LUIZ ANTONIO
DOS SANTOS
O PRIMEIRO
GRANDE CAMPEÃO
CONHEÇA
A RELAÇÃO DE
DRAUZIO VARELLA
COM AS CORRIDAS
30 anos
de muita história
Chegamos a uma marca emblemática. 30 anos. Não é qualquer
prova que alcança três décadas ininterruptamente e o melhor,
sempre crescendo. Uma longevidade que se mescla com o esporte
na região e até no Brasil. Afinal, nessa trajetória, os melhores
corredores do Brasil marcaram presença e venceram nessa que é a
maior prova de 10 km do Brasil.
Ronaldo da Costa, Vanderlei Cordeiro de Lima, Marilson Gomes
dos Santos. Nomes que fazem parte da história do atletismo mundial
e que têm uma grande ligação com a corrida santista. Personagens
não faltam. O angolano João Ntyamba, primeiro africano a desbravar
títulos em corridas importantes, Leone Justino, que teve a sua primeira
vitória como junior, na edição inicial e depois venceu três vezes.
José Milton dos Santos, campeão em 1987 e que até hoje está
envolvido na prova, agora comandando um dos grupos. Aliás, outro
assunto que é marca registrada nos 10 KM Tribuna FM-Unilus. Os
famosos pelotões. Equipes com centenas de atletas, motivados, felizes.
Muitos correndo pela primeira vez, incentivados por suas empresas e
que depois passam a ter o saudável hábito da atividade física.
Nesses 30 anos, o evento cresceu, ganhou projeção internacional e
sempre primou pela boa organização, valorizando seus participantes,
seja de alto rendimento ou caminhante. O envolvimento da
comunidade, a parceria com patrocinadores e a credibilidade do
Sistema A Tribuna de Comunicação formam um tripé fantástico para
o sucesso do evento.
Editor e também assessor da corrida desde 1995.
GUIA 10 KM
Editor - Fábio Maradei – FMA Notícias
Textos - Fábio Maradei, Rodrigo Roehniss, Luana Peres, Fernanda Lopes,
Claudia Duarte Cunha e Nelton Araújo.
Colaboração - Douglas Aby Saber, Ivan Storti e Guilherme Dionízio.
Pesquisa de fotos A Tribuna - Gaspar Vanderlei Zaffini, Julio Cesar Figueiredo,
Ronaldo Dantas Barreto e Vanessa Fonseca.
Pesquisa de fotos antigas e história da prova - Nelson Rogelio G. Santana.
Projeto gráfico - DSPA Ideias + Planejamento + Design.
Tri FM e Tri Esportes
Gerente Comercial e de Marketing - Davidson Iuspa
Executivas de Contas - Alessandra Barros e Fernanda Lima
Coordenador de Eventos - Diogo de Barros Souza
Assistente de Eventos - Aline Santana
Índice
A evolução dos
18
10 KM
Evite
Lesões
Alguns cuidados para
melhorar sua performance
LUIZ ANTONIO
DOS SANTOS
O PRIMEIRO
GRANDE CAMPEÃO
26
Tribuna FM-Unilus
Planeje
a alimentação
UM PANORAMA
HISTÓRICO DA
MAIOR CORRIDA
DE RUA DO
BRASIL NA
DISTÂNCIA
Itens fundamentais para
um bom desempenho na provas
CONHEÇA
A RELAÇÃO DE
DRAUZIO VARELLA
COM AS CORRIDAS
Por Nelton Araújo
32
Guia
do Tênis
O melhor tênis
para o seu objetivo
CONHEÇA
A RELAÇÃO DE DRAUZIO
VARELLA COM AS CORRIDAS
14
Tempos e números de inscritos
História
Fisioterapia
Suco rosa é sucesso
Parceiros de corrida
Conheça Santos
Vá de Táxi
Manual do atleta
Mapa do percurso
Mapa de acessos
Número da prova
Ação social
Bom saber
Participação renovada e reforçada
Parceiro pelo quinto ano
10
12
22
30
40
46
49
50
52
54
56
58
60
64
66
Ano após ano, os 10 KM Tribuna FM-Unilus têm
virado sinônimo de grandiosidade. Seu percurso
majoritariamente plano, ao nível do mar, é objeto
de desejo daqueles que buscam performance. A
participação maciça da Cidade, que abraça a prova,
cativa aqueles em busca de uma experiência única no
cenário do pedestrianismo brasileiro atual.
E isso resulta no crescimento exponencial de participantes,
que na sua 30ª edição consecutiva, vai contar com 21 mil
participantes. Mas como a prova chegou a esse equilíbrio
quase perfeito? Para entendermos esse fenômeno, voltemos
a 1986, ano da primeira edição.
Naquele ano, a Secretaria Municipal de Esportes de Santos
(Semes) instituiria em seu calendário o hoje já tradicional
Circuito Santista de Pedestrianismo. Segundo Paulo Silvares,
secretário de esportes da época e um dos idealizadores dos
“10 quilômetros A Tribuna FM”, havia uma necessidade de
organizar uma etapa, tipo seletiva, para compor o pelotão de
elite da Corrida de São Silvestre e da Corrida Internacional de
Santos e apesar de possuir várias provas na região, “faltava
uma corrida com percurso de 10 quilômetros”.
Esta ideia começou a tomar forma mais sólida quando
a Semes encontrou apoio do Sistema A Tribuna de
Comunicação, que viu no evento uma ótima maneira de
celebrar os cinco anos de existência da rádio Tribuna FM.
Assim, no início de maio, o jornal A Tribuna publicava, ainda
timidamente, notas sobre o evento, que seria no terceiro
domingo de maio, dia 18, às 16 horas, com a saída em frente
ao prédio da rádio.
As inscrições deveriam ser realizadas em fichas,
encontradas nas principais academias da Cidade, desde
então colaboradoras ativas do evento. A data viria a mudar,
por conta do luto em razão do falecimento de Paulo
Clemente Santini, assessor de diretoria do Jornal A Tribuna,
passando para 15 de junho, às 9 horas.
Foram feitas 950 inscrições, mas largaram 600 pessoas e
concluíram 447 competidores, que fizeram um percurso um
tanto quanto diferente do atual, saindo em direção oposta ao
trajeto atual. A Tribuna, aos poucos, divulgou notas ao longo
do mês sobre atrações perto da chegada, afim de que a
população prestigiasse o evento. A cobertura no dia seguinte
da corrida mostrou que a prova foi muito bem recebida pelo
público, atletas e organização.
A partir dali, a prova foi passando por sistemáticas
transformações, buscando sempre estar na vanguarda
do pedestrianismo brasileiro. O percurso, por exemplo,
foi alterado sete vezes ao longo de 30 edições, buscando
extrair o melhor trajeto de suas ruas e avenidas planas. À
exceção de 1988, com a largada e chegada na Rua João
Pessoa, todos os percursos tinham em comum os últimos
quilômetros na orla santista.
Mas foram as inovações tecnológicas e as transformações
na organização que marcaram a história da competição.
Em 1991, a prova inovava tecnologicamente e, pela primeira
vez, teria os seus resultados computadorizados, usando um
programa desenvolvido pela Engerbi.
Para a geração atual, chega parecer óbvio certos
elementos em uma corrida de rua, mas poucos sabem que
25 anos atrás eram inovações. Por exemplo, em tempos
idos, onde o chip ainda não tinha chegado e o atleta deveria
do ano anterior, ultrapassando, pela primeira vez, a barreira
dos mil atletas, com 1.322 inscritos.
Na oitava edição da prova, em 1993, não apenas os
paraplégicos foram contemplados com uma categoria
própria, mas surgiram os famosos pelotões, formados
por empresas e academias. A Tribuna, outrora tímida na
publicação de matérias sobre a corrida festiva à rádio, já
abertamente a proclamava como “a mais importante prova
do Campeonato Santista de Pedestrianismo”.
Na edição de 1994, quando a organização passou da
Semes para a iniciativa privada, com o Sistema A Tribuna de
Comunicação à frente, a prova começou a deslanchar, com
uma dotação de dois mil dólares aos vencedores, mas sem
esquecer os “pratas da casa” com uma premiação específica
aos atletas santistas. E trouxe um grande nome brasileiro
do pedestrianismo: Luiz Antônio dos Santos, campeão
da Maratona de Chicago 1993, que fez jus à fama, sendo o
entregar três papéis, um na largada, um durante o percurso
e outro na chegada, para ter seu tempo bruto calculado, só
sabendo a sua classificação dias depois, ter o seu resultado
cerca de 15 minutos após a prova causou grande euforia
entre organizadores e nos 723 atletas inscritos.
Em 1992, a organização colocaria, de forma pioneira nas
provas do litoral, um sistema de sinalização, as famosas placas
de KM, que temos hoje. Outra novidade foi a instalação de
um posto de hidratação durante o percurso, realidade bem
distante da fartura que é hoje.
Mas a principal novidade dessa sétima edição foi a
instituição da premiação em dinheiro aos primeiros lugares.
Um milhão de cruzeiros, com 250 mil aos primeiros
colocados do masculino e feminino, atraindo os olhares
da elite do pedestrianismo no Brasil inteiro. E, quanto aos
amadores, a prova quase que dobrava o número de inscritos
primeiro vencedor da competição a fazer os 10 km abaixo
dos 30 minutos, com 29min24s.
A combinação de fatores, como a popularização da
prova para além do perímetro do litoral paulista, o excelente
nível técnico e organizacional, a divulgação cada vez
estrondosa da mídia, tanto de A Tribuna e até da recémcriada revista Contra-Relógio, teve como resultado natural
o ‘boom’ de inscrições na edição de 1995. De 1.800 inscritos
no ano anterior, com um salto para 3.152, número inferior
apenas à São Silvestre.
E naquele ano, Santos conheceu o carisma de Ronaldo da
Costa, que venceu a prova com o tempo de 27min56seg. A
competição agora contava com um caderno especial com os
resultados de todos os concluintes dois dias após o evento.
No ano seguinte, no bicampeonato de Ronaldinho, a questão
que pairava no ar era sobre os tempos extremamente baixos
6
GUIA 10 KM
dos vencedores nos últimos anos e alguns lançavam olhares
desconfiados quanto à exatidão da distância da prova.
A organização não deixou que essa desconfiança durasse
por muito tempo e já no ano seguinte, anunciou mudanças
no percurso, publicando o certificado de homologação da
CBAt (Confederação Brasileira de Atletismo), fazendo a
corrida agora elegível ao ranking brasileiro dos 10 mil metros.
A inclusão da medalha de finisher a todos os corredores,
bem como o recrutamento para voluntariados a staffs
anunciado pelas páginas de A Tribuna foram mais algumas
das inovações colocadas pela organização.
O vencedor, Vanderlei Cordeiro de Lima, cruzou a linha
de chegada com 28min0s, recorde que só foi quebrado 14
anos depois. Outro ícone do atletismo brasileiro, Carmen
de Oliveira, venceu a competição feminina e exaltava a
participação popular durante a corrida.
A prova, que já tinha renome entre a elite brasileira,
ganhava status internacional a partir de 1998, quando a
equatoriana Martha Tenorio, campeã da São Silvestre de 97,
estreia na disputa santista. Venceu e no ano seguinte repetiu
a dose, fazendo dobradinha com o uruguaio Nestor Garcia,
primeiro estrangeiro no pelotão masculino.
Naquele mesmo ano, Marilson Gomes dos Santos, uma
jovem promessa do atletismo brasileiro, estreava na prova
e foi vice-campeão, chegando a poucos segundos do
uruguaio. Mas a 13ª e a 14ª edições foram momentos onde
a organização resolvia uma das maiores reclamações dos
atletas: a falta de banheiros na largada.
Era até então usado um banheiro público na praça Mauá,
insuficiente ao crescente contigente. A solução foi criar
os famosos currais, onde o atleta entrava, entregava sua
senha para um funcionário e não poderia sair mais. E nesses
espaços estavam os banheiros químicos. Em 1998, dez
banheiros, dobrando o número no ano seguinte. Além disso,
a prova começou a disponibilizar os guarda-volumes móveis,
em caminhões do Exército, que depois se descolocavam até
o final da prova.
Com o status internacional, a partir dos anos 2000, a
prova acompanhou a presença e domínio dos africanos.
O primeiro vencedor foi o carismático angolano João
N’Tyamba, tricampeão em 2000, 2001 e 2002. Em 2001, a
primeira vitória queniana no feminino, com Leah Kiprono. O
domínio dos africanos, apesar disso, não foi total. E podemos
destacar aqui o tetracampeonato de Ednalva Lauriano, a
Pretinha, em 2002, 2003, 2004 e 2007 e o hexa de Marilson
Gomes, o maior vencedor da competição, em 2003, 2005,
2006, 2009, 2010 e 2011.
Também em 2001 a prova deu um salto tecnológico e
começou a usar o “chip” de cronometragem que conhecemos
hoje. Não era mais preciso segurar senhas de papel. Mas
ainda era um sistema que, por não ter tapete eletrônico na
largada, só marcaria o tempo bruto dos atletas, problema
resolvido em 2004. Na mesma 16ª edição, a transmissão pela
TV passou a ser ao vivo, através do então mais novo canal do
Sistema Tribuna de Comunicação, a TriTV.
A prova rompia a marca de 5.500 inscritos, sendo 1.041
mulheres, marcando uma das suas maiores características: a
A tetracampeã Pretinha
8
GUIA 10 KM
Carmen de Oliveira, João N’tyamba, Vanderlei Cordeiro de
Lima, Pretinha, Ronaldinho da Costa, Marcia Narloch, entre
outros. Era a possibilidade do amador “além de conseguir
alcançar a sua marca, ter o privilégio de correr ao lado de
uma grande fera”, nas palavras de Marcos Clemente Santini.
Uma vez estabelecida tal “tradição” de todo terceiro
domingo de maio a Cidade parar por algumas horas para
participar, seja correndo, seja aplaudindo, os organizadores
começaram a antecipar o horário da competição, saindo
das 10 horas e, gradativamente, chegando até às 8h20,
estabelecido em 2011 para que os corredores pudessem ter
as melhores condições climáticas possíveis. Esse ano, a elite
masculina largará às 8h15.
Ainda em 2011, mais inovações, com a criação do “Pelotão
Premium”, com o atleta saindo junto com a elite A. Para
melhorar o fluxo, foi estabelecido que os 16 mil inscritos
largariam em ondas de 15 minutos. E na onda da crescente
internet, as inscrições passariam a ser feitas no diretamente
no site da Triesportes, empresa criada para a organização da
prova, criando mais uma “tradição”: a liquidação das vagas
em ritmo cada vez mais veloz.
Na edição de 2011 o percurso chegou a seu modelo final,
com uma última alteração entre os KM um e dois, com os
atletas passando pela Rua Rangel Pestana para atingir a
Avenida Ana Costa, tornando a prova ainda mais rápida.
Assim, a prova mais alegre do Brasil assistiu o seu público
atingir 16,5 mil atletas em 2012, 18 mil em 2013, e aos incríveis
20 mil inscritos em 2014 e agora 21 mil. E ao que tudo indica, o
crescimento não vai parar por aí. Resultado natural e justo de
uma longa jornada de um evento que conseguiu o equilíbrio
perfeito: reuniu tecnologia, organização, e, ao mesmo tempo,
trouxe os santistas para as ruas.
Fez uma prova cobiçada pelos melhores atletas brasileiros,
mas sem esquecer daqueles que fazem a fama da prova,
os amadores. Fez e faz o corredor nas manhãs do terceiro
domingo de maio ficar em seu devido lugar, num tapete
vermelho simbólico pelas ruas de Santos.
Nelton Araújo é historiador (e corredor), colaborador
da conceituada revista Contra-Relógio e do site Corrida do Ar.
foto: Douglas Aby Saber
foto: Guilherme Dionísio
foto: Ivan Storti
O tricampeão N’Tyamba
presença maciça feminina, ocupando de 35 a 40% de todos os
inscritos, enquanto as principais provas do Brasil tal porcentagem
não ultrapassava os 20%. A prova, que a cada ano aumentava
substancialmente sua premiação, fazia jus ao slogan dos 10 KM
Tribuna FM, em ser a “melhor prova do Brasil na distância”.
A edição de 2003 foi a que consolidou, de vez, a corrida entre
as maiores e mais respeitadas no mundo. Trazendo de si todas as
transformações ao longo de 17 edições, erros, acertos, consertos,
a crescente demanda de corredores, a competição contaria com
mais inovações, inspiradas, do que era visto na maior maratona
do mundo, a de Nova Iorque, objeto de desejo tanto daqueles
que querem fazer boas marcas, quanto que buscam a grande
celebração da corrida na Big Apple, segundo as palavras de
Marcos Clemente Santini, diretor presidente de A Tribuna.
Exatamente a experiência que a Tribuna quis e quer
proporcionar a seus participantes. Assim, criou a tradição de ser
sempre realizada no terceiro domingo do mês de maio.
Além disso, os 7.000 inscritos se deparariam com um percurso
ainda melhor e mais rápido. O trajeto foi levemente alterado entre
os km dois e quatro. Os atletas passaram a correr uma grande reta,
com 1,5 km, na Avenida Ana Costa, fazendo a prova ter apenas
sete curvas ao invés de nove. Para facilitar o fluxo de corredores
e evitar o afunilamento, a organização conseguiu a autorização
para utilizar os dois túneis durante a prova, considerado pelo
jornal o “grande charme da prova”.
Ainda sob inspiração da Maratona de Nova Iorque,
se instituiu as famosas bandas nos km 2.5, 5 e 7.5, com
a ideia de criar um ambiente de festa para corredores e
espectadores. Em 2004, chegava ao expressivo número de
10 mil participantes. E para facilitar o fluxo, estabeleceu outra
“tradição” da competição, os blocos de largada.
A primeira da elite, a segunda dos oito mil amadores e a
terceira formada pelos dois mil inscritos na nova categoria,
a de caminhantes. E já anunciava aquela que seria uma das
principais inovações no sentido de valorizar o corredor de
perfomance, a formação da Elite B, para os melhores daquela
edição no ano seguinte.
Estruturalmente os 10 KM Tribuna FM já estavam praticamente
consolidados. A organização podia se dar ao luxo de pensar em
novidades que pudessem valorizar o corredor e o evento ainda
mais. Uma delas aconteceu entre 2008 e 2010, quando anunciou
os marcadores de ritmo, que não seriam qualquer um. Estrelas do
atletismo como Luiz Antonio, Zequinha Barbosa, Valmir Nunes,
Marilson Gomes dos Santos é o maior
vencedor da prova santista com 6 títulos
GUIA 10 KM
9
Tempos e números
de inscritos
ANO
INSCRITOS
CAMPEÕES CATEGORIA MASCULINO
CAMPEÕES CATEGORIA FEMININO
21.000
2015
20.000
2014
18.000
2013
16.500
2012
16.000
2011
REC
Joseph Kachapin Aperumoi
28min17s
Nancy Jepkosgei Kipron (Quênia)
32min36s
Edwin Kipsang Rotich (Quênia)
27min45s
Nancy Jepkosgei Kipron (Quênia)
32min36s
Mark Korir (Quênia)
28min01s
Paskalia Kipkoech (Quênia)
30min57s
Marilson Gomes dos Santos
27min59s
Eunice Kirwa (Quênia)
32min07s
REC
2010
15.000
Marilson Gomes dos Santos
28min18s
Eunice Kirwa (Quênia)
33min04s
2009
15.000
Marilson Gomes dos Santos
28min16s
Eunice Kirwa (Quênia)
32min52s
Joseph Kibiott Ngetich (Quênia)
28min47s
Fabiana Cristine da Silva
34min10s
Lawrence Kiprotich (Quênia)
28min06s
Ednalva Lauriano
33min12s
Marilson Gomes dos Santos
28min27s
Bertha Oliva Sanches (Colômbia)
33min23s
Marilson Gomes dos Santos
28min30s
Margaret Karie (Quênia)
33min56s
Benson Cherono (Quênia)
28min10s
Ednalva Lauriano
33min22s
Marilson Gomes dos Santos
28min18s
Ednalva Lauriano
33min25s
João N’Tyamba (Angola)
28min50s
Ednalva Lauriano
33min16s
João N’Tyamba (Angola)
28min24s
Leah Kiprono (Quênia)
33min44s
14.000
2008
12.500
2007
12.000
2006
11.500
2005
10.000
2004
7.000
2003
6.000
2002
5.500
2001
2000
4.395
João N’Tyamba (Angola)
28min27s
Fabiana Cristine da Silva
33min22s
1999
4.500
Nestor Garcia (Uruguai)
28min15s
Martha Tenório (Equador)
33min09s
Valdenor dos Santos
28min26s
Martha Tenório (Equador)
32min57s
Vanderlei Cordeiro de Lima
28min01s
Carmen de Oliveira
33min47s
4.100
1988
3.739
1997
1996
3.537
Ronaldo da Costa
28min20s
Marcia Narloch
33min49s
1995
3.000
Ronaldo da Costa
28min14s
Roseli Machado
32min12s
1994
1.800
Luiz Antonio dos Santos
29min25s
Leone Justino
35min50s
1993
1.547
Odiles Marçal
30min30s
Leone Justino
37min26s
Odiles Marçal
30min46s
Sonia Maria Marques
36min50s
1992
1.322
1991
708
Silvio Maia
31min12s
Leone Justino
38min38s
1990
400
Silvio Maia
31min09s
Magali Aparecida
38min38s
1989
400
José Gama Ribeiro
34min54s
Magali Aparecida
38min02s
1988
200
Silvio Maia
30min20s
Elisabeth Ribeiro
40min14s
1987
400
José Milton dos Santos
41min47s
Luiza Felix do Nascimento
50min29s
1986
950
Cláudio Ribeiro
30min53s
Rosa Maria Leal
37min00s
GUIA 10 KM
11
Luiz Antonio
dos Santos,
o primeiro grande
campeão
Por Fábio Maradei
Luiz Antonio dos Santos pode ser considerado o
“divisor de águas” nos 10 KM Tribuna FM, como o primeiro
corredor de destaque internacional a vencer. Depois de
sua conquista em 1994, a prova atraiu grandes nomes e o
que se viu nos anos seguintes, foi uma sequência de atletas
famosos, brigando pelas vitórias e, garantindo à disputa
cada vez mais o status de uma das principais do País.
Na época, um dos nomes mais fortes do atletismo
brasileiro, com resultados que o credenciavam como
destaque mundial, como o título na Maratona de Chicago,
nos Estados Unidos, em 1993, Luiz Antonio dos Santos
correu em Santos, por um motivo singular.
“Na verdade, eu precisava ganhar algum dinheiro, mas
já tinha corrido no sábado, 5 mil metros na pista, no Rio de
Janeiro. Aí, fiquei sabendo da prova e como estava bem,
acabei indo”, revela o ex-corredor, que viajou para Santos
sem planejamento algum. “Cheguei na cidade eram quase
meia-noite, sem conhecer nada. Aí, fui parar na praia.
Depois voltei para perto da Rodoviária. Sem querer, achei
um lugar para dormir, pois precisava descansar e, por sorte,
era perto da largada. Aí, foi só correr. Não teve estratégia,
nem tinha ideia do percurso. Como estava bem, só coloquei
em pratica o que estava treinando”, conta.
Apesar de uma participação sem um plano traçado,
Luiz Antonio voltou nos dois anos seguintes, desta vez
com a prova já ganhando mais força e ele um rival à altura,
Ronaldo da Costa, que depois viria a se tornar o recordista
mundial de maratonas, em Berlim. Nas duas ocasiões,
Ronaldinho levou a melhor, com Luiz em segundo.
“Treinávamos juntos, sabia que era difícil ganhar dele,
mas tentava e acabou sendo ótimo, pois melhorei minhas
marcas e isso foi o mais importante”, admite.
Depois de três edições chamando a atenção, Luiz
voltou ao mesmo percurso, 12 anos mais tarde, em 2008,
já aposentado e agora como uma atração no evento, como
“marcador de tempo”. Atletas renomados foram convidados
para “puxar” amadores, para determinadas marcas. Luiz foi
o selecionado para os atletas mais velozes, em 40 minutos,
tarefa que cumpriu com tranquilidade. “Já não estava mais
treinando firme. Só aceitei porque sabia que poderia fazer
perfeitamente e posso diz que me diverti dentro da prova.
Foi ótimo e agradeço pelo convite”, recorda.
A relação com os 10 KM Tribuna FM-Unilus não acabaria
ali. O destino e, claro, a sua experiência e vivência nas corridas,
fizeram com que se tornasse um treinador de ponta. Criou
a LUASA, equipe que leva as iniciais de seu nome, e incluiu
no trabalho o gerenciamento e treinamento de corredores
quenianos. E como técnico, volta a Santos todos os anos.
O atual campeão, Joseph Kachapin Aperumoi, inclusive,
esteve na prova por “suas mãos”.
O início da nova trajetória começou na Colômbia,
segundo ele, por acaso. “Estava trabalhando com um atleta,
fazendo altitude e chegou um atleta do Quênia pedindo
ajuda para os irmãos virem ao Brasil. Falei que nem sabia
como funcionava isso e iria tentar dar apoio”, lembra.
“Hoje, posso dizer que foi um trabalho que Deus colocou
no meu caminho, porque já estava pensando em largar
o atletismo, por ver tudo que fiz como atleta pelo Brasil
não ter valido de nada e as portas sempre fechadas. No
princípio foi só vontade de ajudar. Nem sabia como seria e
depois vi que poderia fazer um trabalho de forma diferente
e hoje trabalhamos com todas as categorias, do pré-mirim
ao adulto”, acrescenta.
Hoje, aos 51 anos e avô, ele sabe que tem seu espaço
garantido no atletismo brasileiro. Tanto por sua história
de conquistas, quanto pela carreira de treinador. E nessa
trajetória riquíssima faz parte os 10 KM Tribuna FM-Unilus,
que se na primeira vez foi sem planejamento, agora tem
lugar cativo para seus atletas.
“Esse é um ótimo evento, onde pode se medir realmente
se está bem. A organização é muito boa e fico feliz de já ter
ganho e fazer parte do crescimento dela”, completa.
Início foi aos 21 anos
De família humilde, Luiz Antonio dos Santos se firmou
no atletismo aos 21 anos de idade, em sua terra natal,
Volta Redonda. Trabalhando como garçom e depois na
Siderúrgica Nacional, ele passou a sonhar com um futuro
melhor pelo esporte. Começou a se destacar em provas de
5 mil e 10 mil metros. Em 1993, iniciou nos 42.195 metros,
na Maratona de Blumenau, em 2h12min15s, tornando-se o
recordista sul-americano da distância.
Depois vieram as conquistas no exterior. 1993, a
vitória na Maratona de Chicago/EUA, em 2h13min14s e o
terceiro lugar na Maratona de Boston. No ano seguinte,
o bicampeonato em Chicago, com 2h11min16s. Em 95
representou o Brasil no Campeonato Mundial, na Suécia,
com a medalha de bronze, venceu a Maratona de Fukuoka,
no Japão, com 2h09min30s e ganhou prestígio no Brasil,
ao ser o primeiro vitorioso na Maratona de São Paulo.
Já nos Jogos Olímpicos de Atlanta, em 1996, ficou em
10º lugar e em 99 foi o campeão da Meia do Rio de Janeiro.
Encerrou a carreira como atleta em 2005 e agora segue
como treinador, inclusive para jovens talentos através do
projeto social “SOS Crianças”, em Taubaté, onde vive.
12
GUIA 10 KM
foto: A Tribuna
foto: A Tribuna
HISTÓRIA
Roberto Mario Santini entrega o trofeu para o capeão de 94.
GUIA 10 KM
13
A vida começa aos 50 anos! Quem afirma, por
experiência própria, é o conceituado médico Drauzio
Varella, sem dúvida um dos mais conhecidos e respeitados
no Brasil. Aos 72 anos, ele conta que às vésperas de
se tornar um “cinquentão” teve uma mudança que
“alavancou” a sua vida: O início na corrida. Atividade que
se tornou essencial em seu cotidiano.
Mais do que um estilo de vida, uma forma de garantir
a sua saúde e longevidade. O oncologista, cientista e
escritor famoso por popularizar a medicina através de
programas de rádio e TV, sobretudo no Fantástico, fala
com propriedade sobre os benefícios de correr. Afinal,
tem em sua trajetória, desde os 50 anos, várias maratonas.
Entre elas as principais do Mundo, como Nova Iorque,
Boston Chicago, Tóquio e Berlim.
“Para mim, corrida virou uma atividade fundamental,
uma forma de viver. Tão importante quanto o trabalho
que faço como médico, como a minha vida familiar. Ela
ficou integrada. Não consigo entender a minha vida hoje
eu sendo sedentário, parado, não tendo um objetivo de
correr”, ressalta Drauzio.
Assim como se mostra na TV, entrando na casa de
milhões de pessoas, e como ficou conhecido pelo filme
Carandiru, ele tem uma personalidade calma e transmite
sempre uma energia boa. Uma pessoa feliz consigo mesmo,
fala tranquila, serena, bom humor e na conversa sempre
demonstrando absoluto conhecimento do que fala.
Quando conversa sobre corrida, seu semblante fica
ainda mais feliz. É paixão. Não vício, como ele mesmo
define, porque vício é algo que não exige esforço.
Ele nem precisa ir fundo em todo o seu conhecimento
como médico para explicar os benefícios que a corrida
proporciona. Usa sua vivência em treinos e provas
para elucidar o que um corredor sente. E vai mais além,
apresentando motivos que qualquer pessoa busca.
“O que me estimula é o bem-estar que a corrida me
traz. Eu vejo os homens da minha idade, que já têm barriga,
diabetes, pressão alta. Você vê aquela decadência física,
que a idade pode ir trazendo. Eu cheguei aos 72 anos bem.
PERSONAGEM
Não tomo remédio, não tenho nenhuma doença crônica. Minha pressão é 11x7”, afirma orgulhoso.
E além da saúde perfeita, ainda garante a autoconfiança,
a sensação de otimismo, que um corredor bem sabe o
que é, depois de um bom treino, uma prova realizada. “Eu
pego uma manhã, corro, chego em casa, tomo um banho,
vou trabalhar e tenho a impressão de que consigo resolver
todos os problemas do dia. Que não vai ter problema que
vá me encurralar. Às vezes encurralam (risos), mas tenho a
sensação de que vou conseguir”, exemplifica.
O início da nova fase na vida começou com um encontro
com um colega de escola, 30 anos mais tarde e muitos
quilos acima. “Quando disse que estava com 49 anos e
nem pensava em aposentadoria, ele afirmou com um ar
mais sério: Você vai fazer 50 anos, idade em que começa
a decadência. Depois segui o meu caminho e tomei uma
decisão. Se conseguisse correr 42 quilômetros, não me
sentiria decadente”, conta. “E posso afirmar. Aos 50, a vida
está começando. Tem muito pela frente”, complementa.
De lá em diante, foram muitas maratonas, muitas
manhãs, ou melhor, quase madrugadas de corridas no
Parque do Ibirapuera, e o segredo dessa evolução é
definido em uma única palavra: Disciplina. Drauzio descarta
a máxima de que corrida vicia e confirma a obediência às
regras como fator determinante para crescer no esporte.
“No vício, você se entrega sem nenhuma dificuldade. E a
corrida exige disciplina”, determina.
O motivo é genético e até simples. Correr não é natural
no homem. E Drauzio dá um exemplo fácil. “Você já viu
uma girafa correndo no zoológico? Uma onça correndo?
Os animais comem e ficam quietos, economizando
energia. E nós a mesma coisa. Por isso, temos essa
dificuldade para correr. Gastar energia sem um objetivo é
antinatural”, explica.
Com seu biótipo de corredor, longilíneo, com 1,80
metro e 70 quilos (71 quando se considera gordo), ele
sabe que não é fácil manter a disciplina. Ainda mais em seu
caso, em treinos para maratonas, que exigem uma rotina
mais rigorosa. “Não sei se maratona é uma distancia boa
Drauzio
Varella
foto: Fábio Maradei
A admirável disciplina de
Por Fábio Maradei
14
GUIA 10 KM
Drauzio e Vanderlei Cordeiro de Lima têm como paixão a corrida.
GUIA 10 KM
15
planejado para isso, a perna poderia ser metade, o braço
pequeno para ficar no computador, o traseiro enorme,
acolchoado (risos)”, destaca com um comentário em sua
defesa. “Para quem é magro, é duro ficar sentado”, brinca.
E ele vai mais além em sua defesa em prol da atividade
física. “As pessoas acreditam que o corpo humano foi
um presente de Deus. Que podem usar do jeito que for,
que tem obrigação de funcionar direito. Que não tem
de investir, que cuidar. Todo mundo cuida melhor do
carro do que do corpo. O carro deu um barulhinho, leva
no mecânico. E o corpo, acha que tem obrigação de te
servir”, explica e complementa.
“O corpo não é um presente da natureza. É uma máquina
que recebeu, de altíssima performance, maravilhosa, como
nenhuma outra, mas tem de cuidar dela e isso significa colocala em movimento. Deixa o teu carro na garagem seis meses e
veja se depois se ele pega quando vai dar a partida? O corpo
é a mesma coisa. Enquanto não se convence, não convencer
as crianças disso, vamos ter essa geração de sedentários,
obesos. Essa epidemia de obesidade pelo mundo inteiro.
Antes era só no ocidental, agora é na China, Coreia...”, alerta.
Fãs e ídolos
fotos: Fábio Maradei
para o corpo, é muito grande, mas eu corro, porque você
não improvisa. Te obriga a treinar”, diz. “Gosto de correr
maratonas no exterior. É um luxo que me permiti na vida,
mas para isso, tem de ter disciplina grande”, complementa.
“Eu tenho um trato comigo. Coloco o despertador no
celular, toca às cinco horas. Eu posso desistir, mas não
pode ser da cama. Eu tenho de levantar, colocar o calção,
a camiseta e daí, se eu vestido falar não dá, porque estou
com dor na perna, está chovendo muito, aí tudo bem, eu
desisto. Mas da cama, nunca”, revela a estratégia.
O médico maratonista entende que a corrida é o
melhor “remédio” para evitar que a vida vire um fardo duro
de ser carregado. “O envelhecimento não é igual à doença.
Você pode viver muito mais. Um dia vamos ficar doentes
e morrer. Mas não precisamos passar a vida doente,
tomando remédios. O corpo humano é uma máquina que
foi feita para movimento”, comenta.
“Analisa o corpo humano. Braço comprido, perna
comprida, cheio de dobradiças. Não foi feito para ficar
parado. Foi feito para se movimentar. Aí você usa ele
como? Sentado. Passa o dia sentado. Se tivesse sido
Drauzio e Vanderlei trocam experiências após treino no Parque Ibirapuera
16
GUIA 10 KM
Acostumado a ser referência nos assuntos que domina
com maestria na área de saúde, Drauzio Varella diz que
nas corridas é um ser comum. A fama conquistada nos
programas de TV não interfere na atividade esportiva.
Primeiro, por geralmente competir no exterior e, segundo,
porque seus treinos são feitos às cinco da manhã, quando
a maioria ainda não se levantou.
E se admiradores estão junto, ele curte. “O ambiente
de corrida é de gente mais relaxada, normalmente que
está de bem com a vida”, fala Drauzio, que recentemente
teve um momento ambíguo, de fã e ídolo ao mesmo
tempo. O famoso médico sempre admirou a carreira de
Vanderlei Cordeiro de Lima, um ex-boia fria, que ganhou
projeção mundial justamente na modalidade em que
Drauzio tanto curte, a maratona.
No Jogos Olímpicos de Atenas, em 2004, o atleta
brasileiro liderava a maratona, levando milhões de
brasileiros à torcida por uma medalha de ouro, até que
inesperadamente foi agarrado e empurrado para a
calçada já no quilômetro 36 por um manifestante. Quase
caiu e assustado, voltou a correr. Perdeu a liderança,
mas foi até o final para garantir o bronze e ao chegar no
Estádio Olímpico, terminou a prova fazendo o famoso
aviãozinho de comemoração.
O símbolo de fair play foi exemplo para o Mundo e com
status de herói olímpico, foi condecorado com a medalha
Barão de Coubertin, honraria máxima do Comitê Olímpico
Internacional. Bem antes desse episódio, Vanderlei já era
figura conhecida nos 10 KM Tribuna FM. Em 1997 venceu a
prova com incríveis 28 minutos e 1 segundo.
Um tempo fora do comum para época, que só não
foi mais baixo, diga-se de passagem, bem mais baixo,
porque ele correu o trecho final com o famoso aviãozinho,
de tanta vantagem que tinha sobre os rivais. Resultado:
recorde, mantido por 15 anos, e um lugar cativo como um
dos grandes nomes da prova.
Sabendo dessa admiração, o Guia 10 KM promoveu
o encontro com o ídolo nas corridas. Vanderlei, por sua
vez, foi ao encontro de uma personalidade que é fã. Dois
ícones em suas áreas, dois fãs, dois ídolos. Admirações
mútuas pelo que cada um fez em sua trajetória.
O cenário foi o Parque do Ibirapuera, onde Drauzio
percorre muitos quilômetros em suas preparações para
provas. Onde também Vanderlei já se consagrou com a
vitória e recorde na Maratona de São Paulo.
Drauzio, que geralmente dá dicas de saúde e
qualidade de vida, passou de orador para espectador,
ouvindo e admirando as histórias de Vanderlei, as dicas e
metodologias de treino. E claro, o episódio da olimpíada.
Vanderlei, com a humildade já conhecida, também quis
ouvir cada detalhe da vida de Drauzio, as experiências nas
maratonas. O famoso bate-papo entre corredores. Uma
conversa gostosa, com muita história interessante.
“Acompanho a carreira do Vanderlei há muito tempo.
Muito antes dele ter ficado famoso com o episódio da
olimpíada. E o Vanderlei sempre que dá entrevista nunca
fala bobagens. Sempre fala com propriedade. E todas
as pessoas que conheço e que conhecem o Vanderlei,
falavam: Pô! o Vanderlei é o máximo, um grande cara.
Ótimo, bom caráter, boa pessoa. A impressão ao
conhecê-lo pessoalmente foi a mesma. Faz jus à fama
que tem”, elogia Drauzio.
A gentileza foi recíproca. “Uma pessoa tão conhecida,
que nem imaginava que acompanhava a minha carreira. É
muito gratificante. Sempre acompanhei o Dr. Drauzio na
televisão, dando seus recados. Na verdade, é uma pessoa
que tem orientado muita gente, tanto na questão da saúdo
quanto na atividade física. É um ícone e pessoas como ele,
dentro do esporte, é de grande valia”, enaltece Vanderlei.
Para Vanderlei, exemplos de Drauzio atuam como
multiplicadores das ações que o esporte pode levar para a
vida das pessoas. “Foi um grande prazer poder conhecêlo e não esperava esse momento. É uma pessoa que
compartilha os mesmos propósitos, ideais, dentro e fora
do esporte. Sem dúvida, é uma grande referência e um
grande exemplo para nós brasileiros”, complementa.
E rindo, Drauzio encerra a entrevista da forma alegre
que conduziu o encontro: “Você vê que um esportista
medíocre como eu, pode servir de exemplo”.
Mais uma vez, fica comprovada que no esporte, sobretudo
na corrida, não há barreiras sociais, de qualquer tipo.
Apenas, apaixonados por uma vida saudável.
GUIA 10 KM
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SAÚDE
lesões
Evite
Por Cláudia Duarte Cunha
Correr é um hábito muito saudável, mas é preciso prestar
atenção em alguns cuidados que podem melhorar sua
performance tanto nos treinos quanto nas provas e ainda
prevenir lesões. O ortopedista Moisés Cohen é quem dá
as orientações:
Quais as contusões mais comuns
durante a prática da corrida?
Mais de 50% das lesões relacionadas com a corrida
ocorrem nos membros inferiores. Dentre elas, as mais
comuns estão localizadas nos pés como, por exemplo,
as tendinopatias (lesão por esforço constante), a fasceíte
plantar (inflamação na sola do pé) e até fraturas por
estresse, além de problemas na articulação do joelho e
lesões musculares.
Todo corredor sofre alguma
lesão em alguma fase da vida?
É difícil o corredor assíduo não apresentar algum tipo de
lesão em algum momento da sua vida esportiva. Toda
modalidade esportiva tem seus traumas mais comuns.
E o que fazer para minimizar esses riscos?
Como em toda prática esportiva, é importante que o
atleta faça atividades de prevenção, ou seja, um trabalho
frequente de fortalecimento e alongamento, além da
correção do gesto esportivo (que identifica possíveis
erros durante a corrida) e o uso adequado de calçados,
principalmente de acordo com a pisada.
O alongamento deve ser obrigatório
antes e depois da corrida?
Esse é um tema ainda bastante discutido na literatura
esportiva. O alongamento é importantíssimo para o
bom funcionamento muscular e para a diminuição do
risco de lesões. No entanto, o momento ideal para a sua
realização é controverso. Depois da corrida, ele sempre
deve ser feito. Já se alongar antes requer alguns cuidados,
pois a musculatura está “fria” e, num esforço maior, pode
aumentar o risco de lesões.
18
GUIA 10 KM
Então o ideal é fazer um
aquecimento antes do alongamento?
O tema é realmente controverso. Ninguém tem a fórmula
ideal, mas um pré-aquecimento antes do alongamento é
interessante. Caminhadas, trotes bem leves ou uma bike
estacionária fazem esse trabalho.
Quem treina só nos fins de semana
corre mais riscos de lesões?
O chamado atleta de final de semana tem risco muito
grande de sofrer lesões, pois o organismo encontra-se
despreparado para a prática esportiva.
Como evitar que a lesão se torne crônica?
É necessário tratá-la adequadamente desde o início, fazer
repouso da atividade, reabilitação fisioterápica e saber o
momento correto para o retorno ao esporte.
Como se descobre que o atleta
está pronto novamente para correr?
A dor é um parâmetro importante na cura de uma lesão.
Na própria reabilitação, o corredor é colocado para fazer
algumas atividades com o objetivo de testar a região
lesionada. Após confirmada a ausência da dor, o mesmo
encontra-se apto para o retorno à prática.
Toda dor é motivo de preocupação?
Sim. No entanto, algumas são particularmente normais
e relacionadas à prática da corrida, como as dores
musculares. O corredor deve procurar ajuda médica
principalmente ao apresentar dores articulares, no joelho e
nos pés, assim como dores musculares pós-estiramentos.
A dor na perna, conhecida como canelite (inflamação no
principal osso da canela), é muito comum, mas também
necessita de acompanhamento médico.
É importante que o corredor sempre
faça repouso quando se sentir dolorido?
Sim. O repouso é muito importante para a recuperação
musculoesquelética. Se a pessoa não quiser parar
GUIA 10 KM
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totalmente, pelo menos deve evitar a corrida e optar
por uma bike ou atividades na piscina. Não precisa
necessariamente de um repouso absoluto.
Para obter o benefício desse esporte,
quantas vezes devemos praticá-lo por semana?
Não existe uma fórmula mágica que indique que a pessoa
deva correr três, quatro ou cinco vezes por semana. Cada
um responde de forma diferente à prática. O ideal é que a
corrida não seja o único esporte praticado e, muito menos,
que seja uma atividade diária. Um treino seguro envolve a
corrida por três a quatro vezes por semana, intercalando
com o trabalho muscular associado a uma outra atividade,
como natação, musculação ou bike, evitando assim a
corrida todos os dias.
Qual o espaço que o atleta deve
dar entre uma prova e outra?
São vários os fatores que precisam ser levados em conta.
O condicionamento de cada indivíduo, a aptidão física, os
treinos para as provas curtas e longas... Joe Henderson,
conhecido corredor americano, dizia que, para cada
quilômetro percorrido em uma competição, o corredor leva
dois dias de descanso para se recuperar completamente.
Mas é importante seguir um esquema de intervalos
mínimos (veja tabela). Quanto aos treinos, eles podem ser
retomados no dia seguinte da prova, mas logicamente, no
início, precisam ser leves para não sobrecarregar o sistema
musculoesquelético.
E qual o tênis recomendado?
Vários fatores devem ser considerados no momento da
escolha de um bom tênis para corrida, dentre eles estão:
O peso: no caso dos corredores mais pesados, o tênis
tende a durar menos, então, eles devem procurar calçados
mais duráveis da categoria indicada para o seu estilo de
corrida e com maior amortecimento.
Nível atlético: os iniciantes devem escolher tênis com maior
amortecimento associado a uma base de suporte maior.
Formato do pé e tipo de pisada: opte pelo melhor tênis
para o seu tipo de pisada (veja quadro).
Local de corrida: para cada terreno existe um
tênis adequado.
A massagem é uma boa aliada dos corredores?
Sim, porque possui a função de elevar a quantidade de
oxigênio levado aos músculos, aumentando a circulação
sanguínea e ajudando o corpo a se livrar mais rápido
de toxinas. Além disso, ajuda na prevenção de lesões e
auxilia no relaxamento.
Moisés Cohen é professor titular e
chefe do Departamento de Ortopedia
e Traumatologia da Escola Paulista
de Medicina, da Universidade Federal
de São Paulo (Unifesp), e Diretor
do Instituto Cohen de Ortopedia,
Reabilitação e Medicina do Esporte.
Cláudia Duarte Cunha
é editora da AT Revista
20
GUIA 10 KM
GUIA 10 KM
21
SAÚDE
Cada vez mais os corredores encontram no
fisioterapeuta um aliado para sua evolução em provas,
treinos. Se antes o principal uso da fisioterapia era voltado
para a reabilitação, tratando lesões. Mas hoje, o foco é cada
vez mais para a prevenção e para melhora do rendimento
de corredores amadores e profissionais.
Com larga experiência, a professora mestre de
Fisioterapia do Centro Universitário Lusíada (Unilus),
Beatriz Berenchtein, ressalta que a fisioterapia deve
ser usada por todos os esportistas. E tem tudo a ver
com corrida. “Sobretudo na prevenção de lesões, com
orientação”, informa Beatriz, atualmente coordenadora
de pós-graduação, pesquisa e extensão e membro da
diretoria executiva da Fundação Lusíada.
Ela destaca alguns pontos fundamentais para quem
pratica a corrida. Orientações que devem ser seguidas
para quem pretende e quer continuar correndo bem,
sobretudo, sem lesões.
passe por avaliação de profissionais de saúde > Além dos treinos específicos de corrida, é importante
> Sempre
o fortalecimento muscular através de musculação ou
antes de iniciar a atividade física;
atividades físicas mediante orientação de
> Pratique
educadores físicos e/ou fisioterapeutas. Eles indicarão
o tipo de atividade e a frequência, ritmo e duração
necessárias para atingir os seus objetivos;
pilates, para prevenir lesões. Se a pessoa sente alguma
dor articular durante a prática esportiva, é importante
passar por avaliação do fisioterapeuta para fazer um
trabalho específico de tratamento e estabilização
muscular para prevenção de novas lesões;
o treinamento de corrida gradual e progressivo. > Deve ser realizado um alongamento leve antes do início
> Mantenha
da corrida. O aquecimento é muito importante para
Não adianta ir além dos limites em um dia e no outro não
conseguir andar;
para a corrida, destaco a importância
> Especificamente
de roupas e calçados adequados. As roupas devem ser
leves e claras, permitindo a transpiração e baixando a
temperatura corporal. Não deve ser usado calçado novo
no dia da prova, para evitar bolhas e ferimentos. A meia
deve ser própria para corrida e o tênis bem amarrado,
para diminuir o atrito entre o pé e o sapato e as bolhas;
22
GUIA 10 KM
prevenir os estiramentos. Se possível, fazer pelo menos
um quilômetro leve antes da prova ou ir com ritmo
menos acelerado nos dois primeiros km.
uso de bandagens funcionais (kinesio taping) ainda
> Oé muito
controverso. De um lado, esportistas e atletas
afirmam que a Kinesio taping de fato funciona, do outro,
pesquisas científicas ainda precisam ser aprimoradas
para comprovar algum benefício. Existem evidências de
pequenos benefícios em lesões, mas ainda é preciso que
estudos de qualidade sejam feitos. Se for utilizar procure
um profissional devidamente treinado, pois se forem
colocadas de forma inadequada além de não terem
efeito poderão fazer bolhas e outras lesões na pele.
Unilus conta com ações
para os atletas da prova
A Fisioterapia do Unilus estará à disposição dos 21
mil participantes da corrida. “Na Expo Esportes, durante
a retirada dos kits, faremos avaliação da pisada e
orientação sobre os calçados adequados. Após a prova,
se o corredor estiver com dores, poderão ser feitas
manipulações e crioterapia pela equipe de 45 alunos e
professores do Unilus logo após a chegada”, informa a
professora Beatriz Berenchtein.
Ainda na Expo Esportes, a equipe de fisioterapia do
Unilus realizará avaliações da função pulmonar, utilizandose da medida do pico de fluxo expiratório máximo
(PFE). “É um método simples, não invasivo, econômico
e rápido, no qual a pessoa sopra em um aparelho, com
bucal descartável. A comparação é feita com os valores
de referência para sexo, idade, peso e altura. Serve para
avaliar a força e a velocidade de saída do ar de dentro dos
pulmões. Em resumo, ele tem a função de alertar sobre a
diminuição da função respiratória”, explica Beatriz.
a
R
r
O
CPAra SUa
Ela lembra que desde fevereiro de 2006 a instituição
de ensino conta com a Clínica de Fisioterapia, dotada de
modernos equipamentos, para atender a comunidade.
O objetivo é prestar assistência fisioterapêutica na
promoção de saúde, prevenção e tratamento de
distúrbios cinéticos funcionais, nas áreas de fisioterapia
ortopédica, uroginecológica e obstétrica, pediátrica,
neurológica, preventiva e em saúde coletiva e fisioterapia
pneumológica e cardiovascular.
“A clínica presta assistência gratuita aos pacientes da
Baixada Santista, com encaminhamento médico de serviços
públicos de saúde”, ressalta Beatriz, que junto com o reitor
Nelson Teixeira, foi responsável pela criação da clínica.
A Clínica de Fisioterapia Unilus funciona de
segunda a sexta-feira, das 8 às 12h e das 14 às 18h, na
Rua Nabuco de Araújo, 46, no Boqueirão, em Santos.
Telefone (13) 3222.3339.
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foto: Fábio Maradei
Fisioterapia,
tudo a ver com a corrida!
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GUIA 10 KM
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foto: Fábio Maradei
Ajudando
na preparação
e prevenção
Por Luana Peres
De alguns anos para cá, o pilates caiu nas graças dos
corredores. É cada vez maior o número de praticantes
que recorrem ao método para melhorar os resultados
nos treinos e competições, contribuir para o aumento da
qualidade de vida ou para prevenir e tratar lesões.
Criado por Joseph Hubertus Pilates, os exercícios
devem seguir seis princípios: concentração, controle,
centralização de força, fluidez, precisão e respiração. De
saúde frágil na infância, Joseph tornou-se um autodidata
e aprofundou seus conhecimentos em anatomia, física,
biologia, fisiologia e medicina tradicional chinesa.
Durante a Primeira Guerra Mundial, ficou recluso no
campo de concentração em Lancaster, na Inglaterra. Nesse
período, atuou como enfermeiro e criou exercícios para
manter ele e seus companheiros saudáveis. Com poucos
recursos para a prática das atividades, recorreu ao que
tinha em mãos como camas hospitalares, cintos, lastros
e molas para fortalecer os enfermos que permaneciam o
tempo todo em repouso.
Assim surgiram os primeiros protótipos dos aparelhos
hoje utilizados como barril, cadeira, combo, trapézio,
unidade de parede, reformer e acessórios.
Como a corrida, o pilates é muito democrático e pode
ser praticado por qualquer pessoa. “Trata-se de uma
técnica de reeducação postural, que fortalece e alonga
o corpo ao mesmo tempo. Quando bem praticado, o
pilates melhora as dores articulares, tônus muscular,
contribui para a melhora do sono, do desequilíbrio
intestinal, da circulação e da drenagem linfática. É um
exercício completo”, explica Samira Cassis, fisioterapeuta
pós-graduada em pela Universidade Gama Filho com
especialização em Phisio Pilates.
Os benefícios do método vão além da melhora da
saúde e do bem-estar. O pilates também contribui para
o aumento da força e definição corporal, trabalha na
recuperação de lesões, melhora a flexibilidade corporal e o
condicionamento físico e mental.
“Basicamente trabalhamos com a respiração, que é
fundamental para a execução de qualquer exercício físico.
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GUIA 10 KM
Samira Cassis no trabalho com a corredora Angelina Rafael
O pilates fortalece os músculos fracos e alonga os que
estão encurtados, sempre trabalhando de dentro para fora
do corpo. Os movimentos são fluentes, sem impacto e
com muita concentração. Manter o alinhamento postural é
indispensável para executar cada exercício e isso contribui
para a melhora da postura global. Por isso, indico o método
para qualquer pessoa”, avalia Samira.
Acostumada a receber em seu consultório, amantes
da corrida, a fisioterapeuta desenvolve um planejamento
específico, individualizado, para cada um, respeitando os
limites físicos e o condicionamento. “O pilates nos permite
imitar os movimentos que o atleta faz durante a atividade
física, coisa que a musculação não faz. Durante as aulas, é
notável a melhora do tônus muscular, nas articulações e
no alongamento, itens fundamentais para o corredor estar
bem preparado para encarar seus treinos”, revela Samira.
O método também é frequentemente utilizado na
recuperação e prevenção de lesões. “Pessoas lesionadas
podem contar com o suporte do pilates, pois ele ajuda a
fortalecer a estrutura que está machucada. Além disso,
os exercícios atuam na prevenção de futuras lesões que
o atleta possa vir a ter, trabalhando os desequilíbrios
musculares que cada um apresenta”, completa Samira,
que também é corredora. “Treino diariamente e participo
de diversas provas aqui na região, mas eu gosto mesmo
é das corridas em montanhas. O pilates me ajuda muito
na concentração, na respiração, inclusive a perder alguns
medos do esporte”, revela a fisioterapeuta.
Dentre as lesões mais comuns de corredores,
Samira destaca a síndrome do piriforme, tendinite de
joelhos e Aquiles. A fisioterapeuta explica que realiza
um trabalho intenso de alongamento, fortalecimento e
melhora na biomecânica da passada na corrida para
corredores, visando prepara-los para aguentar as
diferentes cargas de treino.
“Apesar de trabalhar bastante com atletas, é comum
receber pessoas sedentárias que buscam na atividade um
estímulo para começar a se exercitar. O pilates é motivador,
com certeza pode ajudar muita gente”, revela Samira.
GUIA 10 KM
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NUTRIÇÃO
Planeje a alimentação
Por Fernanda Lopes
Existem três itens fundamentais para um bom
desempenho em provas de 10km, segundo a nutricionista
Andrea Asorey: hidratação, alimentação e descanso.
“O ideal não é se preocupar com isso somente um dia
antes da prova”, explica. Ela lembra que, apesar dos três
deverem ser parte de uma rotina, em muitos casos não é
a realidade da vida do atleta.
A massa
Para quem quer fazer uma boa prova, é necessário
seguir algumas dicas que farão diferença não só nos
resultados mas no pós-prova, diminuindo o risco de
desidratação, fadiga e queda muito brusca nos sistema
imunológico, o que é comum após atividades físicas
intensas. Veja o plano elaborado pela Andrea Asorey e
melhore seu desempenho.
bem preparada
Hidratação
Pelo menos na semana que antecede a prova, tenha na
mão um squeeze ou garrafa de água durante todo o dia.
Hidratar o corpo é muito importante, já que o ser humano é
constituído em média por 55 a 60% de água (ou pelo menos
deveria). Repor líquidos durante a atividade é essencial,
porém o que muitas pessoas esquecem é que a hidratação
não é necessária somente no momento da atividade física.
Iniciar atividades já desidratado diminuirá o rendimento. É
como superaquecer o motor de uma máquina. Portanto a
dica é – hidrate-se e preocupe-se apenas na reposição de
líquidos no dia da prova. Utilize os postos de hidratação
durante o percurso. Mas não exceda em líquidos também
já que nem sempre é necessário utilizar todos os pontos.
Os postos são colocados estrategicamente de acordo com
uma média de necessidade. Claro que depende da perda de
líquidos individual (suor) e temperatura ambiente, portanto,
se você sua bastante e se a temperatura do dia for alta, a
hidratação deve ser feita de forma mais criteriosa.
A Cantina Babbo Américo também se preparou para a maior prova de pedestrianismo da região.
Experimente nosso prato criado exclusivamente para a 30ª Edição dos 10 km Tribuna FM
e descubra o segredo da alimentação dos grandes atletas:
C
M
• Penne integral com legumes • Salada mista individual •
• Abacaxi gelado com raspas de limão • Suco de melancia com gengibre •
Y
CM
MY
CY
Alimentação
Da mesma forma que a hidratação, não existe milagre
que fará a diferença apenas um dia antes da prova. Claro
que existem recomendações básicas como não exceder em
gorduras no dia anterior e também não exagerar na porção de
CMY
K
proteína na última refeição do dia anterior a prova,
além de não consumir nenhuma bebida alcoólica.
Mas para um resultado realmente bom, o ideal seria
já estar seguindo um plano alimentar balanceado
em macronutrientes e rico em micronutrientes.
Pré-prova
Pós-prova
Cuidado com novidades na sua alimentação, principalmente no dia
que antecede a prova e também no dia da prova. Tente não fugir do
tradicional porque você não conhece a reação de seu organismo para
um alimento que nunca comeu antes. Alimentação pré-prova não é
dia de fazer testes! Evite exceder em fibras e proteínas no seu café
da manhã. Ele deve ser rico em carboidratos e, se já tiver habito de
consumir fibras, uma boa e rápida opção é o pão feito em frigideira,
rico em aminoácidos, carboidratos, vitaminas e minerais, Omega 3,
promove saciedade sem fazer com se sinta empachado. O ideal é
consumir de 1h30 a 2 horas antes da prova.
Para o pós-prova é importante manter a hidratação e seguir
uma alimentação rica em carboidratos para reposição do glicogênio
muscular, além de alimentos também com proteínas e boas gorduras.
O ideal é que a primeira alimentação pós prova seja de 30 minutos a no
máximo 1 hora após o término da sua corrida. Se suou muito (devido
individualidade e calor intenso), é interessante repor eletrólitos com
um isotônico, que pode ser uma água de coco ou bebida esportiva.
Frutas ricas em água são muito interessantes para o pós-prova, como
melancia, melão, morango, acerola, maçã.
Faça um almoço bem nutritivo e balanceado, colorindo seu prato,
enriquecendo dessa forma com micronutrientes, tendo uma porção de
proteína magra e carboidratos, de preferência com fibra – arroz integral,
batata doce, mandioquinha, inhame etc.
Av. Ana Costa, 404 Gonzaga Santos 13 3284.5999 3284.5100 www.babboamerico.com.br
26
GUIA 10 KM
GUIA 10 KM
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Descanso
Isso, além de propiciar irritação, causa também fome,
ansiedade, retenção de líquido e cansaço crônico.
Planejar a semana para ter boas noites de sono pode
gerar um resultado surpreendente.
É fundamental estar descansado para realizar uma boa
prova. Isso significa que a balada de sábado vai ter que
ficar para a próxima semana. Dormir pouco e dormir mal
significa ter cortisol elevado na circulação sanguínea.
Para uma boa qualidade de sono é indicado
cuidar de alguns detalhes que podem interferir
positivamente:
>
>
>
>
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Procure ter em seu quarto um ambiente livre de sons;
Durma no escuro. A luz interfere diretamente na qualidade
de sono, pois intervém no trabalho hormonal, reduzindo
a transformação de 5 HTP em melatonina (hormônio do sono);
Evite contato com aparelhos eletrônicos como
computador, tablet, celular, televisão, etc.
Evite carne vermelha na última refeição
(pela dificuldade de digestão)
GUIA 10 KM
>
>
Evite alimentos estimulantes como os que contém
cafeína (café, chá verde, refrigerantes a base de cola)
e também carboidratos simples (carboidratos refinados,
doces, e qualquer alimento que contenha açúcar)
Procure realizar técnicas respiratórias. Pode ser do yoga
ou mesmo concentra-se no ritmo respiratório e procurar suavizar
e aprofundar a respiração, levando o ar para o baixo ventre,
prestando atenção em cada detalhe da respiração como velocidade,
temperatura, aromas e procurando aprofundar e diminuir a velocidade.
GUIA 10 KM
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NUTRIÇÃO
Toda grande conquista
merece ser saboreada
e comemorada em
grande estilo.
Suco rosa
é sucesso
Por Fernanda Lopes
Depois da febre do suco verde no Brasil, chegou da
Europa uma nova moda: o suco rosa. De acordo com a
médica endocrinologista Tatiana Cunha, ele é uma mistura
de laranja com beterraba crua e segundo uma pesquisa
publicada no Journal of Applied Physiology, melhora
em até 10% o desempenho físico, além de ajudar na
recuperação dos músculos.
“A laranja já é bem conhecida por todos, mas vale
relembrar os seus benefícios como a vitamina C, que
são importantes para o organismo, pois combatem os
radicais livres produzidos durante a prática esportiva,
combate o colesterol, melhora problemas digestivos,
estimula as funções intestinais, oferece cálcio, magnésio,
potássio, fósforo, ferro”. Ela ressalta ainda as propriedades
antioxidantes da fruta: são mais de 170 diferentes tipos de
fotoquímicos e mais de 60 flavonóides.
Na beterraba você também encontra uma série de
benefícios como a manutenção dos tecidos cerebrais, é
fonte de vitaminas, proteínas e ferro; auxilia na formação
de ferro; regula as funções musculares e nervosas; previne
e auxilia o tratamento da anemia; estimula a produção de
glóbulos vermelhos, entre outras. Segundo ela, juntandose a fruta com o legume unem-se as propriedades
nutritivas.
“Lembre-se que nenhuma receita é milagrosa, tudo
deve estar alinhado a uma rotina de atividades físicas e
uma alimentação saudável. E também é importante dizer
que para ter todos os benefícios do suco você deve tomálo todos os dias”.
Diabéticos devem consultar um médico antes de
ingerir a bebida, pois os ingredientes possuem alto índice
de açúcar naturalmente.
Sucos
É só bater esses ingredientes no liquidificador ou processador
PARA RECUPERAR
OS MÚSCULOS
suco de 2 laranjas
+ 1 beterraba pequena crua
+ 3 morangos ou amoras
ou framboesas
PARA DESINCHAR
PARA A PELE
PARA BRONZEAR
PARA DIGESTÃO
2 folhas de couve
+ 1 fatia de melão
+ 4 fatias de abacaxi
+ 2 lascas de gengibre
e 1 maço de hortelã pequeno
+ 1 litro de água.
1/2 cenoura + 1 maçã
(com casca) + 300 ml de
suco de laranja + 20g de
gelatina incolor
1/2 mamão papaia +
1 cenoura + 1 goiaba
vermelha + 1/2 beterraba
+ suco de 1/2 limão + 3
xícaras de água
3 fatias de abacaxi
+ três folhas de hortelã
+ suco de 1/2 limão
+ 1 colher de sopa de mel
+ 1 copo de água de coco
Fernanda Lopes é editora do Caderno Boa Mesa, de A Tribuna
Cantina di Lucca. Porque você merece.
Delivery:
(13) 3284.0444
Ambiente Climatizado
Sala de Reuniões
Estacionamento com manobrista
R. Dr. Tolentino Filgueiras, 80 - Gonzaga
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GUIA 10 KM
www.cantinadilucca.com.br
Adidas Adizero Boston Boost 5
Este modelo é um trainer performance com 55% da tecnologia
boost, proporcionando amortecimento e rápida resposta
para corredores que buscam um tênis leve para treinos de
maior intensidade. A malha de cabedal com tramas abertas,
proporciona melhor ventilação aos pés e drenagem de água.
Adidas Adizero Adios Boost 2
Esta nova edição está com novo design de cabedal, mais
ventilado e flexível do que a edição anterior. É um tênis rápido
para todas as distâncias. O solado apresenta ótimo grip e tração
tanto na aterrissagem, quanto na decolagem da passada.
Asics Gel Cumulus 16
O Cumulus 16 é uma opção para atletas que buscam o
amortecimento necessário de acordo com seu peso, agregado
ao conforto. Como característica da Asics em seus modelos
para treinos, é um tênis macio, o cabedal tem boa ventilação e
as sobreposições reduzidas proporcionam melhor flexibilidade.
Categoria: Amortecimento
Pisada: Neutra
Peso: 241 gr – 40
Preço: R$ 449,90
Drop: 10 mm
Finalidade
Treinos diários e corridas
de curtas e longas distâncias
Categoria: Performance
Pisada: Neutra
Peso: 229 gr – 40
Preço: R$ 449,90
Drop: 10 mm
Finalidade
Treinos de velocidade e
competições de curtas e
longas distâncias
Categoria: Amortecimento
Pisada: Neutra/Supinada
Peso: 300 gr – 40
Preço: R$ 449,90
Drop: 11 mm
Finalidade
Treinos diários e competições
de curtas e longas distâncias
Alguns tênis de corrida despertam verdadeira atenção de
corredores com novos lançamentos á cada coleção, sejam eles com
poucas mudanças tecnológicas, ou tecnologias e design inéditos,
agregados á campanhas de marketing milionárias, que fazem a
comunidade do mundo da corrida investirem valores consideráveis
em um par de tênis, mesmo que estes não causem um impacto
considerável e positivo na melhoria da performance do atleta, quando
este utilizar o modelo escolhido seja em treinos ou competições.
Abaixo o especialista em tênis de corrida Rodrigo Roehniss,
destaca algumas marcas e modelos que se destacam através do
pacote técnico que os tênis oferecem, além de alguns modelos terem
ótimo custo-benefício.
GuiaTênis
de Corrida
2015
Por Rodrigo Roehniss
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GUIA 10 KM
GUIA 10 KM
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Asics Gel GT-2000 3
Ele é um dos tênis da categoria “leve pronação”, mais vendidos
em todo o mundo. Esta nova edição apresenta um novo desenho
de solado, sem comprometer o amortecimento e estabilidade no
ciclo de passadas,, além de proporcionar melhor grip e tração
tanto no seco, quanto molhado.
Categoria: Estabilidade
Pisada: Levemente pronada
Peso: 309 gr – 40
Preço: R$ 449,90
Drop: 10 mm
Finalidade
Treinos diários e competições
de curtas e longas distâncias
asics.com.br
Asics Gel Hyper Tri
O Hyper Tri é o lançamento da Asics com algumas características
para o triathlon, porém é indicado também para corredores
que buscam um tênis leve e rápido para provas especialmente
de 5km e 10km. Possui amortecimento em gel na região do
calcanhar, além de sistema de drenagem de água pelo solado.
Mizuno Wave Enigma 4
Este não é um modelo muito conhecido entre corredores, porém
proporciona bom amortecimento e estabilidade durante o ciclo
de passadas. A malha de cabedal com poucas sobreposições,
deixa o tênis mais leve e flexível, automaticamente gerando
maior conforto em treinos e provas.
Mizuno Wave Prime 10
Um dos modelos mais leves da categoria “leve pronação”, o
Prime 10 apresenta boa flexibilidade na decolagem de passada,
proporcionando rápida resposta. O custo-benefício também é
um fator diferencial.
Mizuno Wave Hitogami 2
Esta nova edição apresenta a malha de cabedal mais ventilada
que a edição anterior, deixando o Hitogami algumas gramas
mais leve, e também proporcionando melhor drenagem de água
quando molhado. Com relação á sola e entressola, não houve
qualquer modificação.
New Balance 3190
Não é um modelo muito conhecido entre corredore, porém
possui uma ótima qualidade técnica agregado á um bom custobenefício. Uma das características do 3190 é o mesh de cabedal
sem nenhum costura interna, proporcionando maior conforto,
mesmo quando utilizado sem meias. Apresenta um bom
amortecimento e resposta no ciclo de passadas.
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GUIA 10 KM
Categoria: Performance
Pisada: Neutra
Peso: 190 gr – 40
Preço: R$ 399,90
Drop: 6 mm
Finalidade
Treinos de velocidade e
competições de curtas e
longas distâncias
Categoria: Amortecimento
Pisada: Neutra/Supinada
Peso: 310 gr – 40
Preço: R$ 449,90
Drop: 12 mm
Finalidade
Treinos diários e competições
de curtas e longas distâncias
Categoria: Estabilidade
Pisada: Levemente Pronada
Peso: 279 gr – 40
Preço: R$ 279,90
Drop: 12 mm
Finalidade
Treinos diários e competições
de curtas e longas distâncias
Categoria: Performance
Pisada: Neutra
Peso: 221 gr – 40
Preço: R$ 399,90
Drop: 9 mm
Finalidade
Treinos de velocidade
e competições de curtas
e longas distâncias
Categoria: Amortecimento
Pisada: Neutra
Peso: 250 gr – 40
Preço: R$ 289,90
Drop: 12 mm
Finalidade
Treinos diários e competições
de curtas e longas distâncias
GUIA 10 KM
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New Balance 1260V4
Uma boa opção para corredores com pronação moderada
que buscam conforto agregado ao amortecimento. A placa de
estabilidade localizada na região medial, tem eficiente controle
de pronação. O cabedal construído em nylon sintético possui
boa ventilação e flexibilidade.
New Balance Fresh Foam Zante
O mais recente lançamento de performance da marca, o
Zante irá atender as expectaticas de corredores que buscam
um modelo rápido com conforto e amortecimento. Não há
costura interna, e a malha de cabedal tem boa flexibilidade
e ventilação. O solado apresenta bom grip e tração tanto em
piso seco, quanto molhado.
Nike Zoom Elite 7
É o modelo da categoria amortecimento mais rápido da marca.
O novo cabedal com sobreposições reduzidas e solado deixaram
esta edição mais leve que a anterior. A redução do drop para 8mm
proporciona uma melhor eficiência mecânica no ciclo de passadas.
Nike Zoom Structure+ 18
Esta atual edição foi completamente renovada. A entressola
apresenta dupla densidade de espuma deixando o tênis mais macio,
e melhorando o controle de pronação através do novo design
da placa de estabilidade. O novo cabedal em flymesh se adapta
melhor aos pés além de ter boa ventilação. É uma boa opção para
corredores pronadores.
On Cloudsurfer
Este modelo da marca suíça On Running, tem a tecnologia de
amortecimento cloudtec, com ótima absorção de impacto na
aterrissagem e rápida resposta na decolagem da passada em
virtude do desenho do solado agregado ao macia composição de
EVA da entressola. O cabedal possui boa ventilação e flexibilidade.
Categoria: Estabilidade
Pisada: Pronada moderada
Peso: 317 gr – 40
Preço: N/D
Drop: 9 mm
Finalidade
Treinos diários e competições
de curtas e longas distâncias
Puma Ignite
Este lançamento para treinos e provas teve a participação de Usain
Bolt nos testes e desenvolvimento do modelo. Apresenta o sistema
de amortecimento em espuma exclusiva com mix dePU, material
mais confortável e melhor resposta que o EVA. O cabedal não possui
costuras na parte frontal do antepé e a língua é extremamente fina,
gerando melhor ajuste e conforto.
Categoria: Performance
Pisada: Neutra
Peso: 229 gr – 40
Preço: R$ 599,90
Drop: 6 mm
Finalidade
Treinos de velocidade e
competições de curtas e
longas distâncias
Puma Faas 300 V4
Categoria: Amortecimento
Pisada: Neutra/Supinada
Peso: 272 gr – 40
Preço: R$ 449,90
Drop: 7 mm
Finalidade
Treinos diários e competições
de curtas e longas distâncias
Saucony Powergrid Ride 7
Categoria: Estabilidade
Pisada: Estabilidade
Peso: 286 gr – 40
Preço: R$ 499,90
Drop: 9 mm
Finalidade
Treinos diários e
competições de curtas
e longas distâncias
Saucony Powergrid Guide 7
Categoria: Amortecimento
Pisada: Neutra/Supinada
Peso: 309 gr – 40
Preço: R$ 449,90
Drop: 7 mm
Finalidade
Treinos diários e competições
de curtas e longas distâncias
Esta nova edição apresenta uma nova malha de cabedal, com
sobreposições reduzidas, proporcionando melhor suporte aos
pés e maior flexibilidade. O design de sola e entressola não
sofreu modificações com relação ao seu antecessor. O solado
em composto de borracha de carbono nas áreas de maior atrito,
aumenta a durabilidade.
O Ride 7 é um dos modelos mais leves da sua categoria comparado
com seus concorrentes, e esta edição está com a malha de cabedal
mais ventilada. A tecnologia powergrid de amortecimento está
em toda a extensão do solado, proporcionando maior absorção
de impacto durante o ciclo de passadas.
A partir desta edição, este modelo apresenta a tecnologia de
amortecimento Powergrid existente na maioria dos modelos da
marca, sendo mais macia, leve e com melhor resposta do que a
tecnologia anterior Progrid. O posicionamento das sobreposições
no cabedal proporcionam melhor suporte aos pés a malha está
com tramas mais abertas facilitando a ventilação.
Saucony Powergrid Kinvara 5
O carro-chefe em vendas da marca é o modelo preferido por
muitos corredores em provas longas, principalmente maratonas.
Esta edição apresentou sobreposições mais finas no cabedal
que está com a malha mais flexível e respirável. O solado como
característica em todas edição apresenta ótimo grip e tração
em piso seco e molhado.
Categoria: Amortecimento
Pisada: Neutra
Peso: 258 gr – 40
Preço: R$ 449,90
Drop: 12 mm
Finalidade
Treinos diários e competições
de curtas e longas distâncias
Categoria: Performance
Pisada: Neutra
Peso: 220gr – 40
Preço: R$ 379,90
Drop: 8 mm
Finalidade
Treinos de velocidade e
competições de curtas e
longas distâncias
Categoria: Amortecimento
Pisada: Neutra/Supinada
Peso: 241 gr – 40
Preço: R$ 499,90
Drop: 8 mm
Finalidade
Treinos diários e competições
de curtas e longas distâncias
Categoria: Estabilidade
Pisada: Levemente Pronada
Peso: 278 gr – 40
Preço: : R$ 499,90
Drop: 8 mm
Finalidade
Treinos diários e competições
de curtas e longas distâncias
Categoria: Performance
Pisada: Neutra
Peso: 221 gr – 40
Preço: R$ 499,90
Drop: 4 mm
Finalidade
Treinos de velocidade
competições de curtas
e longas distâncias
On Cloud
O On Cloud é o modelo para corredores que buscam um tênis
rápido para treinos de ritmo e provas de 5km á 21km, com
amortecimento e conforto e bom grip e tração. O sistema de
amarração proporciona duas opções de ajustes através dos
passadores, além de acompanhar cadarço elástico. A malha de
cabedal flexível proporciona conforto e bom suporte aos pés.
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GUIA 10 KM
Categoria: Performance
Pisada: Neutra
Peso: 309 gr – 40
Preço: R$ 449,90
Drop: 7 mm
Finalidade
Treinos diários e competições
de curtas e longas distâncias
GUIA 10 KM
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Nota
10
para quem
pratica
esporte!
ph3
Não importa a idade, atividade
física é liberdade, saúde, faz parte da
nossa vida. No Stella Maris o espaço
convida os alunos para uma vida ativa.
91ANOSDETRADIÇÃOEEVOLUÇÃO.
Educação Infantil - Ensino Fundamental I e II - Ensino Médio
Atividades Extracurriculares - Esportes e Atividades Físicas
Cidadania e Conduta - Infraestrutura Completa
38
Atendimento: (13) 3288.3241/42 | www.colstellamaris.com.br
GUIA 10 KM
Os “parceiros”
de
corrida
Por Rodrigo Roehniss
Além do tênis correto para os treinos e competições do
corredor, alguns acessórios também podem contribuir para
melhorar a performance principalmente nos treinos, como é o
caso dos monitores GPS, também conhecidos como “parceiro
virtual” de treino, e outros componentes que para corredores
e corredoras, não podem ficar de fora, como óculos, cinto de
hidratação, viseira etc. Já com relação ao vestuário, os shorts dois
em um estão ganhando cada vez mais espaço na comunidade
de corredores. Abaixo estão alguns dos principais acessórios
utilizados por muitos atletas em treinos e competições:
MONITORES GPS:
Considerados como “parceiros virtuais”, os monitores oferecem uma série de informações ao atleta
durante treinos e competições.
GARMIN 920XT: GPS de pulso multiesporte com dinâmica de corrida e recursos conectados como:
Dinâmica de corrida incluindo cadência, oscilação vertical e tempo de contato com o solo;
Oferece estimativa de VO2 máximo, previsão de corrida e aviso de recuperação;
Apresenta distância do nado, ritmo, identificação do tipo de nado, contagem de nado, registro
de exercícios e tempos de repouso; As Notificações inteligentes permitem receber e-mail, textos
e alertas no GPS de pulso; Recursos conectados: envios automáticos para o Garmin Connect™,
monitoramento em tempo real e compartilhamento em mídias sociais.
R$ 2.199,90
POLAR V800: Monitor de frequência cardíaca, com funções específicas que contribuem para
um melhor rendimento durante os treinos: Treino inteligente com GPS integrado, Altímetro,
Barômetro, Intervalo r-r(teste que permite o estudo da Variabilidade da Freqüência Cardíaca de um
determinado usuário); Capta a frequência cardíaca na água, durante a natação, com transmissor
híbrido “H7”; Tela gorilla glass, caixa em aluminio e aço inox, alta resolução; Transferencia de dados
via usb ou smart bluetooth 4.0 - Transferencia de dados via USB com o programa Polar Flow Sync
ou Smart Bluetooth 4.0 e app FLOW em celulares com sistema IOS.
R$2.969,00
TOMTOM CARDIO MULTSPORT: Monitor de frequência cardíaca embutido e GPS, indicado para
caminhantes e corredores, que apresenta as principais funções: Acelerômetro, dinâmicas de
Corrida, Indicador Gráfico de Zona Alvo, Pausa de exercício, Recordes Pessoais, Ritmo Cardíaco,
Tempo de Recuperação Pós Exercício, Treino Intervalado, Treino Personalizado; Upload para
Computador via USB.
R$ 1.799,00
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GUIA 10 KM
GUIA 10 KM
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ÓCULOS ESPORTIVOS:
Os principais modelos protegem da proteção solar e dos raios ultravioletas, além de alguns
acompanharem lentes para dias chuvosos.
OAKLEY RADARLOCK PATH: Possui tecnologia SwitchLock para fácil e segura troca de lentes
(evita arranhões comuns nos modelos de encaixe das lentes sob pressão). O RadarLock Path possui
design de lentes panorâmico que otimiza a visão em qualquer ambiente e continua a ser um marco
na tecnologia de performance e objeto de desejo de corredores, ciclistas e triatletas. A proteção UV
do material de lentes Plutonite®, filtra 100% de raios UVA/ UVB/ UVC e luz azul nociva até 400nm.
R$ 670,00
OAKLEY RACING JACKET: Possui sistema de lentes intercambiáveis Oakley Switchlock™ para
troca rápida e fácil. Proteção UV com lentes de Plutonite® que filtram 100% dos raios UVA, UVB,
UVC e luz azul nociva até 400 nm. Conforto e desempenho do Ajuste de Três Pontos que mantém
as lentes em perfeito alinhamento óptico.
R$ 670,00
MORMAII ATHLON II: Este modelo foi desenvolvido para corredores e ciclistas. Lente cambiável,
solar P400 em policarbonato com 100% de proteção contra os raios ultravioletas e resistente á
impacto. Este modelo possui uma curvatura acentuada, proporcionando melhor adaptação á
diferentes tipos de rosto. O “nose clip” emborrachado permite melhor fixação.
R$ 349,00
CINTOS DE HIDRATAÇÃO:
Indicados para treinos e provas longas como maratonas, nos quais alguns possuem uma pequena
pochete, para armazenar chaves, gel, documento, etc.
ADIDAS PORTA SQUEEZE DE CINTURA: Produzido em material 100% poliéster, possui detalhes
refletivos, ajuste com velcro, bolso frontal com zíper e abertura para fone de ouvida e compartimento
para 3 garrafas.
R$ 169,90
FUEL BELT IRONMAN R20: Cinto de cordura e neoprene, proporcionando maior conforto e com
cintas refletivas, Possui uma pequena bolsa removível, para guardar chaves, dinheiro, documento.
As duas garrafas comportam 414ml de líquido.
R$ 204,50
NIKE LIGHTWEIGHT 4 BOTTLE: Cinto elástico ajustável com trava, possui suportes laterais
para armazenamento de gel, além de possuir também 2 bolsos laterais com zíper e espaço para
armazenamento de pequenos objetos, com divisores internos e saída para fios de fone de ouvido.
R$ 229,90
SKYHILL 2 GARRAFAS: Projetado para transportar 380ml de fluídos, divididos nas duas garrafas.
Possui 3 compartimentos produzidos com o Verdadeiro Neoprene (um bolso dividido por tela
mais um bolso na parte traseira) que transportam pequenos objetos como celulares, documentos,
chaves, repositores energéticos, etc.Tecido aerado que em contato com o corpo melhora a
ventilação e favorece a eliminação do suor.
R$ 109,90
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GUIA 10 KM
GUIA 10 KM
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SHORTS DE CORRIDA:
As principais marcas estão apresentando novas tecnologias e design á cada nova coleção, sempre
com o objetivo de proporcionar aos corredores o máximo de conforto durante a corrida. E os
modelos “2 em 1” Abaixo alguns dos principais modelos disponíveis no mercado:
ASICS ILLUSION FEMININO: Possui detalhes refletivos que aumentam a visibilidade em locais de
pouca luminosidade, 2N1 Function (short interno de compressão), cós com bolso traseiro .
R$ 79,99
NIKE CIRCUIT 2 EM 1 FEMININO: Trazendo as tecnologias Dri-Fit e Stay Cool, esta bermuda
proporciona maior sensação de leveza, frescor e bem-estar, durante treinos e competições.
R$ 99,90
NIKE 7” PURSUIT 2 EM 1 MASCULINO: Um dos modelos com maior tecnologia da marca,
apresenta tecido DRI-Fit para remover o suor, painéis laterais em mesh para respirabilidade., shorts
embutido Nike Pro Combat para suporte com compressão e conforto.
R$ 129,90
UNDER ARMOUR 2 EM 1 MASCULINO: Paineis laterais de mesh proporcionam ventilação em
locais estratégicos, short de compressão interno oferece maior suport, tecnologia Antiodor previne
o crescimento de micróbios causadores do mau cheiro.
R$ 149,90
BONÉ MIZUNO CREATION: Produzido em material: Em 100% poliéster, possui tecnologia
Protect Plus que bloqueia contra os raios ultravioletas – UVA+ UVB, aba redonda, ajuste
traseiro por tira em velcro.
R$49,90
CADARÇO ELÁSTICO CADARLASTIC: Proporciona maior flexibilidade ao mesh de cabedal
durante a corrida, sistema de ajuste por trava, não necessita amarração.
R$10,00
ZERO ATRITO CREME PROTETOR SAFE RUNNERS: Ideal para virilha, axila, mamilos, pés e demais
regiões sensíveis ao atrito da pele e da roupa. Fórmula siliconada que garante proteção e conforto
de longa duração. Não sai com o suor e é resistente a chuva.
R$33,90
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GUIA 10 KM
GUIA 10 KM
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TURISMO
Conheça
SANTOS
Aquário
Localizado na Ponta da Praia, o Aquário Municipal de Santos apresenta
espécies raras e curiosas da fauna aquática de diversas localidades do
Mundo. Com o objetivo de “montar” o habitat natural dos animais, o local
se tornou a atração mais visitada da Cidade. Funciona de terça a sextafeira, das 9 às 17h45, e aos sábados, domingos, pontos facultativos e
feriados, das 9 às 19h45. O ingresso custa R$ 5,00, e menores de 12 anos e
maiores de 60 anos tem entrada gratuita; estudantes e professores, com
apresentação de documentos, pagam meia entrada (R$ 2,50).
Orquidário
Com 24 mil metros quadrados e abrigando cerca de 400 animais, o
Orquidário de Santos abriga espécies nativas, aspectos da mata natural,
árvores frutíferas e diversas orquídeas. Localizado à Praça Washington,
sem número, no José Menino, o Orquidário abre as portas aos visitantes
de terça a domingo, das 9 às 18 horas, com venda de ingressos até as 17
horas. O ingresso custa R$ 5,00, com desconto de 50% para estudantes,
mediante a apresentação de documento, e gratuidade para crianças de
até 12 anos e maiores de 60 anos.
Orla da Praia
Com cerca de sete quilômetros, a orla da Praia em Santos possui o maior
jardim do Mundo, incluso no Guiness Book, o Livro dos Recordes desde
2007, com 5.335m de comprimento, variando entre 45 e 50m de largura.
É o principal cartão postal da Cidade.
Parque Roberto Mario Santini
Localizado no Emissário Submarino, também conhecido como QuebraMar, o Parque Municipal Roberto Mario Santini está localizado na praia
do José Menino e possui diversas atrações, como playground, pista de
skate, área para acompanhar o surf, pistas de corrida e caminhada. Em
homenagem à imigração japonesa, há também o monumento da artista
plástica Tomie Ohtake, com 15 metros de altura.
Museu Pelé
Uma das grandes atrações de Santos hoje é o Museu Pelé. O templo do
maior jogador de futebol, Rei Pelé, conta com 4.400m² para se conhecer
a fundo a vida e sua carreira. Oferece uma opção de entretenimento
atraente de conteúdos culturais e históricos, promovendo o diálogo
entre a experiência da visita e o cotidiano do público. O Museu fica
localizado no Largo Marquês de Monte Alegre, sem número (Antiga
Rua São Bento, 392), no Valongo. A entrada custa R$ 18,00, estudantes,
maiores de 60 anos, portadores de necessidades especiais, clientes
com cartão Santander, professores e policiais (Militares, Civis e Federais)
pagam meia entrada (R$9,00). Nas terças-feiras todos pagam meia
entrada. Horário de funcionamento de terça a domingo, das 10h às 18h.
Bilheteria aberta até às 17h.
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GUIA 10 KM
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Memorial das Conquistas do Santos FC
O espaço de mais de 380 metros quadrados, situado no Estádio da
Vila Belmiro, à Rua Princesa Isabel, s/nº, é o berço dos principais troféus
conquistados pelo Santos FC. O Memorial funciona de terça a domingo,
das 9 às 19 horas, com visitas monitoradas ao Centro de Imprensa, ao
vestiário, à arquibancada e ao gramado a cada hora cheia, das 10 às 17
horas, com limite de até 50 pessoas. Os ingressos para a visitação simples
custam R$ 8,00 e para a monitorada R$ 13,00.
Museu do Café
Considerada um ponto de encontro e um local “obrigatório” de visita para
os turistas, a Bolsa Oficial do Café está instalada em um prédio, à Rua
XV de Novembro, nº 95, no Centro Histórico de Santos. O local abriga,
desde 1998, o Museu do Café, que conta com uma tradicional cafeteria. A
entrada custa R$ 6,00. Estudantes e terceira idade pagam meia entrada
(R$ 3,00). Funcionários da rede pública do Estado de São Paulo são
isentos. Aos sábados, a visitação é gratuita.
O Museu do Café funciona de terça a sábado das 9 às 17 horas e aos
domingos, das 10 às 17 horas. O Museu do Café oferece, quinzenalmente,
visitação noturna até às 21h. Entre os meses de novembro e março, o
Museu funciona também às segundas-feiras. A cafeteria abre de segunda
à sábado das 9 às 17 horas e aos domingos, das 10 às 18 horas.
Monte Serrat
Talvez o local com a melhor visão 360 graus das cidades de Santos, São
Vicente, Cubatão, Guarujá e Praia Grande, o topo do Monte Serrat, a 157
metros do nível do mar, é o berço da imagem de Nossa Senhora do Monte
Serrat, padroeira de Santos. Os visitantes podem subir o monte através
da famosa escadaria, de 402 degraus, ou pelo bondinho (R$ 30,00,
passagem ida e volta, e R$ 15,00 meia passagem de ida e volta para
maiores de 65 anos e grátis para crianças de até oito anos), que funciona
todos os dias, das 8 às 20 horas, com saídas a cada meia hora. Sábados,
domingos e feriados com saída a cada 20 minutos. O Monte Serrat está
localizado na Praça Correia de Mello, nº 33, no Centro Histórico de Santos.
SHOPPINGS
O Shopping Praiamar fica na Rua Alexandre Martins, nº 80, no
SERVIÇO
Quer
tranquilidade
antes da prova,
vá de táxi para
a largada
Melhor opção para chegar à largada dos 10
KM Tribuna FM-Unilus é o táxi. Indicamos alguns
telefones para você chamar um carro e, hoje em dia,
em tempos de modernidade, também apresentamos
os principais aplicativos para smartphones, cada
vez mais utilizados.
Um dos grandes atrativos é que os táxis chegam
com rapidez. Dependendo da região, pode ser em
CONHEÇA OS APLICATIVOS
PARA SMATPHONES
http://baixadataxi.com.br/
http://site.waytaxi.com/
http://www.99taxis.com/
bairro da Aparecida. Horário de funcionamento de segunda a sábado das
10 às 22 horas. Aos domingos e feriados, praça de alimentação e lazer das
11 às 22 horas e lojas das 15 às 21 horas.
http://www.easytaxi.com/br/
O Miramar Shopping
http://taxija.com/
está na Rua Euclides da Cunha, nº 21,
no Gonzaga, funciona de segunda a sábado das 10 às 22 horas e aos
domingos das 12 às 21 horas.
O Shopping Parque Balneário também está no Gonzaga, na
Avenida Ana Costa, nº 549. O horário de funcionamento de segunda à
sábado é da 10 às 22 horas e aos domingo e feriados das 12 às 22 horas.
O Shopping Pátio Iporanga fica na Avenida Ana Costa, nº 465,
também no Gonzaga. Aberto de segunda a sábado das 10 às 22 horas e
aos domingos das 12 às 21 horas.
menos de 5 ou 10 minutos, por conta da localização
via GPS, já que os aplicativos localizam o taxista
que está mais perto da chamada.
Outra alternativa é a Moto Táxi, que funciona 24
horas e também garante rapidez. Mas lembre-se:
são 21 mil atletas indo para o mesmo local.
Então, programe-se e saia de casa ou do hotel com
antecedência, evitando imprevistos.
http://taxibeat.com.br/
MOTO TÁXI
(13)
(13)
(13)
(13)
(13)
(13)
(13)
3468-4759 (FIXO)
98183-8122 (TIM)
98868-5373 (OI)
98842-3097 (OI)
99620-6718 (VIVO)
99113-7148 (CLARO)
7806-9995 (NEXTEL)/ID: 85*1099
AGÊNCIAS E COOPERATIVAS
DE TÁXIS EM SANTOS
Cooper Rádio Táxi
Telefone: (13) 3229-7177 / 0800-7727177
Disk Táxi
Telefone: (13) 3202-1150 / 0800-7700231
ACAT - Associação dos Condutores
Autônomos de Táxis de Santos
Telefone: (13) 3234-8687 / 0800-148687
0800-708687
Agência Irmãos Unidos da Ponta da Praia
Telefone: (13) 3236-1411
Agência Táxi Boqueirão
Telefone: (13) 3288-2240
O Super Centro Boqueirão fica na Rua Oswaldo Cruz, nº 319,
abre de segunda a sábado das 9 às 20 horas.
48
GUIA 10 KM
GUIA 10 KM
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MANUAL
DO
ATLETA
CAMISETAS
Todos os participantes da prova recebem no kit uma
camiseta confeccionada em tecido poliamida fitness, material
utilizado nas principais corridas do País e do Mundo. Neste
ano, a cor escolhida é o preto, com detalhes em dourado. Para
os homens, o modelo tradicional – P, M, G, GG e Extra GG.
Para as corredoras, a baby look nos tamanhos P, M, G e GG.
CHIP
Assim como o número de peito, obrigatório, o chip de
cronometragem é item indispensável na prova. Com ele,
você garante a sua classificação oficial na prova. Idealizado
pela ChipTiming, o Advanced Timing System é de uso
único e não precisa ser devolvido no final da corrida. O
equipamento possui área de captação muito maior do que
os convencionais. É entregue com um amarradilho, que deve
ser colocado, obrigatoriamente, no tênis, em forma de U
(VEJA NAS FOTOS). No site www.triesportes.com.br você
encontra um vídeo explicando como utilizar o chip.
GUARDA-VOLUMES
Serão colocados à disposição dos atletas inscritos oito
guarda-volumes (caminhões) na região das vias de acesso à
largada e chegada, conforme regras da CBAt e IAAF. Das 6 às
8 horas, os caminhões ficarão localizados na área da largada,
à Praça José Bonifácio, no Centro, bem próximo ao Fórum.
Após as 08h45 estarão posicionados na área da chegada até
às 12 horas, na areia da Praia do Gonzaga.
Para as categorias especiais (cadeirantes, deficientes
físicos e visuais) será disponibilizado um guarda-volumes
exclusivo no acesso da área de largada da categoria, na Rua
Dom Pedro II, das 6h30 às 7h20. A retirada dos volumes
será feita na área de chegada, no local destinado a saída dos
atletas desta categoria.
A organização do evento não recomenda que os atletas
deixem materiais de valor no guarda-volumes, como: relógios,
roupas ou acessórios de alto valor, equipamentos eletrônicos,
MP3 ou celulares, cheques, cartões de crédito.
A Organização não se responsabilizará por qualquer objeto
deixado no guarda volumes.
1
2
Não amasse, não dobre
e não danifique o chip
em hipótese alguma.
NÃO USE NESTAS
POSIÇÕES
Coloque o amarradilho em forma de
“U”, passando – pelo menos – por dois
lances do cadarço
Una as pontas do chip em forma de
círculo, alinhando os furos e passe pelo
amarradilho. Torça-o firmemente. O chip
deve ficar com o número para cima.
3
Use somente nesta posição. Qualquer outro modo,
o chip não será lido e você ficará sem resultado.
50
GUIA 10 KM
GUIA 10 KM
51
km
1
Túnel Dr. Waldemar Leão
PERCURSO DA
LARGADA
PROVA
2015
R. João Pessoa
R. Rangel Pestana
km
2
Av. Ana Costa
km
3
Av. Cons. Nébias
km
4
Av. Francisco Glicério
Canal 3
Av. Afonso Pena
km
km
CHEGADA
5
Canal 4
9
Pça. das Bandeiras
km
6
Av. da Praia
km
7
Canal 5
km
52
8
GUIA 10 KM
Mapa de
Acessos
R. da Constituição
HORÁRIOS
E LOCAIS DE
LARGADA
2015
R. Brás Cubas
Av. Sen. Feijó
R. Gen. Câmara
7h50
R. Dom Pedro II
8h
R. Dom Pedro II
ELITE A MASCULINA
8h15
R. Dom Pedro II
PELOTÃO PREMIUM
8h15
R. Dom Pedro II
LEILÃO SOLIDÁRIO
8h15
R. Dom Pedro II
ELITE B MASCULINA / FEMININA
8h15
R. Frei Caneca
AMADOR 1º PELOTÃO
8h15
Av. Senador Feijó
AMADOR 2º PELOTÃO
8h35
R. Brás Cubas
AMADOR 3º PELOTÃO
8h45
R. da Constituição
CAMINHANTES
8h45
R. da Constituição
CADEIRANTES, DEF. FÍSICOS E VISUAIS
ELITE A FEMININA
R. João Pessoa
R. Frei Gaspar
R. Dom Pedro II
R. Itororó
R. São Francisco
A prova terá largada na Rua João Pessoa,
em frente do prédio de A Tribuna.
54
GUIA 10 KM
GUIA 10 KM
55
10 maiores
GRUPOS
Santos Brasil
440
Grupo Libra
404
Santa Saúde
400
Visão Laser/ INJR
351
Embraport
341
Kokimbos
303
Localfrio
214
Instituto de Análises Clínicas de Santos
205
Grupo Ecorodovias
198
AEAS-Engenheiros e Arquitetos de Santos
180
10 maiores
CIDADES
10.113
2.524
2.160
1.204
1.039
374
323
263
233
118
Santos/SP
São Vicente/SP
São Paulo/SP
Guarujá/SP
Praia Grande/SP
Cubatão/SP
Santo André/SP
São Bernardo do Campo/SP
Campinas/SP
Itanhaém/SP
Vida corrida? Viaje com a gente, você merece!
A TAM Viagens leva você para os principais eventos esportivos do mundo.
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GUIA 10 KM
GUIA 10 KM
57
“
AÇÃO SOCIAL
Em uma corrida,
cada detalhe faz
toda a diferença.
Por isso, temos
produtos exclusivos
para atletas.
O 30º 10 KM Tribuna FM-Unilus promove duas ações sociais:
”
Doação de tênis
Doe o seu par de tênis usado na Expo Esportes.
Todos os calçados arrecadados serão entregues
ao Fundo Social de Solidariedade de Santos.
Leilão Solidário
Realizado desde 2009, o Leilão Solidário garantiu vagas na prova
aos 30 maiores lances pelas inscrições. Novamente, a Santa Casa
de Santos, maior hospital da Baixada Santista, foi a beneficiada,
com a doação de mais de R$ 4 mil.
Farmacêutica Andréia
Conheça a Leven. A farmácia que conhece você.
Em respeito a você e sua saúde, nós pensamos em todos os detalhes.
Até naqueles que você nem percebe. Como rótulos de medicamentos à
prova d’água e muitos outros que fazem toda a diferença.
Farmácia de Manipulação
F
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GUIA 10 KM
Rua Tolentino Filgueiras, 49 - GONZAGA – SANTOS - Tel.: 13 3327.6999
w w w. l ev e n . c o m . b r
GUIA 10 KM
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Bom saber
ATENÇÃO
Chegue até 10 minutos antes do horário de largada.
ACESSOS
Preste atenção aos locais de acesso das categorias.
IDENTIFICAÇÃO
Utilize o chip e o número de peito corretamente (SEM DOBRAR OU
CORTAR), sob risco de desclassificação em caso de mau uso.
MEDALHAS
Entregue a serrilha do número de peito para retirar a medalha,
após a chegada.
SANITÁRIOS
Há sanitários químicos no setor da largada e chegada do evento, à
disposição dos atletas inscritos na prova.
POSTOS DE HIDRATAÇÃO
O evento contará com quatro postos de hidratação durante o percurso
(Km 2 – 4 – 6 - 8), além do posto montado na chegada da prova.
RESULTADOS
O resultado extraoficial da prova será divulgado no dia seguinte ao
evento (segunda-feira, dia 18), no Jornal A Tribuna. O resultado oficial
será divulgado no site do evento (www.triesportes.com.br), em até 72
horas após o término da prova. Eventuais dúvidas e contestações dos
resultados deverão ser realizadas através do e-mail:atendimento@
triesportes.com.br.
PREMIAÇÃO DAS CATEGORIAS
Todo atleta que completar a corrida, com colocação entre 1º e 3º
lugar na sua faixa etária - nas categorias geral masculino e feminino –
receberá, além da medalha de participação, um troféu de premiação.
Atletas da categoria Elite A não participarão desta premiação.
Não haverá solenidade de premiação. Os troféus serão entregues via
correio no endereço constante no ato da inscrição do atleta.
PROIBIDO
É terminantemente proibido que os atletas inscritos (corredores ou
caminhantes) levem crianças no colo, em carrinhos ou mesmo no
chão, assim como pessoas conhecidas ou parentes, que não estejam
devidamente inscritas no evento, para participar do percurso. Também
não é permitido o acesso a participantes portando patins ou outros
equipamentos de locomoção (que não o tênis) para a conclusão
da prova. E estarão proibidos o acesso e participação de pessoas
acompanhadas de animais como cães, gatos etc.
QUER GARANTIR A SUA VAGA NA ELITE B EM 2016?
Para garantir sua participação na Elite B em 2016, o atleta precisa completar o
30º 10 KM Tribuna FM-Unilus no tempo igual ou inferior a 46 minutos para os
homens e 55 minutos para as mulheres.
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GUIA 10 KM
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foto: Divulgação
Participação
renovada e reforçada
Por Fábio Maradei
A atuação principal e de excelência é o tratamento
oftalmológico, mas como é gerenciado por uma família de
médicos, o foco nunca poderá deixar de ser o incentivo ao
bem-estar e qualidade de vida da comunidade como um
todo. Com essa diretriz, o Hospital Visão Laser, de Santos,
é patrocinador dos 10 KM Tribuna FM-Unilus, pelo terceiro
ano seguido e ganhando cada vez mais ganha força.
Tanto que este ano, a instituição participará com o
quarto maior “pelotão” da prova, com nada menos que
351 participantes e tendo como novidade a parceria com o
Instituto Projeto Neymar Jr. “A expectativa é ter uma equipe
animada e contagiante, gerando motivação e mostrando a
importância da prática esportiva e da união entre as pessoas
para um grande objetivo”, destaca o diretor do Visão Laser,
Guilherme Colombo Barboza.
“Somos empresas familiares, que comungam dos
mesmos princípios, sempre com intuito de ajudar o
próximo”, acrescenta o também diretor Marcello Colombo
Barboza, sobre a parceria com o Instituto, onde também
são patrocinadores.
Para o diretor-presidente do Hospital, Luiz Roberto
Colombo Barboza, o patrocínio aos 10 KM Tribuna FMUnilus evidencia a preocupação com a promoção do bemestar e qualidade de vida da população. “No Visão Laser,
trabalhamos com a promoção da saúde ocular e com a
prevenção de doenças. Acreditamos que uma vida saudável
passa, entre outras coisas, pela prática da atividade física.
Por isso, reiteramos a parceria com a prova”, comenta.
“Muitas pessoas não sabem, mas diversos problemas
na visão estão ligados a doenças crônicas como diabetes
e hipertensão, cuja a prevenção e controle são possíveis
com a prática regular de alguma atividade física, além
de alimentação equilibrada. Com muita satisfação,
64
GUIA 10 KM
incentivamos a comunidade a se exercitar e a ter mais
saúde e os 10 KM Tribuna FM-Unilus é um grande chamariz
para isso”, complementa Guilherme Colombo Barboza.
Fundado em 1936, pelo Dr. Luiz Barboza Filho, como
Clínica Visão, o Hospital Oftalmológico Visão Laser, em
Santos, é referência em saúde ocular no Brasil. Hoje é
comandado por seu filho, Luiz Roberto, professor-emérito
do Colégio Brasileiro de Cirurgiões e da Academia de
Medicina Brasileira e Americana e professor-titular de
Oftalmologia da Unimes; junto com sua esposa, Maria
Margarida Colombo Barboza, médica especialista em
oftalmologia; e seus filhos Marcello, professor-doutor em
oftalmologia da Faculdade de Medicina do Unilus e membro
da Academia Americana de Oftalmologia; Guilherme,
professor da Faculdade de Medicina da Unimes, especialista
em cirurgia refrativa e catarata e também membro da
Academia Americana de Oftalmologia; e Maria Claudia
Colombo Barbosa Mastellari, advogada e especialista em
gestão hospitalar pela Fundação Getúlio Vargas.
“Vamos inaugurar a nova ala do Hospital, com cerca de
três mil metros quadrados. O Visão Laser está na ponta
da Oftalmologia brasileira e internacional. Dispõe de alta
tecnologia, com equipamentos de cirurgia refrativa a laser
para correção de miopia, astigmatismo, hipermetropia
e presbiopia (vista cansada), o que liberta o paciente da
dependência dos óculos”, destaca Luiz Colombo.
Além disso, Hospital foi um dos primeiros do País a realizar
a cirurgia de catarata a laser, essencial para a qualidade de
vida na terceira idade. “Novos equipamentos acabaram de
chegar da Alemanha para diagnósticos oftalmológicos”,
anuncia a gestora Maria Claudia. Mais informações no site
www.visaolaser.com.br.
GUIA 10 KM
65
fotos: Fábio Maradei
Parceiro pelo
quinto ano
Por Luana Peres
Prestes a completar 50 anos de atividades, o Centro
Universitário Lusíada (Unilus) segue com o seu foco de
sempre atuar junto à comunidade. E uma das ações de
grande visibilidade nos últimos anos é a parceria com o
Sistema A Tribuna de Comunicação no patrocínio master
dos 10 KM Tribuna FM. Desde 2011, a instituição de ensino
divide o nome da maior corrida de rua do País na distância,
que passou a ser denominada, 10 KM Tribuna FM-Unilus.
Para o presidente da Fundação Lusíada e reitor do
Unilus, Nelson Teixeira, participar da prova é um meio de
estar ligado à qualidade de vida e saúde da comunidade.
“Faz parte da nossa filosofia desde o início da Fundação,
atuar na parte assistencial da comunidade, o ensino de
qualidade e colaborar com o esporte”, comenta. “Investir
na corrida, é investir na saúde. São irmãos gêmeos”,
relaciona Teixeira, lembrando que a relação com A Tribuna
já vem de longa data.
“Antes mesmo da Fundação, quando era gerente do
Banco Comercial do Brasil”, recorda o reitor, destacando
que o Unilus agregou valor positivo à prova. “Unimos
credibilidade, tradição, tanto de A Tribuna quanto Unilus.
A gente sente isso da própria população, escuta nas ruas”,
afirma Nelson Teixeira, revelando a satisfação total no
balanço desses cinco anos de patrocínio. “Sempre admirei
essa prova. E agora, participando ativamente, sabemos
como é importante”, complementa.
Junto ao patrocínio e ter o “naming rights” da prova, fato
inédito até essa parceria, o Unilus colabora presencialmente
na estrutura. A instituição cede o seu moderno Ginásio de
Esportes, onde é realizada a Expo Esportes, para a entrega
dos kits, Além disso, professores e alunos do prestigiado
curso de Fisioterapia atuam diretamente com os atletas
após a chegada. “Assim, ajudamos ainda mais a fortalecer
esse sucesso”, ressalta.
O presidente da Fundação relata, ainda, que no apoio
à comunidade e numa demonstração de responsabilidade
social, a instituição construiu, com recursos próprios, uma
Unidade de Pronto Atendimento (UPA), para administração
da Prefeitura de Santos. A obra custou R$ 21 milhões e o
prédio, instalado na Rua Joaquim Távora, 260, na Vila
Mathias, possui 6.400 metros quadrados de área construída
e é dotado da mais moderna tecnologia.
Atualmente, o Centro Universitário Lusíada conta com
1.250 alunos, divididos em 13 cursos de graduação. O
principal deles e referência é o de Medicina. Ainda na área
66
GUIA 10 KM
ligada à saúde: Biomedicina, Enfermagem, Fisioterapia,
Fonoaudiologia, Nutrição e Tecnologia em Radiologia.
Completam a lista Administração, Pedagogia, Relações
Internacionais, Tecnologia em Análise e Desenvolvimento
de Sistemas e os novos Artes Cênicas e Educação Física.
A estrutura é dotada de três campi, o I, à Rua Armando
de Salles Oliveira, 150, o II, à Rua Oswaldo Cruz, 179, e o III, à
Rua Batista Pereira, 265. Além disso, conta com a Academia
Unilus, Clínica Audiológica Nelson Teixeira, Clínica de
Fisioterapia, Colégio Unilus, Espaço Cultural Unilus, o Ginásio
de Esportes e o Ginásio Poliesportivo. Mais informações no
site www.lusiada.br.
GUIA 10 KM
67
Compromisso Educacional, Assistencial,
Cultural e Social, a
Estrela Maior da Região
A FUNDAÇÃO LUSÍADA, Mantenedora do Centro
Universitário Lusíada - UNILUS e do Colégio Unilus, além do
ensino de qualidade e assistencial, reforça seu compromisso
institucional com a entrega dos prédios que abrigarão o Centro de
Saúde Escola e a Unidade de Pronto Atendimento - UPA/Pronto
Socorro, onde nossos profissionais da área da saúde, juntamente com
nossos alunos, em parceria com o Poder Público atenderão
gratuitamente a comunidade da região metropolitana da Baixada
Santista.
Também incentivamos a prática de esportes em geral com nossa
Academia e o Ginásio de Esportes, culminando com o patrocínio dos
10 KM Tribuna FM - UNILUS, a maior festa do esporte da região em
sua 30ª edição.
Fundação Lusíada
Nelson Teixeira
Presidente
CENTRO UNIVERSITÁRIO LUSÍADA
Compartilhando experiências.
CENTRO DE SAÚDE ESCOLA UNILUS
UNIDADE DE PRONTO ATENDIMENTO CENTRAL - UPA
Rua 28 de Setembro, 226 | Macuco, Santos, SP
68
GUIA 10 KM
Rua Joaquim Távora, 256 | Vila Mathias, Santos, SP
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