Clinica Viver Feliz Nutr Claudia Rodrigues ­ CRN 363636
Avaliação da Composição Corporal por Bioimpedância
Claudia Rodrigues Sexo:Feminino Idade:29
Composição Corporal
Últimas Avaliações
80
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Kg 40
Últimas
Avaliações
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Peso
Gordura Massa Magra
Legenda: ■ Atual ■ Ideal ‐1
0
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2
Legenda: ■ Peso ■ Massa Gorda ■ Massa Magra
Dados do Avaliado
Data e hora da avaliação: 06/01/2015 16:05:00
Peso: 57,60 Kg
Estatura: 160,00 cm
IMC: 22,50 Kg/m²
Classificação: Normal
Horas de Atividade Física Semanal: 3,0
Bioresistência: 538 ohms
Reactância: 60 ohms
Composição Corporal
A avaliação da composição corporal por bioimpedância consiste na divisão do seu peso corporal total em 3
componentes: massa gorda (gordura corporal), massa magra (músculos, ossos e vísceras) e água corporal.
O resultado do teste indica exatamente a proporção de gordura e massa muscular do seu organismo, servindo como
parâmetro de comparação para as próximas re­avaliações e assim acompanhar a sua evolução após o tratamento
médico, dieta individualizada e/ou programa de atividade física.
A gordura no organismo é essencial para várias funções vitais como síntese de hormônios, reserva de energia,
isolamento térmico, transmissão de impulsos nervosos, proteção dos órgãos vitais contra choques mecânicos e
transporte das vitaminas lipossolúveis (Vit. A, D, E e K). Entretanto, o excesso de gordura corporal está associado a diversas doenças como diabetes, hipertensão arterial,
colesterol sangüíneo elevado, distúrbios respiratórios, desvios posturais, dores de coluna, diversas cardiopatias e
alguns tipos de câncer. Portanto, você deve manter a sua gordura corporal dentro do valor ideal indicado, mantendo
uma boa saúde e melhorando a sua condição física.
A massa magra corresponde aos seus músculos, ossos e vísceras, sendo que a musculatura é o principal responsável
pela queima de calorias no seu organismo. Portanto, quanto maior for o valor da sua massa magra, mais calorias você
estará queimando em repouso e conseqüentemente maior será a sua ingestão calórica. A massa magra baixa está
associada ao sedentarismo e a uma alimentação inadequada.
Não existe um valor ideal de massa magra, pois a musculatura pode ser desenvolvida através de um programa de
condicionamento físico individualizado, auxiliando no emagrecimento e evitando a flacidez. R: Edward Joseph, 122 Cj. 42, São Paulo ­ SP Fone: (11) 3771­4014
Clinica Viver Feliz Nutr Claudia Rodrigues ­ CRN 363636
Composição Corporal
Peso Total Atual: 57,60
Peso Total Ideal: 55,80
Peso de Gordura Atual: 14,10
Peso de Gordura Ideal: 22,00
Peso Massa Magra Atual: 43,50
Peso Massa Magra Ideal: 43,50
Recomendações
Gordura a Perder: 1,80
Massa a Ganhar: 0,00
Água Corporal
A água corporal total é a quantidade total de água no seu corpo, ela compõe 69% ­ 75% do peso do músculo e
menos de 25% do peso de gordura. Consequentemente, as diferenças de água corporal total entre indivíduos são
essencialmente devido as variações de composição corporal.
A água no organismo é importante para a troca de calor com o meio ambiente, facilitando as reações químicas para
obtenção de energia, sendo o principal componente do sangue. O alimento e oxigênio são fornecidos em solução
aquosa, assim como dão forma ao corpo e regulam a temperatura.
A água corporal provem de 3 fontes: dos líquidos, dos alimentos e do próprio metabolismo corporal.
Normalmente são necessários cerca de 2,5 litros de água diariamente, durante o exercício a ingesta pode aumentar em
até 6 vezes acima do normal, assim como em dias muito quentes. A água é perdida pelo corpo diariamente através da urina, pele, respiração e fezes, fique atento a sua reposição
atendendo as necessidades diárias. A retenção de água pode ser causada pela ingestão excessiva de sal, alimentos enlatados, período pré­menstrual,
medicação ou algum distúrbio renal.
Água Corporal Total: 31,70 litros
Agua no Peso do Corpo Atual: 55,60 % Água na Massa Magra Atual: 72,80 %
Agua no Peso do Corpo Ideal: 45­60 %
Água na Massa Magra Ideal: 69­75 %
Taxa Metabólica
Taxa metabólica basal corresponde à quantidade mínima de calorias por dia que o seu organismo consome para
manter as suas funções vitais em repouso, como respiração, batimentos cardíacos e digestão dos alimentos. Este valor
não inclui as suas atividades diárias nem o exercício físico. Está diretamente relacionada à sua massa magra, ou seja, quanto maior for a sua massa magra (musculatura), maior
será o valor da sua taxa metabólica basal e conseqüentemente mais calorias você poderá ingerir por dia sem correr o
risco de engordar.
A taxa metabólica basal é extremamente importânte em um programa de emagrecimento, manutenção ou ganho de
peso, pois conseguimos mensurar os valores calóricos gastos e elaborar uma ingesta calórica de acordo com o
objetivo proposto. Taxa Metabólica Basal Atual: 1323
Taxa Metabólica Basal Ideal: 1323
R: Edward Joseph, 122 Cj. 42, São Paulo ­ SP Fone: (11) 3771­4014
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Atividade Física
A melhor maneira para você perder peso é combinando uma dieta balanceada com um programa individualizado de
atividade física. Desta forma, você poderá se livrar do excesso de gordura sem no entanto perder massa magra
(musculatura), que é o principal componente do organismo responsável pela queima de calorias. Se você fizer
apenas dieta você perderá tanto gordura quanto massa muscular, o que não é ideal. No entanto, se você associar a
prática regular de exercícios físicos com a sua dieta, o seu organismo responderá de uma maneira positiva, perdendo
apenas gordura e mantendo ou até mesmo aumentando a sua massa magra.
Os Exercícios Aeróbios são aqueles que utilizam grandes grupos musculares e são realizados em intensidade
moderada e longa duração, por no mínimo 30 minutos, de 3 a 4 vezes por semana. As atividades aeróbias são
responsáveis pela queima do excesso da gordura corporal, sendo portanto muito indicados em programas de
manutenção ou perda de peso. Exemplo: caminhar, correr, pedalar bicicleta, nadar e ginástica aeróbica.
Os exercícios Musculares são aqueles onde pode­se trabalhar separadamente grandes e/ou pequenos grupos
musculares de acordo com a sobrecarga, ou seja, resistência, velocidade e número de repetições, devem ser
praticados pelo menos 3 vezes por semana.
Os exercícios de Alongamento são aqueles realizados visando uma melhora na flexibilidade e mobilidade articular,
devem ser praticados pelo menos 3 vezes por semana.
Os principais fatores que afetam o treinamento são o nível de aptidão inicial, frequência do treinamento, intensidade
do exercìcio e o tipo de treinamento.
A intensidade e duração dos exercícios são extremamente importântes para calcular corretamente o gasto calórico. Atividade
BICICLETA ERGOMETRICA
comer muito
Intensidade
LEVE
forte
Duração
12
12
Horas de Ativ. Fisica Semanal: 3,0 Gasto calórico Total: 1.559
Frequência
12
3
Gasto Cal. Atividade
40
83
Gasto Cal. Semanal
477
248
Gasto Calórico Medio Diário: 104
* Pratique atividade física pelo menos 3 vezes por semana durante um mínimo de 20 a 30 minutos por sessão,
procurando sempre manter a sua freqüência cardíaca dentro da sua Zona Pessoal de Treino.
* Faça sempre 5 minutos de aquecimento e alongamento antes e 5 minutos de relaxamento depois dos exercícios.
Isto diminuirá as chances de lesões nas articulações e nos músculos.
* Procure fazer exercícios em ambientes bem arejados ou arborizados.
* Beba bastante líquido antes, durante e depois dos exercícios, principalmente em dias muito quentes e em lugares
fechados. Lembre­se: a água não tem calorias!
* Procure dormir bem, de preferência de 8 a 9 horas seguidas por dia. Se possível, reserve alguns minutos durante
o dia para relaxar num ambiente calmo e tranquilo. * Um bom treinamento gera adaptações metabólicas e fisiológicas com sutis modificações celulares e evidêntes
alterações fisiológicas.
* Siga corretamente as orientações e veja os resultados.
* Lembre­se: adotando hábitos de vida saudáveis, você só tem a ganhar ! R: Edward Joseph, 122 Cj. 42, São Paulo ­ SP Fone: (11) 3771­4014