Dicas para começar já sua
corrida
Correr promover o equilíbrio físico e mental, proporciona controle do peso, desenvolvimento
muscular, diminuição do risco de doenças cardíacas, controle do diabetes e melhora do sistema
cardiorrespiratório, do sono e do raciocínio. E para você que quer começar a praticar este
esporte que faz tão bem, nós damos algumas dicas:
Antes de tudo, procure
ajuda especializada
Para começar, é indispensável o auxílio de profissionais especializados, como o cardiologista e o
educador físico, pois eles farão todo o programa de treino com base na condição física do
indivíduo. Nós nem sempre conhecemos nosso corpo durante o esforço, então alguns exames
preliminares são fundamentais, como o ergométrico ou ergoespirométrico.
Força no esqueleto!
Para dar início ao treino é essencial que haja, em paralelo, um trabalho de suporte muscular e
articular, já que devido ao impacto durante a corrida o peso corporal aumenta aproximadamente
três vezes, podendo causar uma sobrecarga nos joelhos e tornozelos se estes não
estiverem devidamente preparados.
Um item crucial, tanto para os atletas de primeira viagem quanto para os
experientes, são os exercícios para a postura, daí a importância de contar com a
ajuda especializada de um educador físico.
Eleja o melhor horário!
Os horários matutinos proporcionam uma melhor condição de performance,
pois o atleta teoricamente está descansado. No período noturno, porém, a
atividade física assume um caráter antiestressante. Desse modo, não há uma
hora ideal, você deve se exercitar quando sente que rende mais.
Alimente-se!
É aconselhável procurar orientação de um nutricionista para que ele passe um programa
alimentar que se encaixe com o metabolismo e o plano do atleta. Mas a principal regra é: nunca
inicie um treino sem estar devidamente alimentado, mesmo que a intenção seja emagrecer, afinal
seu corpo precisa de combustível para trabalhar.
Vista-se apropriadamente!
Opte por roupas mais leves e confortáveis, que dão a possibilidade de
“respiro” para o corpo, já que a troca de calor que ocorre durante a prática
esportiva é importante para a saúde. Quanto ao tênis, lembre-se que nem
sempre o mais caro é o melhor – o mais importante é avaliar a pisada
para descobrir qual é o tipo ideal para você.
Alongamentos
fazer ou não fazer?
É recomendável fazer alguns exercícios para descontrair a
musculatura e deixar o corpo mais confortável antes da
corrida, como“soltar”os ombros e o pescoço a fim de deixá-los
preparados. No final, faça apenas movimentos leves com os joelhos,
tornozelos e quadril para aliviar a pressão das articulações.
Comece com uma
caminhada
Um treino de corrida não precisa necessariamente começar com a
própria corrida. A caminhada é a precursora da corrida, e portanto uma
aliada fundamental para os iniciantes. O tempo para o exercício vai
depender muito da condição física inicial de cada pessoa.
Fique de olho
nos batimentos
É muito comum vermos as pessoas correndo com um
frequencímetro, aparelho que é um grande aliado de qualquer atleta
por medir a frequência dos batimentos cardíacos. Para encontrar a
frequência máxima que você pode atingir durante atividade física,
subtraia sua idade de 220. Se os batimentos atingirem até 80%
desse valor, significa que você está em uma zona chamada de
submáxima, sem riscos à saúde.
O coração é um músculo, logo podemos lesioná-lo assim como
qualquer outro de nosso corpo por excesso de trabalho. Caso note que sua frequência se
mantém acima de 65/70% da máxima para atividades leves, fique atento e busque ajuda de
um médico.
Não, perca tempo, comece já a correr!