EXERCÍCIOS
RESISTIDOS
Parte II
INTENSIDADE
Carga submáxima(moderada ou baixa)
 inicio do programa de treinamento
 estágio inicial da regeneração
 após período de imobilização
 maioria de crianças e idosos
 objetiva resistência muscular à fadiga
 aquecimento e desaquecimento
INTENSIDADE
Carga máxima ou quase-máxima:
 objetiva aumento de força ou potencia
muscular;
 última fase do programa de
reabilitação;
 programa de condicionamento de
indivíduos sem patologia conhecida
 fisioculturismo
VOLUME
Relaciona-se a quantidade de repetições e séries.
 Para aumento da força muscular: 6 a 12
repetições em 2 ou 3 séries.
 Para aumento da resistência à fadiga: 40 a 50
repetições em 3 a 5 séries.




Exemplos de variações entre repetições e
cargas:
10 repetições com 75% de 1 RM
15 repetições com 60% de 1 RM
4 a 5 repetições com 90% de 1 RM
TIPOS DE EXERCÍCIOS
RESISTIDOS
Exercício com resistência manual:
 Aplicada pelo fisioterapeuta;
 Útil nos estágios inicias de um programa;
 Controla cuidadosamente os movimentos dentro
da ADM.



Exercícios com resistência mecânica:
Aplicada por equipamentos ou aparelhos
mecânicos;
Útil para aplicação de resistência maior que a
aplicada pelo fisioterapeuta.
TIPOS DE EXERCÍCIOS
RESISTIDOS
Exercício isométrico:
 Contração
com produção de força e sem mudança
apreciável no comprimento muscular ou movimento
articular visível.
 Presença do efeito cruzado ou transferência de
treinamento
 Duração da ativação muscular
 Intensidade da contração muscular
 Ângulo articular e especificidade do modo
 Baixa efetividade na resistência muscular à fadiga
(comparado ao dinâmico)
 Força, estabilidade postural e prevenção de atrofia
 Incremento da força muscular estática, mas não dinâmica
TIPOS DE EXERCÍCIOS
RESISTIDOS
Exercício concêntrico:
 contração muscular dinâmica causa
movimento articular a medida que o
músculo se encurta
 recruta mais unidades motoras para ter a
mesma eficiência que o excêntrico
 essa contração máxima produz menos
força que a contração excêntrica máxima
 Uma resistência máxima concêntrica não
fornecerá carga máxima durante a
excêntrica.
TIPOS DE EXERCÍCIOS
RESISTIDOS
Exercício excêntrico:
 contração muscular dinâmica causa movimento
articular a medida que o músculo se alonga
 sobrecarrega mais o sistema cardiovascular
 se progredido rapidamente gera mais dor muscular
tardia
 em baixa velocidade com uma carga máxima, o
excêntrico gera mais tensão que o concêntrico.
 Costuma ser mais adequado para fase inicial do
programa de reabilitação, quando o grau de força
muscular é menor do que regular.
 Agem como absorvedores do choque muscular .
TIPOS DE EXERCÍCIOS
RESISTIDOS
Exercícios em cadeia aberta:
 movimentos em que o segmento distal (mão ou pé)
fica livre para se mover no espaço
 o movimento do membro se dá distalmente à
articulação em movimento
 a carga é aplicada no segmento distal em
movimento.
Exercícios em cadeia fechada
 movimento com segmento distal fixo ou estabilizado
 Esses exercícios causam movimento nas
articulações distais e proximais àquela que se
movimenta
BASE TEÓRICA DOS EXERCÍCIOS
EM CADEIA CINÉTICA ABERTA E
FECHADA
Isolamento de grupos musculares
 Controle dos movimentos
 Propriocepção, cinestesia, controle
neuromuscular e equilíbrio
 Aproximação articular
 Coativação e estabilidade dinâmica
 Transferência funcional

Repetição Máxima
método de DeLorme
1 RM – maior quantidade de peso que um
indivíduo pode erguer por meio de uma
ADM completa apenas uma vez.
10 RM – quantidade de peso que pode ser
levantada e abaixada exatamente dez
vezes.
10 RM = 75% de 1 RM
EXERCÍCIOS COM RESISTÊNCIA
PROGRESSIVA (ERP)
Regime DeLorme
Regime de Oxford
Técnica DAPRE
Determinação de 10RM
Determinação de 10RM
10 repts. 50% 6RM
10 repts a 50% de 10RM
10 repts a 100% de 10RM
6 repts. 75% 6RM
10 repts a 75% de 10RM
10 repts a 75% de 10RM
Máximo possível 100%RM
10 repts a 100% de 10RM
10 repts a 50% de 10RM
Máximo possível do peso de
trabalho ajustado
"A curiosidade sobre a vida em
todos os aspectos é o segredo das
pessoas muito criativas."
L. Burnett