Modismos e perigos da atividade física
Será que todo exercício faz bem para a saúde? Será que os aparelhos de ginástica
e as dietas realmente cumprem o que prometem?
Vamos ver alguns exemplos de modismos e tratamentos que nem sempre
funcionam...
1. Ginástica passiva
Sabe aquele aparelho de ginástica que aparece na TV e que promete músculos
fortes e redução de peso em poucas semanas? Será que funciona?
Um estudo científico realizado pela Faculdade de Medicina da Universidade Federal
de São Paulo (Unifesp) verificou que esses aparelhos não funcionam exatamente
como as propagandas mostram, com ganho de massa muscular, queima de gordura
etc. Tanto é assim que a venda de alguns desses aparelhos foi suspensa por
veicular uma propaganda enganosa ao público. Você gasta dinheiro e o efeito
esperado não é alcançado.
Um desses aparelhos trabalha com microchoques que estimulam a musculatura,
mas a contração é tão pequena que não “funciona” adequadamente, não gerando
um gasto de energia suficiente para aumentar a massa muscular (hipertrofia) nem
para perder gordura.
2. Dietas milagrosas
Algumas pessoas conhecem amigos que fizeram dietas e emagreceram. Pesquisam
na internet “supostos casos” de pessoas que perderam muitos quilos e assim
passam a se automedicar ou a repetir por conta própria dietas e podem se dar mal.
Certas dietas, por exemplo, tiram todos os carboidratos da alimentação e isso é
ruim para o corpo, que, sem energia, passa a ficar mais lento para economizar
energia e a pessoa, por gastar menos energia, pode acabar engordando. Ou ainda,
sem ânimo para nada, desmotiva-se a fazer atividades físicas pelo cansaço e pode
engordar.
Muitas dietas oferecem nos cardápios poucas opções de alimentos e isso gera
deficiências graves de determinados itens (minerais, vitaminas, proteínas etc.) da
dieta básica; se forem mantidas por muito tempo, poderão causar problemas
graves de saúde.
3. Aparelhos abdominais
Os aparelhos abdominais funcionam para manter a musculatura abdominal mais
forte. Isso pode fazer com que a camada de gordura que fica mais superficialmente
se mantenha mais firme também, devido ao fato de a musculatura abaixo estar
mais forte, ou seja, a gordura não diminui, continua ali.
Outro fator importante é que exercício localizado não “queima gordura”. O exercício
localizado (como o abdominal) utiliza a energia contida na própria musculatura,
pois a gordura só é usada como fonte de energia nos exercícios aeróbios, que
utilizam grandes massas musculares e demoram em torno de 15 minutos para usar
essa fonte principal de energia (gordura).
4. Roupas térmicas
Usar roupas térmicas (para aumentar a temperatura corporal) ajuda a perder peso?
Não.
As roupas podem ajudar a nos aquecer, auxiliando a praticar atividade física num
frio intenso, mas o aumento de temperatura só leva o corpo a tentar se adaptar à
temperatura elevada, fazendo com que o hipotálamo (responsável pela regulação
de temperatura corporal) modifique algumas características do corpo, como o
aumento do suor para tentar nos resfriar. Mas o suor não representa perda de
gordura, apenas perda hídrica, que fará com que o corpo se desidrate, e até
acontecerá de a pessoa parar de fazer atividade física, pois a desidratação diminui
o desempenho e ela se cansa logo.
E se o objetivo era fazer bastante atividade para perder peso (gordura), o efeito do
cansaço precoce irá até atrapalhar. Além disso, a água deverá ser reposta, tanto
com o uso de água, bebidas, ou mesmo pelo alimento, que também contém água.
Existem ainda pessoas que colocam sacos plásticos enrolados no corpo. O perigo
maior é que o suor não consegue se dissipar, a temperatura não irá abaixar e o
indivíduo pode superaquecer, chegando até a desmaiar.
5. Suplementos alimentares
Suplementos alimentares normalmente são desnecessários para pessoas que
possuem uma alimentação adequada. Se uma pessoa se alimenta corretamente,
com porções diárias de frutas, verduras, legumes, carboidratos, proteínas etc., o
suplemento será um gasto desnecessário e até perigoso. Por exemplo, em média,
precisamos de aproximadamente 1 grama de proteína por quilo de peso corporal
por dia. Isto é, se você pesa 60 quilos, precisa de 60 gramas de proteína
diariamente, o que é facilmente alcançado ingerindo um bife de tamanho médio.
Alguns suplementos alimentares podem conter excessos de vitaminas e outros
produtos, criando problemas em vez de ajudar. Existem vitaminas hidrossolúveis
que, em excesso, são eliminadas pela urina (dinheiro jogado fora) e outras que são
lipossolúveis, ficam armazenadas e podem causar até intoxicações.
6. Cintas abdominais
Cintas abdominais são usadas principalmente após a gestação, pois a barriga da
mulher pode ficar flácida depois do nascimento do bebê. Elas podem melhorar a
postura também.
Mas algumas pessoas as usam achando que ajudam a perder peso, o que não é
verdade. Elas mantêm tecidos e gordura do corpo numa posição mais adequada,
segundo a cultura popular, ou seja, ajudam a distribuir a gordura localizada, mas
não modificam em nada a gordura e os músculos, além do desconforto que podem
trazer por estar apertando o corpo, diminuindo ou restringindo a circulação
sanguínea.
7. Gel redutor
Muitos desses produtos prometem reduzir gordura simplesmente pela aplicação e
massagem sobre a pele. Mas será que funcionam?
A gordura que está abaixo da epiderme muitas vezes não sofre nenhuma alteração
com o uso dos cremes, pois ela não se “derrete” e sai pela urina. É preciso ter
cuidado, além do gasto financeiro desnecessário envolvido.
A principal forma de usar a gordura como fonte de energia e, assim, emagrecer é
com exercícios físicos e dietas acompanhadas por profissionais da área (médicos,
nutricionistas, professores de educação física etc.).
8. Exercícios em jejum
Fazer exercício em jejum é bom? Perderei mais peso? Não.
Para fazer exercício por longo tempo é preciso ter energia, se não cansamos logo e
desistimos. Mas, se tivermos a preocupação de nos exercitar após ingerir alimentos
ricos em carboidrato, poderemos manter o exercício por longo tempo e assim usar
a gordura como fonte de energia, emagrecendo.