Flexibilidade
Flexibilidade
 Qualidade
motriz que depende da
ELASTICIDADE MUSCULAR e da
MOBILIDADE ARTICULAR
expressa pela MÁXIMA
AMPLITUDE de movimento
necessária para a execução de qualquer
atividade física, SEM que ocorram
LESÕES anatomopatologicas
(Araújo).
Importância:




Aumenta a quantidade e qualidade dos
movimentos;
Aumenta mobilidade nas atividades diárias e
esportivas;
Diminui os riscos de lesões músculo-articulares;
Melhora a postura corporal.
Tipos:

Ativa – máxima amplitude articular alcaçada
com movimento voluntário;

Passiva – máxima amplitude articular com
movimentos auxiliados pela ação de outra
pessoa, aparelho, força da gravidade, etc...

Sustentada – maior amplitude que se pode
manter após um movimento ativo. (Só alguns
autores consideram)
Flexibilidade (Geral)




É bastante específica e varia de acordo com a
articulação, com o indivíduo e com o tempo.
Até 6 ou 7 anos é semelhante em meninos e meninas.
Mantém-se estável até aproximadamente 10 anos.
Depois, sem treino vai sendo perdida. Existem perdas
acentuadas a partir dos 30 anos (Devido mais a falta
de treinamento do que ao envelhecimento).
As mulheres são geralmente mais flexíveis.
Grávidas são mais flexíveis devido a fatores
hormonais.
Para trabalhar a flexibilidade usamos o
ALONGAMENTO

Tipos de alongamento:
Estático - passivo (c/ ajuda de forças
externas)
- ativo (voluntário)
Dinâmico
– Balístico ( mudança elástica
e não plástica)
FNP – Fascilitação Neuromuscular Proprioceptiva
Benefícios do alongamento






Reduz encurtamentos musculares mm tendíneos
mm articulares
Aumenta flexibilidade
Aumenta relaxamento muscular
Aumenta circulação sanguínea
Melhora coordenação
Melhora postura estática e dinâmica
Trabalho de Força


Na GL geralmente trabalhamos a força para
manutenção da postura corporal, sem intenção
de hipertrofia muscular.
A isometria é a melhor opção. Também pode ser
trabalhado os exercícios de RML, utilizando
materiais como garrafinhas de água, elásticos,
bolinha de espuma (para trabalhar força nas
mãos e dedos), bastão, tecidos, cadeiras, folhas
de papel, canudinhos, bexiga, etc...
Agachamentos também são opções interessantes
Trabalho em Grupo

Ferramentas para a Ginástica Laboral:
Mobilização articular
 Alongamento
 Força
 Atividades lúdicas (jogos, atividades rítmicas e
expressivas e dinâmicas de grupo)
 Massagem
 Discussões temáticas

Setores Administrativos

Solicitação dos segmentos:
Coluna cervical e ombros
 Coluna torácica e lombar
 Membros superiores (braços, punhos, mãos e dedos)
 Membros inferiores (coxa e perna)

Setor Fabril

Segmentos com sobrecarga
Lombar e abdomem
 Torácica, bíceps e tríceps
 Punhos e braços
 Quadríceps, posterior de coxa e panturrilha
