Agrupamento de Escolas D. Maria II
Escola Básica e Secundária de Gama Barros
Ficha Informativa da Área dos Conhecimentos 9º Ano
Diferenças entre Educação Física e Desporto
Muitas vezes se confundem, mas existem diferenças importantes entre eles:
 A educação física é eclética, engloba um conjunto alargado de possibilidades de
prática, enquanto que o desporto é especializado, diz respeito a uma só
modalidade.
 A educação física é inclusiva, é destinada a toda a gente, enquanto que o
desporto é exclusivo, destina-se fundamentalmente aos que têm uma habilidade
especial.
 A educação física visa a saúde e o bem-estar, enquanto que o desporto tem
como principal objectivo o rendimento e a obtenção de resultados.
 No desporto existe um quadro competitivo e regras muito formais, na educação
física as competições e as regras podem ser mudadas e acordadas entre os
participantes.
Controlo da Respiração
Controlar a respiração é fundamental para manter uma frequência cardíaca baixa e
conseguir manter uma actividade física durante um período de tempo mais prolongado.
Esse controlo é feito através da contagem do número de inspirações (ar que entra nos
pulmões) e expirações (ar que sai dos pulmões). Sempre que fazemos exercício físico, é
importante inspirar e expirar sempre ao mesmo ritmo, de modo a esforçarmos menos o
coração.
Exercício Físico e Recuperação
A continuidade do exercício físico leva à fadiga, que se recupera com uma boa
alimentação e repouso. A alimentação é importante na medida em que os nutrientes
ingeridos nos alimentos constituem a energia essencial para o funcionamento normal
dos músculos. Descansar e dormir o suficiente ajudará a recuperar a energia despendida
no exercício e a restabelecer o equilíbrio do organismo - 8 a 10 horas é o ideal.
Sinais de Fadiga
O esforço de um exercício físico não deverá prolongar-se para lá da sensação de
fadiga/cansaço, pois pode-se correr o risco de provocar desequilíbrios funcionais,
(descoordenação de movimentos, instabilidade emocional, os erros de execução ou o
aumento de possibilidade de contrair lesões). Para evitar estes desequilíbrios, é
importante conhecer os sinais de fadiga mais frequentes:
 Dificuldades de concentração;
 Dores musculares;
 Dores de cabeça;
 Dificuldade em controlar a respiração;
 Batimento cardíaco muito acelerado;
 Reacções mais lentas;
 Insónias (dificuldade em adormecer).
Índice de Massa Corporal
O Índice de Massa Corporal (IMC) é um indicador que representa a relação entre o peso
e a altura de uma pessoa, é o peso a dividir pelo quadrado da altura. Através deste índice
é possível determinar se o peso de cada pessoa está adequado ou não à sua altura.
Fórmula: IMC = P / H2 , em que: P – peso (quilogramas) e H – altura (metros).
EXEMPLO – O Manuel pesa 55kg e mede 1,60m.
IMC Manuel = 55 / 1,62 = 21,48.
12-13 anos - excesso de peso se o IMC for maior do que 23 e obesidade se maior que
28
14-16 anos - excesso de peso se o IMC for maior do que 24 e obesidade se maior que
29
+ de 16 anos - excesso de peso se o IMC for maior do que 25 e obesidade se maior que
30
Massa Gorda
O excesso de Massa Gorda prejudica a saúde, uma vez que pode potenciar doenças
cardiovasculares e pulmonares, estando também associado à redução das capacidades
físicas e diminuição da longevidade.
As elevadas percentagens de gordura dependem dos seguintes factores: falta de
exercício físico; maus hábitos alimentares; e factores genéticos e endócrinos.
Impacto do fenómeno desportivo na sociedade
As actividades físicas e desportivas influenciam e são influenciadas por vários
domínios da sociedade:

No domínio da ciência e da investigação: A actividade física e o deporto
surgem como campo de estudo para a Medicina, Sociologia e Psicologia,
fornecendo valiosos contributos para um melhor conhecimento e compreensão
do ser humano.

No domínio da arte: as actividades físicas fornecem muitos motivos para a
criação artística.

No domínio da economia: o desenvolvimento das actividades físicas criou
necessidades de serviços de apoio à prática desportiva (instalações,
equipamentos), nascendo assim novas áreas ligadas ao comércio e à indústria.
Contribui também para o aumento das ofertas de emprego.

No domínio da política: êxitos desportivos surgem como motivo de orgulho
de uma nação. As actividades desportivas potenciam a integração de minorias e
a luta contra o racismo.
Estruturas e níveis de prática desportiva extra-escolar
A prática desportiva extra escola apresenta diferentes graus de exigência, desde a
aquisição de condição física, até à prática desportiva de alta competição.
A prática desportiva auto-regulada surge para quem quer manter um bom nível de
condição física ou para quem deseja ter uma prática recreativa.
Quem desejar participar em actividades competitivas organizadas, pode fazê-lo no
âmbito do movimento associativo desportivo, que assenta:

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
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nos clubes desportivos;
nas Associações Distritais/Regionais da modalidade;
nas Federações Nacionais da modalidade;
nas Confederações e nas Federações Internacionais da modalidade.