Componentes da Aptidão Física:
equilíbrio, ritmo, velocidade, agilidade
e coordenação
BASES TEÓRICO-PRÁTICA DO
CONDICIONAMENTO FÍSICO.
PROFA CAMILA PAPINI
Componentes da Aptidão Física
 flexibilidade,
 força,
 velocidade,
 agilidade,
 coordenação,
 equilíbrio,
 ritmo,
 resistência aeróbia/ anaeróbia.
Equilíbrio
 é a capacidade do corpo em assumir e sustentar
qualquer posição contra o efeito da gravidade
 Centro de gravidade – ponto imaginário resultante
de todas as forças externas e internas que atuam
sobre o corpo = PONTO DE ESTABILIDADE DO
CORPO.
Centro de gravidade
 Quanto mais baixo o CG e
quanto maior a base de
sustentação = mais estável será
o equilíbrio.
Equilíbrio - classificações
 Equilíbrio Estático – manutenção de uma postura
parada
 Equilíbrio Dinâmico - manutenção do equilíbrio
durante o movimento ( “ciclo equilíbriodesequilíbrio)
 Equilíbrio Recuperado - proveniente do equilíbrio
dinâmico, ocorre quando há um desequilíbrio muito
grande
Equilíbrio - classificações
Equilíbrio = desenvolvimento ao
longo do ciclo vital
 Crianças
 Fase em que mais sofre!!
 Desenvolvimento do equilíbrio a partir do desenvolvimento do
controle corporal ( força da gravidade, diferentes taxas de
crescimento [ cabeça, pernas, tronco],
 O equilíbrio se desenvolve desde a fase do nascimento até por
volta dos 18 anos – variando de pessoa para pessoa de acordo
com a exigência do ambiente/tarefa.

Equilíbrio inicial (cabeça e pescoço) / controle do corpo
(sentado) / posição bípede / atividades elementares
(caminhar, saltar, correr) / atividades motoras complexas
Equilíbrio = desenvolvimento ao
longo do ciclo vital
 Adultos
 Melhor fase de controle postura e conseqüentemente do
equilíbrio.
 Ocorre a estabilização do equilíbrio ou até melhora
(dependendo do estímulo)
 Idosos
 Há declínio do equilíbrio com o processo de envelhecimento.
 Aos 60 anos – maior incidência de quedas
 Relacionada a diminuição da propriocepção e sensibilidade
cutânea
 Diminuição da massa muscular.
Parâmetros para o desenvolvimento do equilíbrio em
um programa de condicionamento físico
 Não precisam de atenção específica no treinamento.
 A Atividade Física em geral contribui para o
desenvolvimento do equilíbrio:



Aumenta a força muscular = manutenção da postura
Melhora a propriocepção e imagem corporal;
Melhora no tempo de reação
 Uma boa opção = realizar atividades com os olhos
fechados
Ritmo
 capacidade de adaptar-se a uma seqüência de
movimentos, interiorizando-a e reproduzindo-a de
forma repetitiva.
Desenvolvimento do ritmo ao longo do ciclo vital
 Princípio da individualidade é bastante evidente.
 Para os meninos
 Do nascimento até 14 anos
 Melhor fase para desenvolver = 10 e 11 anos
 Para as meninas
 Do nascimento até 12 anos
 Melhor fase para desenvolver = 8 e 10 anos
 Aos 15 anos níveis de capacidade rítmica iguais a da
fase adulta
 Diminuição ou não a partir das modificações do
envenlhecimento.
Parâmetros gerais de um programa de CF
para desenvolver o ritmo
 Geralmente é desenvolvida junto com a modalidade
que se está trabalhando.
 Não deve se restringir a observação e repetição de
movimentos.
 Aumentar a complexidade ao longo do programa!!
Agilidade
 a capacidade de realizar movimentos de curta
duração e alta intensidade – com mudanças de
direção e alterações na altura do centro de gravidade
do corpo, com aceleração e desaceleração.
Velocidade
 quantidade de espaço percorrido pelo movimento
(distância) na unidade de tempo (distância dividida
pelo tempo – m/s)
Desenvolvimento da agilidade e
velocidade máxima ao longo do ciclo vital
10
9
V8
E7
L6
O5
C
4
I
3
D
A2
D1
E0
Homens
Mulehres
6
7
8
9
10
11
12
IDADE
13
14
15
16
17
18
Parâmetros gerais de um programa de
condicionamento físico para velocidade e agilidade
 Método intervalado ou intermitente.
 Ações explosivas, efetuadas em espaço reduzido
 Saltos, mudanças de direção, passes, finalizações.
 Corridas – pequenas distâncias e alta intensidade.
 Exercícios de curtíssima duração
 de 5 a 15 segundos ( resistência anaeróbia)
 Número máximo de repetições – sem fadiga
 ( 2 a 10 séries).
 Geralmente o tempo total de execução do treino é
pequeno
Parâmetros gerais de um programa de
condicionamento físico para velocidade e agilidade
 Intensidade – 90 a 100%
 Tempo de recuperação: 3 a 5 minutos.
 Recuperação pode ser ativa ou passiva
 intensidade leve
 Pode ser treinado todos os dias. Ou até mais de 1 vez
por dia.
 Não é aconselhável trabalhar velocidade máxima
com idosos.
Coordenação Motora
 interação sincronizada entre o sistema nervoso
central e a musculatura esquelética
 Habilidade motora geral - corrida
 Habilidade motora específica – passe de bola
 Relacionada ao controle e regulação dos movimentos
 Domínio de ações motoras previstas ou imprevistas
 Movimento de forma segura e econômica
Inter muscular
COORDENAÇÃO
RECRUTAMENTO MUSCULAR
Intra muscular
Elementar grossa
NÍVEL DE DESENVOLVIMENTO
Fina
Visomotora
PREDOMINÂNCIA DE ÓRGÃOS
OU SEGMENTOS
Bimanual
Desenvolvimento da coordenação ao
longo do ciclo vital
 Infância:
 Desenvolvimento de forma linear ( ambiente e tarefa)
 Importante começar o trabalho cedo = pré-escola.
 7 a 10 anos = fase ideal para o aprendizado motor
 Melhorias até 10 a 12 anos
 Adulto:
 Sistema nervoso desenvolvido = possuem mais condições de
ter seus níveis de coordenação mais desenvolvidos
 Redução da coordenação a partir dos 40 anos de idade
 Idosos:
 Comprometimento do SN, menor número de neurônios e
sinapses = maior lentidão na execução de tarefas
Parâmetros gerais de um programa de
condicionamento físico para a coordenação
 Exercícios de coordenação devem ser incluídos no
início da sessão de treinamento.
 Aumento da complexidade – seqüência lógica
 Jogos, ginásticas, tarefas
 Pode ser treinada diariamente!!
POR HOJE É SÓ!!!!!
OBRIGADA PELA ATENÇÃO...
... BOM FIM DE SEMANA!!!