Dra.Bruna de Castro Scarabucci Nery
Fisioterapeuta

Exercícios físicos são considerados como uma
sequência de movimentos de diferentes
segmentos corporais, executados de forma
planejada e com um determinado objetivo a ser
atingido.

A falta de exercício físico, associada a maus
hábitos, como alimentação inadequada,
estresse, tabagismo, entre outros, é o
caminho mais rápido para o envelhecimento
precoce e o desenvolvimento de doenças
graves.

Segundo a organização mundial de saúde,
estima-se que nos países desenvolvidos, mais
de 2 milhões de mortes são em decorrentes ao
sedentarismo.

Atualmente mais de 60% das pessoas NÃO
praticam exercícios físicos.
OBESIDADE
HIPERTENSÃO ARTERIAL
DIABETES
ESTRESSE, ANSIEDADE E DEPRESSÃO
CÂNCER
DOENÇAS CARDÍACAS
AVC
OSTEOPOROSE
COLESTEROL ALTO
DORES MUSCULARES, ARTICULARES

Se você for sedentário...

Se você for idoso...

Se você sente
articulares...

Se você estiver grávida...

Se você tem pré disposição de alguma doença
citada anteriormente...
dores
musculares
ou

Praticar no mínimo 30 minutos durante a
semana;

Ganhar massa muscular ou perder gordura
localizada pelo menos 1 hora de exercício físico;

Melhore os hábitos;

Utilize roupas corretas nos exercícios escolhidos;

Escolha algo que goste!

Observa se perto da sua casa ou trabalho tem
alguma academia ou um parque;

Chame um amigo, um parente, incentiva seu
parceiro a ir junto com você;

Trace uma meta para você mesmo;

Tente não arranjar desculpas para faltar o exercício;

Lembre-se que é melhor arranjar um tempo para
saúde do que ser obrigado a arranjar um tempo
para a doença.
1 – Você já ouviu falar sobre piscina analgésica? O que antes
fazia parte apenas do universo dos atletas, hoje já traz
benefícios para as gestantes. Segundo um estudo da
Unicamp, a hidroginástica diminui as dores no parto. Foram
comparadas grávidas que praticam esse exercício três vezes
por semana, durante 50 minutos, com outras que levam uma
vida sedentária. Apenas 27% das mamães ativas tomaram
analgésicos para dar a luz. Em contrapartida, 65% das que
não se exercitavam precisaram do medicamento.
2 – Malhar pode controlar a obsessão pelo cigarro. É muito
comum escutar dos fumantes que eles não param de fumar
para não engordar. Pois, um estudo feito nos Estados Unidos
revelou que ex-fumantes que começam a se exercitar após
largarem o vício apresentaram 84% mais chances de
permanecer sem fumar, em relação ao grupo que não
recebeu
o
mesmo
incentivo.
3 – a escolha da música influencia diretamente na sua
resistência durante a corrida. Uma pesquisa realizada na
Inglaterra mostrou que voluntários que ouviram canções
animadas se exercitaram 15% mais tempo do que os que
optaram
por
malhar
em
silêncio.
4 – Malhar ajuda no funcionamento do intestino. Pesquisadores
dos Estados Unidos estimularam 28 pacientes que sofriam com
o intestino preso a praticar exercícios regulares. A mesma
quantidade de outro grupo não recebeu o aconselhamento. A
diminuição do problema naqueles que passaram a ter uma vida
ativa foi considerável. A conclusão a que se chegou é os
exercícios ajudam na movimentação da sujeira presente no
intestino, o que faz com que as pessoas consigam liberá-la com
mais
facilidade.
5 – Beber água durante o treino faz sim toda a diferença. Uma
pesquisa feita na Califórnia revelou que pessoas que não se
hidrataram muito bem durante os exercícios tiveram um
aumento de 16% nos níveis de cortisol, hormônio associado ao
estresse e que estraga os tecidos musculares. Por isso, não se
esqueça daquela parada rápida no bebedouro.