POSTURA CORPORAL
Postura Corporal
O conjunto em posição das articulações de um
corpo em um determinado momento atuando para
fornecer o equilíbrio no espaço, formada em conjunto
com o sistema nervoso e os músculos.
Fatores de risco: causas da má postura
O sedentarismo, o stress e os condicionalismos do
contexto laboral que obrigam as pessoas a permanecer,
por longos períodos de tempo, sentadas ou na posição
de pé, são os principais fatores de risco de uma postura
incorreta.
Consequencias de uma má postura
A postura correta melhora a qualidade de vida
porque previne e trata problemas de saúde
crônicos e dolorosos como:
 Hérnias de discos
 Dores na coluna
 Desvios posturais – Escoliose,cifose e lordose
Hernia de Disco
Os discos intervertebrais desgastam-se com o tempo
e o uso repetitivo, o que facilita a formação de hérnias
de disco, ou seja, parte deles sai da posição normal e
comprime as raízes nervosas que emergem da coluna.
O problema é mais frequente nas regiões lombar e
cervical, por serem áreas mais expostas ao movimento
e que suportam mais carga.
Função dos discos intervertebrais
As vértebras da nossa coluna estão unidas por
articulações chamadas de discos intervertebrais, que
são constituídos de material fibroso e gelatinoso e
desempenham a função semelhante a de um
amortecedor, dando mobilidade para locomoção e
movimentos de impacto.
Postura corporal
Causas das hernias de disco
 Esses discos podem sair do lugar (hérnia) ou se abrir




(rompimento) por lesão ou esforço.
Predisposição genética
Envelhecimento,
Falta de atividade física
Carregar ou levantar muito peso também pode
comprometer a integridade do sistema muscular que
dá sustentação à coluna vertebral
Sintomas
 Hérnia de disco na região lombar, dor aguda em uma
parte da perna, quadril ou nádegas, e dormência em
outras partes ,dor ou dormência na parte posterior da
panturrilha ou na planta do pé.
 Hérnia de disco no pescoço, dor ao mover o pescoço,
dor profunda próxima à escápula, ou sobre ela, ou dor
que se irradia para o braço, antebraço ou dedos
(raramente), dormência nos ombros, cotovelo,
antebraço e dedos.
Dores na coluna
Dor lombar: localizada acima do quadril, está entre as
dores que mais acometem o ser humano. Chamada de
lombalgia,
Dor dorsal: menos frequente, apresenta características
próprias. A dor acomete a região torácica posterior (região
central das costas).
Dor cervical: é caracterizada por dor e rigidez
transitória na região entre o tronco e a cabeça e tem causas
diversas.
Fatores de risco que colaboram
para causar dores na coluna:
Excesso de peso, o maior inimigo da coluna.
Sedentarismo.
Carregar peso de forma excessiva,apoiar bolsas ou sacolas
pesadas em um só lado do corpo pode agravar as dores na coluna.
Idade
Falta de consciência corporal- Saber como levantar da cadeira e
da cama, como se sentar adequadamente, como se vestir fazem
parte da consciência corporal.
Reeducação Postural - Adotar hábitos de vida saudáveis, como
praticar atividades físicas, manter o peso adequado.
Exercicios para evitar dores na
coluna
 Fortalecimento muscular, aumento da flexibilidade e
melhora da irrigação sanguínea das fibras musculares
da região dorsal.
 Exercícios de alongamento e flexibilidade
 Atenção na postura em atividades em casa e no
trabalho para evitar posturas erradas e por tempo
prolongado
Posturas corporais adequadas:
Posturas corporais adequadas
Desvios de coluna vertebral :
Escoliose,lordose ,cifose
Escoliose
A escoliose é uma ou mais curvaturas laterais anormal, que
atinge geralmente as vértebras torácicas. Ela pode ser do
tipo funcional (ou fisiológica) e estrutural (patológica).
 Escoliose funcional a coluna curva-se lateralmente
devido à diferença de peso nas duas metades do corpo em
consequência
 A escoliose estrutural, geralmente aparece na infância e é
progressiva. A causa é o crescimento desigual das vértebras.
Dependendo da gravidade da curvatura, esta pode
comprimir órgãos abdominais e também prejudicar a
respiração.
Cifose
A cifose é uma acentuada curvatura torácica,
deixando a pessoa com aspecto de corcunda.
Quando ocorre uma inversão na direção das
curvaturas lombar e cervical estas deformidades são
conhecidas como cifose cervical e cifose lombar
Lordose
A Lordose é um aumento exagerado nas curvaturas
cervical e lombar. Pode ser uma compensação de uma
cifose ou à flacidez muscular com um ou sem aumento
de peso anterior à coluna – como na obesidade e na
gravidez.
Tratamento dos desvios posturais
 Cifose - Fortalecer costas
 Lordose - Fortalecer abdômen:
 Escoliose - Fortalecer abdômen,fortalecer costas e
alongar cadeia lateral
OBS: Atividades simétricas evita uma piora da escoliose.
Procurar sempre trocar o peso de ombro ou braço
para não desalinhar ainda mais o corpo.
A musculatura abdominal profunda ativa vai dar
sustentação para coluna
“ Tudo isso pode ser evitado praticando atividade
física,pense nisso!”
Fabíola Cariry