Profª. Mª. Ana Claudia Oliveira Hopf
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Diferente de pessoa para pessoa;
Muda com o passar das décadas;
Tende a mudar ao longo da vida;
Existem fatores associados: estado de
saúde,longevidade, satisfação no trabalho,
salário, lazer, relações familiares,
disposição, prazer, espiritualidade.
Medida da própria dignidade humana, pois
pressupõe o atendimento das necessidades
humanas fundamentais.
Demográfica
Crescimento Populacional
Fonte: http://seriesestatisticas.ibge.gov.br
SANTA CATARINA
Unidade: habitantes/Km2
Fonte: http://seriesestatisticas.ibge.gov.br
BRASIL
Unidade: habitantes/Km2
Fonte: http://seriesestatisticas.ibge.gov.br
Tecnológica
Tecnológica
Epidemiológica
- Erradicação e controle de algumas
doenças
- Crescimento das doenças hipocinéticas
e crônico-degenerativas
- Aumento do Stress, depressão.
Moradia
Segurança
Transporte
Assistência
Médica
Educação
Condições de
trabalho
Opções de lazer
Meio ambiente
No caso do Brasil,
um país que possui
problemas
econômicos,
educacionais,
sociais, ambiental
(moradia,
saneamento básico,
infra-estrutura das
cidades...) .
Hereditariedade
“Estilo de vida é o conjunto de ações habituais
que refletem as atitudes, os valores e as
oportunidades na vida das pessoas”
(Nahas, 2006).
Estilo de vida saudável
O alcance de uma boa qualidade de vida
Nutrição
Atividade
física
Relacionamentos
Preventivo
Nahas (2006)
Hábitos Alimentares
1ª Lei: Quantidade
Deve ser suficiente
para cobrir as
exigências energéticas
do organismo e
manter em equilíbrio
seu balanço.
1ª Lei: Quantidade
As calorias que
ingerimos devem
ser suficientes para
permitir o
cumprimento das
atividades de uma
pessoa
2ª Lei: Qualidade
O regime alimentar
deve ser completo em
sua composição, para
oferecer ao
organismo, todas as
substâncias que o
integram.
Nutriente
Recomendação diária
Carboidrato
55 - 75%
(45-65% proveniente do CHO
complexo)
Lipídio
15 – 30 %
Proteína
10 - 15%
(depende do tipo de atividade física
até 35%)
Guia alimentar para a população brasileira : Promovendo a alimentação saudável/
Ministério da Saúde, Secretaria de Atenção à Saúde, Coordenação-Geral da
Política de Alimentação e Nutrição – Brasília: Ministério da Saúde, 2005.
3ª Lei: Harmonia
As quantidades dos
diversos nutrientes
que integram a
alimentação devem
guardar uma
relação de
proporção entre si.
4ª Lei: Adequação
A finalidade da
alimentação está
subordinada à
sua adequação ao
organismo.
4ª Lei: Adequação
Momento biológico da
vida, e, além disso, deve
adequar-se aos hábitos
individuais, a situação
econômico-social do
indivíduo e, em relação ao
enfermo, ao sistema
digestivo e ao órgão ou
sistemas alterados pelas
enfermidades.
Controle do Stress
É a maneira como o organismo responde a qualquer
estímulo: bom ruim, real ou imaginário; que altere seu
estado de equilíbrio.
Homeostase
Duração:
Agudas
Crônicas
Agente stressor:
Físico
Psicossocial
Eutress: o BOM stress
Distress: situação prejudicial ao organismo
Agudo
Distress: situação prejudicial ao organismo
Crônico
1. Cérebro lança estimula a liberação de hormônios
2. Os hormônios adetram corrente sanguínea e
alteração as funções orgânicas e bioquímicas
Contração
muscular
Aumenta o
Ritmo
Pára a
digestão
PA sobe
Aumenta a
circulação
Persistindo a situação de Stress (cerca de 10 min):
1. Libera os hormônios glucocorticóides (cortisol,
cortisona e corticostermona)
Memória e
Aprendizagem
Estimula o
SNC
Hormônios
em grandes
quantidades
Prejudica o
organismo!
1. Reação de Alarme
2. Fase de Resistência (adaptação)
3. Fase de recuperação ou Fase de Exaustão
• Dor de cabeça
• Dores musculares e
articulares
• Insônia
• Ansiedade
• Irritabilidade
• Cansaço constante
• Sensação de incapacidade
• Perda de memória
• Hipertensão Arterial
• Infartos Agudos do
Miocárdio
• Derrames Cerebrais
• Câncer
• Úlceras
• Depressão/distúrbios
Nervosos
• Artrite
• Alergias
• Dores de Cabeça
Nahas (2006)
•
•
•
•
•
•
Bancários
Aeroviários
Professores
Agentes prisionais
Donas de casa
Profissionais de UTI e emergência
médica
• Policiais
• Jornalistas
Nahas (2006)
1. Você se incomoda muito mesmo com pequenos problemas?
2. Os pequenos prazeres da vida não o satisfazem?
3. Você não é capaz de parar de pensar em seus problemas?
4. Você se sente incapaz de realizar as suas obrigações de cada
dia?
5. Você tem momentos de raiva em situações que no passado
não o incomodavam?
Nahas (2006)
6. Você se sente constantemente cansado?
7. Você tem mudado seu padrão de sono e alimentação?
8. Você sente dores de cabeça e dores nas costas com
frequência?
1. Lutar, de forma legítima para eliminar a fonte de stress.
2. Evitar a situação de stress, por exemplo, evitando
encontros ou situações onde o confronto é inevitável.
3. Melhorar a capacidade de tolerar o stress, melhorando a
aptidão física geral, tendo uma boa alimentação, grupo de
amigos e familiares para dar suporte, ou com ajuda técnica
de auto controle e relaxamento
1. Relaxamento muscular progressivo (Técnica de Jacobson)
2. Massagem corporal
3. Treinamento cognitivo-comportamental
4. Atividades Físicas leves e moderadas
5. Atividades de lazer (jogos, cinema, passeios ao ar livre,...)
1. Converse cultivo amigos.
2. Tenha tempo para si.
3. Durma e repouse suficientemente e em horários regulares.
4. Equilibre trabalho e lazer
5. Tenha uma boa alimentação balanceada
6. Organize-se: planeje priorize e faça uma coisa de cada vez
7. Seja realista ao estabelecer objetivos e aprenda a dizer
NÃO
8. Ceda às vezes
9. Faça exercício físico pelo menos 3 vezes semanais
10. Faça algo pelos outros
Atividade Física habitual
"Quase dois terços das mortes prematuras
associam-se a enfermidades ou comportamentos
que começaram em sua juventude, entre elas o
consumo de tabaco, a falta de atividade física, as
relações sexuais sem proteção e a exposição à
violência”
Relatório Mundial de Saúde 2010 (OMS, 2010)
O indivíduo que tenha um estilo de vida com
um mínimo de atividade física, equivalente a
um gasto energético inferior à 500kcal por
semana.
Gasto energético
trabalho + lazer + atividades domésticas + locomoção
Moderadamente Ativo
Gasto energético de pelo menos 1000 Kcal/semanal
Gasto energético de pelo menos 1000 Kcal/semanal
Corresponde a
caminhar a passos
rápidos por 30
minutos, 5 x por
semana
Estimativa no Brasil:
entre 25 e 40% são
pessoas sedentárias.
Estas pessoas tem
uma expectavida de
vida produtiva e
independente
reduzida!!
População brasileira:
190.732.694 pessoas
10,2% dos brasileiros são
considerados ativos no lazer;
Prática de exercício físico
está relacionada com o
rendimento das familias
Fonte: PNAD (2008)
Pesquisa realizada
com pessoas acima
de 14 anos de idade
92,4% têm o hábito de assistir televisão
42,9% o fazem por mais de três horas diárias.
29,6% declaram usar computador e videogame e 28,8% das que usam o
fazem por mais de três horas diárias.
Na faixa etária de 10 a 19 anos o uso do computador e videogame foi
superior a 50%;
Na faixa dos 25 a 29 anos de idade, foi de 38,4% e,
Na faixa etária dos 40 a 49 anos, de 22,5%.
Fonte: PNAD (2008)
Criança ativa
Adulto ativo
Aptidão Física relacionada à Saúde
• Força e resistência muscular
•Flexibilidade
•Resistência Aeróbia
•Composição corporal
Exercício Físico
Atividade Física
Comportamento
Aptidão Física
Desempenho
Importante para as atividades do dia-a-dia (trabalho e lazer)
Melhora o sistema de transporte de oxigênio,
Melhora a capacidade das fibras musculares de utilizavam da energia
Auxilia no controle e prevenção de várias doenças.
Implicações para a Saúde:
Baixa Capacidade de Trabalho,
Fadiga prematura no trabalho e lazer
Maior risco de doenças cardiovasculares
Adequadas à cada indivíduo (duração, tipo, intensidade)
Que seja agradável ao praticante
Realizada com regularidade (3 à 5 vezes por semana)
Progressão gradual
1. Aquecimento (5 à 10 minutos)
2. Exercícios aeróbicos (15 à 40 minutos)
3. Recuperação (5 minutos)
4. Exercícios de alongamento / relaxamento muscular (5 minutos)
Importante para as atividades diárias (mais disposição e menos fadiga)
Importante para as atividades diárias com mais eficiência e menos
fadiga,
Menor riscos de lesões e proteção às articulações
Auxilia na manutenção de uma boa postura
Preserva a massa muscular
Problemas articulares
frequentes
Problemas posturais
Lesões musculares mais
frequentes
Dores lombares
Maior risco de quedas em
idosos
Específicas ao interesse e condição de cada pessoa
Realizada com regularidade (2 à 3 vezes por semana)
Progressão gradual
Se possível, treine com um parceiro para motivá-lo
Pode ser intercalado com os exercícios aeróbios
Melhora a mobilidade articular
Alivia tensões musculares
Auxilia na eficiência mecânica para as atividades do dia-a-dia
Implicações para a Saúde:
Problemas posturais
Limitada participação em atividades recreativas e esportivas
Maiores riscos de lesões musculares e articulares
Dores musculares
São utilizados exercícios de alongamento
Adequado à mobilidade de cada indivíduo (duração e intensidade)
Na sessão de Flexibilidade deve ser precedida de aquecimento
O alongamento pode ser realizado sem aquecimento
Realizada com regularidade pelo menos 3 vezes por semana
Progressão gradual
Não prenda a respiração
O excesso de gordura corporal:
Ter sobrepeso é perder SAÚDE
Pessoas obesas tendem a viver menos.
Está associado à hipertensão, doenças do
coração e o diabetes.
Alimentação excessivamente
calórica
Sedentarismo
Problemas psiquiátricos
Doenças (ex. hipotireodismo)
Disfunções genéticas
Privação do Sono (hormônios: grelina e
leptina)
São necessárias modificações comportamentais PERMANENTES.
Dietas radicais são perigosas para a saúde, normalmente se perde
tecido muscular junto com a redução do tecido adiposo.
Na realidade, menos de 5% das pessoas tem problemas hormonais. A
maioria é decorrente de maus hábitos alimentares e inatividade física.
Saunas, exercícios com roupas grossas, são INÚTEIS, para a redução
do tecido adiposo, além de ser prejudicial à saúde.
Exercícios vigorosos não aumenta o apetite e sim o metabolismo
corporal.
A celulite é um tecido composto por células de gordura. Sua redução
segue os princípios do emagrecimento geral.
Combinar exercício físico e dieta apropriada é a maneira mais eficaz e
saudável para a redução da gordura corporal.
Exercícios passivos (massagens, máquinas vibratórias,..) não são
eficazes para a redução da gordura corporal
Para emagrecer com saúde, não se deve perder mais do que 1 Kg de
peso por semana
Exercícios localizados não são eficazes para a redução do tecido
adiposo. Os exercícios aeróbios devem ser realizados.
O exercício físico, para ter um efeito significante sobre o equilíbrio
energético, deve ser um gasto de aproximadamente 190-240 Kcal/dia.
Isto equivale a caminhar 3,2 à 4,8 Km/dia.
Relacionamentos
• Capacidade de interagir
com os membros da família
•Capacidade de se adaptar
a novas regras impostas
pelos grupos com as quais
interage (trabalho e grupo
social)
Relacionamentos
• Compartilhar alegrias
•Interagir de forma
equilibrada
•Capacidade de participar
como membro de uma
equipe
•Ser ético
Relacionamentos
• Dialogar
•Valores
•Pais ainda devem limitar
comportamentos
•Carinho e atenção com
equilíbrio
•Participar da vida comum
Você se considera um
Blumenauense...
Completamente feliz - 19,8%
Feliz - 70,6%
Pouco feliz - 8,9%
Nada feliz - 0,8%
Fonte: Pesquisa realizada pelo projeto de extensão
Focus do curso de Publicidade e Propaganda de
Universidade Regional de Blumenau (Furb).
Amostra: 384 blumenauenses acima de 16 anos,
entre os dia 02 e 06/12/2010.
O que é felicidade?
• Viver bem/ Estar de bem com a
vida/ Qualidade de vida - 27,6%
•Saúde - 25, 8%
•Família/Filhos - 21,4%
•Paz - 9,1%
•Tudo - 8,9%
•Amigos - 6,3%
•São bons momentos/momentos
alegres - 6%
O quanto cada um destes itens
influencia na sua felicidade?
Família
Muito - 94,5%
Pouco - 4,4%
Nada - 1%
Saúde
Muito - 93,5%
Pouco - 6,3%
Nada - 0,3%
Amigos
Muito - 77,1%
Pouco - 19,8%
Nada - 3,1%
Trabalho
Muito - 73,4%
Pouco - 22,9%
Nada - 3,6% Dinheiro
Muito - 48,2%
Pouco - 49%
Nada - 2,9%
| Revista Isto É. N° Edição: 2141 | 19.Nov.10 - 21:00 | Atualizado em
05.Mar.11 - 19:23
Comportamento Preventivo
Trânsito
73,2% dos que dirigem ou trafegam no banco da frente dos
automóveis usavam cinto de segurança
2,5% estiveram envolvidas em acidentes de trânsito
Tabagismo
Em 2008, Brasil tinha 19,0 milhões de ex-fumantes diários
Na população de 15 anos:
17,2% eram fumantes correntes
15,1% eram fumantes diários
2,1% eram fumantes ocasionais
82,5% não fumantes
0,3% sem declaração.
Tabagismo
A região Sul tinha o maior percentual de fumantes
correntes, 19,3%.
A incidência do tabagismo entre os homens era maior:
•21,5% deles eram fumantes correntes, contra 13,2%
das mulheres.
Quanto ao tipo de produto de tabaco:
• 17,2% fumavam qualquer produto de tabaco fumado,
•14,7% cigarro industrializado,
•4,4% cigarro de palha ou enrolado à mão
•0,7% outros produtos de tabaco
Nahas, 2007
Nahas, 2007
Desejo à vocês:
- Uma dieta equilibrada;
-Respeito dos familiares e amigos,
-Boas noites de sono;
-Tempo para refletir sobre a sua vida;
-Folgas semanais;
-Férias descontraídas e interessantes;
-Atividades físicas recreativas.
- E um pouquinho de sorte...pois sempre cai
bem!
Obrigada por termos compartilhado o dia de
hoje!!