Ioga: comece o dia com uma saudação ao sol
05 de Dezembro
para ter mais equilíbrio e energia
Criado para reverenciar o sol, que na cultura indiana simboliza o coração do nosso mundo físico e espiritual, o
Surya Namaskar, ou Saudação ao Sol, é uma seqüência de 12 posições de ioga, que representam as 12 casas do
zodíaco e envolvem um trabalho específico de respiração. Feito logo pela manhã, o Surya ajuda a trazer mais
energia e equilíbrio para o dia a dia do praticante. "O ideal é fazê-lo cedo, em um local arejado e tranquilo, sem
interrupções", explica Laila Gardel, instrutora de ioga do Maha Studio do Corpo, em São Paulo.
Tadasana
Urdhva
Hastasana
Tadasana
Lunge
Plank Pose
Lunge
Urdhava
Mukha Adho Mukha
Savanasana Svanasana
Lunge
Uttanasa
Urdhva
Hastasana
Um dos benefícios do Surya é a maior consciência de si mesmo e do seu corpo, pois, segundo a tradição, todos
têm dentro de si um “sol interior”, que seria a essência do ser. "A prática vale a pena por trabalhar todo o corpo
fisicamente e energeticamente”, diz Laila. “Ao executar a sequência de posturas, o praticante estimula a digestão
e assimilação de nutrientes, além da purificação e desintoxicação do corpo”, continua ela. Outros benefícios são
o equilíbrio dos sistemas nervoso e emocional, a estabilização do ritmo respiratório e a ativação da circulação de
sangue na coluna vertebral, além da expansão e fortalecimento das articulações e dos músculos. A duração de
cada sequência vai depender da velocidade e do número de repetições que o praticante fizer. Quem quiser fazer
os exercícios de forma mais lenta, pode realizar três respirações completas em cada posição antes de passar para
a seguinte Um alerta importante é que não deve ser praticado por gestantes ou pessoas febris. No caso de
hérnias de disco, problemas graves nas articulações FONTE:
gravesAna
ouSachs
intervenções cirúrgicas diversas, a pessoa deve
consultar um médico e um professor especializado antes de começar a praticar.
Exercícios físicos ajudam a enfrentar
a maratona de final de ano
12 de dezembro
Confraternização da empresa, reencontro com a turma da faculdade, happy hour com aquele grupo de
amigos, compra de presentes para os amigos secretos, para a família e os amigos, festanças de Natal e
Ano Novo... Ufa! O final de ano é assim, uma verdadeira maratona! Momento em que as pessoas
comem e bebem demais e, na maioria das vezes, deixa os exercícios físicos de lado.
A agenda de comemorações das duas próximas semanas exige fôlego de atleta e alma festeira para
aproveitar bem cada encontro. E para não perder o pique, nem a forma neste final de ano, seguem três
dicas importantes para sair desse período sem prejuízos para a saúde: Reservar pelo menos 40 minutos
do dia para uma atividade física, como caminhar no calçadão ou ir à academia; fazer uma compensação
alimentar nos dias em que a noite será regada a comidas calóricas e bebidas alcoólicas; não perder
muitas horas de sono e manter a hidratação quando a noite for mal dormida.
Num primeiro momento, o importante é não abandonar a regularidades da atividade física, por mais
que se tenha um conjunto de compromissos. Para quem malhou o ano inteiro, agora é a hora de
aproveitar e dá até para ficar uns 15 dias de férias, pois o corpo não teria prejuízo nenhum no ponto de
vista condicionamento físico, já que a recuperação é mais rápida. Porém, para aqueles que começaram a
praticar exercício há pouco tempo... aí não tem jeito, tem mesmo é que correr atrás, independente das
festas, pois o corpo ainda não está preparado para isso.
FONTE: Redação Folha Vitória
04 Dicas para começar o novo ano em forma
19 de Dezembro
1. Conheça a sua composição corporal ;
É mais difícil alcançar seu objetivo se você não conhece o seu ponto de partida. Este é fundamental para determinar
metas alcançáveis. Uma boa opção é calcular o seu percentual de gordura. Fazendo medições frequentes, também
poderá avaliar se o exercício que você está praticando está atendendo aos seus objetivos.
2. Treine 3 a 4 vezes por semana;
Treinar com intensidade 3 a 4 dias por semana estimulará os músculos e o metabolismo sem o risco de overtraining. O
aumento da massa muscular é responsável por um consumo maior de calorias por dia, o que facilitará seu
emagrecimento.
3. Ingira gorduras para perder gorduras
Os ácidos gordos essenciais, também chamados "gorduras boas", são necessários para o seu organismo por múltiplas
razões: regulam a produção de hormônios, ajudam a manter o sistema imunológico fortalecido, ajudam a regular o
nível de colesterol e deixam o cabelo, as unhas e a pele com aspecto mais saudável. Estas gorduras são encontradas no
azeite, nos óleos de canola e de girassol e no abacate. Porém, tanto as dietas altamente calóricas como as pouco
calóricas podem ser deficientes destas "gorduras boas".
4. Beba bastante água
A água é essencial para ter um corpo saudável. Se estiver desidratado, os músculos perdem força e assim não queimam
gordura tão facilmente, além de sentir-se mais cansado.
Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, demonstrou que beber 2 litros de água ao
longo do dia faz gastar 100 calorias a mais do que gastaria se não bebesse água. Ao beber água gelada, seu gasto
calórico será ainda maior porque o organismo precisa de trabalhar mais para deixar a água na temperatura de 37º
FONTE: Revista Eletrônica Enetural
Um abdômen forte para prevenir dores nas costas
26 de Dezembro
Fortalecimento da parede abdominal: A musculatura do abdome tem papel fundamental na
manutenção da boa postura e protege a coluna. Apenas dois minutos de exercícios abdominais, três
vezes por semana, já são suficientes para obter este benefício. Peça a orientação de um profissional nas
primeiras sessões, certificando-se de que os exercícios estão sendo executados de forma segura.
Técnica correta ao transportar objetos: Outro cuidado fundamental para evitar o “mau jeito” nas costas
é adotar a postura correta ao carregar ou empurrar objetos mais pesados. Em vez de utilizar a força das
costas flexionando a coluna durante o transporte, flexione (dobre) os joelhos e use a força das pernas
para empurrar ou levantar o objeto. As pernas têm músculos mais fortes e a alavanca para realizar o
trabalho pesado é bem mais eficiente desta forma.
Saia da cama de forma correta: Em vez de levantar “fazendo abdominal”, isto é, de frente, o mais
indicado pelos especialistas é deitar de lado e aí sim levantar as costas. Além de o esforço ser muito
menor, a alavanca para levantar da cama é também mais eficiente, preservando a coluna.
Posturas biomecanicamente corretas: Você evitará diversos tipos de quadro doloroso nas costas se
aprender a posicionar-se do jeito certo ao dirigir, trabalhar na frente do computador ou quando estiver
sentado assistindo TV.
FONTE: ramfit.com