Exercícios para quem quer treinar,
mas odeia suar
06 de FEVEREIRO
Você sabia que há cerca de três milhões de glândulas sudoríparas no corpo humano? É por isso que, ao
praticar uma atividade física, você fica ensopado: os movimentos aumentam sua temperatura e, para que
as funções continuem sob controle, o suor entra em ação. Mas a sensação de corpo molhado não agrada
todo mundo e, se este é o seu caso, veja os exercícios que os especialistas sugerem para entrar em forma
sem derramar uma gota de suor.
Pilates - A intensidade da aula de Pilates é definida individualmente. Pode-se elaborar uma sessão com
intensidade para favorecer o emagrecimento ou manter o foco na definição dos músculos, flexibilidade,
consciência corporal e alinhamento corporal. Se você ficar com a segunda opção, vai garantir os
benefícios do exercício sem suar litros.
Exercícios na água - É verdade que na natação ou na hidroginástica você sua como se estivesse correndo
ou pedalando. Mas, como a água impede o contato do corpo com o suor, a sensação desconfortável fica
de fora. Para quem não gosta de transpirar, vale pensar em uma atividade dentro da água.
Ioga - Atualmente existem vários tipos de ioga, alguns prometem até elevar a frequência cardíaca e
queimar gorduras. Mas se você gosta mesmo de um exercício mais tranquilo, fuja da Power Yoga e invista
na tradicional Hatha Yoga, cujo objetivo é trabalhar mente e espírito por meio do corpo, sem deixar de
lado o ganho de força e flexibilidade.
Fonte: minhavida.com.br
Entenda as diferenças entre os treinos
feminino e masculino?
13 de FEVEREIRO
As mulheres têm a estrutura óssea mais leve e um percentual de gordura maior. Com a mesma altura são
mais leves e possuem menos força. Porém não é por isso que as mulheres devem treinar menos peso que
os homens. A principal diferença entre os treinos femininos e masculinos é a intensidade. O trabalho de
aumento da massa muscular exige um programa de treino mais intenso com poucas repetições e muita
carga. Esse é um objetivo unânime entre os homens, mas não para as mulheres. Mulheres têm objetivos
e necessidades diferentes e buscam uma redução de gordura localizada, condicionamento físico e
definição muscular. A mulher tem 30% menos massa muscular que o homem.
Há diferença entre a reação do corpo do homem e da mulher à atividade física?
A reação depende do nível de condicionamento. Se realizar um exercício aeróbio a 70% da frequência
cardíaca máxima ou um exercício muscular a 70% da força máxima, os sintomas serão os mesmos para
ambos os sexos. No universo feminino, existe um momento onde a reação ao exercício pode ser
diferente. Na fase folicular (início da menstruação), a mulher tem alterações hormonais que a deixa com
mais força. Na fase lútea, que dura aproximadamente 13 dias, e termina com o início de sangramento
menstrual, a força diminui. Hoje é comum desenvolver o planejamento das atividades considerando as
fases do ciclo menstrual, fazendo com que o treinamento de força seja variado.
Fonte: minhavida.com.br
Aproveite a hora do almoço para
fazer musculação
Além do corpo modelado, você ganha uma injeção de ânimo
20 de FEVEREIRO
Dentre as desculpas para largar a vida sedentária, a falta de tempo está em primeiro lugar. Dificuldade
para acordar cedo ou preguiça de ir para a academia depois do trabalho ou da faculdade são situações
corriqueiras que impedem que muita gente decida embarcar na prática dos exercícios físicos.
Mas será que realmente não sobra nenhum tempinho na agenda? E se você ajustasse a hora do almoço
para ir treinar? "O período é um ótimo momento para quem deseja começar a treinar. Diferentemente do
que muita gente acredita, 40 minutos de aula são suficientes para garantir um treino que garanta
resultados", explica Felipe dos Santos Manuel, gerente de musculação da academia Cia Athletica. O lado
positivo é que você volta para o trabalho com muito mais pique, já que o corpo libera
neurotransmissores, como a endorfina, que deixam qualquer pessoa mais disposta.
A grande ressalva para esse hábito funcionar é que trocar a refeição pela academia está fora de cogitação.
"A alimentação correta é essencial para quem faz exercícios físicos. Esquecer esse detalhe é o grande
problema de quem deseja encarar a academia na hora do almoço", diz o especialista. As consequências
podem ir desde doenças como anemia, problemas estomacais, fraqueza e até desmaios repentinos.
Para evitar a situação, o mais importante é manter uma alimentação adequada ao treino. O aluno deve
fazer uma leve refeição uma hora antes da academia para não treinar de estômago vazio. Depois do
suadouro, o almoço deve seguir como de costume.
Fonte: minhavida.com.br
Pratique exercícios físicos para corrigir a postura
Os exercícios físicos são seus aliados
para acabar com a dor nas costas
27 de FEVEREIRO
A sua postura não é das melhores e as dores nas costas parecem não ter fim. Pois é, além de ajudar você
a perder peso (o que já traz melhoras para a coluna, que não precisa fazer tanta força para permanecer
alinhada), os exercícios físicos têm outro efeito: fortalecem os músculos das costas e do abdômen,
ajudando suas costas a entrarem na linha. Achou estranho fortalecer o abdômen para ajeitar as costas?
Mas é isso mesmo: com os músculos da barriga fortalecidos, há formação de uma espécie de muro de
arrimo para coluna, que não se curva buscando compensar a falta de sustentação.
Sentar-se ou ficar de pé, simplesmente, são movimentos que causam incômodos quando a coluna está
prejudicada. Séries corretas de treino podem ajudar no combate deste mal. Só não se esqueça de
consultar um ortopedista antes de praticar os movimentos, caso você estiver sentindo dores.
Passada esta fase, é hora de agir. Existem vários exercícios para quem está em busca de uma postura
impecável. As dores nas costas vão sumir, a barriga vai parecer menor e até a digestão sai ganhando (com
a coluna no lugar, seus órgãos não são pressionados e podem trabalhar de maneira mais eficiente). Bons
treinos.
Fonte: minhavida.com.br