ESPORTE
ALINE ROCHA
Férias: “Mantenho a mesma qualidade de vida e tento
O começo: “Em 2005, estava pesando 71 kg e
me alimentar da forma mais saudável, até porque a ali-
entrei na academia para perder peso. Dois anos
mentação vira um hábito e não um sacrifício. O fisicultu-
depois, estava com 45 kg, ou seja, magérrima. Mas
rismo já virou um estilo de vida. Sinto-me mais disposta
minha alimentação estava completamente errada
e com mais energia”;
e acabei perdendo muita massa muscular. Nesse
Maior dificuldade: “O preconceito ainda é o principal
período, li livros de fisiculturismo a fim de desco-
problema, principalmente para as mulheres. As pessoas
brir como aumentar a massa muscular mantendo
nos veem como um ‘monstro’ e, por algum motivo, são
a saúde. A Enciclopédia de Fisiculturismo e Mus-
sempre as que não conhecem o esporte. Na verdade, te-
culação, que mostra toda a trajetória do Arnold
mos apenas uma meta, como qualquer pessoa. Não existe
Schwarzenegger, me inspirou muito”;
sensação mais gostosa do que ver que todo o trabalho de
Campeonatos: “Fiz minha estreia no campeonato Paulista IFBB – levando o terceiro lugar. Em
dieta e treino se tornou real. O momento de subir aos palcos já é uma vitória”.
seguida, fui classificada para o Brasileiro IFBB, levando ao sexto lugar. Neste ano, estou treinando
bastante os membros superiores. Subi aos palcos
no Campeonato Paulista IFBB e faturei o quarto
lugar na categoria Body Fitness, acima de 1,63m”;
Rotina de exercícios: “No decorrer do ano, minha rotina de treinamento é de 40 minutos, de segunda a sábado. O que muda é a intensidade e a
inclusão de exercícios aeróbicos próximos à data
da competição. Também altero minha rotina de
treinos a cada dois meses, para variar os estímulos
e dar ênfase aos grupos que tenho mais deficiência
Dieta off-season: “Faço um controle de calorias
e um cuidado para não subir demais o meu percentual de gordura. Para aumentar a massa muscular,
aumento a ingestão de carboidratos (batata doce,
pão integral, aveia, arroz) e mantenho a ingestão
alta de proteína (frango, claras de ovo, peixe, carne
vermelha patinho). E, geralmente, deixo duas refei-
Nome: Aline Rocha
ções livres para comer o que quero, no sábado no
Idade: 22 anos
jantar e domingo no almoço”;
Peso: 67,2kg (pré-contest)
Dieta pré-contest: “Me alimento a cada três ho-
Altura: 1,66m
ras, variando os alimentos conforme o período do
Categoria do fisiculturismo: body fitness
ano. Reduzo totalmente a quantidade de carboi-
acima de 1,63m
dratos e gorduras, mas os alimentos, em geral, são
Porcentagem de gordura no corpo: em torno
os mesmos durante esta fase”;
de 10% (pré-contest)
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Revista do Tatuapé \\ Setembro 2011