REEDUCAÇÃO ALIMENTAR: VEJA 21
FORMAS DE ACELERAR O
METABOLISMO E QUEIMAR
GORDURA
Apostar em alimentos
como batata doce e
gengibre ajuda a perder
peso
Acelerar o metabolismo e queimar gordura é uma busca constante para muita
gente. A boa notícia é que algumas mudanças de hábito, especialmente na
alimentação, podem ajudar o processo de queima calorias ao longo do dia.
Confira 21 dicas listadas pelo site FitSugar.
•
Cardio
Os exercícios cardiovasculares são
cruciais para manter o metabolismo
em pleno funcionamento. Em um
estudo, pesquisadores descobriram
que depois de 45 minutos de um
treino de bicicleta as pessoas
eliminaram 190 calorias acima de
sua taxa metabólica, após 14 horas
do treino. De acordo com o professor
David Nieman, da Appalachian State
University, apostar em exercícios de
alta intensidade por 45 minutos, três
vezes por semana, é possível perder
um quilo de gordura a cada duas
semanas, a partir da combinação de
calorias gastas durante o exercício e
as que são queimadas depois.
Não esqueça o desjejum
• Depois de uma longa noite de
jejum, seu corpo precisa de
combustível para acelerar o
seu metabolismo. Pular o
desjejum pode diminuir a
capacidade do seu corpo de
queimar gordura enquanto
tenta conservar energia. Por
isso, procure fazer uma
refeição saudável dentro de
uma hora após acordar, para
manter o seu metabolismo
ativo. Se você não tem tempo
de manhã, deixe as coisas
preparadas na noite anterior.
Coloque os exercícios físicos na agenda
• Os exercícios não queimam
gordura apenas por conta da
quantidade de energia que
você está gastando. Eles
realmente mudam o seu DNA
para acelerar o metabolismo
imediatamente. Os
especialistas recomendam até
uma hora de atividade para
ver os benefícios, por isso,
mantenha o agendamento do
seu treino durante a semana
para garantir que você não
perca.
Não pule refeições
• Você deve achar que abrir
mão do jantar pode te trazer
uma figura mais esbelta, mas é
justamente o contrário. Pular
refeições pode enganar o seu
corpo e levá-lo a acreditar que
não está recebendo comida
suficiente e que deve
armazenar mais calorias
quando é alimentado. Manter
os níveis de açúcar no sangue
consistentes irão manter o seu
metabolismo funcionamento
de maneira apropriada, então
garanta suas 3 refeições
diárias.
Desestresse
• O estresse pode causar mais
estragos do que apenas deixar
você maluco. Na verdade, ele
também pode desacelerar o
seu metabolismo. O hormônio
do estresse, o cortisol, é o
culpado: quando os níveis
estão muito altos, ele inibe a
habilidade do corpo de
queimar gordura. Tire alguns
momentos
para
respirar
profundamente ou aposte em
uma aula de Pilates para
manter o seu metabolismo em
funcionamento.
Garanta a queima de calorias
• Sem tempo? Você ainda
pode se manter esbelto
com um exercício para
queimar 200 calorias. Um
estudo recente mostrou
que uma explosão pequena
de exercício intenso pode
ajudar a queimar 200
calorias a mais ao longo do
dia. Então se você não tem
tempo para a malhação,
transpirar
por
alguns
minutos é melhor do que
nada!
Coma grãos integrais
• Carregados de fibras, os
grãos integrais ocupam mais
espaço em sua barriga,
comparados com outros
alimentos com o mesmo
número de calorias. Eles
também são mais difíceis de
mastigar, o que tornam o
ato de comer mais difícil e
aumentam a queima de
gordura em 10%. Sendo
assim, não se esqueça de
incluir o arroz integral,
cevada, quinua e aveia em
sua alimentação.
Aposte nos intervalos
• Se você aposta em
exercícios
cardiovasculares no
mesmo ritmo todos os
dias, você não está
usando o seu tempo tão
bem como poderia.
Adicione intervalos de
alta intensidade e queime
mais calorias em cada
sessão e aposte também
nas inclinações.
Treino de força
• Não negligencie o treino de
musculação – ele é uma maneira
poderosa de queimar gordura.
Tenha como objetivo 120 minutos
de exercícios de força por
semana. Se não gosta de
musculação, pode apostar em
circuito com pesos para construir
músculos ou no TRX (sigla de
Total-body Resistance Exercise,
que significa Exercício de
Resistência do Corpo Inteiro, um
aparelho usado para fazer treino
em suspensão, e é também
chamado de TRX Suspension
Training, ou seja, treino suspenso.
Aposte na canela
• Este é um ingrediente
fácil de ser incorporado
na dieta e é uma forma
deliciosa de acelerar o
metabolismo. Você
pode salpicar um pouco
em cima de uma fatia
de pão integral, na sua
tigela de aveia ou até
mesmo em uma sopa.
Beba mais água
• Não beber água suficiente
pode fazer com que você
se sinta fadigado. Um
estudo mostrou que
pessoas que bebem de
oito a 12 copos de águas
por dia queimam mais
gordura do que quem
toma apenas quatro. Por
isso, não se esqueça da
sua garrafinha.
Durma tranquilamente
• Uma lista de benefícios está
relacionada ao hábito de se
dormir tranquilamente. Diversos
estudos mostram que o ganho de
peso está relacionado à privação
de sono. Para acelerar o
metabolismo, vale seguir a
recomendação de se dormir de
sete a oito horas por noite. Para
garantir uma noite mais tranquila,
desligue
os
equipamentos
eletrônicos pelo menos 30
minutos antes de dormir. A luz
emitida pelos devices faz com
que a mente encontre dificuldade
para relaxar.
Amêndoas
• Alimentos como
amêndoas, castanha de
caju e nozes são
excelentes fontes de
magnésio: o nutriente
não só faz bem para a
saúde do coração como
também dá um belo
‘empurrãozinho’ no
metabolismo.
Sopa de brócolis
• A sopa de brócolis,
cremosa é
desintoxicante e muito
saborosa. Além de ter
muitas fibras, ao
acrescentar nozmoscada você adiciona
sabor e um impulso a
mais para queimar
calorias.
Reduza o consumo de carboidratos
processados
• Todo o açúcar presente
no carboidrato
processado traz ao
corpo calorias extras e
muita gordura.
Mantenha o seu
metabolismo em
movimento comendo
pratos saudáveis e
lanches que incluem
proteína.
Use gengibre
• O gengibre é outro
ingrediente que
ajuda a “aquecer” os
pratos, acelerando o
metabolismo.
Adicione fatias
frescas do alimento
às suas sopas,
cereais ou molhos.
Escolha as proteínas magras
• Você já deve ter percebido
que leva mais tempo para
comer lentilha do que uma
tigela de sorvete ou batata
chips. Toda esta mastigação
extra pode ser traduzida em
30% a mais de queima de
caloria. As proteínas magras
também exigem mais
energia para serem
digeridas, o que mantém
você mais satisfeito por
mais tempo. Quanto mais
difícil for o trabalho, mais
calorias você queima.
Batata doce
• ‘Portátil’ e nutritiva, a
batata doce é uma opção
saudável de snack. Ela não
só é rica em muitos
nutrientes, como vitamina A
e antioxidantes antiinflamatórios, mas também
contem um hormônio que
regula o açúcar no sangue,
a adiponectina. Para reter
mais os nutrientes, o
melhor é cozinhar no vapor.
Caminhe
• Levantar e fazer uma
caminhada pode ajudar a
digestão depois de uma
refeição e acelerar o
processo de queima de
gordura. Estudos já
demostraram que ficar
sentado por uma hora ou
mais reduz as enzimas
responsáveis pela queima
de gordura em até 90%.
Faça das pequenas
caminhadas um hábito,
especialmente depois do
almoço.
Vinagre de maçã
• O vinagre de maçã pode
ser o ingrediente
secreto das dietas. Ele
ajuda a manter a
sensação de saciedade,
e também já foi
apontado em pesquisas
como um aliado na
queima de gordura.
Coma mais frutas e vegetais
• Mastigar estes alimentos
requer energia, por isso,
prefira consumi-los em
seu estado natural. Levar
mais tempo para mastigar
significa que seu cérebro
tem mais tempo para
registrar que o corpo está
satisfeito, então você vai
consumir menos calorias.