O Papel do Exercício no
Controle de Peso
Prof. Francisco Lemos Pereira
1
Conceitos

Atividade Física
 Def.: Movimento corporal produzido por contração muscular
que aumenta o gasto energético. (McArdle, 2003 e Barbanti, 2003)

Exercício Físico
 Def.: Atividade física planejada, estruturada, repetitiva e
intencional com o objetivo de elevar o rendimento. (McArdle, 2003 e
Barbanti, 2003)

Treinamento
 Def.: Preparação sistematicamente organizada por meio de
exercícios, constituindo um processo pedagogicamente
estruturado na condução do desenvolvimento do indivíduo.
(Matvéiev, 1991)

Controle Ponderal
 Relação otimizada entre a ingesta calórica e o gasto energético
resultante das atividades físicas e do metabolismo do
individuo.
2
3
3
Grafico 1- Nível de Atividade Física
16%
23%
Muito Ativo
28%
Ativo
Pouco Ativo
Sedentário
No Gráfico 2 - Frequência Semanal dos Tipos de
Atividade Física
33%
5,0
4,0
Gráfico 4 - Composição Corporal
5%
2%
Menina
Menino
3,0
2,0
11%
1,0
0,0
Magreza
Normalidade
Sobrepeso
Obedidade
Caminhada
Moderada
Vigorosa
82%
4
4
Controle de Peso
• Ingestão calórica =
produção de energia
=> peso estável
• Ingestão calórica >
produção de energia
=> aumento de
peso
• Ingestão calórica <
produção de energia
=> diminuição de
peso
(McArdle, 2003)
5
Controle de Peso
Déficit calórico semanal = 3500Kcal
(redução ponderal prudente) => 500g de
gordura corporal

Consumo diário
médio para um
homem = 2000Kcal
Restrição alimentar
=> 1500Kcal
Big Mac =>
500Kcal
Um indivíduo de
74kg precisará de
50min de corrida a
uma velocidade de
8km/h para
consumir 500 Kcal
O mesmo indivíduo
poderá correr por
apenas 25 minutos e
fazer uma restrição
alimentar de apenas
250Kcal
6
Obesidade

Obesidade

Def.: Acúmulo excessivo de gordura corporal
IMC: Índice de
Massa Corporal

IMC = Peso/Altura2
Classificação
Desnutrição crônica
Desnutrição
Baixo Peso
Normal
Sobrepeso
Obeso
Obesidade Mórbida
Valores do IMC
= 12 kg/m2
 18.5 kg/m2
 20 kg/m2
20 25kg/m2
25 30 kg/m2
>30 40 kg/m2
> 40 kg/m2
(Fernandes Filho, 1999)
7
Tipos de Exercício

Aeróbio

Esforços contínua (abaixo do Lim. Anaer.)



Outros
Anaeróbio


Marcha: CE = 0,6Kcal x Dist.(Km) x Peso (Kg)
Treinamento contra-resistência (TCR)
Mistos

Desportos Coletivos

Futebol: 7-10 METS
8
Classificação das atividades Físicas de acordo com
a Intensidade
(ACSM, 1998)
9
Conclusões




Não importa a via energética predominante, o que importa
é custo calórico total do exercício.
Parece que o TCR produz alterações positivas na taxa
metabólica de repouso. (Ceddia, 2002)
A melhor maneira de emagrecer está em associar o
exercício físico a uma dieta com restrição alimentar.
Através do exercício físico o individuo controla seu peso
corporal, promovendo adaptações crônicas benéficas ao seu
estado de saúde.
10
Obrigado!
11