CAMINHADA E CORRIDA DE RUA
UMA PROPOSTA DE BEM ESTAR
FÍSICO MENTAL E EMOCIONAL!!!
DO INICIANTE.....AO AVANÇADO!!
DA CAMINHADA.....A CORRIDA!!!!!
ADAPTAÇÃO DAS ATIVIDADES
SUGERIDAS
QUAL ESCOLHA FAZER? QUAL CAMINHO SEGUIR?
1º PASSO = VONTADE
2º PASSO = DETERMINAÇÃO
3º PASSO = PACIÊNCIA
Treinamento de corrida e caminhada
Programa especial e personalizado de condicionamento físico
para um público misto de 16 a 99 anos, realizado
semanalmente ao ar livre nas dependências do clube ou outros
lugares que forem necessários. Ajuda a combater o Stress, o
sedentarismo, a hipertensão e a obesidade entre muitos outros
malefícios causados pelo sedentarismo. Todos os
participantes recebem um acompanhamento em treinos.
Este treinamento é dividido em etapas (Adaptação, Iniciante,
Intermediário e Avançado), devendo ser concluídas por seus
praticantes.
O programa está voltado para a qualidade de vida, bem estar
físico e mental através do treinamento personalizado individual
ou em grupo.
Tanto a caminhada como a corrida de rua são atividades que
vem crescendo muito, sendo aceito com sucesso e agradando
muito ao público participante
OBJETIVOS
O principal objetivo é proporcionar uma qualidade de
vida melhor, ajudando o público participante vencer
seus próprios obstáculos, onde o mais difícil é o
COMEÇAR e depois manter uma rotina de
treinamentos, até chegar o momento onde a
atividade fará parte do dia-a-dia de cada um,
incluindo os futuros atletas em competições,
vencendo em primeiro lugar a si mesmo e aqueles
que pretenderem ir mais longe, buscar um lugar ao
podium, pois a busca pelos objetivos propostos
depende de cada um, enfatizando a importância da
atividade física como um meio de vida saudável.
MEIOS DE INICIAÇÃO DOS TREINOS
A partir de uma Avaliação Física indireta,
será elaborado um teste de Cooper, onde o
atleta deverá percorrer por um determinado
tempo um percurso estipulado pelo
professor e será aferido à metragem
realizada e a freqüência cardíaca, e através
destes resultados os treinos serão
prescritos, aplicando-se o melhor método de
treinamento para cada um. O aluno / atleta
que vem de um longo tempo de
sedentarismo, passará por um período de
adaptação que antecede ao teste.
ATIVIDADES EXTRAS
As atividades extras quando
necessárias serão solicitadas
pela professora, para
fortalecimento e flexibilidade
muscular de cada um, sendo
assim o atleta terá que fazer
musculação no mínimo 02 (duas)
vezes por semana.
AVALIAÇÃO FÍSICA
A avaliação física é um instrumento muito
importante, será o termômetro de mensuração
da capacidade de rendimento e
aproveitamento de cada um nos treinamentos.
Com ela podemos avaliar, porcentagem de
gordura, capacidade cardiorespiratória,
flexibilidade, IMC (Índice de Massa Corporal),
entre outras que forem necessárias.
Cabe a cada um realizar a Avaliação Física no
período de três em três meses, ou quando
achar necessário.
MATERIAIS ESSENCIAIS
No início precisamos de um bom par de
tênis, o que não significa o mais caro e sim
o mais leve e flexível aos seus pés, e ao
seu bolso, de preferência com
amortecedor. Fiquem atentos caso tenha
que comprar um, pois existem vários
modelos e diversos preços.
Quanto às roupas, devem ser leves e
confortáveis, as camisetas que permitam a
transpiração em função do exercício.
Receberão água durante o treinamento,
EXAMES INICIAIS
Para aqueles que acreditam que está bem, não
se queixa de nada e nem tem históricos de
doenças cardíacas, sente-se bem disposto e
saudável e tem menos de 50 anos é preciso
apenas passar por uma avaliação médica e
pedir um atestado para a prática de atividades
física (Corrida e Caminhada), já para outros
que por algum motivo suspeita de indisposição,
cansaço constante, dificuldade respiratória,
entre outros, esse deve pedir ao médico
exame clínico mais detalhado como:
Ergométrico, Colesterol, Sangue completo.
VEJA ALGUNS BENEFÍCIOS DESTA MODALIDADE
☺
QUALIDADE VIDA;
☺ BEM ESTAR FÍSICO, MENTAL E EMOCIONAL;
☺ TREINAMENTO PERSONALIZADO;
☺ TREINAMENTO COM OBJETIVOS A ATINGIR;
☺ PROGRAMAÇÃO COM COMPETIÇÕES ANUAL;
☺ AVALIAÇÃO FÍSICA PERIÓDICA;
☺ EMAGRECIMENTO, FORTALECIMENTO
MUSCULAR, ETC.;
☺ DICAS DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL;
☺ BOM HUMOR, ALEGRIA, AMIGOS, SAÚDE E
MUITO MAIS.
VENHA CORRENDO OU CAMINHANDO, O RESTO
DEIXA COMIGO. CORRE CORINTHIANS, UMA
NOVIDADE QUE CHEGOU PRA FICAR!