DE VOLTA ÀS AULAS...
CUIDADOS COM A POSTURA
E O PESO DA MOCHILA!
SUA MOCHILA NÃO PODE PESAR MAIS
QUE 10% DO SEU PESO CORPORAL.
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A influência de carregar a
mochila com o material escolar
nas costas, associado ao
estresse, a fadiga, a baixa
autoestima, além dos móveis
escolares inadequados e a
falta de educação postural são
algumas das causas das dores
e dos desvios posturais.
Em uma pesquisa, o peso
médio
das
mochilas
dos
estudantes foi de quase 7 kg.
Mais
de
60%
estavam
carregando mochilas com peso
superior a 10% do seu peso
corporal, e um em cada cinco
carregava uma mochila que
pesava mais de 15% do seu
próprio peso.
ANATOMIA BÁSICA
DA COLUNA
VERTEBRAL.
VISTA FRONTAL, LATERAL E DE
COSTAS.
Funções da Coluna Vertebral :
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Protege a medula espinhal e os nervos
espinhais;
Suporta o peso do corpo;
Fornece um eixo parcialmente rígido e
flexível para o corpo e um pivô para a
cabeça;
Exerce um papel importante na postura e
locomoção;
Serve de ponto de fixação para as
costelas, a cintura pélvica e os músculos do
dorso;
Proporciona flexibilidade para o corpo,
podendo fletir-se para frente, para trás e
para os lados e ainda girar sobre seu eixo
maior.
DESCRIÇÃO DAS
VÉRTEBRAS.
33 VÉRTEBRAS
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C1 ATLAS: O corpo é em forma de anel.
C2 AXIS: É a única vértebra que possui saliência que é
chamada de dente e permite o movimento de rotação
da cabeça.
C7 PROEMINENTE: Articula com a primeira vértebra
torácica.
Vértebras Torácicas. São 12, possuindo corpo reforçado
e fazendo articulação com as costelas.
Vértebras Lombares. São 5, maiores por sustentarem
maior pressão e peso do corpo. De todas é a que
possui o corpo mais volumoso e seu Processo
Espinhoso é reto e curto.
Vértebras Sacrais. São 5, com tamanho decrescente.
Durante a infância, são independentes, mas na idade
adulta apresentam-se fundidas, formando o Osso
Sacro.
Vértebras Coccigianas. Formado pela fusão de 4
vértebras.
As principais doenças associadas a má formação
das vertebras são a escoliose, a Hiper lordose e
a Hiper cifose, além de reumatismo e artrose.
DESVIO
POSTURAL:
ESCOLIOSE.
Sintomas de Escoliose:
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Há suspeita de escoliose quando um ombro
parece estar mais alto do que o outro ou quando
a pélvis parece estar inclinada. Um olhar leigo
não percebe a curvatura nos estágios iniciais
exceto quando o paciente dobra o tronco para a
frente e a assimetria entre os lados da coluna
fica evidente.
Os principais sintomas da escoliose podem incluir:
• Ombros ou quadris que parecem assimétricos.
• Coluna vertebral encurvada anormalmente para
um os lados.
• Eventualmente desconforto muscular.
• Observação: em geral a escoliose na criança
não causa dor. Quando a dor está presente há
necessidade de uma avaliação médica criteriosa
no sentido de afastar outras doenças mais
graves.
DESVIO
POSTURAL:
LORDOSE.
• Lordose é o nome que se dá à curvatura
excessiva na coluna espinhal.
Diferentemente de outras curvas, a lordose
é uma curvatura para dentro.
• Certos problemas de saúde podem afetar a
integridade estrutural da coluna espinhal,
levando à lordose. Veja as principais causas:
• Obesidade, que pode fazer com que
algumas pessoas com sobrepeso se inclinem
para trás para buscar o equilíbrio perfeito –
o que pode levar a um problema de coluna,
como a lordose.
• Osteoporose, é um distúrbio na densidade
óssea que pode causar perda de força das
vértebras, comprometendo a integridade
estrutural da coluna.
DESVIO
POSTURAL:
CIFOSE.
• Na hipercifose ocorre o curvamento na
região da cifose torácica, o que provoca
uma corcunda nas costas. A apresentação
clínica da hipercifose é variável
dependendo do tempo da vida no qual se
iniciou a deformidade e do agente causal.
No caso do dorso curvo juvenil pode ter
incidência de até 8% da população.
• O aumento da curvatura cifótica promove
alterações anatômicas ocasionando o
dorso curvo, encurtamento vertebral e
pode ocorrer déficit respiratório, por
reduzir a capacidade de sustentação da
coluna vertebral e também a diminuição da
expansibilidade torácica.
CUIDADOS COM A
POSTURA PARA EVITAR
PROBLEMAS NA
COLUNA:
SENTAR!
• Não cruze as pernas e deixando-as
ligeiramente afastadas, com os pés bem
apoiados no chão, mas é importante que a
altura da cadeira seja a mesma distância
entre seu joelho e o chão.
• Sente sobre o ossinho do bumbum e volte
o quadril levemente para frente;
• Mantenha as costas eretas, mantendo a
curvatura normal da coluna. A lordose deve
existir mesmo sentado e, ao ser observado
lateralmente, a coluna deverá formar um
suave S;
• Posicione os ombros levemente para trás;
• Os braços deverão estar pendidos ao longo
do corpo ou os antebraços deverão estar
apoiados na mesa de trabalho;
• Olhe para o horizonte e mantenha o queixo
paralelo ao chão. Evite ao máximo ter que
baixar a cabeça para ler ou escrever num
computador, se for preciso suba a tela do
computador.
CUIDADOS COM A
POSTURA PARA EVITAR
PROBLEMAS NA COLUNA:
CAMINHAR!
• A postura ideal para a caminhada é: tronco
ereto, cabeça olhando para a frente, braços
e antebraços levemente flexionados ao
longo do corpo, acompanhando o
movimento da passada alternadamente
para dar equilíbrio, e ombros para trás.
• Procure evitar dobrar ou esticar demais os
cotovelos. Dessa forma, o peso e a
sobrecarga do impacto são mais bem
distribuídos
pela
coluna
vertebral,
melhorando o desempenho da caminhada e
evitando dores nas costas, no pescoço e nos
membros superiores.
• Apesar de cada uma ter o seu jeito
particular de caminhar, o movimento
sempre segue a mesma sequência...
CUIDADOS COM A
POSTURA PARA EVITAR
PROBLEMAS NA COLUNA:
CARREGAR PESO!
•
Carregue no máximo o equivalente a 10% do seu peso
corporal a cada vez, assim você evita problemas na
coluna e nas articulações.
•
Procure distribuir o peso entre os dois braços, para não
sobrecarregar apenas um lado, o que pode causar dor
e desconforto.
•
Quando for necessário levantar pesos, inicie com os
joelhos flexionados e com o corpo próximo ao objeto
que deve ser erguido. Faça força com as pernas, e não
com a coluna, para levantá-lo
•
Para manter sua coluna alinhada, flexione os joelhos
até que um deles toque o chão, e mantenha sua coluna
ereta. Assim, o peso do seu corpo estará distribuído.
Evite fazer flexão do tronco sem flexionar os joelhos,
pois sua coluna e seus joelhos serão sobrecarregados.
•
Mantenha sua coluna ereta e flexione os joelhos, para
não sobrecarregar seu corpo, evitando fazer flexão
somente da coluna.
CUIDADOS COM A
POSTURA PARA EVITAR
PROBLEMAS NA COLUNA:
DORMIR:
•
Poucos hábitos são tão eficientes para melhorar a
saúde do que dormir: fortalece a memória, ajuda a
controlar a hipertensão e o diabetes, diminui riscos de
doenças cardiovasculares e até mesmo previne a
obesidade e a depressão.
• A melhor posição é a de lado, mas as outras podem
ser corrigidas.
• Ao dormir em uma posição não adequada, a pessoa
pode acordar com dores nos músculos, membros ou
na cabeça, além de sensação de sono não profundo.
• Dá para mudar a posição em que eu durmo?
Outro problema é tentar mudar uma posição a qual
seu corpo já está acostumado. Mesmo os pequenos
ajustes nas posições normais podem ser incômodos, tudo
é uma questão de treino e de insistência. No começo sem
dúvida você acaba voltando a posição ruim sozinho
mesmo, mas com o tempo o corpo vai ficando cada vez
mais na posição ideal e vai se acostumando. Pode ser um
processo cansativo, mas vale a pena tentar melhorar, para
garantir um sono mais leve e reparador, que vai inclusive
recuperar você de todo esse esforço!.