior força muscular.

BENEFÍCIOS
ANAERÓBIOS:
 Aumento de força;
 Massa magra;
 Principalmente...

Praticar atividade física, não tem nenhum segredo, é só
respeitar os limites do corpo, buscar um profissional de Ed. Física,
beber bastante água e se alimentar bem, fazer caminhadas...
ÁGUA E ATIVIDADE FÍSICA



Quando realizamos algum exercício físico, há produção de
uma grande quantidade de calor que faz aumentar nossa
temperatura interna e, para dissipar todo esse calor e
manter o corpo com sua temperatura normal de 37°C,
elimina-se líquido através do suor. Se isso não acontecesse
ocorreria um superaquecimento interno.
Só que essa perda de líquidos precisa ser reposta para
evitar a desidratação que causaria uma pane geral em
nosso organismo.
A perda de água diminui a quantidade de sangue
circulante, prejudicando a irrigação sanguínea, com isso, a
fadiga se instala e cai o rendimento, sendo normal o
aparecimento de câimbras
ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA

Ingira normalmente a quantidade adequada de
líquidos durante o dia, deixando 250 a 500 ml
para beber 15 a 30 minutos antes do exercício,
para iniciá-lo com um grau de hidratação
apropriado, e com um tempo adequado para que
qualquer excesso de líquido seja eliminado pela
urina.
DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA
Quando você faz exercícios de maneira constante,
seu corpo perde mais água do que é capaz de
produzir e, se não houver reposição, você
desidrata e coloca em risco sua saúde.
 Portanto, é preciso repor a água que o seu
organismo gasta todas as vezes que estiver na
academia, durante o calor do verão e quando a
prática esportiva aconteça ao ar livre.
 É recomendada a ingestão de líquidos de 100 a
200ml a cada 20 minutos

DEPOIS DA ATIVIDADE FÍSICA


À vontade, e lembre-se de que a sede não é um
bom indicador para a reidratação.
Para hidratar, a melhor pedida é a água, sem
dúvida. Bebidas com cafeína desidratam, já as
gaseificadas ou preparadas com leite e frutas
dificultam a digestão e podem causar desconforto
gástrico.
CAMINHADAS
Caminhar é uma atividade democrática,
excelente para socialização, que pode ser
praticada por qualquer pessoa de qualquer idade,
desde que alguns cuidados sejam tomados.
 Ajuda a detonar as gordurinhas contribuindo no
seu plano de emagrecimento.
 É o curinga de todas as situações, principalmente
aquelas em que a prática parece difícil de ser
mantida, quando estiver viajando, se é feriado e a
academia não abriu, se está com pouco tempo,
querendo variar...

BENEFÍCIOS
Reduz níveis de colelesterol (LDL);
 Ajuda a evitar a ansiedade;
 Depressão;
 Osteoporose;
 Artrose;
 Acidente vascular;
 Auxilia no tratamento de diabetes;
 Libera endorfinas

CUIDADOS REFERENTE Á CAMINHADAS

Alimentação – Não se exercite de estomago vazio, isso
serve para qualquer atividade. Faça uma refeição leve,
para ter energia. Uma fruta é uma boa pedida.
Aquecimento – No início, os 5 minutos iniciais de
caminhada leve servem de aquecimento. Após o exercício é
fundamental alongar para descansar os músculos, para
prevenir lesões. Isso ajuda a eliminar o ácido lático
produzido durante a atividade,responsável pela dorzinha
no dia seguinte.
Hidratação – Líquidos sempre. Antes, durante e depois. O
exercício faze perder líquido e vários minerais que ajudam
na contração muscular, evitando lesões, câimbras e
melhorando a perfomece. A água repõe essas perdas, por
isso é necessária uma reposição de líquidos adequada. Beba
algo a cada 20 minutos.
CUIDADOS

Postura – O corpo bem alinhado distribui melhor o peso e
mais músculos são trabalhados, o que proporciona aumento
do gasto calórico e a definição muscular, principalmente do
abdome.
Roupas e sapatos adequados – O tênis precisa ser
confortável, dores, bolhas e contusões podem tirá-lo de
circulação por um bom tempo. E a prática precisa ser
realizada com freqüência. As roupas devem ser confortáveis
para não dificultar os movimentos e permitir a eliminação
do suor.
Horários – Evite os horários que sejam muito quentes,
isso pode afetar no rendimento e até causar mal estar. Use
protetor solar e boné.
COLESTEROL
Apesar de prejudicial à saúde em níveis elevados,
o colesterol tem função no organismo humano.
 Ele é necessário para: construir e manter as
membranas que revestem todas as células.
 Ajuda na fabricação da bílis;
 Metabolismo das vitaminas lipossolúveis A,K,E,D
 Formação dos hormônios sexuais.
 Para ser transportado pela circulação, do fígado,
para os outros tecidos, o colesterol se liga a uma
proteína, dando origem assim às lipoproteínas.
As principais lipoproteínas de transporte são: o
HDL e o LDL colesterol.

COLESTEROL
O LDL é o principal vilão, pois em excesso,
deposita-se nas artérias, podendo originar
diversos problemas como: ataques do coração,
AVC (ou derrame) e aterosclerose. A
aterosclerose é caracterizada pelo acúmulo de
placas de colesterol e outras gorduras no
interior da parede de uma artéria. (mau colest.)
 O HDL é considerado o "bom colesterol", níveis
satisfatórios de HDL estão relacionados a um
menor risco de desenvolver doenças
cardiovasculares. Isso se deve ao fato desta
lipoproteína atuar na remoção da gordura
acumulada nos vasos

CURIOSIDADES
A maior parte do colesterol, em média 70% é
fabricado pelo nosso próprio corpo, sintetizados
pelo fígado. Somente os outros 30% são
provenientes da alimentação.
 O colesterol é encontrado somente em
alimentos de origem animal.
 A gordura trans aumenta os níveis de LDL e
diminui os de HDL. Ela está presente nas
gorduras hidrogenadas, como sorvetes,
chocolates, pães, molhos para saladas e outros.
 Fazer atividade física diminui os níveis de LDL e
aumenta os níveis de HDL. A falta de exercício
provoca o efeito inverso

GORDURAS TRANS
A gordura trans é o nome dado à gordura vegetal
que passa por um processo de hidrogenação
natural ou industrial.
 Algumas carnes e o leite já têm essa gordura,
mas em pequena quantidade.
 A gordura trans não é sintetizada pelo organismo
 Esse processo de hidrogenação serve para deixar
a gordura mais sólida. E é ela que vai fazer com
que os alimentos fiquem saborosos, crocantes e
tenham maior durabilidade.

PRINCÍPIOS
PRINCÍPIOS
DA
ATIVIDADE FÍSICA
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
CRESCENTE
•
Cada pessoa tem que saber o seu limite caso
contrario pode acarretar uma série de problemas.
•
Para controlar a sobrecarga devemos estar ligado á
3 fatores:

Frequência: aumentar o número de vezes que
praticamos uma atividade física;

Volume: aumentar tempo, distância e repetição;

Intensidade: um treino com muito rigor.
PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE

Especificar o treino,por exemplo: aeróbico ou físico.
PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE
•
Persistir em um exercício, depois que começar
a fazer um esporte não pare porque você perderá o
que ganhou quando o fazia.
PRINCÍPIO DA REVERSIBILIDADE

Ao parar de fazer exercícios se cuide pois todos os
benefícios ganhos serão perdidos parcialmente em
3 semanas e totalmente em 10.
PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE
BIOLÓGICA
Lembramos que não existe exercício contraindicado, mas sim pessoas com certas restrições á
alguns exercícios.
 Lembre-se ainda que a resposta ao exercício é
diferente de pessoa a pessoa.
 Diferenças físicas biológicas.

EXISTE CERTO OU ERRADO NO TIPO
DE EXERCÍCIO FEITO?
INDIVIDUALIDADE
ORIENTAÇÃO
Resposta aguda
ou crônica
BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA
•-Aumenta a eficiência do coração, melhorando a
circulação do sangue.
• Melhora a oxigenação das células e do organismo
como um todo.
• É fator decisivo para normalizar a pressão
arterial.
• Melhora a respiração, tornando- a mais eficiente e
revitalizando os pulmões.
• Fortalece os músculos, ossos e ligamentos.
• Contribui para a melhor digestão e o
funcionamento intestinal.
• Aumenta a resistência e evita a fadiga.

Benefícios da Atividade Física
•
•
•
•
•
•
•
Regulariza o sistema glandular.
Melhora a capacidade mental e a memória.
Leva à perda de gordura corporal e do
excesso de colesterol.
Melhora o sono.
Retarda o envelhecimento.
Estimula a produção de Endorfina, gerando
bem-estar.
Evita o estresse e a depressão.
Fazer exercícios é muito importante em todas as fases da vida
porque este proporciona melhor qualidade de vida e ganhos na saúde.
esporte
bem estar
ALONGAMENTO
Os alongamentos são exercícios voltados para o
aumento da flexibilidade muscular, que
promovem o estiramento das fibras musculares,
fazendo com que elas aumentem o seu
comprimento.
 A flexibilidade é a maior amplitude de
movimento possível de uma determinada
articulação.
 Os alongamentos conseguem esse resultado por
aumentarem a temperatura da musculatura e
por produzirem pequenas distensões na camada
de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

DICAS PARA ALONGAMENTOS






Se for inseguro para realizá-los procure um professor de
educação física;
Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um
bom alinhamento corporal;
Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso
sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar
micro lesões na musculatura;
Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por
articulação. Evite balançar-se na execução (pois assim
estará estimulando um reflexo de contração ao invés do
propósito de alongar);
Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena
caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizálos , fazendo também no resfriamento após os exercícios ;
Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim
de obter bons resultados no ganho de flexibilidade.
PORQUE PRATICAR ATIVIDADE
FÍSICA?


PROBLEMAS
Não praticar esportes pode acarretar em uma série
de problemas de saúde, aqui estão os mais comuns:
1)Osteoporose: doença comum em idosos mas pode aparecer em adultos,
sem a atividade física e uma boa alimentação (nesse caso ingerir o cálcio)
os ossos ficam fracos e quebradiços.
O leite tem cálcio, e este
previne a osteoporose
2)Tendinite: este problema é muito comum em pessoas que fazem
esporte e quase todo atleta tem, este problema é uma inflamação no
tendão que é causado principalmente pela falta de alongamento após
os exercícios, geralmente se da no joelho.
ALONGUE!! Previna
a tendinite
3)Obesidade: a falta de atividade física junto com uma má
alimentação acarreta no acúmulo de gordura, e esse acúmulo pode
entupir vasos sanguíneos e prejudicar o funcionamento do coração,
por causa disso os obesos geralmente morrem de ataques cardíacos.
O mexicano Manuel Uribe
Garza, considerado o
homem mais gordo do
mundo chegou a pesar
550 quilogramas
Ele tem 1,90 metro
de altura, sofre de
obesidade mórbida
há 20 anos e já não
consegue se mover
Uribe tem o recorde no gunness
world reconds 2008 de homem
vivo mais gordo do mundo
BURSITE
Bursite é a inflamação da bolsa sinovial.
 Uma estrutura cheia de líquido que se localiza
entre um tendão e a pele ou entre um tendão e o
osso.
 Função de amortecimento, e auxílio no
deslizamento dos tecidos e sua nutrição.
 A ocorrência de bursite é mais comum nos
ombros, cotovelos e quadril.
 Também pode ocorrer nos joelhos, calcanhares e
no dedão do pé. Em geral, bursite ocorre perto
das articulações que realizam movimentos
repetitivos.

CAUSAS
Lançar bolas ou levantar algo sobre sua cabeça
repetidamente;
 Apoiar-se em seus cotovelos por longos períodos
de tempo;
 Ajoelhar-se por períodos longos de tempo
 Ficar muito tempo sentado, principalmente sobre
lugares pouco confortáveis e com superfícies
duras;
 Alguns bursas, como no joelho e cotovelo ficam
logo abaixo da pele. São esses os locais do corpo
com maior risco de traumas que podem ocasionar
à bursite.

IMAGENS DE BURSAS
SEDENTARISMO
Estilo de vida atual / tecnologia/
comodidade / conforto
Necessidade de Atividade
Física regular
DEFINIÇÃO DE SEDENTARISMO
Sedentarismo é definido como a falta, ausência
e/ou diminuição de atividades físicas ou
esportivas.
 Considerada como a doença do século, está
associada ao comportamento cotidiano decorrente
dos confortos da vida moderna.
 Pessoas que tem um gasto calórico reduzido
semanalmente pela ausência da prática esportiva
são consideradas sedentárias ou com hábitos
sedentários.

CONSEQUÊNCIAS PARA A SAÚDE
Hipertensão arterial;
 Diabetes;
 Obesidade;
 Aumento significativo do colesterol, (LDL);
 Infarto do miocárdio;
 Ainda constata-se como ponto relevante na morte
súbita.

“O homem da Idade da Pedra percorria diariamente de 20 a 40 km caçando
e colhendo, e hoje ele caminha por volta de 2 km” (WEINECK, 2003)
56
SOCIEDADE DE
ENDOCRINOLOGIA
Atividade
Calorias por
minuto
Atividade
Calorias por
minuto
Arrumar cama
3.9
Carpintaria
3.9
Consertar
carros
4.3
Cortar grama
(manual)
4.7
Cozinhar
3.9
Descer escadas
6.9
Dormir
1.2
Escrever sentado
1.8
Espanar pó
2.7
Jardinagem
3.7
Lavar janela
4.3
Ler sentado
1.2
Lavar o quintal
4.7
Pintar parede
3.6
Subir escadas
18.0
Tomar banho
3.2
FATORES DE RISCO/RELAÇÃO
SAÚDE

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Primários:
Tabagismo;
Hipertensão;
Elevado % de gordura;
LDL elevado;
HDL baixo;
Triglicerídeo (TG) elevado;
Sedentarismo.
FATORES DE RISCO/RELAÇÃO
SAÚDE

1.
2.
3.

1.
2.
3.
Secundádios ou alteráveis:
Obesidade;
Diabetes;
Hiperinsulinemia. (pode evoluir para diabetes)
Secundários inalteráveis:
Hereditariedade;
Sexo;
Idade.
OBESIDADE
Peso 20% ou mais do que
seria seu peso ideal
DEFINIÇÃO
É uma doença crônica na qual a reserva natural
de gordura aumenta até o ponto de estar
relacionada a problemas de saúde, ou ao aumento
de mortalidade.
 É resultado do balanço energético positivo, ou
seja, ingestão alimentar é superior ao gasto
energético.

DEFINIÇÃO DE GASTO CALÓRICO
O gasto calórico dos exercícios varia de pessoa
para pessoa, dependendo do metabolismo de cada
um (da genética e biotipo), do tempo e
intensidade do exercício.
 Assim, o gasto calórico numa determinada
atividade, difere de uma pessoa de 90 kg e uma
pessoa de 50 kg.

GASTO CALÓRICO


.
É perder o excesso de gordura e voltar a ter o
peso que é considerado ideal em termos de
saúde e também de estética.
E é uma luta “contra o próprio corpo”, pois é
dele que partem sinais e são ativados
mecanismos para preservar o peso corporal, em
vista do sistema nervoso considerar que aquele
peso (com seu excesso) é o “peso normal que
deve ser mantido”.
GASTO CALÓRICO
Tais mecanismos são ativados durante uma
dieta e persistem depois que o peso foi reduzido e
a dieta abandonada, fazendo com que o peso
perdido seja retomado.
 Os dois fatores realmente importantes para
alterar o peso corporal são o consumo e o
gasto calórico. Em geral, as pessoas se
preocupam mais com o consumo do que com
o gasto.

GASTO ENERGÉTICO TOTAL

DEPENDE DE 4 FATORES:
Gasto energético basal (GEB);
 Gasto com atividades físicas (GAF);
 Gasto com os processo de digestão, absorção e
armazenamento dos nutrientes, chamado de
efeito térmico dos alimentos (ETA) e
 Gasto com a termogênese adaptativa (TA).

(GEB)


O gasto energético basal (GEB) pode ser
entendido como a soma de toda a atividade das
células, necessária para manutenção da vida,
incluindo a circulação, respiração, manutenção da
temperatura, secreção de hormônios, atividade
nervosa, síntese e reparo de tecidos durante o
repouso.
Ficam de fora as atividades musculares
voluntárias (como andar e correr) e de digestão
e absorção dos nutrientes.
(GEB)
Portanto, o metabolismo basal refere-se à energia
utilizada pelas células do corpo para manter
continuamente sua atividade, mesmo sem a
nossa percepção consciente.
 Há uma relação direta da massa corporal do
indivíduo com o gasto energético, portanto o gasto
é sempre maior nas pessoas mais pesadas. O
gasto energético basal corresponde à
aproximadamente 70% do gasto energético total
(GET)

(GAF)
O gasto energético com atividade física (GAF)
refere-se à energia gasta principalmente com a
atividade dos músculos esqueléticos (movimento),
mas também com o aumento da atividade dos
diversos sistemas fisiológicos (como
cardiovascular e respiratório, por exemplo).
 O GAF depende da massa corporal do indivíduo e
sua contribuição para o GET pode variar de 15%
(pessoas extremamente sedentárias) a 50%
(trabalhadores braçais e atletas), dependendo,
portanto, da quantidade de atividade física
praticada durante o dia.

(ETA)
O efeito térmico dos alimentos (ETA) refere-se à
energia gasta após as refeições para a digestão,
absorção e armazenamento dos nutrientes
ingeridos e corresponde a cerca de 8-10% do GET.
 A cada refeição há aumento da atividade dos
sistemas, digestório, endócrino e nervoso, o que
implica em maior utilização do oxigênio e gasto
de energia. Portanto, quando a pessoa fica em
jejum, não há esse gasto de energia e o GET é
menor.

(TA)
O último componente do GET é a termogênese
adaptativa (TA), que se refere ao aumento do
metabolismo, da produção de calor e, portanto, do
gasto energético.
 A TA é aumentada principalmente quando
estamos em ambientes frios e também quando
consumimos excesso de alimentos. Por isso
alguns pesquisadores acreditam que a TA seja
uma boa explicação para o fato de algumas
pessoas engordarem com facilidade, enquanto
outras dificilmente engordam, mesmo cometendo
abusos à mesa.

ANÁLISE
Devemos lembrar que, quando deixamos de
comer, o nosso organismo passa a trabalhar em
ritmo mais lento, ou seja, gasta menos energia,
por isso o jejum não deve ser entendido como uma
boa estratégia para emagrecer.
 O recomendado é consumir alimentos saudáveis
em quantidades necessárias e fazer com que o
organismo gaste energia com o processo de
digestão, absorção e armazenamento dos
nutrientes. Com o controle de quanto você
consome e com o aumento do gasto energético é
mais fácil controlar o seu peso.

CURIOSIDADE
CÁLCULO DE CALORIAS EM ALIMENTOS:
Os carboidratos e as proteínas possuem 4 kcal/g
de energia.
 Os lipídios possuem 9 kcal/g.
 O álcool fornece 7 kcal/g.
 Para fazer o cálculo de quilocalorias (kcal) em
alimentos basta multiplicar o peso/g de
carboidratos e proteínas por 4, e o peso/g dos
lipídios por 9.

BALANÇO ENERGÉTICO
CONSUMO
DEMANDA
Balanço Energético - Positivo
Consumo > gasto = Ganho de Peso
Gasto
Gasto
Consumo
Consumo
 Consumo Gasto
Consumo Gasto
Gasto
Consumo
 Consumo - 
Gasto
Balanço Energético - Negativo
Consumo < gasto = Perda de Peso
Consumo
Consumo
Gasto
Gasto
 Consumo Gasto
Consumo - 
Gasto
Consumo
Gasto
 Consumo - 
Gasto
Comportamentos e estilos de
vida pouco saudáveis são os
principais responsáveis pelo
excesso de peso
DIETA
1,2,3,4,…
ATIVIDADE
FÍSICA
FÓRMULA PARA O CÁLCULO DO
GASTO CALÓRICO
Para Homens
 GEB = 66,5 + (13,7 X P) + (5 X A) - (6,8 X I) =
Kcal/dia
 Para Mulheres
 GEB = 655,1 + (9,56 X P) + (1,85 X A) - (4,7 X I) =
Kcal/dia
 Onde : P = peso em Kg ; A = altura em cm; I =
idade em anos

REFERÊNCIA K/CALORIA
PARA CADA 7.000 CALORIAS TEMOS A
PERDA DE 1KG.

250 CAL/SEMANA ½ KG: BASAL.
MUDANÇAS NO CONSUMO
ALIMENTAR
O Tamanho das Porções 1955 &
2001
1955
Batata frita 72g
Coca 200ml
2001
Batata frita
205g
Coca 950ml
(courtesy of Dept Human Nutrition, University of
Concentração de Gordura
IMPORTÂNCIA DA AVALIAÇÃO
FÍSICA
O objetivo é realizar uma triagem inicial sobre o
indivíduo e o acompanhamento periódico da
evolução dos resultados obtidos, buscando sempre
a melhor estratégia e ergonomia no alcance dos
mesmos.
 Qualquer indício de patologia é recomendada a
visita ao especialista médico.

PARA UMA BOA AVALIAÇÃO
Anamnese
 Avaliação cineantropométrica
 Avaliação neuromotora
 Análise postural
 Avaliação cardiorespiratória
 flexibilidade

IMC
O índice de Massa Corporal (IMC) é uma fórmula
que indica se uma pessoa está acima do peso, se
está obeso ou abaixo do peso ideal considerado
saudável.
 A fórmula para calcular o Índice de Massa
Corporal é:
IMC = peso / (altura)2

VALORES NORMAIS E ALTERADOS DE
IMC
Meninos
Meninas
Idade
Normal
Sobrepeso
Obesidade
Normal
Sobrepeso
Obesidade
6
14,5
>16,6
>18
14,3
>16,1
>17,4
7
15,0
>17,3
>19,1
14,9
>17,1
>18,9
8
15,6
>18,1
>20,3
15,6
>18,1
>20,3
9
16,1
>18,8
>21,4
16,3
>19,1
>21,7
10
16,7
>19,6
>22,6
17
>20,1
>23,2
11
17,2
>20,3
>23,7
17,6
>21,1
>24,5
12
17,8
>21,1
>24,8
18,3
>22,1
>25,9
13
18,5
>21,9
>25,9
18,9
>23
>27
14
19,2
>22,7
>26,9
19,3
>23,8
>27,9
15
19,9
>23,6
>27,7
19,6
>24,2
>28,5
16
20,6
>24,4
>28,5
20
>24,7
>29,1
17
21,1
>25,2
>29,3
20,3
>25,2
>29,3
18
21,4
>25,9
>30
20,5
>25,5
>30
QUAL TIPO DE EXERCÍCIO FAZER ?
100%
90%
80%
70%
60%
Glucose
50%
Glycogen
40%
FAT
30%
20%
10%
0%
M
Leve - Moderado
80% Gordura
15% Glicogênio
5% Glicose
I
Moderado - Intenso
50% Gordura
40% Glicogênio
10% Glicose
700
600
500
Glucose
400
Glycogen
300
FAT
200
100
0
M
Leve-Moderado - 350Kcal
Gordura: 280Kcal (80%)
Glicogênio: 52,5Kcal (15%)
Glicose: 17,5 Kcal (5%)
I
Moderado - Intenso - 600Kcal
Gordura: 300Kcal (50%)
Glicogênio:240kcal (40%)
Glicose: 60 Kcal (10%)
87
TABELA DE PESO ALTURA MENINOS
TABELA DE PESO ALTURA MENINAS
FLEXIBILIDADE

É uma das principais variáveis da aptidão física,
relacionada á saúde e ao desempenho físico,
também definida como amplitude máxima de
uma articulação
MODO CORRETO DE AVALIAÇÃO
BANCO DE WELLS
TABELA DE CLASSIFICAÇÃO
Fraco
Regular
Médio
Bom
<20
<24,5
20-29
Ótimo
25-30
31-35
36-39,5 >40
<25,0
26-30
31-34
35-38
30-39
<24,0
25-28
29-33,5 34-38,5 >39
40-49
<22,5
22,5-28 29-32,5 33-37,5 >38
50-59
<21,5
22-27
>59
<21,5
22-26,5 26,5-31 31-32,5 >33
>39
28-32,5 33-37,5 >38
RELAÇÃO CINTURA QUADRIL
A relação entre a cintura e o quadril (RCQ), é um
excelente meio para identificar a existência do
risco aumentado para doenças cardiovasculares e
hipertensão arterial.
 A conta é simples: (RCQ=c. cintira/c. quadril)
 Resultados superiores ou iguais a 0,8 para
mulheres e 1,0 para homens, indica alto risco
para doenças cardiovasculares, sendo que o risco
é maior quanto maior for o valor.

CIRCUNFERÊNCIA CINTURA

Mulheres com uma medida da cintura de mais
de 88 centímetros, ou homens com a medida da
cintura de mais de 100 centímetros, podem ter
maior risco de sofrer enfermidades do que
aqueles com menor medida de cintura devido
onde a gordura está localizada.
SAÚDE
Para a organização mundial da saúde (OMS),
SAÚDE é “um estado completo de bem estar
físico mental e social e não a simples ausência de
doenças ou enfermidades”.
 Na VIII Conferência Nacional de Saúde (1986),
saúde foi definida como: “resultante das condições
de alimentação, habitação, renda, meio ambiente,
trabalho, transporte, emprego, lazer, liberdade,
acesso e posse de terra e acesso aos serviços de
saúde.

ATENÇÃO
A
prática de atividade
física mal orientada
causa lesões e
danos aos
indivíduos.